Toto 10 minútové cvičenie spáli viac brušného tuku, ako 30 minút behu

Břišní tuk se může zdát tou nejtěžší oblastí na odbourání při hubnutí. Když mnoho lidí začíná cvičit, mají tendenci zaznamenat významné změny během několika prvních měsíců; štíhlejší tvář, více definovaná ramena a méně ochablá záda. Ale mnoha lidem se zdá, že tuk na břiše se drží i přes všechny tyto pokroky.

Důvodem je to, že mnoho lidí se bojí budování svalů, zejména ženy. Bojí se nabrat svaly v domnění, budou vypadat jako chlapi a jejich tělo nabere objem. Ve skutečnosti, budování svalů může skutečně budit dojem, že jsou štíhlejší, a to zejména v oblasti břicha.

Pokud vše, co děláte, je kardio, nebudete mít možnost tvarovat a formovat své tělo do představy, kterou máte, pouze se z z Vás stane menší verze předchozího typu těla. To je důvod, proč Vám ukážeme tři různé cviky, které vám pomohou spalovat tuk a posilovat Vaše břicho zároveň. Přinášíme Vám to nejlepší z obou světů a budete o jeden krok blíže k získání těla, jaké jste vždy chtěli.

Sedy Lehy

Je to jeden z nejznámějších cviků a je ideální pro posilování břišních svalů.

Motýlí sedy lehy

Lehněte si na záda a zvedněte kolena. Mějte nohy na zemi. Pro větší efekt, otočte chodidla nohou směrem k sobě. Pro začátečníky je vhodné jen udržet nohy na podlaze.

Zatněte břicho a zvedněte horní část trupu z podlahy. Držte pozici po dobu jedné sekundy a pak se vraťte do výchozí polohy. Jedno opakování je asi 3 sekundy. Položte si ruce podle toho, jak Vám to bude vyhovovat. Ujistěte se, že máte pocit, že Vaše břicho zabírá a posiluje.

Prkno

Toto cvičení je velmi izometrické a nevyžaduje žádný pohyb. Nemusíte provádět žádná opakování. Ale to, co dostanete je vyrýsované břicho bez tuku!

Položte se na břicho a opřete se lokty o zem, předloktí před vámi. Zatněte břicho a zvedněte tělo z podlahy. Budete se země dotýkat jen prsty u nohou a předloktími. Držte tak dlouho, jak je to možné.

Nůžky

Toto je jeden z více komplikovaných pohybů, ale je to skvělá kombinace kardio a budování svalů.

Lehněte si na záda a rukama uchopte zadní část hlavy. Protáhněte břicho, přitáhněte nohu tak, aby se Vaše levé koleno dotknulo s pravým loktem. Poté vystřídejte strany a dotkněte se pravým kolenem levého lokte. Vaše nohy by měly vypadat, jako byste jeli na kole.

Po vystřídání obou stran máte hotové jedno opakování, každé by mělo trvat cca 2 sekundy. Provádějte 10 – 15 opakování, nebo 30 sekund každý cvik.

Rutina

Provádíme veškeré cvičení v jednom záběru. Celková doba je asi 90 sekund. Odpočívejte po dobu 30 sekund a opakujte. Proveďte celkem 5-6 opakování .V případě, že potřebujete delší přestávky, udělejte si je. S postupem času jich nebudete potřebovat tolik, ale je důležité, abyste zůstali v bezpečí před zraněním a hubnuli přirozeně. Celkově tento proces nezabere více než 10 minut. Může se to zdát krátké, ale cvičení je vysoce efektivní.

Sdílejte cvičení se svými přáteli – ať jste v létě fit 😉

You Might Also Like