14 DŇOVÁ VÝZVA PRE CHRUMKAVÝ ZADOČEK!

Je vašou problematickou partiou práve zadok? Tak aj práve pre vás je tu naša 14 dňová výzva pre chrumkavý zadok. Niektoré ženy túžia po veľkom a guľatom, tzv. „brazílskom“ zadku, iné zas po menšom a nie veľmi výraznom. No každá z nás ho chce mať pevný, bez stopy celulitídy a vplyvu gravitácie. Ak chcete, aby taký naozaj bol aj ten váš, musíte pre to niečo urobiť. 14 dňová výzva je preto ideálnym riešením! Na konci článku nájdete plán na štrnásť dní, podľa ktorého odporúčame postupovať.

Aké potraviny 14 dňová výzva neodporúča?

Podobne ako 30-dňová výzva, tak ani kratšia 14 dňová výzva, sa nezaobíde bez úpravy jedálnička. Ak chcete mať pevný a vyformovaný zadok, najlepšie je okrem cvičenia znížiť podiel tukov a jednoduchých cukrov v strave. Ak jete potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tukov a cukrov, veľmi rýchlo sa to odrazí aj na vašom zadku. Tam sa totiž ukladá väčšina tuku, vrátane stehien a brucha. Ktoré potraviny by ste teda mali vyradiť?

  • Potraviny z rýchleho občerstvenia – hamburgery, sendviče, hranolčeky, smažené mäso, šaláty s dresingami, údeniny, smažené zemiakové lupienky, koktaily, kávy so smotanou.
  • Produkty s vysokým obsahom tukov – margaríny, vyprážané jedlá, bravčová masť, klobásky, slanina, jaternice, tučné červené mäso, kačka, hus, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.
  • Produkty z bielej múky a rafinovaného cukru – biele pečivo, koláče, sušienky, keksíky, zákusky, sladké cereálie, čokoláda, sušené ovocie, biela ryža.
  • Priemyselne spracované potraviny s vysokým obsahom konzervačných látok – konzervy, paštéty, bujóny, salámy, vreckové polievky.
  • Potraviny, ktoré obsahujú nezdravé bielkoviny – bravčové mäso, niektoré mliečne výrobky.
  • Nezdravé nápoje – alkohol, sladené limonády a nekvalitné ovocné džúsy, miešané nápoje, koktaily, energetické nápoje a podobne.

Čo jesť počas 14 dňovej diéty?

  • Veľké množstvá zeleniny, ovocia, zdravých tukov, ktoré vám dajú široké spektrum vitamínov, minerálov a vlákninu. Pozor si dávajte ale na príliš sacharidové druhy zeleniny akými sú zemiaky alebo hrášok.
  • Jedlá pripravené šetrným spôsobom – na pare, dusením alebo varením.
  • Nahraďte biely cukor a múku zameňte za zdravší variant – celozrnné alebo špaldové pečivo.
  • Namiesto priemyselne spracovaných produktov preferujte varenie doma.

Cviky, ktoré si 14 dňová výzva vyžaduje

V 14 dňovej výzve je nemenej dôležité pri strave aj cvičenie. Cvičiť budete každý deň asi 30 minút. Ku klasickým cvikom na zadok môžete zaradiť aj vonkajšiu pohybovú aktivitu akou sú prechádzky alebo beh. Ktoré cviky teda budete počas týchto 14 dní cvičiť?

1. Drepy

Drepy sú starou známou klasikou na formovanie zadku. V súčasnosti je už veľké množstvo variácií tohto cviku, takže vás drepy nikdy neomrzia. Výborne formujú zadok, stehenné svaly, lýtka ale tiež aj stred tela. Patria k najjednoduchším, no tiež majú nejaké zásady, ktoré by ste mali dodržiavať.

Pri drepoch by ste vždy mali dbať na to, aby ste mali vystretý chrbát, žiadne veľké prehýbanie a hrbenie. Dôležité je tiež to, aby ste pri drepoch nešli kolenami pred špičky. A posledným pravidlom je, aby ste počas celého cviku mali chodidlo pevne na zemi, dávajte si pozor aby ste nedvíhali päty ani špičky.

Variácie drepov

  • Základný drep
  • Drep s výskokom
  • Drepy so zakopávaním nôh
  • Sumo drepy
  • Drepy na jednej nohe
  • Bulharské drepy
  • Drepy do strany

Spôsobov ako drepovať je naozaj mnoho, a variácie tohto komplexného cviku môžete striedať podľa chuti. Podstatné je, aby ste každý cvik cvičili správne, iba tak budú drepy efektívne.

2. Výpady

Tento cvik je bez najmenšieho váhania jedným z najúčinnejších na spevnenie hamstringov, sedacích svalov a štvorhlavého tvaru stehna. Cvik môžete vykonávať so záťažou, ale aj bez nej. Záleží na tom, s akou váhou už ste zvyknuté cvičiť. Jedinou nevýhodou pri ťažších váhach je, že je cítiť silný ťah v ramenách a zápästie sa unaví skôr ako svaly nôh.

Najčastejšie chyby pri výpadoch sú predkláňanie trupu, príliš rýchly pohyb, vykročenie príliš blízko a vychyľovanie do strán. Preto pri tomto cviku musíte byť poriadne vystretí, každý pohyb robiť pomaly a poriadne precítiť, vykročiť tak aby noha vpredu bola v 90 stupňovom uhle a držať poriadne rovnováhu.

3. Dvíhanie panvy

Dvíhanie panvy – alebo glute bridge  – je ďalší medzi jednými z najefektívnejších cvikov na oblasť zadku a stehien. Je veľmi jedoduchý a cvičiť ho môžete doma aj vo fitku. Stačí si ľahnúť na chrbát, skrčiť nohy a dať ich mierne od seba. Potom už stačí len dvíhať zadok a stiahnuť svaly, keď bude zadok vo vzduchu. Dvíhanie panvy pomôže spevniť zadok aj brucho.

4. Dvíhanie nohy do strán

Týmto cvikom si ideálne vytvarujete boky a tiež aj zadok. Ľahnete si na bok – tak ako pri všetkých cvičeniach treba pod seba podložiť nejakú podložku, napríklad preloženú deku alebo yoga mat – zdvihnite jednu nohu a následne ju vráťte pomaličky do pôvodnej polohy. Keď dokončíte precvičovanie jednej nohy, otočte sa na druhú stranu a zopakujte to s druhou nohou.

5. Požiarny hydrant

Tento cvik sa nazýva požiarny hydrant, no pripomína skôr psa na prechádzke. Kľaknite si na kolená, dlane nech sú na zemi v 90 stupňovom uhle s ramenami a potom zdvihnite jednu nohu doboku, ako pes pri značkovaní svojho teritória. Možno nie je tento cvik najpríťažlivejší, no určite vám pri fomovaní zadku pomôže.

PLÁN – 14 dňová výzva pre chrumkavý zadoček

Deň 1

  • 10x drepy
  • 10x výpady
  • 10x dvíhanie panvy
  • 15x dvíhanie nohy do strán
  • 5x požiarny hydrant

Deň 2

  • 15x drepy
  • 10x výpady
  • 15x dvíhanie panvy
  • 15x dvíhanie nohy do strán
  • 10x požiarny hydrant

Deň 3

  • 15x drepy
  • 15x výpady
  • 15x dvíhanie panvy
  • 15x dvíhanie nohy do strán
  • 10x požiarny hydrant

Deň 4

  • 20x drepy
  • 20x výpady
  • 15x dvíhanie panvy
  • 15x dvíhanie nohy do strán
  • 15x požiarny hydrant

Deň 5

  • 20x drepy
  • 20x výpady
  • 20x dvíhanie panvy
  • 20x dvíhanie nohy do strán
  • 15x požiarny hydrant

Deň 6

  • 25x drepy
  • 20x výpady
  • 20x dvíhanie panvy
  • 20x dvíhanie nohy do strán
  • 20x požiarny hydrant

Deň 7

  • 25x drepy
  • 25x výpady
  • 25x dvíhanie panvy
  • 20x dvíhanie nohy do strán
  • 20x požiarny hydrant

Už ste v polovici! Len tak ďalej! 🙂

Deň 8

  • 30x drepy
  • 25x výpady
  • 30x dvíhanie panvy
  • 25x dvíhanie nohy do strán
  • 20x požiarny hydrant

Deň 9

  • 30x drepy
  • 30x výpady
  • 30x dvíhanie panvy
  • 25x dvíhanie nohy do strán
  • 25x požiarny hydrant

Deň 10

  • 35x drepy
  • 30x výpady
  • 35x dvíhanie panvy
  • 25x dvíhanie nohy do strán
  • 25x požiarny hydrant

Deň 11

  • 40x drepy
  • 35x výpady
  • 35x dvíhanie panvy
  • 30x dvíhanie nohy do strán
  • 25x požiarny hydrant

Deň 12

  • 40x drepy
  • 40x výpady
  • 35x dvíhanie panvy
  • 35x dvíhanie nohy do strán
  • 30x požiarny hydrant

Deň 13

  • 45x drepy
  • 40x výpady
  • 40x dvíhanie panvy
  • 35x dvíhanie nohy do strán
  • 35x požiarny hydrant

Deň 14

  • 50x drepy
  • 45x výpady
  • 40x dvíhanie panvy
  • 40x dvíhanie nohy do strán
  • 40x požiarny hydrant

Hotovo a gratulujeme! Celkovo ste spravili 400 drepov, 365 výpadov, 365 dvíhaní panvy, 335 dvíhaní nohy do strán a 295 krát požiarny hydrant.

