RECEPT: LAHODNÉ RAW DATĽOVÉ REZY

Ingrediencie (4 porcie):

  • 75 g datle
  • 75 g hrozienka
  • 50 g marhule sušené (alebo banány)
  • 50 g oriešky lieskové
  • 1-2 čl med (alebo agáve sirup)
  • 2-3 PL šťava pomarančová
  • 40 g mandle mleté
  • 40 g vločky ovsené

 

Postup:

  • V mixéri zomelieme datle, hrozienka, marhule alebo banány s orieškami na hladkú zmes.
  • Pridáme med ( alebo iné sladidlo), pomarančovú šťavu a mleté mandle. Znovu zomelieme, až sa zmes začína spájať. Pridáme ovsené vločky.
  • Zmes natlačíme do 18 cm štvorcovej formy, ktorú vyložíme mastným papierom a dáme do mrazničky na 30 minút.
  • Vyklopíme a nakrájame na tenké rezy.

Dobrú chuť.

Read More...

14 DŇOVÁ VÝZVA PRE CHRUMKAVÝ ZADOČEK!

Je vašou problematickou partiou práve zadok? Tak aj práve pre vás je tu naša 14 dňová výzva pre chrumkavý zadok. Niektoré ženy túžia po veľkom a guľatom, tzv. „brazílskom“ zadku, iné zas po menšom a nie veľmi výraznom. No každá z nás ho chce mať pevný, bez stopy celulitídy a vplyvu gravitácie. Ak chcete, aby taký naozaj bol aj ten váš, musíte pre to niečo urobiť. 14 dňová výzva je preto ideálnym riešením! Na konci článku nájdete plán na štrnásť dní, podľa ktorého odporúčame postupovať.

Aké potraviny 14 dňová výzva neodporúča?

Podobne ako 30-dňová výzva, tak ani kratšia 14 dňová výzva, sa nezaobíde bez úpravy jedálnička. Ak chcete mať pevný a vyformovaný zadok, najlepšie je okrem cvičenia znížiť podiel tukov a jednoduchých cukrov v strave. Ak jete potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tukov a cukrov, veľmi rýchlo sa to odrazí aj na vašom zadku. Tam sa totiž ukladá väčšina tuku, vrátane stehien a brucha. Ktoré potraviny by ste teda mali vyradiť?

  • Potraviny z rýchleho občerstvenia – hamburgery, sendviče, hranolčeky, smažené mäso, šaláty s dresingami, údeniny, smažené zemiakové lupienky, koktaily, kávy so smotanou.
  • Produkty s vysokým obsahom tukov – margaríny, vyprážané jedlá, bravčová masť, klobásky, slanina, jaternice, tučné červené mäso, kačka, hus, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.
  • Produkty z bielej múky a rafinovaného cukru – biele pečivo, koláče, sušienky, keksíky, zákusky, sladké cereálie, čokoláda, sušené ovocie, biela ryža.
  • Priemyselne spracované potraviny s vysokým obsahom konzervačných látok – konzervy, paštéty, bujóny, salámy, vreckové polievky.
  • Potraviny, ktoré obsahujú nezdravé bielkoviny – bravčové mäso, niektoré mliečne výrobky.
  • Nezdravé nápoje – alkohol, sladené limonády a nekvalitné ovocné džúsy, miešané nápoje, koktaily, energetické nápoje a podobne.

Čo jesť počas 14 dňovej diéty?

  • Veľké množstvá zeleniny, ovocia, zdravých tukov, ktoré vám dajú široké spektrum vitamínov, minerálov a vlákninu. Pozor si dávajte ale na príliš sacharidové druhy zeleniny akými sú zemiaky alebo hrášok.
  • Jedlá pripravené šetrným spôsobom – na pare, dusením alebo varením.
  • Nahraďte biely cukor a múku zameňte za zdravší variant – celozrnné alebo špaldové pečivo.
  • Namiesto priemyselne spracovaných produktov preferujte varenie doma.

Cviky, ktoré si 14 dňová výzva vyžaduje

V 14 dňovej výzve je nemenej dôležité pri strave aj cvičenie. Cvičiť budete každý deň asi 30 minút. Ku klasickým cvikom na zadok môžete zaradiť aj vonkajšiu pohybovú aktivitu akou sú prechádzky alebo beh. Ktoré cviky teda budete počas týchto 14 dní cvičiť?

1. Drepy

Drepy sú starou známou klasikou na formovanie zadku. V súčasnosti je už veľké množstvo variácií tohto cviku, takže vás drepy nikdy neomrzia. Výborne formujú zadok, stehenné svaly, lýtka ale tiež aj stred tela. Patria k najjednoduchším, no tiež majú nejaké zásady, ktoré by ste mali dodržiavať.

Pri drepoch by ste vždy mali dbať na to, aby ste mali vystretý chrbát, žiadne veľké prehýbanie a hrbenie. Dôležité je tiež to, aby ste pri drepoch nešli kolenami pred špičky. A posledným pravidlom je, aby ste počas celého cviku mali chodidlo pevne na zemi, dávajte si pozor aby ste nedvíhali päty ani špičky.

Variácie drepov

  • Základný drep
  • Drep s výskokom
  • Drepy so zakopávaním nôh
  • Sumo drepy
  • Drepy na jednej nohe
  • Bulharské drepy
  • Drepy do strany

Spôsobov ako drepovať je naozaj mnoho, a variácie tohto komplexného cviku môžete striedať podľa chuti. Podstatné je, aby ste každý cvik cvičili správne, iba tak budú drepy efektívne.

2. Výpady

Tento cvik je bez najmenšieho váhania jedným z najúčinnejších na spevnenie hamstringov, sedacích svalov a štvorhlavého tvaru stehna. Cvik môžete vykonávať so záťažou, ale aj bez nej. Záleží na tom, s akou váhou už ste zvyknuté cvičiť. Jedinou nevýhodou pri ťažších váhach je, že je cítiť silný ťah v ramenách a zápästie sa unaví skôr ako svaly nôh.

Najčastejšie chyby pri výpadoch sú predkláňanie trupu, príliš rýchly pohyb, vykročenie príliš blízko a vychyľovanie do strán. Preto pri tomto cviku musíte byť poriadne vystretí, každý pohyb robiť pomaly a poriadne precítiť, vykročiť tak aby noha vpredu bola v 90 stupňovom uhle a držať poriadne rovnováhu.

3. Dvíhanie panvy

Dvíhanie panvy – alebo glute bridge  – je ďalší medzi jednými z najefektívnejších cvikov na oblasť zadku a stehien. Je veľmi jedoduchý a cvičiť ho môžete doma aj vo fitku. Stačí si ľahnúť na chrbát, skrčiť nohy a dať ich mierne od seba. Potom už stačí len dvíhať zadok a stiahnuť svaly, keď bude zadok vo vzduchu. Dvíhanie panvy pomôže spevniť zadok aj brucho.

4. Dvíhanie nohy do strán

Týmto cvikom si ideálne vytvarujete boky a tiež aj zadok. Ľahnete si na bok – tak ako pri všetkých cvičeniach treba pod seba podložiť nejakú podložku, napríklad preloženú deku alebo yoga mat – zdvihnite jednu nohu a následne ju vráťte pomaličky do pôvodnej polohy. Keď dokončíte precvičovanie jednej nohy, otočte sa na druhú stranu a zopakujte to s druhou nohou.

5. Požiarny hydrant

Tento cvik sa nazýva požiarny hydrant, no pripomína skôr psa na prechádzke. Kľaknite si na kolená, dlane nech sú na zemi v 90 stupňovom uhle s ramenami a potom zdvihnite jednu nohu doboku, ako pes pri značkovaní svojho teritória. Možno nie je tento cvik najpríťažlivejší, no určite vám pri fomovaní zadku pomôže.

