Bosu lopta, je fitness pomôcka, ktorá sa najčastejšie využíva ako pri cvičení cvikov. Schudnite vďaka nej aj Vy!

Bosu resp. bosu lopta, je fitness pomôcka/zariadenie, ktoré sa najčastejšie využíva ako pomôcka pri cvičení cvikov na zlepšenie stability tela. Využíva sa hlavne pri rehabilitačných cvičeniach po operácií a zranení dolných končatín. Samozrejme je vo veľkej miere využívaná aj ako pomôcka pri športových a aeróbnych aktivitách.

Hlavné využitie Bosu, je pri cvikoch na zlepšenie rovnováhy, koordinácie a stability tela – precvičovanie sú hlavne menšie stabilizačne svalové partie a stred tela. Pravidelné cvičenie pomôže odstrániť bolesti chrbtice a nesprávne držanie tela.

Výhody cvičenia na Bosu

  • posilnenie Posturálne a fázické svaly, posilnenie stredu tela
  • spevní šľachy a väzy
  • zlepšenie reakcie tela
  • schopnosti udržať rovnováhu
  • zlepšenie koordinácie tela
  • pomôže pri redukovaní telesneho tuku
  • výborným prostriedkom na spestrenie v podstate každého tréningu
  • okrem posilňovania sa dá použiť aj pri kardiovaskulárnom tréningu
  • v porovnaní s fitloptou a inými balančnými pomôckami, je riziko zranenia podstatne nižšie

Riziká cvičenie na Bosu

  • Ak vykonávate cvičenie nesprávne, môžte si spôsobiť preťaženie alebo zranenie niektorých partií tela – najčastejšie zranenie dolných končatín)
  • Pri nesprávnom cvičení, si môžte spôsobiť vyvrtnutie členku, dosť časté natiahnutie šľachy, dokonca až zlomeninu.
  • Pri cvičení na Bosu ak nemáte pri sebe špecialistu a neovládate správnu techniku, cvičením si skôr ublížite
  • Je nesmierne dôležité aby ste si dávali veľký pozor, no najlepšie je cvičiť na Bosu s asistenciou špecialistu na toto cvičenie.
  • Nedoporučujeme cvičiť na Bosu ak máte – oslabené kĺby, problémy s nadváhou, po zranení cvičiť iba so špecialistom…
  • Najväčšou nevýhodou cvičenia na Bosu – ak cvičíte technicky nesprávne, skôr si uškodíte a v najhoršom prípade si môžte spôsobiť trvalé následky

Video – ako cvičiť na Bosu

Najlepšie cviky na Bosu – video

Read More...

Všetci, ktorí už zažili svalovicu vedia, aká bolesť to je. Ale dá sa jej aj účinne zbaviť. My Vám prezradíme ako!

Máte „svalovicu“, bolia Vás svaly a neviete čo robiť? Skúste niektorý z týchto tipov a snáď Vám to pomôže! Každému sa už určite stalo, že svoje svaly preťažil a potom prišla spomínaná „svalovica“ Čo to je, prečo vzniká a ako sa jej zbaviť alebo preventívne vyhnúť?

Čo to je a prečo vzniká „svalovica“, bolesť svalov?

„Svalovicu“, bolesť svalov alebo svalovú horúčku sme už isto každý zažili, ale prečo tento problém vzniká? Dávajte pozor a tento nepríjemný problém sa Vás týkať nebude.

„Svalovica“ (bolesť svalov) alebo svalová horúčka vzniká pri preťažení svalov. Pri preťažení sa v našom organizme vytvára kyselina mliečna, ktorá sa potom o deň či dva ozve v podobe bolesti svalov. Kyselina mliečna vlastne prekysľuje náš organizmus, čo nie je dobré.

Ako sa zbaviť „svalovice“, bolesti svalov?

Teplý kúpeľ – ak Vás trápi bolesť svalov, tak si dajte teplý kúpeľ, ktorý zmierni bolesti. Teplá voda pomáha tento problém eliminovať.

Masáž – na ubolené svalstvo nie je nič lepšie ako poriadne ich premasírovať. Ideálne by bolo, keby Vás masíroval skúsený človek, aby sa Vám bolesti nezvýšili.

Termofor – prehriať ubolené miesto je veľmi dobrou pomôckou, ak nechcete tráviť čas s masážou alebo ležaním vo vani… Priložte si termofor aspoň na 15 minút na miesto ktoré je „svalovicou“ postihnuté a oddychujte.

