Zoštíhlite svoje vnútorné stehná s naším iba 5 minútovým plánom

Zapomeňte na plážový přehoz! Díky tomuto 5 minutovému plánu budete svá stehna pyšně ukazovat.

Kombinace cardio a posilovacích cviků zacílených na vnitřní a vnější stehna Vám garantuje, že horní část Vašich nohou bude na konci doslova hořet.

Gate swing s křížovým skokem

Postavte se s nohama na šířku ramen, špičky směřují vpřed. Jděte do dřepu, poté seskočte nohama k sobě a překřižte levou nohu před pravou. Odskočte nohama od sebe, do dřepu, poté opět k sobě a překřižte pravou nohu před levou. Opakujte po dobu 30 sekund.

Boční výpady

Postavte se s nohama u sebe. Ukročte do strany pravou nohou a udělejte dřep, váha je na pravé patě a levá noha je natažená. Poté pravou nohu vraťte doprostřed a unožte levou, udělejte dřep s váhou na levé patě. Seskočte nohama na střed. Opakujte po dobu 30 sekund.

Panáci do kříže

Toto je variace klasických panáků. Odskočte nohama od sebe a ruce zvedněte po stranách. Poté přeskočte k sobě a překřižte levou nohu před pravou a levou ruku před pravou. Rozskočte se nohama a rukama od sebe a poté opět k sobě, pravá noha a ruka vpředu. Opakujte po dobu 30 sekund.

Plié dřep se zvednutím rukou

Vezměte si činku, abyste tímto pohybem procvičili jak vnitřní stehna, tak také tricepsy. Postavte se s nohama na šířku ramen, špičky směřují vpřed. Činku držte oběma rukama nad hlavou. Při dřepu ohněte ruce a spusťte činku za hlavu. Poté propněte ruce a nohy a zatněte svaly. Pokračujte po dobu 30 sekund a pokud to pro Vás bude příliš obtížné, odložte činku na zem a pokračujte po dalších 30 sekund.

Úkrok a dřep

Postavte se s nohama u sebe. Pravou nohou do široka ukročte a udělejte dřep. Při přinožení zpět napněte nohu. Opakujte na levé straně. Toto je jedno opakování. Opakujte po dobu 30 sekund.

Nůžkový kop

Položte se na záda a nohy zvedněte do vzduchu, špičky směřují vpřed. Překřižte pravý kotník přes levý a dvakrát hmitněte, poté překřižte levý kotník přes levý a opět dvakrát hmitněte. Opakujte po dobu jedné minuty.

Most s koleny u sebe

Položte se na záda a pokrčte kolena. Chodidla opřete o zem a ruce položte podél těla. Mezi kolena si dejte polštář, nebo malý blok. Tlačte kolena k sobě a pomalu zvedejte a pokládejte boky po dobu jedné minuty. Poté rozkročte nohy doširoka a protáhněte stehna v pozici motýla.

Sdílejte se svými přáteli, ať si mohou také zacvičit.

You Might Also Like