PLÁN – 14 dňová výzva pre chrumkavý zadoček

Deň 1

  • 10x drepy
  • 10x výpady
  • 10x dvíhanie panvy
  • 15x dvíhanie nohy do strán
  • 5x požiarny hydrant

Deň 2

  • 15x drepy
  • 10x výpady
  • 15x dvíhanie panvy
  • 15x dvíhanie nohy do strán
  • 10x požiarny hydrant

Deň 3

  • 15x drepy
  • 15x výpady
  • 15x dvíhanie panvy
  • 15x dvíhanie nohy do strán
  • 10x požiarny hydrant

Deň 4

  • 20x drepy
  • 20x výpady
  • 15x dvíhanie panvy
  • 15x dvíhanie nohy do strán
  • 15x požiarny hydrant

Deň 5

  • 20x drepy
  • 20x výpady
  • 20x dvíhanie panvy
  • 20x dvíhanie nohy do strán
  • 15x požiarny hydrant

Deň 6

  • 25x drepy
  • 20x výpady
  • 20x dvíhanie panvy
  • 20x dvíhanie nohy do strán
  • 20x požiarny hydrant

Deň 7

  • 25x drepy
  • 25x výpady
  • 25x dvíhanie panvy
  • 20x dvíhanie nohy do strán
  • 20x požiarny hydrant

Už ste v polovici! Len tak ďalej! 🙂

Deň 8

  • 30x drepy
  • 25x výpady
  • 30x dvíhanie panvy
  • 25x dvíhanie nohy do strán
  • 20x požiarny hydrant

Deň 9

  • 30x drepy
  • 30x výpady
  • 30x dvíhanie panvy
  • 25x dvíhanie nohy do strán
  • 25x požiarny hydrant

Deň 10

  • 35x drepy
  • 30x výpady
  • 35x dvíhanie panvy
  • 25x dvíhanie nohy do strán
  • 25x požiarny hydrant

Deň 11

  • 40x drepy
  • 35x výpady
  • 35x dvíhanie panvy
  • 30x dvíhanie nohy do strán
  • 25x požiarny hydrant

Deň 12

  • 40x drepy
  • 40x výpady
  • 35x dvíhanie panvy
  • 35x dvíhanie nohy do strán
  • 30x požiarny hydrant

Deň 13

  • 45x drepy
  • 40x výpady
  • 40x dvíhanie panvy
  • 35x dvíhanie nohy do strán
  • 35x požiarny hydrant

Deň 14

  • 50x drepy
  • 45x výpady
  • 40x dvíhanie panvy
  • 40x dvíhanie nohy do strán
  • 40x požiarny hydrant

Hotovo a gratulujeme! Celkovo ste spravili 400 drepov, 365 výpadov, 365 dvíhaní panvy, 335 dvíhaní nohy do strán a 295 krát požiarny hydrant.

Tak čo, pustíte sa do tejto 14 dňovej výzvy pre chrumkavý zadoček? Pomôže vám k lepšej kondícií, krajšiemu pozadiu a lepšiemu pocitu. A ak k tomu pripojíte aj vyváženú stravu, schudnete aj nejaké to kilo. Vyskúšali ste už podobnú výzvu? Dajte nám vedieť dolu do komentárov!

Read More...

STRAVA PRE BEŽCOV – AKO BY MALA VYZERAŤ?

Pravidelné behanie je bez akýchkoľvek pochybností elixírom zdravia. Beh zvyšuje kapacitu a funkčnosť pľúc, posilňuje imunitu, zlepšuje pamäť, spomaľuje proces starnutia a udržiava v optimálnom stave srdcovo-cievny systém. Bez vhodnej stravy by to však nebolo celkom ono. Pozrime sa teda, ako by mala vyzerať strava pre bežcov.

Podceniť stravu sa nevypláca

Význam stravy skúseným bežcom netreba nijako špeciálne pripomínať. Tendenciu podceňovať stravu majú skôr začínajúci bežci, ktorí si neuvedomujú, že to, čo konzumujú, môže mať vplyv nielen na ich výkon, ale aj na následnú regeneráciu svalov.

K lepšej informovanosti neprispievajú ani desiatky rôznych návodov na stravovanie bežcov. Problém spočíva predovšetkým v tom, že v týchto „zaručených“ návodoch sú neraz nevhodné potraviny interpretované ako správne. Alebo sú mnohé z nich v ostrom protiklade so základnými princípmi zdravej výživy. Nech je to už akokoľvek, všetci sa pravdepodobne zhodneme na tom, že strava pre bežcov musí byť vyvážená, so správnym podielom sacharidov, tukov a bielkovín. Iba takáto strava poskytne dostatok energie aj pre intenzívnejší beh a zároveň sa postará o regeneračné procesy po tréningu.

Spomenúť musíme tiež potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré svojmu telu okrem vyváženej a pestrej stravy dokážete v prípade potreby dodať v dostatočnom množstve aj pomocou kvalitných výživových doplnkov alebo prípravkov. Bez povšimnutia nemôže ostať ani pravidelný pitný režim, no tomu už pravdepodobne všetci súčasní amatérski i profesionálni športovci venujú primeranú pozornosť. Poďme si teda v krátkosti niečo povedať o jednotlivých zložkách stravy.

Polysacharidy  

Ak patríte k pravidelným bežcom, mali by ste sa v rámci zdravého stravovania vyhýbať rafinovaným sacharidom a uprednostňovať skôr polysacharidy. Sacharidom sme v našich príspevkoch venovali už viackrát pozornosť, preto nebudeme dopodrobna rozoberať všetky ich benefity. Spomenieme však, že polysacharidy sú výborným zdrojom energie, nespôsobujú prudké kolísanie hladiny cukru v krvi a okrem toho sú zdrojom cennej vlákniny.

Strava pre bežcov - ako by mala vyzerať?

Príjem sacharidov v strave by sa mal pohybovať v rozmedzí 55 – 65 %, pričom by mali mať podobu hnedej ryže, celozrnných pekárenských výrobkov, strukovín a klasických alebo sladkých zemiakov. Behať sa vám bude výborne v prípade, že jedlo bohaté na polysacharidy skonzumujete 2 až 3 hodiny pred tréningom. Po konzumácii takejto stravy môže byť váš bežecký výkon v záverečnej fáze tréningu o 10 až 15 % vyšší.

Zopár tipov k sacharidom:

  • obmedzte konzumáciu bieleho rafinovaného cukru
  • doprajte si menej bieleho, ale aj sladkého pečiva, uprednostňujte vločky a cereálie
  • zemiaky varte v šupke

Bielkoviny

Strava pre bežcov musí samozrejme okrem komplexných sacharidov zahŕňať dostatok bielkovín. Bielkoviny, alebo ak chcete proteíny, sú potrebné na rast svalovej hmoty, no výborne poslúžia aj bežcom pri regenerácii svalov.

Výborným zdrojom bielkovín sú ryby, chudé mäso, vajíčka, tvaroh, syry, mlieko, strukoviny alebo aj orechy. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby pomer prijímaných bielkovín bol 50 na 50, čo sa týka zastúpenia živočíšnych a rastlinných bielkovín. K bielkovinám snáď ešte dodáme, že ich príjem by sa mal na dennom kalorickom príjme podieľať približne 15 až 20 %.

Strava pre bežcov - ako by mala vyzerať?

Ďalšie rady týkajúce sa konzumácie bielkovín:

  • nemajte obavy ani z červeného mäsa, predovšetkým z hovädzieho, ktoré je cenným zdrojom kvalitných bielkovín
  • obmedzte konzumáciu plesňových syrov, radšej uprednostnite tvaroh
  • minimálne 2- krát do týždňa si doprajte rastlinné zdroje bielkovín, strukoviny alebo tofu
  • pozrite sa, ktoré potraviny obsahujú najviac bielkovín

Tuky

Tuky nemusia byť iba zlé a v strave bežcov musia mať svoje miesto. Už dávnejšie sa dôraz nekladie na striktnú nízkotučnú stravu pre bežcov a popri sacharidoch či bielkovinách sú dovolené aj tuky. Samozrejme, treba medzi nimi vedieť rozlišovať. Tuky môžeme vo všeobecnosti rozdeliť na nasýtené a nenasýtené. Prvé majú živočíšny pôvod a tie druhé, teda nenasýtené tuky, sú rastlinného pôvodu. V primeranom množstve vám, samozrejme, živočíšne tuky neublížia, no všetko treba konzumovať s mierou. Zdravšiu a pre bežcov vhodnejšiu alternatívu predstavujú tuky zastúpené v kokosovom, olivovom, ľanovom alebo hoci aj slnečnicovom oleji.