Ochladzujúci gél– stojí „pár korún“ ale má pozitívny vplyv na ubolené svalstvo. Keď už na Vás doľahne „svalovica“, tak si boľavé miesta natierajte viac krát denne, kým bolesť neustúpi.

Chôdza – ak „svalovica“ nie je až taká intenzívna, tak sa choďte prechádzať, aby ste si svalstvo opäť precvičili a prebudil

Ako sa preventívne chrániť od svalovice?

Nezabúdajte na strečing – netrvá tak dlho, vykonať toto precvičenie, ale Vaše svalstvo to predhreje a Vy potom môžete bez obáv zo zranenia či svalovej horúčky cvičiť.

Nepremáhajte sa – áno ísť naplno je super, ale za cenu, že potom budete na 3 – 5 dní „odrovnaný“. Treba spoznať svoju mieru a držať sa jej. Pri budovaní svalov im musíte dať aj oddýchnuť, aby sa mohli pekne vytvarovať a zregenerovať.

Pite vodu – obyčajná voda urýchľuje odkyslenie Vášho tela. Týmto sa lepšie prečistíte a hydratujete sa počas cvičenia.

Read More...

Naplánujte si pri chudnutí zlyhanie a zaručene schudnete! Pokiaľ ste nepochopili náš nadpis , musíte si prečítať článok!

Tak tomu sa povie nadpis. Mám si plánovať zlyhanie pri chudnutí, aby som schudol/la?. Na prvý pohľad to znie ako úplný nezmysel, ale najzaujímavejšie je, že u väčšiny z Vás to bude platiť do bodky a môže Vám to pomôcť nielen schudnúť, ale následne si váhu aj udržať a naspäť nepribrať.

Dosiahnete svoje ciele?

Začnem trochu okľukou. Sme ľudia a nie stroje. Máme pocity, emócie – a tie nás neskutočne ovplyvňujú. A asi mi dáte za pravdu, že pre človeka ako takého je najdeprimujúcejšie, pokiaľ zlyhá, bez ohľadu na to o akú činnosť sa jedná. Nemám na mysli to, že ak sa o niečo pokúsite a nepodarí sa Vám to – to je v poriadku. Ale situácia, keď si niečo zaumienite a následne sa o to vzdáte, to je to, čo Vás zráža do kolien. Teda aspoň Vašu psychiku.

Nemusíte mať prehnané sebavedomie, nemusíte byť premotivovaný, stačí ak si stanovíte reálne ciele, urobíte si primeraný plán a pôjdete krok po kroku.

Často sa stáva, že začnete dodržiavať plán, nasledujete svoje ciele a príde jedno zlyhanie – porušenie, ktoré Vám nahlodá psychiku, prinesie výčitky. To môže následne spôsobiť ďalšie zlyhania a tým v konečnom dôsledku aj ukončiť cestu za Vašim cieľom. A to predsa nechcete.

Ako na to pri chudnutí?

Zo všeobecnej roviny, prejdem už na oblasť chudnutia. Ako si pri chudnutí naplánovať zlyhanie tak, aby som schudol/la? Ukážeme si to na príklade.

Plán na chudnutie  – bez naplánovaného zlyhania

Chcete schudnúť napríklad 10 kíl. Chcete schudnúť zdravo, takže si uvedomujete, že to bude trvať cca 3 mesiace a tak si urobíte plán. Keďže ste namotivovaný/á, naplánujete si to nasledovne

Strava – budem jesť  5 krát denne, úplne vynechám sladké a vyprážané a súčasťou stravy musí byť ovocie a zelenina. Energetický príjem bude maximálne 1100 kalórií, keďže Vážim x kíl.

Cvičenie – budem cvičiť 4 krát v týždni minimálne 1 hodinu

Plán na chudnutie – s naplánovaným zlyhaním

Chcete schudnúť napríklad 10 kíl. Chcete schudnúť zdravo, takže si uvedomujete, že to bude trvať cca 3 mesiace a tak si urobíte plán. Keďže ste realista, naplánujete si to nasledovne (aj so zlyhaním)

Strava – budem jesť  5 krát denne, úplne vynechám sladké a vyprážané a súčasťou stravy musí byť ovocie a zelenina. Energetický príjem bude maximálne 1100 kalórií, keďže Vážim x kíl. Avšak 2 krát za mesiac, môže byť moja strava ľubovoľná.