Tak čo, pustíte sa do tejto 14 dňovej výzvy pre chrumkavý zadoček? Pomôže vám k lepšej kondícií, krajšiemu pozadiu a lepšiemu pocitu. A ak k tomu pripojíte aj vyváženú stravu, schudnete aj nejaké to kilo. Vyskúšali ste už podobnú výzvu? Dajte nám vedieť dolu do komentárov!

Read More...

AKO SCHUDNÚŤ 10 KG ZA 2 MESIACE?

Návodov “ako schudnúť 10 kg za dva mesiace” nájdete veľa, no koľko z nich naozaj funguje? Chudnúť jednoducho a rýchlo chceme asi všetci, ale najdôležitejšie je vždy chudnúť hlavne zdravo a tak, aby ste sa cítili dobre aj napriek tomu, že váš jedálniček prešiel razantnou zmenou. Ak budete skúšať radikálne diéty, kde budete držať hladovku a piť len vodu, nepomôže vám to po fyzickej ani psychickej stránke. Takže ako schudnúť 10 kg za 2 mesiace rozumnou cestou?

Ako sa pripraviť na chudnutie a čo treba vedieť?

Začať je vždy to najťažšie a počítajte s tým, že ani pri tejto diéte tomu nebude inak. Ak vydržíte pár týždňov, neskôr to už pôjde oveľa ľahšie. Čím je najlepšie začať na úvod?

  • Naučte sa základy o výžive – nemôžete si zostavovať jedálniček na chudnutie len tak. Musíte vedieť, čo vaše telo potrebuje a čo mu naopak škodí.
  • Naučte sa aspoň niečo o športe – k chudnutiu patrí neodmysliteľne aj šport, preto treba vedieť nejaké základy, ktoré sa týkajú cvičenia a pohybu.
  • Zmeniť jedlo a pohybové zvyklosti – navyknúť si zas na nový systém bude tá najťažšia časť vášho chudnutia. Pre dlhodobý výsledok sa tomu nevyhnete.
  • Vypočítajte si BMI – body mass index. Na internete je množstvo kalkulačiek, ktoré vám práve vaše BMI vypočíta. Tým vlastne zistíte, koľko by ste mali jesť, koľko piť a pri akej záťaži máte cvičiť.
  • Dokúpte si veci, ktoré k chudnutiu potrebujete (vybavenie do kuchyne, zásoby zdravých potravín) – s chudnutím prichádza aj zmena jedálnička a preto si budete musieť nakúpiť základ potravín, ktoré ste možno dovtedy ani nepoužili.
  • Vytvorte si plán chudnutia – na základe našich rád o tom, čo by ste mali robiť počas týchto 2 mesiacov a znalostí, ktoré už o stravovaní a cvičení máte, si vytvorte plán. Jedna časť plánu bude obsahovať to, čo budete jesť a druhá ako budete cvičiť.

10 rád ako schudnúť 10 kg za 2 mesiace zdravo a rýchlo

1. Jedzte pravidelne

Ako schudnúť 10 kg? Asi základ je jesť menšie porcie ale viackrát denne. Ak chcete schudnúť rýchlo a zdravo za 2 mesiace, jesť by ste mali každé 2 – 3 hodiny. Keby ste jedli napríklad dvakrát do dňa a boli by to obrovské porcie jedla, váš metabolizmus sa postupne začne spomaľovať a namiesto chudnutia by ste priberali. To určite nie je cesta, ako schudnúť 10 kg.

Vďaka pravidelnému prísunu jedla sa budete tiež cítiť výkonnejší a psychicky odolnejší, čo sa pri diéte určite zíde. Nebude vám totižto kolísať hladina cukru, čo spôsobuje podráždenosť, zmenu nálad, únavu a tiež záchvaty hladu spojenými s veľkou chuťou na sladké.

2. Najdôležitejšie jedlo dňa neexistuje, dôležité sú všetky

Stále sa hovorí, že najdôležitejším jedlom dňa sú zdravé raňajky, no prečo by mali byť dôležitejšie ako zdravý obed? Áno, možno ráno potrebujete doplniť energiu po spánku, no na obed predsa tiež. Preto si pamätajte, že každý deň by ste mali jesť raňajky, desiatu, obed, olovrant aj večeru.

Nezabudnite ani na večeru. Posledné jedlo by sme mali zjesť o piatej a ja som to nestihla, čo teraz? Hlúposť! Telo v noci obnovuje sily a na to potrebuje energiu. Ak sa nenavečeriate, na druhý deň by ste sa mohli cítiť nevyspatí a viac toho zjete. Preto ak idete spať o polnoci, tak si dajte hlavnú večeru okolo siedmej a niečo menšie o desiatej.

3. Dodržujte pitný režim

Asi najotrepanejšia rada, no predsa jedna z najdôležitejších. Dostatok tekutín zaisťuje, že telo rýchlejšie spaľuje a áno, platí to, že hlad je prezlečený smäd. Pite predovšetkým v prvej časti dňa, ak budete doháňaj pitný režim večer, tak zaťažíte obličky. Pitný režim pri chudnutí je dôležité dodržiavať a nepodceňovať za žiadnych okolností najmä v lete.

4. Žiadne sladené nápoje, sladkosti a minimum cukru

Limonády, dosladené džúsy a kolové nápoje môžu obsahovať desiatky gramov cukru a pritom je ich výživová hodnota úplne zanedbateľná. V podstate nedajú vášmu organizmu nič, len prázdne kalórie a veľa cukru. Čo sa týka bieleho cukru, v prírode nájdete veľa spôsobov ako nahradiť cukor – sladké ovocie či med. Potraviny, kde sa biely cukor pridáva vynechajte tiež. Ak máte chuť na sladké, dajte si napríklad müsli s medom alebo pár kúskov horkej čokolády.

5. Obmedzte biele pečivo a smažené jedlá

Nie len pečivo, ale budete musieť obmedziť aj všetko ostatné z bielej múky – cestoviny, buchty, knedľu, rožky atď. Preferujte celozrnné pečivo alebo potraviny z celozrnnej múky. Obmedzte tiež tučné a smažené jedlá. Je pravda, že vaše telo tuky potrebuje, ale tie zdravé. Zbytočne tučné mäso, hranolky či vyprážané rezne, týmto veciam sa vyhýbajte a verte, že to  pomôže.

6. Veľa ovocia a zeleniny

Najmenej jedno jedlo pri chudnutí by malo byť prevažne zo zeleniny, všeobecne by potom ovocie a zelenina mali predstavovať najmenej 30 – 40 % vášho jedálnička.

Ovocie sa odporúča jesť najmä doobeda, ideálne je na raňajky alebo ako desiata do školy / práce. Na obed a poobede je zas lepšie dať si zeleninu.

Breussova diéta jedálniček a skúsenosti

7. Bielkoviny a mäso

Ak chcete schudnúť 10 kg za 2 mesiace, musíte si dávať pozor aj na dostatočný príjem bielkovín. Bielkoviny v podobe kvalitného netučného hovädzieho a hydinového mäsa, rýb alebo morských plodov rozhodne patria na diétny jedálniček.

Rovnako tam patria aj bielkoviny rastlinného pôvodu, a to zo strukovín, obilnín, zeleniny alebo semienok. Veľmi dobrým rastlinným zdrojom bielkovín je aj pohánka či sójové produkty.

8. Prijaté kalórie treba spáliť

Cvičenie a pohyb! To je veľmi dôležitá časť pri chudnutí. Určite nechcete len schudnúť ale mať pevnejšie a možno aj vyrysovanejšie telo. Stačí chodiť behať, ísť na dlhšiu prechádzku, začať chodiť do fitka, ale cvičiť sa dá aj doma.

Skúste vykonávať pohybovú aktivitu 4 – 6krát do týždňa, podľa toho, čo vášmu telu vyhovuje. Nerobte všetko v jeden deň a naraz. V pondelok si napríklad zacvičte vo fitku, v utorok si choďte zabehať, v stredu si zacvičte doma a poobede choďte na prechádzku. Doprajte si aj 1 – 2 dni na oddych a regeneráciu tela.

9. Ako schudnúť 10 kg za 2 mesiace? Naučte sa pripravovať jedlo zdravšie

Keď niekomu poviete, že musí schudnúť, zľakne sa, že namiesto rezňov bude jesť mäso z parného hrnca. Zdravá kuchyňa však nie je len o parnom hrnci, jedlo predsa môže byť veľmi chutné, no zároveň pripravené na zdravý spôsob.

