Cvičenie pre krásne nohy

Ak chcete mať štíhle nohy a pevné stehná , budete musieť pravidelne trénovať. Pripravili sme pre vás zostavu 12 cvikov , ktoré sú vhodné pre začiatočníkov a nevydesia ani leňochov. S ich pomocou sa budete malými krôčikmi blížiť k víťazstvu.

Dodržujte toto cvičenie a výsledky sa dostavia. Nezabudnite na kvalitnú stravu a pitný režim.

  1. Drep s výkopom vzad
  2. sumo drep
  3. Drep sa zdvihnutím rúk
  4. Drep s posilňovaním šikmých brušných svalov
  5. Drep s výskokom
  6. Drep s nohami pri sebe
  7. pištoľ

Pokiaľ je tento cvik príliš obtiažny, jednou rukou sa pridržte stoličky.

  1. Drepy sa zanožením do strany
  2. výpady
  3. Úkrok do strany
  4. Zoskok zo drepu

Každé cvičenie je potrebné vykonať 30-krát ( 15-krát na každú nohu ). Môžete cvičiť iba časť. Napríklad, prvý deň vykonávate prvé 3 cvičenia, druhý deň ďalšie a tak ďalej. Opakujte celú zostavu.

Read More...

Ako sa zbaviť tuku na stranách trupu? Dozviete sa v článku.

Často ich nazývame ,, madlami lásky „. Alebo sa im tiež hovorí vrcholok muffiny. Každopádne prebytočný tuk, usadený po stranách trupu je veľmi ťažké zhodiť.

Musíte krížovo precvičovať stred tela rovnako tak, ako cvičíte jeho zvyšok, hovorí trénerka celebrít Kira Stokes. Vďaka všetkým tým zoštíhľujúcim cvikom tu, ktoré cielia na Vaše šikmé brušné svaly, bude stav tuku v tejto časti tela na nule. Dôležité pravidlo: Každý pohyb, kedy sa nakláňate do strany precvičuje Vaše šikmé brušné svaly.

Ale cviky, ktoré zároveň zasiahnu aj Vaše horné a spodné brušné svaly oveľa lepšie vytvarujú a zoštíhlia celú strednú oblasť Vášho tela. ,, Stred tela pracuje ako celá jednotka „pripomína nám Strokes.

Tu sa s nami delí o svoje obľúbené tipy a cviky pre odbúranie prebytočného tuku okolo pása.

Tu je pár spôsobov, ako sa zbaviť ,, madiel lásky „do tohto leta:

Jedzte veľa zdravých tukov

Potraviny ako semienka a avokádo sú skvelou voľbou, ako zaradiť do jedálnička dostatok zdravých tukov. Zdravé tuky by mali tvoriť okolo 25 – 35 percent Vášho denného kalorického príjmu. Vyraďte nezdravé tuky (mastné jedlá) odporúča organizácia Health.

Odstráňte cukor a spracované sacharidy

Jedálniček vyplňte zdravým ovocím a zeleninou, celozrnným pečivom a štíhlymi bielkovinami pre maximalizáciu úbytku váhy.

Nájdite spôsob, ako spáliť 100 kalórií

Vedeli ste, že spálenie 100 kalórií za deň navyše zlepšuje celkové zdravie? Web MD odporúča nájsť si jednoduché spôsoby, ako spáliť navyše 100 kalórií každý deň. Za nejaký čas, uvidíte štíhlejší pás a osvojíte si zvyky, ktoré je ľahké udržiavať.

 

Vyskúšajte tieto cvičenia zamerané na trup

Sklapačky na bicykli

Položte sa na chrbát, ruky za hlavu a lakte von. Zdvihnite nohy do pravého uhla. Pritiahnite ľavú nohu k hrudníku a stočte sa k nej pravým lakťom. Opakujte na druhú stranu. Mali by ste vyzerať, ako by ste išli na neviditeľnom bicykli.

Plank (doska)

Toto cvičenie naozaj preverí Vaše telo. Položte sa na predlaktí a presuňte sa do pozície kľučku. Vaše ruky by mali byť v pravom uhle, chrbát a nohy rovné. Vydržte 1 – 3 minúty. Ak to tak dlho nezvládnete, snažte sa aspoň 30 sekúnd.

bočný plank

Pokiaľ chcete tieto svaly naozaj poriadne zasiahnuť, skúste toto cvičenie. Začnite v pozícii Plank na boku (položte sa na bok, nohy jedna na druhej, lakeť v pravom uhle, boky zdvihnuté) a spustite boky k podlahe, potom sa vytiahnite späť nahor. Opakujte 10 – 12 x na každú stranu, sústreďte sa na rovný chrbát a zatnuté pozadia.