Cvičenie – budem cvičiť 3 krát v týždni minimálne 1 hodinu. Za mesiac môžem vynechať 1 tréning.

Aký je skutočný rozdiel v týchto dvoch plánoch?

1.Čo sa energetickej hodnoty týka,

(zjedené kalórie, resp. spálené kalórie pri cvičení), tak verte tomu, že rozdiel v úbytku hmotnosti  v týchto dvoch plánoch bude maximálne 0,5 kila. Viac určite nie.

2.Čo sa však psychiky týka, tak verte, že rozdiel je obrovský.

A: Koľko ľudí odkladá už samotný začiatok chudnutia, pretože o týždeň ide na oslavu, svadbu, pretože detí majú sviatok a musím upiecť tortu. Pokiaľ však máte plán s naplánovaným zlyhaním, tak verte, že môžete začať hneď  a nemusíte čakať na „vhodnú dobu“ na chudnutie. Pri pláne bez zlyhania jednoducho nezačnete, lebo viete, že by ste to porušili.

B: A čo taká neočakávaná situácia. Napríklad máte naplánovaný zdravý obed, ale nestihnete ho. Viete, že máte jesť zdravo ale zrazu je dostupná len pizza. Ak si ju dáte, porušíte plán. Ak si ju nedáte, taktiež porušíte plán, pretože máte jesť pravidelne. V konečnom dôsledku budete mať výčitky, ktoré môžu byť začiatkom konca úspešného chudnutia. Pokiaľ však máte plán s naplánovaným zlyhaním, tak si jednoducho dáte pizzu, odškrtnete si jedno zlyhanie a idete ďalej bez výčitiek.

C: Najväčší rozdiel spočíva však v tom, že pokiaľ máte plán s naplánovanými zlyhaniami, tak máte väčšiu šancu celé chudnutie úspešne dokončiť. Navyše tento plán Vám neprikazuje dodržať zlyhania, takže ak máte chuť a motiváciu, môžete celé tri mesiace šlapať ako hodinky. Jednoducho len pri chudnutí získate „bezpečnostný vankúš pre svoju psychiku“ pri neočakávaných situáciách. 95% z Vás bude s plánom na chudnutie s naplánovanými zlyhaniami väčšiu šancu schudnúť. A tých 5% sú ľudia, ktorí sú extrémne cieľavedomí a vždy dosiahnu, čo si zaumienia, resp. vždy vydržia, až kým nedosiahnu svoj cieľ. Ak patríte medzi týchto 5%, tak si do plánu nedávajte žiadne zlyhanie, pretože určite schudnete.

Read More...

Pri chudnutí treba zmeniť stravu, odoprieť si nezdravé jedlá. Ale pokiaľ neviete, kde ubrať, dnes sa dočítate o 4 jednoduchých tipoch pre Váš úžasný pocit.

Znížte príjem soli

Soľ je známa ako hlavná príčina zadržiavania vody v tele. Potraviny s vysokým obsahom soli vám spôsobia nafúknutie a nafúknutie. Zvýšenie hladín sodíka v tele vedie k zvýšeniu množstva vody v tele, čo vedie k zvýšeniu objemu buniek. Tento proces povedie nielen k váhe vody do tela, ale aj k zvýšenému krvnému tlaku, riziku srdcových ochorení a mŕtvice.
Malá skutočnosť je, že surová cibuľa je jedným z činidiel zadržujúcich vodu. Nielen, že zabraňuje zadržiavaniu vody, ale tiež pomáha detoxifikovať telo, čím zabraňuje vzniku obličkových kameňov. Pridajte jednu surovú cibuľu do  večere a budete chudnúť kilá cez noc.

Jedzte väčšie raňajky

V nedávnej štúdii, ktorú urobili lekári lekárov, podľa výsledkov skupina obéznych žien odčerpala 18 libier po 13 mesiacoch tým, že konzumovala okolo 700 kalórií pri raňajkách, 500 v obede a 200 pri večeri. Druhá skupina jedla rovnaké jedlá, ale mala 200 kalórií ráno a 700 v noci a stratilo len 7 libier.
Zdá sa, že pri ľahkej raňajke sa neobnoví váš vyčerpaný glykogén, čo vám znižuje energiu, zvyšuje chuť do jedla a ukladá tuky.