Osobitný význam z pohľadu stravy bežca potom majú  polynenasýtené omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú napríklad losos alebo makrela. Dôvod je prozaický. Telo si ich nedokáže samo vyrobiť, v bežnej strave nemusia byť dostatočne zastúpené a ich význam je neprehliadnuteľný. Spomenúť môžeme ich priaznivý účinok v prevencii srdcovo-cievnych chorôb a úlohu pri vývoji mozgu a nervového tkaniva. Tuky nemožno v strave obísť bez povšimnutia napokon aj z toho dôvodu, že sú nevyhnutné pre správnu tvorbu hormónov, dobrú látkovú výmenu a vitamíny A, D, E a K sa dokážu rozpúšťať iba v nich.

Strava pre bežcov - ako by mala vyzerať?

Niekoľko ďalších rád k tukom:

  • vyhnite sa transmastným kyselinám v stužených pokrmových tukoch
  • panenské olivové oleje používajte v rámci studenej kuchyne, nevyužívajte ich pri tepelnej úprave pokrmov
  • vyprážanie eliminujte na minimum, na úpravu jedla využívajte iné technologické postupy, ako je varenie alebo dusenie
  • pravidelne si doprajte nepražené orechy a semienka

Read More...

FOTO: AKO VYBUDOVAŤ PEVNÝ ZADOK?

Mnoho žien trápi pozadie a to najmä preto, že nespĺňa ich predstavy. Majú pocit, že nemá tvar, je mľandravé, slabé alebo naopak až príliš veľké. Kým pred pár rokmi sa ženy trápili nad tým, ako zhodiť nejaký tuk zo zadku, snažili sa ho zakrývať všelijakými strihmi a kúskami oblečenia, dnes je v kurze guľatý pevný zadok. Tak poďme sa pozrieť, ako na to!

Chce to čas a trpezlivosť!

Na zadku často sedíme a nedávame mu možnosť rásť a spevnieť. V prípade, že máme sedavé zamestnanie, tak začína sval slabnúť a ochabovať. Svaly na zadku patria medzi najväčšie na celom tele, jeho hlavnou funkciou je otáčať bedrovým kĺbom, odťahovať a priťahovať nohy, ale aj zdvíhať trup v predklone, s natiahnutými nohami. Z uvedeného vyplýva, že na precvičovanie sedacích svaloch existuje nespočetne veľa cvikov, na každú časť zadku.

Sedacie svaly sú tzv. ťahúňom nášho tela a používame ich po celý čas. Precvičovaním si vieme výrazne ovplyvniť metabolizmus pozitívnym spôsobom. Keďže ide o najväčší sval na tele, môže to trvať dlhší čas, kým sa nám podarí dosiahnuť požadovaný tvar. Treba byť len trpezlivý a neprestať cvičiť. Ideálne je zadok precvičovať 3-krát za týždeň s použitím závaží a gumených expanderov.

Cvičiť so závažím alebo stačí vlastná váha?

Dievčatá, ktoré majú problém a trápia sa s plochým zadkom, sa nemusia obávať použiť závažia pri precvičovaní sedacích svalov. V prípade, že cvičíte doma je dobré si kúpiť posilňovaciu gumu, ktorú môžte využiť pri viacerých cvikoch (nielen pri precvičovaní sedacích svalov!).

Pri správnej technike cvičenia a intenzite vie do istej miery nahradiť aj závažia. Dievčatá, ktoré chcú naopak mať zadok menší, nechcú aby im už ďalej rástol, ale zároveň chcú aby bol stále pevný a guľatý, vtedy je vhodné cvičiť s vlastnou váhou a pridať počet opakovaní.

Netreba podceňovať strečing

Je totiž neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu. Urýchlite tým najmä regeneráciu a predchádzate možným zraneniam. Strečing pred tréningom je rozdielny ako strečing po tréningu.

Strečing pred tréningom je jemnejší a slúži len na zahriatie svalstva a to najmä preto, aby nedošlo k zraneniam. Strečing po tréningu môže byť už dynamickejší a intezívnejší.

Pevný zadok a cviky pred tréningom.

Cviky na pevný zadok

Medzi 3 najefektívnejšie cviky na zadok, ktoré môžte cvičiť aj doma a v posilňovni so záťažou patria:

1. Dvíhanie panvy s členkami na zemi

Ide o vylepšenú verziu klasického dvíhania panvy s členkami na zemi. Tento cvik na zadok sa vykonáva v ľahu, pričom nohy sú pokrčené a na vonkajšiu stranu chodidla prenášame váhu. Ruky sú položené mierne od tela.

Panvu dvíhame približne do výšky 20 – 25 cm s výdychom a s nádychom sa vraciame tesne nad zem. Zadok nepokladáme na zem. Oproti klasickej verzii je efektívnejší a stačí pár opakovaní a hneď cítiť jemné pálenie. Pre zaťaženie môžme použiť závažie, ktoré si položíme na panvu.

2. Dvíhanie panvy s jednou nohou vystretou

Pri tomto cviku primárne zapájame zadok a sekundárne aj zadné stehno – hamstring. Ak chceme urobiť cvik ťažším, tak nohu na ktorej držíme váhu, môžme dať na niečo vyššie (napr. lavička).

3. Jedným z najzákladnejších cvikov sú drepy

Pri tomto cviku je dobré si kúpiť už spomínanú posilňovaciu gumu na cvičenie, ktorú si dáme mierne pod koleno. Nohy sú naširoko nad šírku ramien, špičky od seba a chrbát je úplne vystretý a brucho napnuté. Robíme pomaly mierne kroky do strán, s tým, že sme stále v drepovej polohe. Pri tomto cviku zapájame aj predné stehná, ale v prvom rade zadok.

Nič nie je nemožné!

Keď som začínala cvičiť bola som veľmi chudá a nemala som žiadne nohy a ani zadok a mojim veľkým snom bolo mať pekne vypracované telo, ale najmä som chcela mať pevný a guľatý zadok. Bolo to pre mňa dôležitejšie ako kocky na bruchu alebo vyrysované brucho.

Pravidelným cvičením sa mi podarilo dosiahnuť požadovaný tvar a stále na ňom pracujem . Týmto chcem povedať, že nezúfajte ak neuvidíte výsledky hneď, stačí poctivo cvičiť a tie výsledky sa určite časom dostavia. Pretože sú len výsledky alebo výhovorky.

Keep Going!!!

Read More...

TIP: AKO EFEKTÍVNE SCHUDNÚŤ ZO ZADKU

Pri pohľade na svoju postavu býva zvyčajne najčastejšou príčinou nespokojnosti práve oblasť brucha, stehien i zadku. Dôvod je prozaický. V týchto partiách postavy, totiž najčastejšie dochádza k ukladaniu telesného tuku. Kým schudnutie na bruchu nemusí predstavovať až taký výrazný problém, o niečo horšie to už môže byť s redukciou telesného tuku na zadočku. Dobrá správa však je, že aj keď to nie je práve najjednoduchšie, nebude to boj s veternými mlynmi a dá sa to dosiahnuť. Prečítajte si viac o tom, ako schudnúť zo zadku.

Chudnutie zo zadku

Ideál ženskej krásy a názor na ňu sa neustále mení a vyvíja. Obdobia kedy sa obdivné pohľady upierali na ženy s kyprejšími tvarmi striedajú obdobia preferujúce skôr útlejšie tvary ženského tela.

Je však úplne prirodzené, že ženy sa v každej dobe chcú cítiť atraktívne a príťažlivé. A inak tomu nie je ani dnes. Či sa nám to však páči alebo nie, každá žena dostane do vienka určitý typ postavy.

Kým niektoré dievčatá alebo ženy nemusia pre svoju postavu urobiť takmer nič a ich postava je dokonalá, iné si to musia namáhavo vydrieť.