Rezne nemusíte hneď smažiť, ale dajú sa pripraviť aj na prírodný spôsob. Stačí, keď ich dobre dochutíte a použijete kvalitný olej. Stále sa neviete ako schudnúť 10 kg za 2 mesiace?

10. Nebojte sa požiadať o radu

Ak máte pocit, že chudnutie sami nezvládnete, poraďte sa s odborníkom na zdravú výživu. Nie je žiadna hanba sa priznať, že na to nestačíte alebo si neviete s niečím rady, naopak. Ak vám niekto s chudnutím pomôže, bude to pre vás jednoduchšie. Poradí vám, kde robíte chyby, bude vás motivovať a povzbudzovať. Prečítať si môžete aj časté rady o výžive a zdraví.

Nájdite to, čo funguje práve na vás

Ako schudnúť 10 kg za 2 mesiace? Univerzálny návod pre každého úplne neexistuje, no určite vám pri tom môžu pomôcť naše rady, určite vám neuškodia. Tým, že sme každý iný, na každého taktiež niečo iné funguje. To čo funguje asi na každého je piť dostatok vody, vynechať nezdravé veci ako sladkosti a smažené jedlá a hlavne pohyb. Tak hurá do toho!

Read More...

NAJLEPŠIE SPAĽOVAČE TUKOV PRE ŽENY!

Čo sú spaľovače tukov? V skratke povedané, pomáhajú vám rýchlejšie spaľovať tuk a zrýchľovať metabolizmus. Vďaka nim by ste mali rýchlejšie chudnúť hlave z tuku v tele. Každá z nás chce mať svoju vysnívanú postavu čo najrýchlejšie, a preto sú spaľovače tukov výborným pomocníkom k dosiahnutiu tohto cieľa. Aké spaľovače tukov sú podľa nás najlepšie a mali by ste ich jednoznačne vyskúšať?

Prírodné spaľovače tukov na chudnutie.

Čo sú spaľovače tukov?

Spaľovače tukov sa tiež nazývajú termogény. Zdá sa že termogénne výživové doplnky pomáhajú lepšie spaľovať telesný tuk, pomocou telesných tukových zásob ako zdroja energie.

Podľa športovej školy v Birminghame sa termín „spaľovač tukov“ používa na popis doplnkov výživy, o ktorých sa tvrdí, že akútne zvyšujú metabolizmus tukov alebo výdavky na energiu, znižujú vstrebávanie tuku, zvyšujú úbytok hmotnosti, zvyšujú oxidáciu tukov počas cvičenia alebo akosi spôsobujú dlhodobé tepelné adaptácie, ktoré podporujú metabolizmus tukov.

Hoci ich činnosť a bezpečnosť sú neustále kontrolované, výrobcovia týchto piluliek na chudnutie často tvrdia, že užívanie môže dopomôcť zlepšiť chudnutie takmer bez námahy, zrýchlením vášho metabolizmu. Niektoré údajne môžu pomôcť znižovať chuť do jedla, potláčať túžbu po nežiaducej potravine a poskytnúť vám viac energie, ktorú možno použiť na fyzickú aktivitu.

Sú spaľovače tukov pre ženy účinné?

Sú naozaj spaľovače také účinné? Zdá sa, že závisí od typu spaľovača tuku pre ženy, účinných látok, ktoré sa v produktoch používajú, od dávkovania a názoru jednotlivca. Aktívne zložky, ktoré sa bežne v týchto výrobkoch používajú, sa líšia podľa značky, ale väčšinou obsahujú zmes stimulantov, bylín a kyselín.

Výsledky niekoľkých štúdií ukazujú, že termogénne pôsobenie látok v spaľovačoch tukov je naozaj účinné, avšak v niektorých prípadoch sú zložky spaľovačov tiež nebezpečné alebo úplne neúčinné.

Výskumníci Univerzity v Birminghame uviedli: „Na základe dostupnej literatúry má kofeín (zelená káva) a zelený čaj schopnosť zvyšovať metabolizmus tukov v tele. O ostatných látkach sa nedá hovoriť, pretože o ich účinnosti nie sú zatiaľ žiadne dôkazy.“

Najčastejšie zložky nachádzajúce sa v tabletkách na chudnutie:

  • Kofeín – štúdie preukazujú, že kofeín naozaj má účinky na telesnú hmotnosť alebo na zastavenie procesu naberania hmotnosti. Kofeín je v poriadku konzumovať v menších až stredne veľkých množstvách pre väčšinu ľudí, ale tiež môže spôsobovať vedľajšie účinky, akými sú palpitácie srdca a nepokoj.
  • Guarana – má v sebe skoro najvyššiu koncentráciu kofeínu zo všetkých rastlín. Obsahuje 3,5 až 5,8 % podľa objemu, zatiaľ čo káva má len 2 %. Na zvýšenie energie a sústredenia, niektorý ľudia jedia denne 200 až 800 mg guarany, čo vypadá byť všeobecne bezpečné. Treba si však dávať pozor pretože táto rastlinka môže reagovať s rôznymi druhmi liekov, akými sú antidepresíva, sedatíva, iné stimulanty a riedidlá krvi.
  • Extrakt zo zeleného čaju – je jednou z najobľúbenejších a zároveň najbezpečnejších zložiek v spaľovačoch tukov pre ženy. Nie je však úplne zaručené, že bude fungovať práve na vás, ale u väčšiny ľudí spôsobuje naozaj značné výsledky. Medzi možné prínosy patrí zvýšenie výdavkov na energiu a oxidácia tukov.
  • Garcinia cambogia – celkové štúdie ukázali malý až žiadny vplyv na telesnú hmotnosť, keď sa táto látka užíva. Niektorý ľudia ale hlásia znížený hlad, iný majú zas vedľajšie účinky ako sú bolesť brucha, zápcha, flatulencia, hnačka.

3 najlepšie spaľovače tukov pre ženy

1. ALA 500 – kyselina alfa lipoová

ALA (alfa lipoic acid, kyselina alfa lipoová, kyselina lipoová) je druh antioxidantu, ktorý sa prirodzene vytvára v tele, kde pomáha premieňať glukózu na energiu. No aj napriek tomu je potrebný dostatočný príjem stravou alebo doplnkami výživy. Najbohatšími zdrojmi ALA sú napr. červené mäso, špenát či brokolica.

Na rozdiel od iných antioxidantov, ktoré sú rozpustné vo vode alebo tukoch, kyselina lipoová je rozpustná vo vode aj v tuku. Táto vlastnosť tak umožňuje ľahkú absorpciu cez bunkovú membránu. Teda je nápomocná nie len na povrchu buniek, ale aj vo vnútri, kde preberá väčšiu časť účinku.

2. Carb Blocker Weight Loss

Kapsuly Carb Blocker sú primárne určené na ovplyvňovanie vstrebávania sacharidov a s tým spojené ovplyvňovanie telesnej hmotnosti. Obsahujú viacero látok, ktoré k týmto účinkom prispievajú, a to konkrétne vitamín C, extrakt z bielych a čiernych fazuliek, jablčný ocot a chróm.

Vitamín C patrí medzi najznámejšie vitamíny a v tele zastáva množstvo dôležitých funkcií. Prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému, nervového systému, ako aj k správnej psychologickej funkcií. Čo je však pre tento výživový doplnok dôležité, prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu dôležitého pre tvorbu energie a k znižovaniu únavy a vyčerpania.

Extrakt z bielych fazuliek sa pridáva do viacerých prípravkov na chudnutie a medzi jeho účinky patrí obmedzovanie vstrebávania škrobu z potravín, ktoré sú naň bohaté. Veľmi podobné účinky vykazuje aj extrakt z čiernych sójových fazuliek.

3. GlucomannanGlucomannan Konjac - Glukomanán

Kapsuly obsahujú glukomanán, čo je polysacharid rozpustný vo vode, ktorý však ľudské telo nedokáže metabolizovať. Správa sa preto ako vláknina a je často používaný ako súčasť diéty so zníženým príjmom energie. Dokáže tiež na seba viazať vodu, čím sa zvyšuje jeho objem v ľudskom tele.

Glukomanán prispieva k znižovaniu telesnej hmotnosti, ak je konzumovaný ako súčasť stravy so zníženou energetickou hodnotou. Tento priaznivý účinok nastáva pri konzumácií odporúčanej dennej dávky 3 gramy, ktorá by mala byť rozdelená na 3 samostatné dávky o 1 grame. Tieto dávky by mali byť zapité dostatočným množstvom vody a konzumované pred jedlom.

