6 jednoduchých cvikov pre väčší zadok.Je to jednoduché!

Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť a tvarovať zadok , ale táto zostava siedmich cvikov nikdy nesklame, ak chcete rýchle výsledky. Tento posilňovací tréning spaľuje tuk a buduje väčšiu a pevnejšie zadok.

Vykonajte jeden set s dĺžkou 30-40 sekúnd u každého cviku s malú alebo žiadnu pauzou medzi cvikmi. Po poslednom cviku, odpočívajte jednu až dve minúty , a opakujte plný okruh ešte dvakrát.

  1. Zdvíhanie nohy vzad

Zdvíhajte nohu vzad, pocítite stehná a sedacie svaly.

  • Začnite v kľaku na štyroch na podlahe
  • Natiahnite jednu nohu dozadu a nahor, zatnite zadok na vrchole a vráťte sa do počiatočnej pozície
  • Udržujte chrbát rovný a brušné svaly zatnuté
  • Prevádzajte cvik na každú nohu po 30 sekúnd
  1. most

  • Začnite v polohe na chrbte, kolená ohnutá a chodidlá rovná na podložke
  • Zdvihnite boky nahor a zároveň zatnite brušné svaly a sedacie svaly
  • Vydržte v pozícii pár sekúnd a vráťte sa do počiatočnej pozície
  • Prevádzajte tento cvik po 40 sekúnd
  1. Drep s výskokom

Drepy s výskokom spaľujú viac kalórií a rýchlo tvarujú Vaše stehná a zadok.

  • Postavte sa rovno
  • Urobte klasický drep až do bodu, kedy ohnete kolená a Vaše stehná sú rovnobežne s podlahou
  • Akonáhle dosiahnete tejto pozície, využite tlak v pätách a odrazte sa do výskoku nahor, čo najviac to bude možné
  • Akonáhle sa dotknete podlahy, znova vyskočte
  • Opakujte po dobu 40 sekúnd
  1. Zdvíhanie nohy do strany

Tento cvik tvaruje a posilňuje Váš zadok a nohy

  • Položte sa na bok a nohy natiahnite rovno
  • Zdvihnite vrchný nohu a opäť ju spustite dolu
  • Prevádzajte po 30 sekúnd na každú nohu
  1. Rýchly skater

  • Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky pozdĺž tela
  • Poskočte doprava s dopadom na pravú nohu, ľavú nohu zakročte šikmo za pravú a ľavú ruku presuňte pred telo, pravú ruku vzad
  • Poskočte do ľava a vymeňte ruky, toto je jedno opakovanie
  • Opakujte po 40 sekúnd
  1. Plank s bočným výkopom

You Might Also Like