Plank s gymnastickou loptou

Oprite sa o stred lopty lakte a predlaktiami. Nohy natiahnite vzad a nakloňte sa nad loptu. Vydržte v pozícii po dobu 2 minút (alebo tak dlho, ako dokážete).

Read More...

2 brady? Zbavte sa ich!

Mnoho ľudí sa trápi s dvojitou bradou. My tiež. Preto sa vždy snažíme, aby náš tvár na fotke zaujímal patričný uhol. Nenávidíme dvojitú bradu a vždy sa snažíme, aby zmizla.

Vieme, že mnoho ďalších ľudí sa cíti rovnako ohľadom ich dvojitej brady. Dvojitá brada vždy neznamená, že ste obézny. Môže to znamenať, že svaly v brade a krku nie sú tak vyvinuté ako by mali byť.

Medzi bežné spôsoby, ako odstrániť tento problém, patrí zmena stravy a kozmetické zákroky. Avšak, dokonca aj tí s vynikajúcou stravou môžu trpieť s dvojitou bradou. Tiež kozmetické zákroky nie sú pre každého. Rozhodne nie pre nás.

Našťastie niekoľko jednoduchých cvičení môže nielen posilniť krk, čeľusť, a bradu, ale tiež odstrániť dvojitú bradu!

Vykonávanie týchto cvičenia denne urobia bradu pevnejšie v krátkom čase. Niektoré ďalšie výhody môžu zahŕňať zvýšenú silu čeľuste, alebo krku, lepšiu flexibilitu a uvoľnenie. Mnoho ľudí, ktorí pracujú pri počítači celý deň majú tendenciu skončiť s pocitom napätia v oblasti čeľuste a krku. Pracujem doma na svojom počítači, a bežne zažívam zatuhnuté čeľuste a stuhnutý krk. Bola som naozaj nadšená, keď som toto cvičenie našla!

Pozrite sa na video nižšie! Cviky sú jednoduché na prevedenie a môžete ich robiť kdekoľvek a kedykoľvek!

Po tom, čo som si prvýkrát tieto cvičenia vyskúšala , moje čeľusť a krk opustilo napätia a boli oveľa uvoľnenejšie. Tiež som cítila väčšiu stabilitu v čeľusti.

Read More...

Čo vlastne spôsobuje celulitídu a ako sa jej zbaviť?

Či už ste super štíhle, alebo máte krivky, u každého sa môže objaviť! Hovorím o tej pomarančovej koži v oblasti zadku, stehien a bokov. Otravná celulitída! To, ako sa jej zbaviť je spoločným záujmom toľkých dam.

Aby sme pochopili celulitídu, musíme sa najprv pozrieť na koži. Epidermis je najviac vonkajšia vrstva, a nasleduje dermis. V rámci oboch týchto vrstiev sú tukové priehradky. Silná kolagénové vlákna oddeľujú každý tukový priestor.

Keď nemáte celulitídu, tukové bunky nie sú plné, a pokožka má hladký plochý vzhľad. Ale keď máte celulitídu, tieto tukové komory, a tukové bunky sú naplnené! Začínajú sa prepadať do seba. To vytvára jamky pomarančového vzhľadu pod kožou. Takže, vzhľad celulitídy je taký v dôsledku štrukturálnych zmien pod kožu. Ďalej, pretože sme sa narodili s nastaveným počtom tukových buniek, naše genetika určuje, kde sa nachádzajú.

Hoci muži aj ženy môžu mať celulitídu, tu je niekoľko dôvodov, prečo ju môžeme často vidieť, na ženách:

  • Ženy majú zvyčajne vyššie percento telesného tuku.
  • Ženy majú tenšie kožu s menším obsahom tukových priehradiek.
  • Hormóny, ako je estrogén a progesterón tiež hrajú úlohu. Estrogén vyvoláva tvorbu tuku, ktorý pomáha pri menzes a tehotenstvo. Keď je žena tehotná, estrogén spôsobuje poruchu kolagénových vlákien. To pomáha uvoľniť čapík a lepšie sa pripraviť na pôrod.

Aké sú niektoré bežné príčiny celulitídy?

Tehotenstvo v dôsledku hormonálnych zmien uvedených vyššie.