Okrem toho, glukomanán prispieva k udržiavaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi, no tento účinok je spojený s konzumáciou 4 gramov látky denne. Riadne zapitie kapsúl dostatočným množstvom vody je nesmierne dôležité, nie len kvôli správnemu fungovaniu, ale aj kvôli vášmu bezpečiu. Glukomanán po zapití zväčšuje svoj objem, čo by pri neúplnom prehltnutí mohlo spôsobiť zadusenie. Preto je dôležité vysoké množstvo vody, aby ste tomuto predišli.

Read More...

VYVARUJTE SA TÝMTO NAJČASTEJŠÍM CHYBÁM PRI CHUDNUTÍ!

Chudnutie je beh na dlhú trať, počas ktorého sa dopúšťame menších i väčších chýb. Niektoré sú veľmi časté a aj napriek tomu, že o nich vieme, tak ich buď schválne, alebo nevedomky ignorujeme. Poďme sa teda pozrieť na niekoľko najčastejších chýb pri chudnutí. Samozrejme, že existuje mnoho ďalších pochybení, ale prinášame tie najvážnejšie.

Ako odstrániť tuk - spaľovače.

Nepravidelné stravovanie

Raz raňajkujete, raz neraňajkujete, potom zjete malý obed, zabudnete na desiatu alebo na ňu jednoducho nie je čas a večer to všetko doženiete. Myslíte si, že vaše telo je spokojné pri takomto stravovaní, keď nevie, kedy má čakať ďalšie jedlo?

Naučte si jesť pravidelne v rovnakú alebo aspoň približnú dobu. Mali by ste jesť 5 – 6x denne, ak vám to nevyjde tak kľudne 4-krát denne. Dôležitá je pravidelnosť v primeraných porciách a hlavne zbavte sa prejedania vo večerných hodinách.

Obľúbený energetický príjem 5 000 kJ

5 000 kJ je obľúbená hranica na to, aby sa dobre chudlo. Počujete to všade okolo, ale vo výsledku tento denný energetický príjem nepokryje ani bazálny metabolizmus. Navyše, ak intenzívne cvičíte, tak budete akurát bez energie, nálady a budete unavení, pretože vám bude schádzať energie.

Hlavne si spomalíte metabolizmus a každé ďalšie chudnutie bude ťažšie. Kašlite na tento energetický príjem, radšej jedzte pravidelne, zvýšte túto spomínanú hranicu trebárs na 6 alebo 7 tisíc kJ. Je ale nutné si vyberať správne potraviny a načúvať svojmu telu.

Drastické diéty

Uvažujete, že budete jesť jednostrannú stravu (napríklad 3 dni jablká, šalát alebo melón) a schudnete? Samozrejme, že počas pár dní nemôžete schudnúť len tuk. Jediné, čo schudnete, bude voda. Následne sa najete a opäť získate to, čo ste schudli. S vyváženú a pravidelnú stravou schudnete oveľa ľahšie a výsledok, na rozdiel od drastickej diéty, bude trvalý.

Závislosť na váhe

Vážite sa každý deň a poctivo si zapisujete danú váhu do denníka a občas sa čudujete, prečo ste oproti minulému dňu pribrali? Vážiť sa každý deň je blbosť, deň vopred môžete viac piť alebo jesť. Začnite sa vážiť raz za týždeň – ráno, vždy pri rovnakých podmienkach (napr. v spodnom prádle, po malej a veľkej potrebe a pred jedlom). Nezabudnite tiež na krajčírsky meter a premerajte si všetky partie (obvod cez prsia, brucho, boky, stehná).

recept na chudnutie

Nízkotučné výrobky pomáhajú schudnúť

Každý deň sa na vás hrnú slová z reklám o tom, že vďaka jogurtu s 0 % tukov nepriberiete. Ale pozreli ste sa niekedy na zloženie? Síce nemá žiadny tuk, zato cukrov a ďalších látok požehnane. Nie je lepšie siahnuť po kvalitnom jogurtu s 3 % tukov, ktorý si osladíte ovocím a piť plnotučné mlieko namiesto zafarbenej vody? Niektoré potraviny sú prirodzene bez tukov (tvarôžky) alebo sú nízkotučné (niektoré tvrdé syry), tých sa preto nebojte.

Pilulky to zvládnu za vás

Myslíte si, že si kúpite tabletky na chudnutie na internete alebo v lekárni a budete zázračne chudnúť? Ale kdeže! Aby tieto tabletky za vás túto prácu urobili, museli by mať zázračné zloženie. Aj pri pravidelnej dávke týchto tabliet sa musíte zdravo stravovať a cvičiť.

K tomu si dávajte pozor, nech sa nenachytáte na rôzne tabletky z pochybných stránok sľubujúci za mesiac schudnutie mnohých kilogramov.

V článku vám predstavíme najlepšie tabletky na chudnutie, pri ktorých sa dočkáte aj výsledkov.

Nepotrebné cvičenie

Hovoríte si, že cvičenie nie je dôležité, pretože schudnete len správnu stravou? Cvičenie ale je dôležité, pretože potrebujete spevniť postavu a spáliť tuky.

Naozaj nevyzerá dobre nespevnená štíhla postava, pritom stačí tak málo. Cvičte 3-krát týždenne. Pokojne stačia tri hodiny týždenne svižne chodiť alebo behať, nemusíte ani chodiť do fitka.

Existuje ešte veľa ďalších chýb, tieto sú ale snáď najčastejšie a najväčšie. Ktorých z nich ste sa dopustili?

Read More...

VYNIKAJÚCE BYLINKY NA CHUDNUTIE! TÝCHTO 7 JE NAJLEPŠÍCH!

Vylepšia chuť pokrmov, dodajú im lahodnú vôňu a navyše, mnohé z nich sú nabité látkami, ktoré podporujú metabolické procesy v tele, tlmia neovládateľnú chuť do jedla či podporujú detoxikáciu organizmu. Reč je o bylinkách, ktoré síce samotné tuk nerozpustia, naštartujú však trávenie a zabraňujú plynatosti, čo pri zmene stravovania počas chudnutia určite oceníte. Viete, ktoré bylinky na chudnutie sú najúčinnejšie a prečo by ste mali zaradiť do jedálnička práve tie?

1. Žihľava (Urtica dioica)

Hoci jej listy pŕhlia, svojím zložením podporuje látkovú výmenu. Ďalším z pozitívnych účinkov tejto rastliny je podpora peristaltiky čriev, čím napomáha tráveniu a podporuje vyprázdňovanie. Okrem toho bojuje proti anémii a bolestiam rôzneho druhu. Preukázateľne stimuluje činnosť pankreasu, znižuje hladinu cukru v krvi a znižuje vstrebávanie cukru v črevách. Nie je však možné užívať ju dlhodobo, preto odporúčame po 3 týždňoch pitia takéhoto čaju urobiť prestávku v trvaní minimálne 1 mesiac. Po tomto období je možné sa k užívaniu čaju znova vrátiť.

Použitie

Žihľavové lístky sparte a čaj popíjajte počas dňa. Čo sa týka chuti, uvarená žihľava chutí približne ako špenát zmiešaný s uhorkou. Na varenie sú najlepšie mladé listy, zbierané na jar ešte predtým, ako žihľava zakvitne. V starších listoch sa zvyšuje obsah látok, ktoré môžu nežiaduco podráždiť močový trakt.

2. Púpava lekárska (Taraxacum officinale)

Bylinky a chudnutie? Týchto 7 je najlepších

Mnohí ju považujú skôr za burinu, už jej samotný názov napovedá, že sa jedná o významnú liečivú rastlinu. Koreň púpavy obsahuje inulín, ktorý stimuluje činnosť pečene a pankreasu, čím znižuje hladinu cukru v krvi. Okrem toho pôsobí močopudne, takže pomáha odstrániť z tela nadbytok vody. Optimalizuje tvorbu žlče a celkovo zlepšuje metabolizmus organizmu.

Použitie: Mladé lístky púpavy sú výborné do šalátov, pričom množstvu sa medze nekladú. Jednoducho ju jedzte ako bežnú zeleninu. Koreň je vhodný na prípravu čaju, ktorý zlepšuje trávenie, odkysľuje žalúdok a zlepšuje aj odvodnenie a vyprázdňovanie.  Navyše detoxikuje organizmus a napomáha telu lepšie metabolizovať tuky.

3. Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea)

Obsahuje rosavín, ktorý patrí medzi prírodné spaľovače tukov. Rozchodnica je však chránená, preto pri jej užívaní stavte na hotové produkty. Rastlina aktivuje enzýmy ovplyvňujúce spaľovanie tukov a tým podporuje redukciu telesnej hmotnosti.

Použitie

Najúčinnejšou formou užívania rozchodnice je alkoholová tinktúra.

4. Bazalka pravá (Ocimum basilicum)

Bylinky a chudnutie? Týchto 7 je najlepších

Obsahuje silice a triesloviny, minerálne látky a vitamín C. Urýchľuje trávenie, pôsobí diureticky (močopudne) a zbavuje telo odpadových látok. Priaznivé účinky bazalky môžete využiť aj pri plynatosti a na podporu tvorby žalúdočných enzýmov. Zlepšuje metabolizmus a napomáha pri odbúravaní tukov.

