Zoštíhlite Vaše vnútorné stehná s naším aby 5 minútovým cvičením

Zapomeňte na plážový přehoz! Hrdě můžete předvádět Vaše stehna díky tomuto pětiminutovému tréninku.

Ten kombinuje kardio a posilovací pohyby zaměřené na Vaše vnitřní a vnější strany stehen. Výsledky téměř okamžitě! Zaručujeme Vám, že na konci budou Vaše stehna v jednom ohni!

Gate swing s překřížením

Začněte s nohama dále od sebe, než na šířku ramen, prsty směřující ven. Udělejte dřep dolů, pak seskočte nohama dohromady, pravou nohu překřižte před levou. Odskočte nohama od sebe, udělejte široký dřep a pak seskočte k sobě, překřižte levou nohu před pravou. Pokračujte po dobu 30 sekund.

Boční výpad

Postavte se s nohama u sebe. Pak udělejte široký krok do strany pravou nohou, v podřepu udržujte váhu na pravé patě, levá noha rovně. Pak přiskočte pravou nohou na střed a udělejte široký krok levou nohou do strany, opět udělejte dřep. Seskočte nohama k sobě. Opakujte po dobu 30 sekund.

Skákání panáků do kříže

Jedná se o variaci tradičních panáků. Odskočte nohama od sebe a ruce roztáhněte do stran. Poté přiskočte do středu a překřižte pravou nohu vpřed a pravou ruku přes levou. Opakujte stejně a překřižte levou nohu vpřed a levou ruku nahoře. Opakujte po dobu 30 sekund.

Plié dřep se zvedáním rukou

Uchopit činku a využijte tento cvik, který bude posilovat vnitřní strany stehen, stejně jako tricepsy. Postavte se s nohama na široko, prsty napnuté. Držte činku oběma rukama nad hlavou. Jak si dřepnete dolů, ohněte paže, snižte činku za hlavu. Pak narovnejte nohy a ruce, zatněte svaly v horní části. Takto pokračujte po dobu 30 sekund, a pokud se cvičení stane příliš obtížné, umístěte činku na zem a pokračujte po dobu 30 sekund dál.

Krok do strany a dřep

Postavte se s nohama u sebe. Pravou nohou široce ukročte a udělejte dřep. Při narovnání nohou přitáhněte nohu zpět. Opakujte na levé straně. To se počítá jako jedno opakování. Opakujte co nejvíc krát za 30 sekund.

Nůžkový kop

Lehněte si na záda s nohama ve vzduchu, prsty napnuté. Zkřižte pravou nohu přes levou a dvakrát hmitněte, poté vyměňte strany a opakujte. Pokračujte po dobu jedné minuty.

Most

Začněte na zádech s pokrčenými koleny, nohama na podlaze a pažemi na stranách u těla. Umístěte malý polštářek nebo blok mezi kolena. I nadále aktivně držte kolena u sebe, během toho, jak pomalu budete zvedat a spouštět boky po dobu jedné minuty. Pak snižte boky na zem, otevřete kolena ven do široka a protáhněte vnitřní strany stehen s nohama v poloze Motýla.

You Might Also Like