Získajte vysnívané ploché bruško pomocou tohto geniálneho zoštíhľujúceho tréningu!

Podľa vedeckých výskumov, striedajúci sa aj ntervaly rýchlych pohybov a aktívneho odpočinku počas tréningu podporuje Vaše telo vo spaľovanie viac tuku a tiež dokáže zrýchliť Váš metabolizmus pre ďalších 24 hodín po cvičení. Je očividné, že mnoho ľudí si nedoprajú dostatok času medzi tréningy, aby sa ich telo zotavilo, pretože verí tomu, že viac cvičenie znamená rýchlejšie výsledky. Keď si dostatočne neodpočiniete, znižuje to váš výkon a tým i efektivitu tréningu.

Teraz Vám predstavujeme lepšie, bezpečnejšie a efektívnejšie HIIT plán, ktorý Vám pomôže cvičiť čo najviac efektívne v krátkom čase.

1) Dynamický drep

Začnite s kolenami na šírku ramien v stoji as rukami po stranách.

Natiahnite ruky dopredu, udržujte trup vzpriamene a ohnite kolená, aby ste sa znížili čo najviac do drepu.

Chvíľu vydržte a potom sa pomaly vráťte hore do pôvodnej pozície.

Preveďte 20 opakovaní.

2) Priťahovanie rúk

Postavte sa s nohami na šírku ramien a pod chodidlá si natiahnite gymnastickú gumu, jej konce uchopte do každej ruky jeden, ohnite kolená a nakloňte sa mierne dopredu.

Udržujte chrbát rovno a pritiahnite ruky k telu s lakťami pri tele.

Vráťte sa do pôvodnej pozície.

Preveďte 20 opakovaní.

3) Skok cez švihadlo

Postavte sa s ľahko ohnutými kolenami a rukami po stranách.

Ohnite lakte a skáčte, pri tom krúžte predlaktiami.

Skáčte po dobu 45 sekúnd.

Silová časť

1) Drep so závažím

Postavte sa s nohami na šírku bokov, v rukách držte kettlebell pred hrudníkom.

Boky tlačte dozadu, ohnite kolená a znížte sa čo najviac dole.

Rýchlo sa zdvihnite do východiskovej pozície.

Prevádzajte 10-12 opakovaní

2) Priťahovanie s jednou činkou

Postavte sa s ľavou rukou v bok a v pravej ruke držte činku. Ohnite sa dopredu, natiahnite pravú ruku smerom k podlahe a činku držte pred pravým kolenom.

Udržujte rovný chrbát a zatnite brucho, pritiahnite činku k pravému boku.

Opakujte 10 krát na pravú ruku, potom 10 krát na ľavú ruku.

3) Jazda na bicykli

Položte sa na zem a ruky si dajte za uši.

Zdvihnite chrbát, nohy a hlavu z podlahy, potom zatnite brucho a pritiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu.

Vymeňte strany.

Pokračujte čo najrýchlejšie po dobu 20 sekúnd, odpočívajte po dobu 10 sekúnd a pokračujte do doby 4 minút.

Podpora metabolizmu

Tieto cviky zvýši vašu tepovú frekvenciu a zároveň posilní hlavné svalové skupiny. Mali by ste ich vykonávať čo najrýchlejšie tak, ako idú za sebou.

1) Drepy s činkami

Postavte sa s nohami na šírku ramien a v každej ruke držte činku na úrovni ramien.

Zatlačte boky vzad a urobte drep.

Vráťte sa hore a zdvihnite ruky hore a vystrite ich.

Znížte činky dole a vráťte sa do počiatočnej pozície.

Opakujte 15 krát.

2) Výstupy

Postavte sa pred step a alebo lavicu, ruky si dajte na boky a ľavú nohu dajte na step.

Pritiahnite sa hore, zatiaľ čo pravú nohu pretiahnete.

Ohnite ľavé koleno, znížte pravú nohu a vráťte sa na zem, opakujte na druhú stranu.

Opakujte 10 krát.

3) Plazenie

Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami pozdĺž tela.

Znížte sa do drepu položte ruky pred nohy na zem.

Rýchlo odskočte nohami vzad do pozície kľučku.

Rýchlo sa vráťte do štartovacej pozície.

Preveďte 8 opakovaní.

You Might Also Like