Použitie

V kulinárstve sa používa najmä do omáčok a k syrom. Čerstvé lístky sa pridávajú do šalátov, používame ich tiež pri dochucovaní mäsa. Sušené listy bylinky, či už ako korenie do jedál alebo vo forme čaju, podporujú trávenie.

5. Šalvia lekárska (Salvia officinalis)

Naše staré mamy ju nazývali aj “babské ucho”či “vlčí chvost”. Je to bylinka, ktorá po niekoľkých rokoch od vysadenia dorastá až do veľkosti menšieho drevnatého kríka vysokého cca 0,5 m. Má sivozelené hebké listy, ktoré na dotyk pripomínajú zamat. Tlmí záchvaty hladu, pozitívne ovplyvňuje tráviace procesy, znižuje hladinu glukózy v krvi a podporuje látkovú premenu.

Je známa pomerne vysokým obsahom silíc, trieslovín, flavonoidov, saponínov, vitamínov skupiny B a mnohých ďalších zdraviu prospešných látok. Pri užívaní šalvie je potrebné sledovať dávkovanie a dĺžku užívania, pretože silica pod názvom thujón, ktorú rastlina obsahuje, má vo vysokých dávkach toxické účinky.

Použitie

Vďaka jedinečnej horkastej príchuti a špecifickej aróme je šalvia obľúbenou koreninou. Zvýrazní chuť polievok, cestovín alebo mäsa. Dokonale ochutí slané koláče, pizzu i aspiky. Používa sa tiež na dochutenie mastnejších druhov mias, ako napríklad husacina či kačacina.

Vhodná je aj na divinu, ryby, do omáčok, k syrom, . Ak ju nakrájanú zmiešate s prelisovaným cesnakom a  olivovým olejom a budete ju podávať s ovčím syrom na opečenej celozrnnej bagete, získate chutnú a ľahkú delikatesu.

6. Pamajorán obyčajný (Origanum vulgare)

Bylinky a chudnutie? Týchto 7 je najlepších

Je známy aj ako Dobrá myseľ alebo oregano a je považovaný za typickú bylinku stredomorskej kuchyne. Okrem výraznej vône a obsahu vitamínov A, B, C a E, železa, zinku a draslíka sa vyznačuje aj celým radom liečivých schopností.

Napomáha tráveniu, pôsobí proti páleniu záhy a nadúvaniu, uvoľňuje kŕče, rýchlo vyvoláva pocit sýtosti a urýchľuje látkovú výmenu. Známa je aj jeho schopnosť podporovať vylučovanie žlče, ako aj tlmenie žalúdočných a pečeňových problémov. Oregano má tiež vysoký podiel vlákniny, takže podporuje vyprázdňovanie. Je účinný pri zápche, ako aj pri hnačkovitých ochoreniach.

Použitie

Čerstvá, ale i sušená vňať oregana je známa v gastronómii ako výborné korenie. Často sa používa v talianskych jedlách, napr. na pizzu a do omáčok na špagety. Nájdeme ho aj ako neoddeliteľnú súčasť provensálskeho korenia. Dochutí šaláty, polievky, zemiakové a strukovinové jedlá, mastnejšie omáčky, polievky, bylinkové maslá i nátierky.

Keďže je dosť aromatické, výborne sa hodí najmä ku paradajkám a všetkým jedlám, ktoré ich obsahujú. Odporúča sa najmä jeho kombinácia s čiernym korením a bazalkou. Je možné ho použiť nielen ako koreninu či čaj, ale aj vo forme oreganového oleja, ktorý dezinfikuje, pôsobí ako prírodné antibiotikum a čistí tráviaci trakt.

7. Medvedí cesnak(Allium ursinum)

Bylinky a chudnutie? Týchto 7 je najlepších

Medvedí cesnak nájdeme rásť vo voľnej prírode do výšky 900 m.n.m. Traduje sa, že po ňom siahajú medvede po zimnom spánku. Rastlina obsahuje vitamíny B a C, ako i selén a draslík. Z medvedieho cesnaku sa zbierajú len jeho listy, ideálne mladšie a menšie lístky, ktoré nie sú horké ako staršie listy. Ak si nie ste celkom istý, či ste našli medvedí cesnak, ovoňajte jeho listy. Listy medvedieho cesnaku voňajú mierne po cesnaku.

Táto nenápadná rastlinka má antibakteriálne a protiplesňové účinky, no najmä pomáha pri chudnutí. Medzi jej ďalšie pozitíva pre ľudský organizmus patrí aj to, že reguluje hladinu cholesterolu, upravuje vysoký krvný tlak, prečisťuje krv (a tým celý organizmus) a obličky. Pomáha aj pri žalúdočných ťažkostiach, dokonca sa používa ako prevencia vredov a zlepšuje prietok krvi v cievach, čo ocenia najmä ľudia s kŕčovými žilami či s nebezpečenstvom vzniku trombózy. Medvedí cesnak čistí žalúdok a črevá od baktérií, mikróbov a plesní. Podporuje trávenie, zlepšuje vyprázdňovanie a odstraňuje nepríjemnú plynatosť.

Použitie

Medvedí cesnak sa s obľubou používa v studenej alebo teplej kuchyni, podobne ako listy špenátu. Medvedí cesnak chutí skutočne lahodne, jemne cesnakovo, často aj tým ľuďom, ktorí cesnak veľmi nevyhľadávajú. Ak by ste ho však chceli uchovať dlhšie, určite ho nesušte. Takto totiž prichádza o všetky vitamíny. Najčastejšie sa pridáva do polievok, ryže, rizota, nátierok, ku mäsu, k cestovinám, do zemiakov a podobne.

Tepelná úprava živiny v cesnaku neznehodnocuje, takže pokojne ho môžete variť, dusiť, piecť alebo grilovať. Skúste ho použiť na varenie do omáčok, na výrobu pesta, surový na chlebík alebo zmixujte do zeleného smoothie. Takisto ním môžete plniť mäsové či syrové rolády alebo ho pridať do rôznych druhov mletého mäsa.

Ďalšie bylinky na chudnutie, na ktoré netreba zabúdať:

  • Žerucha záhradná (Lepidium sativum-podporuje spaľovanie tukov, navyše navodzuje pocit sýtosti a tlmí hlad. Drobné lístky žeruchy sú chutným doplnkom do šalátov, nátierok, tvarohu, rybacích i vaječných pokrmov.
  • Cesnak pažítkový (Allium schoenoprasum) – nazývaný aj pažítka, má výrazne cibuľovú chuť, podporuje trávenie a spaľovanie kalórií a je účinná aj v boji proti jarnej únave.
  • Palina dračia (Artemisia dracunculus– hoci sama je výrazne horká,znižuje chuť na sladké. Má vysoký obsah jódu, minerálov a vitamínov A a C. Môžete ňou ochutiť polievky, alebo čerstvú rastlinku pridať do bylinkových olejov alebo octov.
  • Petržlen záhradný (Petroselinum crispum– je všeobecne uznávaný ako výborný spaľovač tukov. Pridať ho môžete takmer do všetkých pokrmov: polievok, mäsa, aj zemiakov.

Read More...

VYNIKAJÚCA DETOXIKAČNÁ DIETA KOTRÚ MUSÍTE VYSKÚŠAŤ!

Prečo práve detoxikačná diéta?

Detoxikačná diéta, inak nazývaná detox (detoxikačná kúra, očista tela…) nie je vo svete chudnutia a zdravej stravy ničím neznámym. Ľudia ju podstupujú dokonca niekoľkokrát do roka. Dôvodom je nie len vidina chudnutia, ale väčšinou odľahčenie trávenia a zlepšenie zdravia na prelome ročných období.

Jej hlavné prínosy pre človeka sú:
Strata kilogramov – odstránenie toxínov zvyšuje rýchlosť metabolizmu. To v kombinácií s podporou trávenia vedie k chudnutiu.
Odstránite toxíny z tela – možno si to ani neuvedomujete, ale naše telo je neustále atakované množstvom toxínov, škodlivín a priemyselných látok. Veľké množstvo z nich prijímame vo forme stravy. Zbaviť sa ich nie je jednoduché, preto treba detoxikovať!
Zlepšenie a podpora funkcie imunitného systému, pečene – tento systém nášho tela je zodpovedný za boj s infekciami, cudzorodými látkami a pečeň je hlavným orgánom detoxikácie.
Podpora trávenia – je potrebné si uvedomiť, že naše telo nie je stroj. Dennodenne pracujúci tráviaci systém je potrebné z času načas odľahčiť od ťažkých a mastných jedál, ktoré mu dávajú zabrať.
Zlepšenie spánku a príval energie – tí, ktorí už detox absolvovali vám určite povedia, že sa cítili lepšie, boli plní energie a nemali problémy so spánkom.