Starnutie znižuje vaše energetické požiadavky, alebo inými slovami, množstvo energie z jedla potrebného k vyváženie výdaja energie na udržanie telesnej výšky, telesného zloženia. To môže mať za následok vyššiu tvorbu tukových zásob, najmä ak váš príjem je vyšší ako to, čo dostatočne potrebuje vaše telo.

Nadváha prebytočný tuk sa ukladá do tukových priehradiek. To zvyšuje výskyt celulitídy.

Zlý krvný obeh spôsobuje, že kolagénové vlákna neprijímajú dostatok krvi. Krv prenáša kyslík, zdravé živiny, a zbavuje všetky bunky v tele toxických odpadov. Bez riadneho toku krvi sa budú vlákna zmenšovať, zahustí sa a zanechajú nerovný vzhľad.

Nedostatok aktivity znamená, že žijete sedavým spôsobom života. To vedie k zlému krvnému obehu a menej krvi sa dostane do vlákien, tkanív, ciev a orgánov ľudského tela.

Takže …… .co môžeme urobiť proti celulitíde?

5 krokov, ako sa zbaviť celulitídy

  1. Jedzte zdravo!

Keď budete jesť tri jedlá denne, s množstvom zeleniny. Bude váš príjem kalórií nízky, a dá vám to veľa vlákniny. Nejedzte spracované potraviny! Tie majú vysoký obsah cukru a soli, ktoré prispievajú k vzniku celulitídy.

  1. Cvičenie! Cvičenie! Cvičenie!

30 minút, 5 krát týždenne minimálne oboch – silového cvičenia a aerobiku. Aeróbne aktivita udržuje váš energetický výkon vysoký, takže budete vynakladať viac ako prijímate, čo má za následok menej uloženého tuku. Silový tréning vytvára svaly.

V prípade, že sval je slabý a ochabnutý, objaví sa viac tukových jamiek na hornej časti svalu. Cvičenie má tiež za následok nižšiu ukladanie podkožného tuku. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do tkaniva a pomáha udržať tieto spojivového tkaniva zdravé a silné.

  1. Pite veľa vody!

Voda pomáha pri detoxikácii, odplavuje toxíny z tela a zlepšuje lymfatický obeh. Zbaviť sa toxínov je veľmi dôležité.

  1. Suché kefovanie pokožky!

Zlepšuje krvný obeh, pretože pomáha účinnejšie fungovať lymfatickému systému. To pomáha odstrániť toxíny, ktoré poškodzujú spojivového tkaniva. Ďalej môže zmäkčiť tvrdej tukové zásoby pod kožu, čím znižuje výskyt celulitídy.

  1. Masáž!

Ak si ju nemôžete dovoliť, urobte si ju sami. Masáže zvyšujú prietok krvi do tkanív. Aj keď to neodstráni celulitídu, prináša novú krv, odstraňuje toxíny z problémové oblasti a zlepšuje vzhľad pokožky. Doprajte si masáž nôh potom, čo vyjdete zo sprchy. Robí to divy a budete sa cítiť skvele! Je dobré použiť kokosový olej; hydratuje a má zjemňujúci účinok na kožu.

Read More...

Prečo sú vajíčka zabijakmi tuku?

Aj keď po dlhú dobu bola vajcia považovaná za nevhodnú potravinu pre všetkých, ktorí chcú zhadzovať váhu, opak je možno pravdou. Nielen, že vajíčka pomáhajú znižovať Vaše tukové zásoby , ale sú pravdepodobne vôbec najzdravšie potravinou. S obsahom vysoko kvalitných proteínov a početným obsahom dôležitých minerálov a vitamínov , vajíčka tiež poskytujú Vášmu telu solídny dávku zdravých tukov, ktoré podľa početných štúdií podporujú zhadzovanie tuku. Avšak, ich výhody pre spaľovanie tuku týmto ešte nekončí.

Popravde táto superpotravina ponúka mnohé skvelé benefity v oblasti spaľovania tuku. V nasledujúcom článku Vám popíšeme niektoré z nich najlepšie, ako vieme.

Nízka kalorická hodnota

Všetci vieme, že jednou z najviac efektívnych ciest k strate váhy je obmedzenie množstva zjedených kalórií za deň, pri zachovaní vyvážených nutričných hodnôt stravy. Vajíčka v tomto smere prídu vhod. S hodnotou 78 kalórií na jedno vajce zároveň obsahujú celú škálu výživných zložiek. Väčšina z nich sa nachádza v žĺtku, takže vajcia vždy konzumujte celá.