Ak teda patríte k ženám, ktoré nie sú dvakrát spokojné so svojou postavou a čoraz častejšie si kladiete otázku ako schudnúť zo zadku, zamerajte sa na dodržiavanie nasledovných odporúčaní.

Základom je zdravá a vyvážená strava

Začať nemôžeme pri ničom inom ako pri zdravom stravovaní. Ak chcete naozaj eliminovať množstvo tuku na zadku, tak vám neostáva nič iné ako znížiť celkový podiel telesného tuku v celom tele.

Bez zdravého a vyváženého jedálnička to však nepôjde. Ako by mal vhodne zvolený jedálniček vyzerať vám napovedia nasledujúce riadky.

Prísna diéta pre chudnutie zo zadku nie je nevyhnutná

Nemusíte dodržiavať žiadne jednostranné diéty na chudnutie, no k istej úprave jedálnička však predsa len musí dôjsť. Zostaviť by ste si mali zdravý jedálniček, ktorý však vôbec nemusí byť nudný.

Práve naopak. Jedálniček môže byť pestrý a na tanieri môžete mať ryby, chudé typy mäsa (predovšetkým kuracie a morčacie), vajíčka, celozrnný chlieb, strukoviny, hnedú ryžu, jogurty a samozrejme dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Mimochodom, pri zhadzovaní tuku v oblasti zadku sa odporúča konzumácia brokolice, sójových výrobkov a ľanových semienok.

Samozrejme iba za predpokladu, že to s veľkosťou porcií nebudete preháňať a všetko budete robiť s rozumom alebo mierou. V praxi to znamená, že si doprajete také porcie jedla, ktoré síce budú mierne znižovať váš bežný kalorický príjem, ale zároveň poskytnú vášmu organizmu dostatočný prísun všetkých dôležitých živín, minerálnych látok a vitamínov. Dôležité však bude aj to, aby boli porcie jedla podávané v pravidelných a obvyklých denných chodoch. K tomu sa však ešte dostaneme.

Norbi diéta, je diéta pána Norbiho, Maďara ktorý ju založil.

Každé nevhodné jedlo má zdravšiu alternatívu

Ďalším krokom ktorý by ste pri otázke ako schudnúť zo zadku mali riešiť je vylúčenie alebo obmedzenie niektorých potravín. Na jedálničku bude vhodné obmedziť jednoduché cukry, teda sacharidy a nahradiť ich zloženými.

Ale aj príjem týchto hodnotnejších sacharidov by ste mali pri večeri obmedziť a uprednostniť skôr jedlá z rýb lebo hydiny pričom prílohu by mala tvoriť predovšetkým tepelne upravená zelenina.

Zamyslieť by ste sa mali aj nad používaním tukov a túto, inak dôležitú súčasť stravy nahradiť skôr zdravšími alternatívami. Vhodný je napríklad olivový alebo kokosový olej.

Pravidelné stravovanie má svoje opodstatnenie

Teraz sa vrátime k pravidelnému stravovaniu, ktoré sme už v našom článku okrajovo spomenuli, pretože pri hľadaní spôsobov ako schudnúť zo zadku ho nemôžeme jednoducho obísť.

Pravidelný príjem potravy, ktorý je rozložený do štandardných 3 hlavných a 2 alebo 3 doplnkových chodov nie je totiž nejakým výmyslom výživových odborníkov. Takéto stravovanie okrem toho že najlepšie zodpovedá potrebám organizmu, je aj najlepšou prevenciou obezity.

Telo sa pri nepravidelnom alebo nárazovom prijímaní potravy dostáva do istého stresu a preto sa začne automaticky správať tak, že prijatú energiu si začne ukladať v podobe tukových zásob na „horšie časy“. Teda dochádza presne k opačnému efektu a telo robí to, čo si pri redukcii telesného tuku neželáme. Pravidelné stravovanie však umožňuje priebežný výdaj energie.

Ako schudnúť zo zadku cvičením

Ako schudnúť zo zadku

Celkové spaľovanie tukov, teda nielen z problematickej oblasti zadku alebo stehien dosiahnete rôznymi aeróbnymi cvičeniami, pri ktorých nedochádza k výraznejšiemu budovanie svalov.

Cvičením na steppri, eliptickom trenažéri alebo na stacionárnom bicykli môžete spáliť aj zásobný tuk, no okrem spevnenia zadku a stehien pravdepodobne k nijakej zásadnej úprave nedôjde. V žiadnom prípade to však neznamená, že tieto cvičenia by ste mali odpísať. Práve naopak. Venujte im 40 minút aspoň 3 až 4-krát do týždňa. Vhodnou alternatívou je chôdza, box alebo aerobik.

Okrem spomenutých aeróbnych cvičení budú pre chudnutie zo zadku potrebné predovšetkým silové cvičenia. Tie by ste mali absolvovať minimálne 2-krát do týždňa. Na výber konkrétnych cvičení by bolo vhodné využiť služby nejakého kondičného trénera.

Vhodné a efektívne cviky na zadok však môžu byť aj rýchla chôdza po schodoch, výpady alebo drepy so záťažou. Ak sú však pre vás drepy so záťažou príliš namáhavé alebo bolestivé, možno oceníte cvičenie na legg-presse. Silové cvičenia nemusia byť pritom časovo extra dlhé. Pri efektívnom odbúravaní tuku na zadku rozhoduje skôr intenzita cvičenia ako jeho dĺžka.

Nezabudnite ani na horné partie tela

Popri precvičovaní dolných častí tela, rozhodne nezabúdajte ani na precvičenie hornej polovice tela. Tejto chyby sa dopúšťajú viaceré ženy, pričom si neuvedomujú, že cviky posilňujúce prsia, ramená i chrbát prispievajú k symetrickým proporciám tela. V konečnom dôsledku však pri pravidelnom precvičovaní hornej polovice tela bude vaša celá postava  pôsobiť opticky súmerne a vyvážene.

Centimetre dole môžu byť realitou

Veríme, že po prečítaní týchto riadkov je vám odpoveď na otázku ako schudnúť zo zadku, o niečo jasnejšia. Treba si iba uvedomiť, že zdravá strava musí ísť ruka v ruke s aktívnym životným štýlom v podobe intenzívneho cvičenia. Bez potrebnej sebadisciplíny a vytrvalosti však môže vaša snaha vyjsť nazmar. Chudnutie zo zadku nie je jednoduché, ale ani nemožné!

Read More...

AKO SCHUDNÚŤ 10 KG ZA 2 MESIACE?

Návodov “ako schudnúť 10 kg za dva mesiace” nájdete veľa, no koľko z nich naozaj funguje? Chudnúť jednoducho a rýchlo chceme asi všetci, ale najdôležitejšie je vždy chudnúť hlavne zdravo a tak, aby ste sa cítili dobre aj napriek tomu, že váš jedálniček prešiel razantnou zmenou. Ak budete skúšať radikálne diéty, kde budete držať hladovku a piť len vodu, nepomôže vám to po fyzickej ani psychickej stránke. Takže ako schudnúť 10 kg za 2 mesiace rozumnou cestou?

Ako sa pripraviť na chudnutie a čo treba vedieť?

Začať je vždy to najťažšie a počítajte s tým, že ani pri tejto diéte tomu nebude inak. Ak vydržíte pár týždňov, neskôr to už pôjde oveľa ľahšie. Čím je najlepšie začať na úvod?

  • Naučte sa základy o výžive – nemôžete si zostavovať jedálniček na chudnutie len tak. Musíte vedieť, čo vaše telo potrebuje a čo mu naopak škodí.
  • Naučte sa aspoň niečo o športe – k chudnutiu patrí neodmysliteľne aj šport, preto treba vedieť nejaké základy, ktoré sa týkajú cvičenia a pohybu.
  • Zmeniť jedlo a pohybové zvyklosti – navyknúť si zas na nový systém bude tá najťažšia časť vášho chudnutia. Pre dlhodobý výsledok sa tomu nevyhnete.
  • Vypočítajte si BMI – body mass index. Na internete je množstvo kalkulačiek, ktoré vám práve vaše BMI vypočíta. Tým vlastne zistíte, koľko by ste mali jesť, koľko piť a pri akej záťaži máte cvičiť.
  • Dokúpte si veci, ktoré k chudnutiu potrebujete (vybavenie do kuchyne, zásoby zdravých potravín) – s chudnutím prichádza aj zmena jedálnička a preto si budete musieť nakúpiť základ potravín, ktoré ste možno dovtedy ani nepoužili.
  • Vytvorte si plán chudnutia – na základe našich rád o tom, čo by ste mali robiť počas týchto 2 mesiacov a znalostí, ktoré už o stravovaní a cvičení máte, si vytvorte plán. Jedna časť plánu bude obsahovať to, čo budete jesť a druhá ako budete cvičiť.