Princíp detoxikačnej diéty

Detoxikačná diéta nemá žiadne zložité pravidlá, avšak vyžaduje si určitú prípravu. Neodporúča sa bezhlavo vrhnúť na diétu, ale postupne sa na jej režim pripraviť. Prečo? Vyhnete sa tak nepríjemným reakciám na diétu, ktoré by vám ju mohli znepríjemniť ba dokonca prekaziť. Ide napríklad o bolesť hlavy a ospalosť počas dňa. Príprava spočíva v postupnom vysadení alkoholu, cigariet, kofeínu, cukru a ďalších nerestí, ktoré sú počas detoxikačnej diéty zakázané. Pokiaľ je pre vás nepredstaviteľné a nemožné napríklad prestať piť kávu, skúste jej pitie čo najviac minimalizovať, alebo nahradiť ju zelenou kávou. Príprava môže trvať rôzne dlho. My odporúčame minimálne týždeň.
Detoxikačná diéta na očistu tela byť rôzna. Môžete sa na rôznu dobu obmedziť jedením len jednej potraviny (napr. banánová diéta, citrónová diéta, jablková diéta), alebo zvolíte jednoduchší variant.
Ľahšia forma diéty vám povoľuje jesť rôzne druhy čerstvej zeleniny a ovocia, potravinársky nespracovaných surovín- orechy, celé zrná, semiačka, či domáce sušené ovocie.

Ako sa počas detoxikačnej diéty stravovať?

Jedzte pestrú stravu – nebojte sa kombinovať zeleninu s ovocím. Dokonca každé jedlo dňa by malo obsahovať zdroj bielkovín, sacharidov a tukov.
Jedzte čo najviac čerstvých potravín – detoxikačná diéta by mala byť zostavená z 80 % ovocia a zeleniny. Sú ľahko stráviteľné, čiže nezaťažujú trávenie a poskytujú ohromné množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov.
Bielkoviny – do ovocných a zeleninových šalátov, smoothie, džusov nezabudnite pridať aj zdroj proteínov. Tie často v diétach chýbajú. Skvelé sú orechy, rôzne semiačka, mandľové mlieko atď.
Mixujte – ak ste smoothiemaker, pomocníka v kuchyni doteraz veľmi nepoužívali, práve nastal jeho čas. Mixovaním si vytvoríte skvelé šťavy a smoothie nápoje, ktoré sa stanú skvelou formou ako dostať do tela potrebné živiny veľmi jednoducho. Ľudia počas detoxu majú totiž tendenciu jesť málo. Vyhnite sa tomu.
Toto určite nejedzte – spracované potraviny, potraviny s pridaným cukrom, mliečne výrobky, tučné jedlá, mäso, príliš slané jedlá, pečivo…
Obmedzte – pitie alkoholu, kávy, sladených limonád.

Cvičenie počas diéty

Pohyb nie je nikdy na škodu a počas detoxikačnej diéty je dokonca prospešný pre odstránenie toxínov. Stimuluje totiž krvný obeh a zlepšuje prekrvenie.Bohužiaľ počas tejto diéty môžete pociťovať väčšiu únavu a preto športovanie môže byť ťažko zvládnuteľné. Skúsiť môžete aspoň prechádzky, či beh.
Výhody diéty:
mierne schudnete
zdravotné benefity
nemusíte ju držať dlhodobo
zbavenie sa toxínov
viac energie po dokončení
Nevýhody diéty:
málo energie počas diéty
možné výkyvy cukru v krvi
možné bolesti hlavy
možná hnačka
jojo efekt

Ako dlho treba diétu držať?

Detoxikácia tela nie je diétou, ktorú možno držať dlhú dobu. Pre dobrú efektivitu odporúčame zotrvať v diétnom pláne minimálne 5 dní. Ak sa cítite zdravotne v poriadku, kľudne ju držte ešte pár dní navyše. Po diéte prejdite samozrejme na zdravé a vyvážené stravovanie a detox po určitom čase opäť zopakujte.

Schudnem počas diéty?
Schudnete. Od detoxikačnej diéty môžete očakávať rýchlu stratu kilogramov v krátkom čase. Závisí to hlavne od dĺžky trvania diéty, vášho doterajšieho stravovania a vašej hmotnosti. V priemere je to však okolo 3 – 5 kg.

Výsledok je teda veľmi rýchly, no nie trvalý ak sa po detoxe začnete nekontrolovane prejedať. Práve obdobie po detoxikačnej diéte je dôležité. Ak nechcete, aby váš detox vyšiel na zmar, starostlivo si naplánujte a premyslite, ako sa budete nasledovnú dobu stravovať.

Rady a odporúčania na záver
S detoxikačnou diétou začnite v piatok, pokiaľ v sobotu a nedeľu nejdete do práce. Začiatky sú totiž ťažké a stres v práci vám na chuti do diéty nepridá.
Odstráňte všetky lákadlá (čokolády, keksíky) z domácnosti, ak nemáte pevnú vôľu.
Riaďte sa intuitívne. Pokiaľ máte pocit, že vás zdravotný stav túto diétu odmieta, ihneď s ňou skončte.
Detoxikačnú diétu nedržte krátko po chemoterapií, ak máte cukrovku I typu, ste tehotná, alebo sa necítite zdravotne dobre.
Detoxikačná diéta je dôkazom, že nemožno podceňovať silu zmeny jedálnička, hoci len na krátku dobu. Určite vám neublíži, ba prospeje. Avšak za podmienky, že je správne vykonávaná a váš zdravotný stav je v poriadku. Ešte ste ju nevyskúšali? Tak smelo do toho! Dajte nám vedieť aké sú vaše skúsenosti s ňou.

Recept na zdravé zelené smoothie na detoxikáciu
Ingrediencie:
1 kivi
1 banán
¼ šálky ananásu
zeler podľa chuti
2 šálky špenátu
1 šálka vody
hrsť orechov
Príprava je jednoduchá: všetky ingrediencie dajte do smoothiemakera, zmixujte a máte hotovo.

Read More...

NAJVYHĽADÁVANEJŠIE DIÉTY ROKU 2019! AKÉ JE CHUDNUTIE POMOCOU NICH?

Koniec roka sa spája aj s bilancovaním, a v rámci neho spoločnosť Google zverejnila výsledky vyhľadávania najobľúbenejších diét roku 2019. Niektoré možno poznáte, niektoré vás možno inšpirujú, ak sa chystáte začať s chudnutím v novom roku 2020. Tu sú najviac vyhľadávané diéty uplynulého roku.

1. Prerušované hladovanie- Intermittent fasting

  • časová náročnosť: stredná
  • počítanie kalórií: áno
  • zakázané druhy potravín: nie
  • flexibilná diéta: áno
  • vhodná pre vegeteriánov/vegánov: áno

Prerušované hladovanie nie je technicky diéta, ale plán stravovania. V princípe sa točí okolo časového obmedzenia – nejde o to, čo jete, ale kedy to jete.

Aj keď existuje veľa verzií, najobľúbenejšie bývajú verzie 16: 8 alebo 5: 2. S pomerom 16: 8 môžete jesť počas ôsmich hodín, ale mimo tohto času môžete konzumovať iba nekalorické nápoje.

Verzia 5:2 sa zameriava na dni. Päť dní v týždni máte normálnu stravu, pričom počas ďalších dvoch dní konzumujete iba 500 kalórií. Časové obmedzenie však nie je stanovené.

2. Dr. Sebi diéta

  • časová náročnosť: stredná
  • počítanie kalórií: nie
  • zakázané druhy potravín: áno
  • flexibilná diéta: áno
  • vhodná pre vegetariánov/vegánov: áno

Táto diéta bola pomenovaná po bylinkárovi nazývanom Dr. Sebi, vlastným menom Alfredo Darrington Bowman.

Bylinkár vyvinul tzv.zásaditú diétu, o ktorej je presvedčený, že zbaví telo nahromadeného hlienu a očistí ho.

Diéta zahŕňa iba konzumáciu tzv. raw a surových potravín vrátane zeleniny, ovocia, orechov, semien, bylín a korenín.

Pri tejto diéte sú zakázané všetky konzervované potraviny a polotovary, rovnako ako všetky živočíšne výrobky, sója a alkohol.

V podstate by sa dala tiež považovať za veľmi obmedzenú vegánsku diétu.

Ak by ste diétu chceli vyskúšať, a chystáte sa obmedziť svoju stravu v takomto rozsahu, je najlepšie sa najskôr porozprávať s kvalifikovaným odborníkom na výživu alebo vašim lekárom

3. Diéta 1200 kalórií

  • časová náročnosť: vysoká
  • počítanie kalórií: áno
  • zakázané druhy potravín: nie
  • flexibilná diéta: áno
  • vhodná pre vegetariánov/vegánov: áno

Existuje veľa faktorov, ktoré určujú, koľko kalórií máte každý deň konzumovať, takže v zásade neexistuje žiadne „nastavenie“, ktoré by fungovalo pre všetkých ľudí rovnako.