Ak uvážime, že priemerné vaječné jedlo sa skladá z okolo 3 veľkých vajec, znamenalo by to, že zjete menej ako 230 kalórií. Pokiaľ ho doplníte zeleninovú miesto chleba a slaniny, môžete kalorickú hodnotu tohto jedla uvažovať približne 300 kalórií, ale pritom stále dostávať správnu dávku proteínov a ostatných živín.

Jediný háčik pri používaní vajec vašej diéte je, akým spôsobom je varíte. Kým varená, alebo stratená vajcia výrazne neovplyvní váš kalorický príjem, ich vyprážanie na masle zdvihne kalorickú hodnotu dvojnásobne. Len jedna lyžička masla obsahuje 50 kalórií.

Zvýšený pocit spokojnosti

S vysokým obsahom tuku a proteínov vajcia uspokojí Váš hlad oveľa efektívnejšie, než väčšina potravín. Početné štúdie vyzdvihujú efekt potravín s vysokým obsahom proteínov, vďaka ktorým dokážeme udržiavať našu chuť na uzde v dôsledku uspokojenia potreby hladu.

Štúdie tiež ukazujú na to, že vajíčka majú vysoký index presýteniu, čo znamená že vaječné jedlo môže značne zredukovať kaloricky príjem za deň.

Doplnkové štúdie potvrdili, že diéty s vysokým obsahom proteínov majú skvelé vlastnosti pre potláčanie vašich chutí. Podľa vedeckých dát konzumácia vajec znižuje vašu chuť na neskoré nočné desiaty.

Vajcia stimulujú metabolizmus

Vajíčka poskytujú vášmu telu všetky kľúčové aminokyseliny vo vyváženom pomere. Bielkoviny, ktoré prinášajú do nášho tela môžu byť ľahko využité pre posilnenie svalov a povzbudenie metabolizmu. Bolo potvrdené že môžete zvýšiť spaľovanie svojho tela O ďalších 80 až 100 cal za každý deň pri dodržiavaní diéty S vysokými hodnotami proteínov. To je výsledkom vysokého termického efektu proteínov.

Táto vlastnosť potravín, ktorá je tiež známa ako diétne vyvolaná termogenézy, zvyšuje množstvo potrebnej energie pre spracovanie špecifických živín. Pri porovnaní so sacharidmi a tuky, bielkoviny spotrebujú väčšie množstvo energie keď je náš zažívací systém spracováva. Vďaka bohatému zastúpenie proteínov vo vajciach ich konzumácia a následné trávenie spáli v našom tele viac kalórií. V kombinácii s faktom, že vajcia majú veľmi nízku kalorickú hodnotu, získavame recept na úspech.

Lacné, chutné a jednoduché na prípravu

Zaradenie vajec do vašej diéty by nemal byť žiadny problém. Môžete ich nájsť skoro všade, nestojí moc a ich príprava zaberie pár minút. Jednou z najlepších vecí na vajciach je, že chutia dobre bez ohľadu na spôsob prípravy. Odporúčame však vajcia variť, alebo piecť aby ste sa vyhli zvyšovaniu kalorickej hodnoty jedla.

Pri vyprážaní užívajte maslo miesto rastlinných olejov. Môžete tiež pridať zeleninu a urobiť si vaječnú omeletu, ktorá poslúži ako skvelá raňajky znižovanie váhy.

Read More...

Inšpirácie na chutné a zdravé raňajky

Raňajky je, ako sa hovorí, najdôležitejšie jedlo dňa. Napriek tomu mnohí ľudia majú zlý zvyk vybrať si nezdravé druhy paliva pre ich tela. Nielen, že je to zlý začiatok dňa, ale tiež im to môže brániť v dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Existuje veľa možností, ako raňajkovať zdravo , ktoré sú rýchle a ľahko zapadnú do Vašej rannej rutiny.

Tu je zoznam niektorých z najviac zdravých potravín, ktoré zaistia aby Vaše telo dostávalo adekvátnu výživu. Nehovoriac o tom, že tieto potraviny môžu byť začlenené do mnohých plánov zdravej stravy.

  1. ovsené vločky

Pomáhajú zvýšiť spaľovanie tuku niekoľkými spôsobmi. V prvom rade je plná vlákniny, čo znamená, že sa cítite sýti dlhšie. Nebudete mať tendencie sa prejedať, alebo siahnuť po nezdravé desiatu za pár hodín po jedle. Po druhé, ovsená kaša uvoľňuje sacharidy pomaly. Ak budete konzumovať misku kaše pred ďalším cvičením, tak budete potenciálne spaľovať viac tuku počas svojho cvičenia.