10 rád ako schudnúť 10 kg za 2 mesiace zdravo a rýchlo

1. Jedzte pravidelne

Ako schudnúť 10 kg? Asi základ je jesť menšie porcie ale viackrát denne. Ak chcete schudnúť rýchlo a zdravo za 2 mesiace, jesť by ste mali každé 2 – 3 hodiny. Keby ste jedli napríklad dvakrát do dňa a boli by to obrovské porcie jedla, váš metabolizmus sa postupne začne spomaľovať a namiesto chudnutia by ste priberali. To určite nie je cesta, ako schudnúť 10 kg.

Vďaka pravidelnému prísunu jedla sa budete tiež cítiť výkonnejší a psychicky odolnejší, čo sa pri diéte určite zíde. Nebude vám totižto kolísať hladina cukru, čo spôsobuje podráždenosť, zmenu nálad, únavu a tiež záchvaty hladu spojenými s veľkou chuťou na sladké.

2. Najdôležitejšie jedlo dňa neexistuje, dôležité sú všetky

Stále sa hovorí, že najdôležitejším jedlom dňa sú zdravé raňajky, no prečo by mali byť dôležitejšie ako zdravý obed? Áno, možno ráno potrebujete doplniť energiu po spánku, no na obed predsa tiež. Preto si pamätajte, že každý deň by ste mali jesť raňajky, desiatu, obed, olovrant aj večeru.

Nezabudnite ani na večeru. Posledné jedlo by sme mali zjesť o piatej a ja som to nestihla, čo teraz? Hlúposť! Telo v noci obnovuje sily a na to potrebuje energiu. Ak sa nenavečeriate, na druhý deň by ste sa mohli cítiť nevyspatí a viac toho zjete. Preto ak idete spať o polnoci, tak si dajte hlavnú večeru okolo siedmej a niečo menšie o desiatej.

3. Dodržujte pitný režim

Asi najotrepanejšia rada, no predsa jedna z najdôležitejších. Dostatok tekutín zaisťuje, že telo rýchlejšie spaľuje a áno, platí to, že hlad je prezlečený smäd. Pite predovšetkým v prvej časti dňa, ak budete doháňaj pitný režim večer, tak zaťažíte obličky. Pitný režim pri chudnutí je dôležité dodržiavať a nepodceňovať za žiadnych okolností najmä v lete.

4. Žiadne sladené nápoje, sladkosti a minimum cukru

Limonády, dosladené džúsy a kolové nápoje môžu obsahovať desiatky gramov cukru a pritom je ich výživová hodnota úplne zanedbateľná. V podstate nedajú vášmu organizmu nič, len prázdne kalórie a veľa cukru. Čo sa týka bieleho cukru, v prírode nájdete veľa spôsobov ako nahradiť cukor – sladké ovocie či med. Potraviny, kde sa biely cukor pridáva vynechajte tiež. Ak máte chuť na sladké, dajte si napríklad müsli s medom alebo pár kúskov horkej čokolády.

5. Obmedzte biele pečivo a smažené jedlá

Nie len pečivo, ale budete musieť obmedziť aj všetko ostatné z bielej múky – cestoviny, buchty, knedľu, rožky atď. Preferujte celozrnné pečivo alebo potraviny z celozrnnej múky. Obmedzte tiež tučné a smažené jedlá. Je pravda, že vaše telo tuky potrebuje, ale tie zdravé. Zbytočne tučné mäso, hranolky či vyprážané rezne, týmto veciam sa vyhýbajte a verte, že to  pomôže.

6. Veľa ovocia a zeleniny

Najmenej jedno jedlo pri chudnutí by malo byť prevažne zo zeleniny, všeobecne by potom ovocie a zelenina mali predstavovať najmenej 30 – 40 % vášho jedálnička.

Ovocie sa odporúča jesť najmä doobeda, ideálne je na raňajky alebo ako desiata do školy / práce. Na obed a poobede je zas lepšie dať si zeleninu.

Breussova diéta jedálniček a skúsenosti

7. Bielkoviny a mäso

Ak chcete schudnúť 10 kg za 2 mesiace, musíte si dávať pozor aj na dostatočný príjem bielkovín. Bielkoviny v podobe kvalitného netučného hovädzieho a hydinového mäsa, rýb alebo morských plodov rozhodne patria na diétny jedálniček.

Rovnako tam patria aj bielkoviny rastlinného pôvodu, a to zo strukovín, obilnín, zeleniny alebo semienok. Veľmi dobrým rastlinným zdrojom bielkovín je aj pohánka či sójové produkty.

8. Prijaté kalórie treba spáliť

Cvičenie a pohyb! To je veľmi dôležitá časť pri chudnutí. Určite nechcete len schudnúť ale mať pevnejšie a možno aj vyrysovanejšie telo. Stačí chodiť behať, ísť na dlhšiu prechádzku, začať chodiť do fitka, ale cvičiť sa dá aj doma.

Skúste vykonávať pohybovú aktivitu 4 – 6krát do týždňa, podľa toho, čo vášmu telu vyhovuje. Nerobte všetko v jeden deň a naraz. V pondelok si napríklad zacvičte vo fitku, v utorok si choďte zabehať, v stredu si zacvičte doma a poobede choďte na prechádzku. Doprajte si aj 1 – 2 dni na oddych a regeneráciu tela.

9. Ako schudnúť 10 kg za 2 mesiace? Naučte sa pripravovať jedlo zdravšie

Keď niekomu poviete, že musí schudnúť, zľakne sa, že namiesto rezňov bude jesť mäso z parného hrnca. Zdravá kuchyňa však nie je len o parnom hrnci, jedlo predsa môže byť veľmi chutné, no zároveň pripravené na zdravý spôsob.

Rezne nemusíte hneď smažiť, ale dajú sa pripraviť aj na prírodný spôsob. Stačí, keď ich dobre dochutíte a použijete kvalitný olej. Stále sa neviete ako schudnúť 10 kg za 2 mesiace?

10. Nebojte sa požiadať o radu

Ak máte pocit, že chudnutie sami nezvládnete, poraďte sa s odborníkom na zdravú výživu. Nie je žiadna hanba sa priznať, že na to nestačíte alebo si neviete s niečím rady, naopak. Ak vám niekto s chudnutím pomôže, bude to pre vás jednoduchšie. Poradí vám, kde robíte chyby, bude vás motivovať a povzbudzovať. Prečítať si môžete aj časté rady o výžive a zdraví.

Nájdite to, čo funguje práve na vás

Ako schudnúť 10 kg za 2 mesiace? Univerzálny návod pre každého úplne neexistuje, no určite vám pri tom môžu pomôcť naše rady, určite vám neuškodia. Tým, že sme každý iný, na každého taktiež niečo iné funguje. To čo funguje asi na každého je piť dostatok vody, vynechať nezdravé veci ako sladkosti a smažené jedlá a hlavne pohyb. Tak hurá do toho!

Read More...

NAJLEPŠIE SPAĽOVAČE TUKOV PRE ŽENY!

Čo sú spaľovače tukov? V skratke povedané, pomáhajú vám rýchlejšie spaľovať tuk a zrýchľovať metabolizmus. Vďaka nim by ste mali rýchlejšie chudnúť hlave z tuku v tele. Každá z nás chce mať svoju vysnívanú postavu čo najrýchlejšie, a preto sú spaľovače tukov výborným pomocníkom k dosiahnutiu tohto cieľa. Aké spaľovače tukov sú podľa nás najlepšie a mali by ste ich jednoznačne vyskúšať?