Množstvo kalórií závisí od vašej výšky, hmotnosti a od toho, ako aktívni ste každý deň. Vo všeobecnosti platí, že ak budete jesť menej kalórií, uložený tuk vo vašom tele sa môže „spáliť“.

Tu však nastupuje celý zástup ďalších faktorov, ktoré hrajú pri chudnutí významnú úlohu, a na ktoré sa často pri diétach s počítaním kalórií zabúda.

Zdravotný stav, stres či pohlavie sú faktory, na ktoré nemožno zabúdať.

Počítanie kalórií tiež často znamená zabúdanie na živiny, ktoré sú pre váš organizmus nevyhnutné.

Sacharidy, bielkoviny, či zdravé tuky, potrebuje vaše telo v dostatočnom množstve rovnako ako vitamíny či minerály.

Takáto forma diéty môže byť pre vás usmernením, vhodné je poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom na výživu či vašim osobným trénerom, ktorí by mali skontrolovať vaše stravovacie návyky a odporučiť vám, koľko kalórií a živín by ste sa mali denne prijímať.

4. Diéta žiadne sacharidy, žiadny cukor

  • časová náročnosť: nízka
  • počítanie kalórií: nie
  • zakázané druhy potravín: áno
  • flexibilná diéta: áno
  • vhodná pre vegetariánov/vegánov: nie

Táto diéta existuje už nejaký čas (bola uvedená v zozname najvyhľadávanejších diét podľa Google v roku 2015), no tento rok bola akoby znovu objavená.

Pár rokov dozadu sa nazývala aj „low carb“ diéta, čiže nízkosacharidová diéta. Populárnou sa stala hlavne u celebrít.

Pri držaní tejto diéty neexistujú žiadne cestoviny, pečivo, chlieb, škrobová zelenina, mlieko ani ovocie (ktoré majú prírodný cukor).

Namiesto toho sú v hojnom množstve povolené napr. ryby, vajcia, syr, voda či čaj.

Sacharidy sú palivom, ktoré naše telo potrebuje. Zásobujú náš mozog, aj svaly.

Niektorí ľudia sa preto pri nízkosacharidových diétach môžu stretnúť s problémami ako únava, pokles energie, bolesť hlavy, nízky tlak či nízka hladina cukru v krvi.

5. Diéta pre endomorfov

  • časová náročnosť: nízka
  • počítanie kalórií: nie
  • zakázané druhy potravín: áno
  • flexibilná diéta: áno
  • vhodná pre vegetariánov/vegánov: nie

Základy tejto diéty položil William Sheldon, psychológ pôsobiaci v 40. rokoch minulého storočia. Sheldon načrtol endomorfa ako jeden z troch typov tela. Ostatné dva typy sa nazývajú ektomorf a mezomorf.

Podľa Sheldona má endomorf pomalší metabolizmus, z dôvodu vyššieho obsahu kostnej hmoty, menšieho množstva svalovej hmoty a väčšieho množstva tuku v tele.

Hlavným aspektom endomorfnej diéty je vyhnúť sa rafinovaným sacharidom a jesť zdravé tuky z bielkovín a orechov, ďalšj jesť dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných potravín.

Táto diéta sa odporúča spojiť s kombináciou kardio a silového tréningu.

Či už si zvolíte niektorú z najvyhľadávanejších diét roku 2019, alebo inú, držíme vám v chudnutí a úprave stravovacích návykov palce. Nazabúdajte však, že najdôležitejšie je vždy vaše zdravie.

Read More...

7 NAJVAČŠÍCH BLUDOV O CHUDNUTÍ. KOĽKO Z NICH ZA VÁS PRIBERA?

Vyskúšali ste všetky existujúce diéty, ale keď sa postavíte na váhu, ručička sa nehýbe správnym smerom? Možno ste aj vy uverili nezmyslom, ktoré vám mali zaručiť štíhlu líniu.

Na to, aby ste schudli, musíte rozbehnúť metabolizmus. „Metabolizmus sa mohol spomaliť prejedaním, hladovaním, ale i absenciou pohybu. Nemusíte sa zodrať v posilňovni, stačí vám hodinová prechádzka. Chôdza je najprirodzenejší pohyb, ale každé cvičenie či šport navyše, je len k dobru,“ hovorí výživová poradkyňa Mgr. Michaela Piačková. Na to, aby ste dali do pohybu metabolizmus vám však skôr ako cvičenie, pomôže pravidelný prísun paliva.

BLUD č. 1: Zázraky na počkanie a 3-dňová diéta

Môžete schudnúť akoukoľvek diétou, ale koľko vám to vydrží? Ak sa vrátite k pôvodnému stravovaniu, vrátia sa i kilá. „Jojo efekt síce nie je žiaduci, ale vždy je oveľa priaznivejšie, keď je obézny človek schopný aspoň na nejaký čas znížiť hmotnosť a zlepšiť si látkovú premenu. Obézni, ktorí sú schopní schudnúť, potrebujú už len správne nasmerovanie, ako sa naučiť jesť tak, aby nepriberali. Ak sa vám podarilo schudnúť raz, je to dôkaz toho, že máte pevnú vôľu, len neviete, ako si hmotnosť udržať,“ dáva nádej Michaela Piačková. Nesnažte sa schudnúť diétami, ale upravte svoj jedálny lístok tak, aby ste nehladovali a mali v ňom všetko.

Ako má vyzerať váš jedálny lístok?

► kvalitný zdroj bielkovín: 
• mäso,
• vajcia,
• tvaroh,
• syry,
• tofu.

► kvalitný zdroj sacharidov: 
• zemiaky,
• ryža,
• cestoviny,
• bataty,
• bulgur,
• quinoa,
• strukoviny.

 kvalitný zdroj tukov: 
• orechy,
• ľanové semienko,
• rastlinné oleje,
• čerstvé ryby.

Čo musíte vylúčiť?
Priemyselne spracované potraviny:
• keksíky,
• paštéty,
• salámy,
• párky,
• čokoládové nátierky,
• všetko predpripravené jedlo, ktoré stačí ohriať, dovariť či dopiecť.

Read More...

RECEPT: POLIEVKA NA SPAĽOVANIE TUKOV

Veľa sa píše a hovorí o diétach, kalóriách a nadváhe. Vo väčšine prípadov je podstata rovnaká: ak vám príroda nenadelila ideálnu postavu, musíte ju vytvoriť sami. Ak ste už takýto cieľ nastavili, musíte to urobiť múdro.

Teraz vám odporúčame vynikajúcu polievku, ktorá vám v tom pomôže.

Polievková diéta má niekoľko výhod. Tá hlavná je, že vďaka nej máte neustále dostatok tekutín, ktoré sú pri správnom chudnutí kľúčové. Okrem toho jete samé zdravé veci plné vitamínov, minerálov a telu prospešných látok. No a v neposlednom rade, nikdy nemáte pocit hladu. Diétu by ste mali držať týždeň a potom uvidíte výsledky. Ak budú dobré, zopakujte si ju opäť o týždeň alebo o dva.

Rajčinový deň

Počas prvého dňa diéty si pripravte rajčinovo-zeleninovú polievku. Mala by byť hustá, aby zasýtila, no zároveň rýchlo a ľahko stráviteľná.

  • 6 čerstvých rajčín
  • 2-3 cibule
  • ½ kapusty
  • 2 zelené papriky
  • 1 zväzok zelerovej vňatky
  • 2 zeleninové bujóny
  • soľ a korenie podľa chuti

Všetku zeleninu pokrájajte na kocky, alebo na menšie kúsky a uvarte až do rozvarenia. Osoľte a okoreňte a potom všetko spolu rozmixujte. Polievka je výdatná a zdravá. Môžete ju posypať tvrdým syrom alebo si do nej nahádzať opečený chlebík.

MENU NA TÝŽDEŇ

Pred začatím tejto diety by ste sa mali vyvarovať  alkoholických a sýtených nápoje . Tiež stojí za to odmietnuť chlieb a vyprážané jedlá.

2. deň

Počas druhého dňa si pripravte ovocný šalát a ľubovoľnú polievku. Ide o to, aby ste nestrácali cukor a po prvom dni necítili únavu alebo nedostatok energie. Polievku si môžete pokojne pripraviť aj krémovú. Podstatné je, aby ste sa jej najedli dosýta a pokojne si naložte aj 3-4 taniere za deň. Popritom počas dňa chrumkajte ovocie.

3. deň

Na tretí deň jedzte ľubovoľnú polievku a zeleninu. Povolená je aj konzervovaná zelenina. Vylúčiť by ste mali len hrášok, fazuľu a kukuricu. Nezabúdajte aj popri polievkach piť veľa tekutín.

4. deň

Na štvrtý deň si pripravte tekvicovú polievku z jednej tekvice, jednej cibule, 250ml šľahačkovej smotany a korenín. Nezabudnite pridať kôpor, je veľmi dobrý ako ochucovadlo a navyše podporuje chudnutie. Touto polievkou sa zasýtite a zároveň si udržíte dostatok energie na normálne fungovanie organizmu.