  1. maliny

Nielen, že sú maliny osviežujúci spôsob, ako pridať trochu šmrnc prostým cereáliám, ale majú veľa zdravotných výhod. Maliny sú skvelým zdrojom antioxidantov, vlákniny a majú veľa vitamínu C a vitamínu K. Môžete chrániť vaše telo pred infekciou, zatiaľ čo budujete silné kosti. Tieto chutné bobule sú poriadna zdravá pecka!

  1. ľanové semienko

Či už chcete schudnúť, alebo si udržať zdravú stravu, ľanové semienko je veľmi zdravá potravina, ktorú by všetci mali konzumovať. Ľanové semeno obsahuje omega – 3 mastné kyseliny, antioxidanty a vlákninu. Avšak článok varuje, že celá semená môže prejsť vaše telo nestrávená, takže je lepšie je rozdrviť na prášok pred spotrebou.

  1. káva

Mnohí z vás si oddýchnu, keď vidí, že sa táto položka dostala do zoznamu! Nielenže Vás povzbudí ráno, ale antioxidanty a kofeín vo vašom nápoji môže pomôcť odvrátiť diabetes a ďalšie choroby.

  1. jogurt

Jogurt je zdravá dobrota, ktorá môže v skutočnosti zvýšiť šancu na schudnutie. Bielkovina v tomto jedle pomáha ľuďom získať štíhle svaly. Dajte pozor, aby ste zbytočne nepridávali cukor, alebo sladidlá, namiesto toho môžete voliť čerstvé jahody. Ďalším dôvodom prečo jesť jogurt: Bielkovina v ňom obsiahnutá Vám pomôže vyrysovať krivky Vašich svalov. Keď vedci kŕmili dve skupiny myší stravou s vysokým podielom tuku po 11 týždňov, myši, ktoré dostávali vodu s pridanou bielkovinou (typ bielkoviny prirodzene sa vyskytujúce v jogurte a ďalších mliečnych výrobkoch) vážili o 42% menej a mali o tretinu menej telesného tuku, než myši, ktoré pili iba čistú dobu, aj keď obe skupiny zjedli denne rovnaké množstvo kalórií. Proteíny kŕmenie jedáci takisto získali o 7 percent viac svalovej hmoty. Ušetrite kalórie a zbytočný cukor tým, že si vyberiete jogurt, ak ho potrebujete dochutiť, čo vyskúšať maliny?

  1. brusnicový džús

Osviežujúci poháre brusnicového džúsu pomáha podporovať zdravie srdca, okrem iných výhod. Pite brusnicový džús – nie sladký brusnicový koktail – a aj potom obmedzte množstvo, pretože je kyslé a veľké množstvo môže byť dráždivé na trávenie.

  1. vajcia

Vysoká koncentrácia bielkovín vo vajciach je to, čo z nich robí skvelú možnosť pre ľudí, ktorí sledujú svoju hmotnosť. Vajcia dodávajú bielkoviny, čo je skvelé pre chudnúci. V porovnaní so sacharidmi a tuky, bielkoviny vás udrží dlhšie sýte. Navyše v jednej štúdii, chudnúci, ktorí jedli na raňajky vajíčka sa cítili plnšie dlhšiu dobu a zhodili dvakrát tak veľkú váhu, než tí, ktorí dostali rovnaké množstvo kalórií z žemle na raňajky.

Read More...

9 potravín, ktoré potrebujete pre zlepšenie svojej nálady – výsledky Vás milo prekvapí!

Konzumácia zdravé a výživne vyváženej stravy , ako bolo vedecky dokázané, vyžaruje pozitívne vibrácie. Môže byť ale ťažké tento režim udržiavať, keď ste mali zlý deň a chcete sa ponoriť do hrnca Nutelly.

Existujú však aj iné riešenia Vašej pochmúrne nálady bez toho, aby ste mali pocit viny, že ste sa previnili proti svojmu vyváženému a pravidelnému jedálnička, ktorý držíte kvôli svojej vysnívanej postave.

1) Čokoláda

Len premýšľanie o čokoláde nám vyčarí úsmev na tvári, ale určite sa nemôžete tejto pochúťke plne oddať, stále chudnúť A byť šťastní? No, sme tu, aby sme vám povedali, že môžete. Čokoláda obsahuje veľa antioxidantov, vrátane horčíka, čo spôsobuje, že vaše cievy sa uvoľňujú, to spôsobuje nižší krvný tlak a zvyšuje cirkuláciu krvi. Konzumácia niekoľkých štvorčekov zo 70% čokoládovej tabuľky nielen zníži vašu úzkosť, ale zmierni PMS, depresie a únavu. Neváhajte jesť tmavú čokoládu 2-3x týždenne.