Prírodné spaľovače tukov na chudnutie.

Čo sú spaľovače tukov?

Spaľovače tukov sa tiež nazývajú termogény. Zdá sa že termogénne výživové doplnky pomáhajú lepšie spaľovať telesný tuk, pomocou telesných tukových zásob ako zdroja energie.

Podľa športovej školy v Birminghame sa termín „spaľovač tukov“ používa na popis doplnkov výživy, o ktorých sa tvrdí, že akútne zvyšujú metabolizmus tukov alebo výdavky na energiu, znižujú vstrebávanie tuku, zvyšujú úbytok hmotnosti, zvyšujú oxidáciu tukov počas cvičenia alebo akosi spôsobujú dlhodobé tepelné adaptácie, ktoré podporujú metabolizmus tukov.

Hoci ich činnosť a bezpečnosť sú neustále kontrolované, výrobcovia týchto piluliek na chudnutie často tvrdia, že užívanie môže dopomôcť zlepšiť chudnutie takmer bez námahy, zrýchlením vášho metabolizmu. Niektoré údajne môžu pomôcť znižovať chuť do jedla, potláčať túžbu po nežiaducej potravine a poskytnúť vám viac energie, ktorú možno použiť na fyzickú aktivitu.

Sú spaľovače tukov pre ženy účinné?

Sú naozaj spaľovače také účinné? Zdá sa, že závisí od typu spaľovača tuku pre ženy, účinných látok, ktoré sa v produktoch používajú, od dávkovania a názoru jednotlivca. Aktívne zložky, ktoré sa bežne v týchto výrobkoch používajú, sa líšia podľa značky, ale väčšinou obsahujú zmes stimulantov, bylín a kyselín.

Výsledky niekoľkých štúdií ukazujú, že termogénne pôsobenie látok v spaľovačoch tukov je naozaj účinné, avšak v niektorých prípadoch sú zložky spaľovačov tiež nebezpečné alebo úplne neúčinné.

Výskumníci Univerzity v Birminghame uviedli: „Na základe dostupnej literatúry má kofeín (zelená káva) a zelený čaj schopnosť zvyšovať metabolizmus tukov v tele. O ostatných látkach sa nedá hovoriť, pretože o ich účinnosti nie sú zatiaľ žiadne dôkazy.“

Najčastejšie zložky nachádzajúce sa v tabletkách na chudnutie:

  • Kofeín – štúdie preukazujú, že kofeín naozaj má účinky na telesnú hmotnosť alebo na zastavenie procesu naberania hmotnosti. Kofeín je v poriadku konzumovať v menších až stredne veľkých množstvách pre väčšinu ľudí, ale tiež môže spôsobovať vedľajšie účinky, akými sú palpitácie srdca a nepokoj.
  • Guarana – má v sebe skoro najvyššiu koncentráciu kofeínu zo všetkých rastlín. Obsahuje 3,5 až 5,8 % podľa objemu, zatiaľ čo káva má len 2 %. Na zvýšenie energie a sústredenia, niektorý ľudia jedia denne 200 až 800 mg guarany, čo vypadá byť všeobecne bezpečné. Treba si však dávať pozor pretože táto rastlinka môže reagovať s rôznymi druhmi liekov, akými sú antidepresíva, sedatíva, iné stimulanty a riedidlá krvi.
  • Extrakt zo zeleného čaju – je jednou z najobľúbenejších a zároveň najbezpečnejších zložiek v spaľovačoch tukov pre ženy. Nie je však úplne zaručené, že bude fungovať práve na vás, ale u väčšiny ľudí spôsobuje naozaj značné výsledky. Medzi možné prínosy patrí zvýšenie výdavkov na energiu a oxidácia tukov.
  • Garcinia cambogia – celkové štúdie ukázali malý až žiadny vplyv na telesnú hmotnosť, keď sa táto látka užíva. Niektorý ľudia ale hlásia znížený hlad, iný majú zas vedľajšie účinky ako sú bolesť brucha, zápcha, flatulencia, hnačka.

3 najlepšie spaľovače tukov pre ženy

1. ALA 500 – kyselina alfa lipoová

ALA (alfa lipoic acid, kyselina alfa lipoová, kyselina lipoová) je druh antioxidantu, ktorý sa prirodzene vytvára v tele, kde pomáha premieňať glukózu na energiu. No aj napriek tomu je potrebný dostatočný príjem stravou alebo doplnkami výživy. Najbohatšími zdrojmi ALA sú napr. červené mäso, špenát či brokolica.

Na rozdiel od iných antioxidantov, ktoré sú rozpustné vo vode alebo tukoch, kyselina lipoová je rozpustná vo vode aj v tuku. Táto vlastnosť tak umožňuje ľahkú absorpciu cez bunkovú membránu. Teda je nápomocná nie len na povrchu buniek, ale aj vo vnútri, kde preberá väčšiu časť účinku.

2. Carb Blocker Weight Loss

Kapsuly Carb Blocker sú primárne určené na ovplyvňovanie vstrebávania sacharidov a s tým spojené ovplyvňovanie telesnej hmotnosti. Obsahujú viacero látok, ktoré k týmto účinkom prispievajú, a to konkrétne vitamín C, extrakt z bielych a čiernych fazuliek, jablčný ocot a chróm.

Vitamín C patrí medzi najznámejšie vitamíny a v tele zastáva množstvo dôležitých funkcií. Prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému, nervového systému, ako aj k správnej psychologickej funkcií. Čo je však pre tento výživový doplnok dôležité, prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu dôležitého pre tvorbu energie a k znižovaniu únavy a vyčerpania.

Extrakt z bielych fazuliek sa pridáva do viacerých prípravkov na chudnutie a medzi jeho účinky patrí obmedzovanie vstrebávania škrobu z potravín, ktoré sú naň bohaté. Veľmi podobné účinky vykazuje aj extrakt z čiernych sójových fazuliek.

3. GlucomannanGlucomannan Konjac - Glukomanán

Kapsuly obsahujú glukomanán, čo je polysacharid rozpustný vo vode, ktorý však ľudské telo nedokáže metabolizovať. Správa sa preto ako vláknina a je často používaný ako súčasť diéty so zníženým príjmom energie. Dokáže tiež na seba viazať vodu, čím sa zvyšuje jeho objem v ľudskom tele.

Glukomanán prispieva k znižovaniu telesnej hmotnosti, ak je konzumovaný ako súčasť stravy so zníženou energetickou hodnotou. Tento priaznivý účinok nastáva pri konzumácií odporúčanej dennej dávky 3 gramy, ktorá by mala byť rozdelená na 3 samostatné dávky o 1 grame. Tieto dávky by mali byť zapité dostatočným množstvom vody a konzumované pred jedlom.

Okrem toho, glukomanán prispieva k udržiavaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi, no tento účinok je spojený s konzumáciou 4 gramov látky denne. Riadne zapitie kapsúl dostatočným množstvom vody je nesmierne dôležité, nie len kvôli správnemu fungovaniu, ale aj kvôli vášmu bezpečiu. Glukomanán po zapití zväčšuje svoj objem, čo by pri neúplnom prehltnutí mohlo spôsobiť zadusenie. Preto je dôležité vysoké množstvo vody, aby ste tomuto predišli.

Read More...

VYVARUJTE SA TÝMTO NAJČASTEJŠÍM CHYBÁM PRI CHUDNUTÍ!

Chudnutie je beh na dlhú trať, počas ktorého sa dopúšťame menších i väčších chýb. Niektoré sú veľmi časté a aj napriek tomu, že o nich vieme, tak ich buď schválne, alebo nevedomky ignorujeme. Poďme sa teda pozrieť na niekoľko najčastejších chýb pri chudnutí. Samozrejme, že existuje mnoho ďalších pochybení, ale prinášame tie najvážnejšie.

Ako odstrániť tuk - spaľovače.