5. deň

Na piaty deň je už dôležité pridať do jedálnička mäso. Pripravte si vývar s hovädzieho mäsa, alebo strukovinovú polievku s údeninou. Dôležité je, aby ste do tela prijali dostatočné množstvo bielkovín z mäsových výrobkov, no zároveň neporušili diétu založenú prevažne na vode. K polievke si pokojne dajte chlieb, no nie veľa.

6. deň

Zelený deň spočíva v konzumácii prevažne listovej zeleniny. Je pravda, že počas tohto dňa sa váš žalúdok hladom trochu potrápi, no výsledok bude stáť za to. Pripravte si z listovej zeleniny šalát, alebo ideálne šalátovú polievku. Môže byť pokojne aj špenátová s vajíčkom. Nezabúdajte na pitný režim.

7.deň

Na siedmy deň si doprajte ryžu. Na konci diéty je dobré telo pripraviť na výdatnejšiu a hutnejšiu potravu, preto konzumácia ryže je to pravé orechové. Doprajte si ju však len raz za deň a opäť ju doplňte ľubovoľnou polievkou.

Read More...

JANKA A JEJ PREMENA: “TOTO JE MÔJ OSVEDČENÝ NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ 40 KG!”

Keď som Janku videla po prvýkrát, mala som pocit, že pozerám na seba pred pár rokmi. Podala mi do rúk moje dve knihy a požiadala ma, či by som jej pomohla schudnúť. Kým ma oslovila, trvalo jej to pol roka. Napriek tomu, že vedela, kde mám poradňu, stále jej niečo bránilo v tom, aby ma navštívila. Nakoniec sa rozhodla. “Potrebujem pomoc a sama to nezvládnem.” Možno preto, že som pred pár rokmi riešila rovnaký problém s obezitou, mala Janka ku mne väčšiu dôveru. Dohodli sme si termín a začali sme spolupracovať. Janke som pripravila stravovací plán a chudnutie sa mohlo začať. Teraz vám chcem priniesť Jankin príbeh o tom, ako chudnutie zvládala. Verím, že bude motivovať aj vás!

Jani, čo bolo príčinou tvojej veľkej nadváhy?

Celý život som trpela obezitou. V posledných rokoch som sa však doslova vyjedla do obrovských rozmerov. Som gurmán a vždy som rada jedla. Nikdy som si nedávala pozor ani na to, čo jem a koľko toho zjem. Tak sa moja váha vyšplhala na číslo 146 kilogramov. Veľmi som chcela schudnúť, ale nevedela som ako. Preto som oslovila teba, aby si mi vypracovala stravovací plán presne pre mňa. V prvom rade som si nechala upraviť stravu, pretože som pri mojej veľkej váhe nemohla veľmi cvičiť, začala som viac chodiť na prechádzky.

Čo bola tvoja motivácia, že si sa dala na tak dlhý a ťažký boj s kilami?

Mojim veľkým snom je mať dieťatko. Bohužiaľ, pri tak obrovskej obezite som nemohla otehotnieť. A keby som aj otehotnela, tehotenstvo by bolo rizikové. Viem, že som sa dala na dlhú cestu, ale stojí to za to. Chudnem už 11 mesiacov a nie vždy to bolo ľahké, ale viem, že to dokážem.

S ubúdajúcimi kilami je motivácia silnejšia. Verila si, že schudneš 40 kilogramov?

Neverila. Myslela som si, že nedokážem schudnúť ani 5 kilogramov. Výhodou však pri tomto chudnutí je, že to nie je diéta a nehladujete. Je to zmena stravovania a životného štýlu. Samozrejme, že som si musela aj niečo odoprieť, ako napríklad sladké malinovky, moje obľúbené koláče alebo jedlá z fastfoodu. Snažím sa ich nahradiť zdravšími jedlami. Keby som hladovala, určite by som tak dlho nevydržala a po dvoch týždňoch by som sa na to vykašľala ako veľakrát predtým.

Kto ti bol najväčšou oporou?

Podporovali ma všetci. Môj manžel a celá moja rodina. Veľmi mi pomáhali aj konzultácie u teba, na ktoré som chodila každé dva týždne. Aj vďaka môjmu okoliu, ktoré ma stále chválilo, som to nevzdala. Až teraz si uvedomujem, ako som svojou obezitou ohrozovala svoje zdravie. Dlho mi každý rozprával, ako by som mala so sebou niečo urobiť, musela som to však chcieť sama. Preto sa celé moje okolie teraz z môjho úspechu teší.

Prezradíš nám svoje stravovanie počas dňa?

Myslím, že nepoviem nič nové. Jem 5 x denne. Raňajky nikdy nevynechám. Ak mám chuť na sladké raňajky, urobím si ovsené vločky s ovocím. Alebo si pripravím chlieb so šunkou, či nátierkou s kopcom zeleniny. Na desiatu väčšinou zjem ovocie s orechmi alebo jogurt s medom a škoricou. K hlavnému jedlu si doprajem vždy veľa zeleniny. Nevynechávam ani olovrant a na večeru si pripravujem vždy bielkovinové jedlo so zeleninou. Snažím sa dodržiavať aj pitný režim. A odkedy sa mi podarilo schudnúť viac kilogramov, cvičím vo fitku pre ženy.

Jani, spomínaš, že si začala cvičiť. Ako často sa venuješ pohybu a ako prebiehajú tvoje tréningy?

Na začiatku chudnutia som mohla naozaj zaradiť len prechádzky. Keď som schudla 20 kilogramov, začala som navštevovať fitko pre ženy. Snažím sa cvičiť 2-3 krát do týždňa. Necvičím však do roztrhania tela, pri mojej váhe si ešte stále musí dávať pozor. Viac-menej sa snažím cvičiť tak, aby som spaľovala tuky. Na začiatok ľahšie kardio a potom posilňovanie s malými záťažami a častejším opakovaním.

Musela si zmeniť stravovanie. Začala si variť s novými zdravými ingredienciami? Ktoré sú tvoje najobľúbenejšie? 

Samozrejme, že strava pred chudnutím bola úplne iná. Skladala sa hlavne z tučných a sladkých jedál. Dnes už je to iné. Používam veľa zeleniny, ktorú som si veľmi obľúbila. Tučné mäsá som vymenila za chudé alternatívy. Milujem šaláty na akýkoľvek spôsob. A čo je moje najobľúbenejšie? Ťažko povedať. Všetky jedlá sa snažím pripraviť tak, aby som si na nich pochutila.

Čo považuješ za základ úspechu tvojho chudnutia? Ako to, že teraz ti to vyšlo a predtým diéta vždy zlyhala?

Konečne som pochopila, o čom chudnutie je. Chudnem nielen pre seba a svoje zdravie, ale aj kvôli svojmu dieťatku, po ktorom túžim. Správnou a zdravou stravou bude môj organizmus zdravší, a tak aj pripravenejší na tehotenstvo. Úprimne? Nikdy som sa nesnažila chudnúť, bola som zmierená s tým, ako vyzerám. Časom som však pochopila, že sa ďalej nemôžem tak nezdravo stravovať, ak chcem priviesť na svet zdravé dieťa. Na druhej strane som však rada, že práve tento dôvod ma priviedol k tomu, že dnes vyzerám a cítim sa lepšie.

Ako sa teraz cítiš a aké sú tvoje plány do budúcnosti?

Ten pocit je neopísateľný. Moje sebavedomie stúplo. Teším sa, že si môžem kupovať oblečenie v normálnych obchodoch a veľkosť 60 som vymenila za veľkosť 46-48. Užívam si každú chvíľku. Napriek tomu, že som už schudla 40 kilogramov, v práci na sebe nekončím. Chcem dosiahnuť, že moje číslo na váhe bude dvojciferné. Aj, keď už chudnutie nejde tak rýchlo ako na začiatku, teším sa z každého strateného kilogramu. A moje ďalšie plány? Verím, že sa mi čoskoro podarí byť mamou.

Chceš niečo odkázať tým, čo sa ešte nerozhodli niečo so sebou urobiť?

Chcela by som len povedať, že nech sa neboja zmeny a smelo sa do chudnutia pustia. Ak to nezvládajú sami, môžu osloviť odborníka. Aj veci, ktoré sa zdajú nemožné, sa stanú realitou. Je to naozaj o človeku – ak niekto naozaj niečo chce, tak sa mu to splní.

Janka je veľká bojovníčka. Nie je jednoduché zo dňa na deň zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl. Ona to dokázala a jej snaženie bolo odmenené úspechom. Jej odhodlanie, viera v seba a v to, že to dokáže, jej pomáha na ceste za svojim snom. Sny si máme plniť a aj keď cesta za nimi je niekedy plná prekážok, nesmieme sa vzdávať. Verím, že to dokáže každá z vás, ktorá sa rozhodne, že urobí niečo pre seba a svoje telo. Držíme vám s Jankou palce :-).

Read More...