2) Káva

Hovorí sa, že dokáže rozptýliť mozgovú hmlu, za pomocou prvkov vnútri jednej šálky kávy. Tie tiež môžu udržiavať vaše telo na vysokej úrovni výkonu počas dňa, uľahčovať veľké rozhodnutia a podporovať dobrú náladu. Tento každodenný nápoj je preslávený vzrastom dopamínu a serotonínu, čo sú obe chemikálie v tele, ktoré dokážu uvoľniť negatívne emócie. Sme si istí, že môžeme poďakovať kofeínu za radostný vzostup, ale teraz si môžete vychutnať svoj ranný nápoj bez viny.

3) Losos

Konzumácia lososa nie je záležitosť len pre luxusné reštaurácie; Táto ryba je extrémne bohatá na omega 3, ktorá je vhodná pre boj so zlými náladami a depresiami. Nájdeme ju aj v orechoch, omega 3 môže zlepšiť vašu pamäť a podporiť schopnosť koncentrácie. Spárujte rybu s tanierom varenej zeleniny a ste na ceste ku dňu plnému pozitivity!

4) Vajcia

Miešaná, tipovanie, alebo omeleta – sme národ milovníkov vajec. Vajíčka sú fantastickým zdrojom bielkovín, ktorý pomáha obnoviť a udržovať svaly po dlhom tréningu v telocvični. Vajíčka obsahujú aj vitamín D, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému, zabraňuje kašli, prechladnutí a kýchanie. Konzumácia potravín bohatých na vitamín D môže výrazne pomáhať v odvrátenia depresívnych myšlienok a tiež pri chudnutí.

5) Bobule

Skvelé sú ako vitamíny na raňajky, alebo na dochutenie jogurtu. Bobule obsahujú anthocyanidin, ktorý znižuje zápaly v tele a znižuje miery depresie. Sú to jahody, maliny, čučoriedky, černice a mnoho ďalších. Toto ovocie, stabilizujúce náladu, tiež obsahuje mnoho antioxidantov, ktoré sú nielen dobré pre vašu pokožku, ale tiež pomáhajú bojovať proti starnutiu.

6) Vlašské orechy

Orechy a semená, najmä vlašské orechy, sú bohaté na kalórie a tuky, ktoré sú zásadné pre zdravú vyváženú stravu. Táto ranná desiata obsahuje zlúčeninu známu ako melatonín, ktorá nielen indukuje spánok, ale znižuje riziko srdcových ochorení, zabraňuje cukrovke a bojuje proti stresujúcemu hormónu. Pokiaľ chcete žiarivú pokožku a lesklé vlasy, vlašské orechy tiež prispievajú v týchto ohľadoch! Jedzte oriešky, keď budete mať chuť na zdravé občerstvenie.

7) Avokádo

Zvyčajne v páre s jeho najlepším priateľom, salsou, avokádo je zástupca, ktorý reguluje dôležitý hormón nálady, serotonín. Pomáha mozgu riadiť mnoho funkcií. avokádo bojuje proti únave a dramatickým zmenám hladiny hormónu. Nielen, že ponúka úžasné prínosy pre zdravie, ale vegetariáni sú vďaka nemu naplnení zdravými tuky, ktoré môžu spôsobiť, že vaša koža je zdravá a pomáha pri trávení.

8) Banány

Úžasné v ovocných smoothies a pre dodávanie energie. Banány sú preslávené ich vysokým obsahom draslíka, ktorý znižuje riziko vysokých srdcových frekvencií, mŕtvice a artritídy. Banány sú tiež skvelým zdrojom vitamínu B, ktorý je spojený s klesajúcou depresiou. Jedzte jeden každý deň, aby sa vaše skvelá nálada rozbehla.

9) Cestoviny

Sacharidy sú známe pre všeobecné zdvíhanie vášho ducha, rovnako ako dvíhajú energetickú hladinu. Obsahujú málo tuku, takže cestoviny sú skvelým zdrojom komplexných sacharidov, ktoré nám doplňujú energiu a uvoľňujú serotonín. Malá porcia celozrnných cestovín s vyváženým jedlom podporí tieto endorfíny a uvoľní vitamín B do tela.

Read More...