Nepravidelné stravovanie

Raz raňajkujete, raz neraňajkujete, potom zjete malý obed, zabudnete na desiatu alebo na ňu jednoducho nie je čas a večer to všetko doženiete. Myslíte si, že vaše telo je spokojné pri takomto stravovaní, keď nevie, kedy má čakať ďalšie jedlo?

Naučte si jesť pravidelne v rovnakú alebo aspoň približnú dobu. Mali by ste jesť 5 – 6x denne, ak vám to nevyjde tak kľudne 4-krát denne. Dôležitá je pravidelnosť v primeraných porciách a hlavne zbavte sa prejedania vo večerných hodinách.

Obľúbený energetický príjem 5 000 kJ

5 000 kJ je obľúbená hranica na to, aby sa dobre chudlo. Počujete to všade okolo, ale vo výsledku tento denný energetický príjem nepokryje ani bazálny metabolizmus. Navyše, ak intenzívne cvičíte, tak budete akurát bez energie, nálady a budete unavení, pretože vám bude schádzať energie.

Hlavne si spomalíte metabolizmus a každé ďalšie chudnutie bude ťažšie. Kašlite na tento energetický príjem, radšej jedzte pravidelne, zvýšte túto spomínanú hranicu trebárs na 6 alebo 7 tisíc kJ. Je ale nutné si vyberať správne potraviny a načúvať svojmu telu.

Drastické diéty

Uvažujete, že budete jesť jednostrannú stravu (napríklad 3 dni jablká, šalát alebo melón) a schudnete? Samozrejme, že počas pár dní nemôžete schudnúť len tuk. Jediné, čo schudnete, bude voda. Následne sa najete a opäť získate to, čo ste schudli. S vyváženú a pravidelnú stravou schudnete oveľa ľahšie a výsledok, na rozdiel od drastickej diéty, bude trvalý.

Závislosť na váhe

Vážite sa každý deň a poctivo si zapisujete danú váhu do denníka a občas sa čudujete, prečo ste oproti minulému dňu pribrali? Vážiť sa každý deň je blbosť, deň vopred môžete viac piť alebo jesť. Začnite sa vážiť raz za týždeň – ráno, vždy pri rovnakých podmienkach (napr. v spodnom prádle, po malej a veľkej potrebe a pred jedlom). Nezabudnite tiež na krajčírsky meter a premerajte si všetky partie (obvod cez prsia, brucho, boky, stehná).

recept na chudnutie

Nízkotučné výrobky pomáhajú schudnúť

Každý deň sa na vás hrnú slová z reklám o tom, že vďaka jogurtu s 0 % tukov nepriberiete. Ale pozreli ste sa niekedy na zloženie? Síce nemá žiadny tuk, zato cukrov a ďalších látok požehnane. Nie je lepšie siahnuť po kvalitnom jogurtu s 3 % tukov, ktorý si osladíte ovocím a piť plnotučné mlieko namiesto zafarbenej vody? Niektoré potraviny sú prirodzene bez tukov (tvarôžky) alebo sú nízkotučné (niektoré tvrdé syry), tých sa preto nebojte.

Pilulky to zvládnu za vás

Myslíte si, že si kúpite tabletky na chudnutie na internete alebo v lekárni a budete zázračne chudnúť? Ale kdeže! Aby tieto tabletky za vás túto prácu urobili, museli by mať zázračné zloženie. Aj pri pravidelnej dávke týchto tabliet sa musíte zdravo stravovať a cvičiť.

K tomu si dávajte pozor, nech sa nenachytáte na rôzne tabletky z pochybných stránok sľubujúci za mesiac schudnutie mnohých kilogramov.

V článku vám predstavíme najlepšie tabletky na chudnutie, pri ktorých sa dočkáte aj výsledkov.

Nepotrebné cvičenie

Hovoríte si, že cvičenie nie je dôležité, pretože schudnete len správnu stravou? Cvičenie ale je dôležité, pretože potrebujete spevniť postavu a spáliť tuky.

Naozaj nevyzerá dobre nespevnená štíhla postava, pritom stačí tak málo. Cvičte 3-krát týždenne. Pokojne stačia tri hodiny týždenne svižne chodiť alebo behať, nemusíte ani chodiť do fitka.

Existuje ešte veľa ďalších chýb, tieto sú ale snáď najčastejšie a najväčšie. Ktorých z nich ste sa dopustili?

Read More...

VYNIKAJÚCE BYLINKY NA CHUDNUTIE! TÝCHTO 7 JE NAJLEPŠÍCH!

Vylepšia chuť pokrmov, dodajú im lahodnú vôňu a navyše, mnohé z nich sú nabité látkami, ktoré podporujú metabolické procesy v tele, tlmia neovládateľnú chuť do jedla či podporujú detoxikáciu organizmu. Reč je o bylinkách, ktoré síce samotné tuk nerozpustia, naštartujú však trávenie a zabraňujú plynatosti, čo pri zmene stravovania počas chudnutia určite oceníte. Viete, ktoré bylinky na chudnutie sú najúčinnejšie a prečo by ste mali zaradiť do jedálnička práve tie?

1. Žihľava (Urtica dioica)

Hoci jej listy pŕhlia, svojím zložením podporuje látkovú výmenu. Ďalším z pozitívnych účinkov tejto rastliny je podpora peristaltiky čriev, čím napomáha tráveniu a podporuje vyprázdňovanie. Okrem toho bojuje proti anémii a bolestiam rôzneho druhu. Preukázateľne stimuluje činnosť pankreasu, znižuje hladinu cukru v krvi a znižuje vstrebávanie cukru v črevách. Nie je však možné užívať ju dlhodobo, preto odporúčame po 3 týždňoch pitia takéhoto čaju urobiť prestávku v trvaní minimálne 1 mesiac. Po tomto období je možné sa k užívaniu čaju znova vrátiť.

Použitie

Žihľavové lístky sparte a čaj popíjajte počas dňa. Čo sa týka chuti, uvarená žihľava chutí približne ako špenát zmiešaný s uhorkou. Na varenie sú najlepšie mladé listy, zbierané na jar ešte predtým, ako žihľava zakvitne. V starších listoch sa zvyšuje obsah látok, ktoré môžu nežiaduco podráždiť močový trakt.

2. Púpava lekárska (Taraxacum officinale)

Bylinky a chudnutie? Týchto 7 je najlepších

Mnohí ju považujú skôr za burinu, už jej samotný názov napovedá, že sa jedná o významnú liečivú rastlinu. Koreň púpavy obsahuje inulín, ktorý stimuluje činnosť pečene a pankreasu, čím znižuje hladinu cukru v krvi. Okrem toho pôsobí močopudne, takže pomáha odstrániť z tela nadbytok vody. Optimalizuje tvorbu žlče a celkovo zlepšuje metabolizmus organizmu.

Použitie: Mladé lístky púpavy sú výborné do šalátov, pričom množstvu sa medze nekladú. Jednoducho ju jedzte ako bežnú zeleninu. Koreň je vhodný na prípravu čaju, ktorý zlepšuje trávenie, odkysľuje žalúdok a zlepšuje aj odvodnenie a vyprázdňovanie.  Navyše detoxikuje organizmus a napomáha telu lepšie metabolizovať tuky.

3. Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea)

Obsahuje rosavín, ktorý patrí medzi prírodné spaľovače tukov. Rozchodnica je však chránená, preto pri jej užívaní stavte na hotové produkty. Rastlina aktivuje enzýmy ovplyvňujúce spaľovanie tukov a tým podporuje redukciu telesnej hmotnosti.

Použitie

Najúčinnejšou formou užívania rozchodnice je alkoholová tinktúra.

4. Bazalka pravá (Ocimum basilicum)

Bylinky a chudnutie? Týchto 7 je najlepších

Obsahuje silice a triesloviny, minerálne látky a vitamín C. Urýchľuje trávenie, pôsobí diureticky (močopudne) a zbavuje telo odpadových látok. Priaznivé účinky bazalky môžete využiť aj pri plynatosti a na podporu tvorby žalúdočných enzýmov. Zlepšuje metabolizmus a napomáha pri odbúravaní tukov.

Použitie

V kulinárstve sa používa najmä do omáčok a k syrom. Čerstvé lístky sa pridávajú do šalátov, používame ich tiež pri dochucovaní mäsa. Sušené listy bylinky, či už ako korenie do jedál alebo vo forme čaju, podporujú trávenie.

5. Šalvia lekárska (Salvia officinalis)

Naše staré mamy ju nazývali aj “babské ucho”či “vlčí chvost”. Je to bylinka, ktorá po niekoľkých rokoch od vysadenia dorastá až do veľkosti menšieho drevnatého kríka vysokého cca 0,5 m. Má sivozelené hebké listy, ktoré na dotyk pripomínajú zamat. Tlmí záchvaty hladu, pozitívne ovplyvňuje tráviace procesy, znižuje hladinu glukózy v krvi a podporuje látkovú premenu.

Je známa pomerne vysokým obsahom silíc, trieslovín, flavonoidov, saponínov, vitamínov skupiny B a mnohých ďalších zdraviu prospešných látok. Pri užívaní šalvie je potrebné sledovať dávkovanie a dĺžku užívania, pretože silica pod názvom thujón, ktorú rastlina obsahuje, má vo vysokých dávkach toxické účinky.

Použitie

Vďaka jedinečnej horkastej príchuti a špecifickej aróme je šalvia obľúbenou koreninou. Zvýrazní chuť polievok, cestovín alebo mäsa. Dokonale ochutí slané koláče, pizzu i aspiky. Používa sa tiež na dochutenie mastnejších druhov mias, ako napríklad husacina či kačacina.

Vhodná je aj na divinu, ryby, do omáčok, k syrom, . Ak ju nakrájanú zmiešate s prelisovaným cesnakom a  olivovým olejom a budete ju podávať s ovčím syrom na opečenej celozrnnej bagete, získate chutnú a ľahkú delikatesu.

6. Pamajorán obyčajný (Origanum vulgare)

Bylinky a chudnutie? Týchto 7 je najlepších

Je známy aj ako Dobrá myseľ alebo oregano a je považovaný za typickú bylinku stredomorskej kuchyne. Okrem výraznej vône a obsahu vitamínov A, B, C a E, železa, zinku a draslíka sa vyznačuje aj celým radom liečivých schopností.

Napomáha tráveniu, pôsobí proti páleniu záhy a nadúvaniu, uvoľňuje kŕče, rýchlo vyvoláva pocit sýtosti a urýchľuje látkovú výmenu. Známa je aj jeho schopnosť podporovať vylučovanie žlče, ako aj tlmenie žalúdočných a pečeňových problémov. Oregano má tiež vysoký podiel vlákniny, takže podporuje vyprázdňovanie. Je účinný pri zápche, ako aj pri hnačkovitých ochoreniach.

Použitie

Čerstvá, ale i sušená vňať oregana je známa v gastronómii ako výborné korenie. Často sa používa v talianskych jedlách, napr. na pizzu a do omáčok na špagety. Nájdeme ho aj ako neoddeliteľnú súčasť provensálskeho korenia. Dochutí šaláty, polievky, zemiakové a strukovinové jedlá, mastnejšie omáčky, polievky, bylinkové maslá i nátierky.

Keďže je dosť aromatické, výborne sa hodí najmä ku paradajkám a všetkým jedlám, ktoré ich obsahujú. Odporúča sa najmä jeho kombinácia s čiernym korením a bazalkou. Je možné ho použiť nielen ako koreninu či čaj, ale aj vo forme oreganového oleja, ktorý dezinfikuje, pôsobí ako prírodné antibiotikum a čistí tráviaci trakt.

7. Medvedí cesnak(Allium ursinum)

Bylinky a chudnutie? Týchto 7 je najlepších

Medvedí cesnak nájdeme rásť vo voľnej prírode do výšky 900 m.n.m. Traduje sa, že po ňom siahajú medvede po zimnom spánku. Rastlina obsahuje vitamíny B a C, ako i selén a draslík. Z medvedieho cesnaku sa zbierajú len jeho listy, ideálne mladšie a menšie lístky, ktoré nie sú horké ako staršie listy. Ak si nie ste celkom istý, či ste našli medvedí cesnak, ovoňajte jeho listy. Listy medvedieho cesnaku voňajú mierne po cesnaku.

Táto nenápadná rastlinka má antibakteriálne a protiplesňové účinky, no najmä pomáha pri chudnutí. Medzi jej ďalšie pozitíva pre ľudský organizmus patrí aj to, že reguluje hladinu cholesterolu, upravuje vysoký krvný tlak, prečisťuje krv (a tým celý organizmus) a obličky. Pomáha aj pri žalúdočných ťažkostiach, dokonca sa používa ako prevencia vredov a zlepšuje prietok krvi v cievach, čo ocenia najmä ľudia s kŕčovými žilami či s nebezpečenstvom vzniku trombózy. Medvedí cesnak čistí žalúdok a črevá od baktérií, mikróbov a plesní. Podporuje trávenie, zlepšuje vyprázdňovanie a odstraňuje nepríjemnú plynatosť.

Použitie

Medvedí cesnak sa s obľubou používa v studenej alebo teplej kuchyni, podobne ako listy špenátu. Medvedí cesnak chutí skutočne lahodne, jemne cesnakovo, často aj tým ľuďom, ktorí cesnak veľmi nevyhľadávajú. Ak by ste ho však chceli uchovať dlhšie, určite ho nesušte. Takto totiž prichádza o všetky vitamíny. Najčastejšie sa pridáva do polievok, ryže, rizota, nátierok, ku mäsu, k cestovinám, do zemiakov a podobne.

Tepelná úprava živiny v cesnaku neznehodnocuje, takže pokojne ho môžete variť, dusiť, piecť alebo grilovať. Skúste ho použiť na varenie do omáčok, na výrobu pesta, surový na chlebík alebo zmixujte do zeleného smoothie. Takisto ním môžete plniť mäsové či syrové rolády alebo ho pridať do rôznych druhov mletého mäsa.

Ďalšie bylinky na chudnutie, na ktoré netreba zabúdať:

  • Žerucha záhradná (Lepidium sativum-podporuje spaľovanie tukov, navyše navodzuje pocit sýtosti a tlmí hlad. Drobné lístky žeruchy sú chutným doplnkom do šalátov, nátierok, tvarohu, rybacích i vaječných pokrmov.
  • Cesnak pažítkový (Allium schoenoprasum) – nazývaný aj pažítka, má výrazne cibuľovú chuť, podporuje trávenie a spaľovanie kalórií a je účinná aj v boji proti jarnej únave.
  • Palina dračia (Artemisia dracunculus– hoci sama je výrazne horká,znižuje chuť na sladké. Má vysoký obsah jódu, minerálov a vitamínov A a C. Môžete ňou ochutiť polievky, alebo čerstvú rastlinku pridať do bylinkových olejov alebo octov.
  • Petržlen záhradný (Petroselinum crispum– je všeobecne uznávaný ako výborný spaľovač tukov. Pridať ho môžete takmer do všetkých pokrmov: polievok, mäsa, aj zemiakov.

Read More...

RECEPT: LAHODNÉ PROTEINOVO-TVAROHOVÉ MUFFINY

Ingrediencie:

  • 2 odmerky proteínu podľa chuti (používam Zen WHEY jahoda)
  • 1 dcl vlažnej vody
  • 2 vaničky nízkotučného tvarohu
  • 1 hrnček drvených ovsených vločiek
  • 1/2 hrnčeka hrozienok, sušených sliviek alebo iného ovocia a orieškov podľa chuti
  • 2 čajové lyžičky skořice alebo kakaa podľa chuti
  • 2 čajové lyžičky chia semienok
  • 2 lyžičky medu alebo javorového sirupu (nie je nutné)

Postup:

Proteín rozmiešame vo vode, pridáme chia semienka a necháme 5 minút odležať.Přidáme tvaroh a rozmiešame. Pridáme zvyšok ingrediencií, premiešame a necháme 5 minút odležet.Naplníme Muffinové formičky a pečieme v rúre predhriatej na 180 stupňov cca 30-40 minút dozlatista (v multifunkčnej rúre program CRISP cca 15 minút.

 

Read More...