Čerstvé ovocie

Vždy udržiavajte čerstvé ovocie pripravené na tie chvíle, kedy hladuje čokoláda hneď popoludní. Budete udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi, vyhnúť sa extra kalórií so zdravšou alternatívou.

Vylúčte nezdravé nápoje

Napriek tomu, že to nevyzerá toľko, veľké percento nežiaducich kalórií sa denne spotrebúva zo sladkých nápojov.
Šťava, limonáda, sóda a najtvrdšie zo všetkého, by sa malo vyhnúť vínu po práci z dôvodu vysokého množstva pridaného cukru. Namiesto toho piť veľa uhorky vody. Nielen, že zostanete hydratovaný, môže vám pomôcť spadnúť dobre a dokonca sa cítiť lepšie.

Read More...

Tekutá „bomba“ s ktorou zaručene schudnete už 1 centimeter každú noc. Pripravte si ho aj vy doma.

V dnešnej dobe je takmer každý potravinový a zdravotný liek vyrobený z okamžitých receptov, pretože ľudia potrebujú okamžitú odpoveď na ich stav.

Problémy s kožou a problémy s hmotnosťou sú medzi týmito podmienkami, pre ktoré ľudia chcú okamžitú odpoveď. Často ženy so širokým pásom sú v rozpakoch, keď potrebujú obliecť sa a ísť von. Chystáme sa napísať recept na tekutú bombu, ktorá výrazne zmenší váš pás.

Môžete stratiť 1 cm cez noc s touto tekutou bombou!

Čo potrebuješ?

  • Jablkový jablkový ocet – 2 polievkové lyžice
  • Grapefruitová šťava – 1 šálka
  • Med – 1 lyžička

Príprava:

  1.     V mixéri položte 1 šálku grapefruitovej šťavy.
  2.     Potom pridajte 1 lyžičku medu a 2 lyžice. Jablčného octu v ňom.
  3.     Zmiešajte 2-3 minúty, kým sa nápoj nevyhladí.
  4.     Konzumujte nápoj každý deň pred obedom a večerou.
  5.     Budete drasticky znížiť váš pás len za 1 týždeň.

Použitie:

Tento nápoj konzumujte pred jedlom a večerou po dobu 7 dní. Potom urobte prestávku na jeden týždeň av prípade potreby zopakujte postup. Najviac žien tvrdí, že ihneď stratili 1 cm. Verte tomu alebo nie, je to týždňová transformácia.

Read More...

Balte sa do plastovej fólie – Najlepší spôsob, ako detoxikovať svoje telo a schudnúť

Zábal s medom

Medové zábaly: dať med do malej misky a aplikovať ju na teplo. Pridajte 1 žĺtok a citrón, pomaranč alebo jojobový olej.

Dajte to na  problémové miesta ako sú paže, stehná, brucho, apod, a silne obalte s fóliou.

Noste teplé oblečenie ľahnite si na hodinu a potom odstráňte kryciu fóliu a zmyte kompozity.

Zábal s hlinou

Najúčinnejší spôsob, pre spaľovanie tukov je proti celulitíde íl obálkovania. Modrý íl je veľmi sa odporúča, pretože existuje veľké množstvo stopových prvkov, ktoré majú pozitívny vplyv na pokožku. Voda s malým množstvom modrého ílu s teplou vodou, až sa dostanete hustotu krému a to aj na problematických miestach.

 

Pred začatím s obalovým postupom sa odporúča vykonať telový peeling, aby sa dosiahlo lepšieho efektu.

Balte do plastovej fólie 

  • Počas návštevy telocvične
  • Doma, kde možno ľahko a pohodlne chudnúť
  • Môžete obklopiť svoje brucho, ruky a nohy.
  • Pomáha pri tvarovaní tela.
  • Fólia je stimulujúce potenie, čo znamená, že chudnete bez námahy.
  • Zlepšuje kvalitu pokožky a je veľmi dobrá v boji proti celulitíde.

Read More...

Aj počas zdravého chudnutia si môžete pár krát v týždni dopriať aj zdanlivo „kalorické“ potraviny. My Vám prezradíme koľko, kedy a ako.

Čo môžte jesť?

Počas chudnutia by ste určite nemali byť len o vode, zelenine a kuracích prsiach. Takého chudnutie neprináša dlhodobé výsledky. Stravovanie aj počas chudnutia musí byť pestré s dobrými kombináciami bežných potravín, ktoré kupujete a hlavne potraviny ktoré Vám chutia. Iste to dobre poznáte z nejakej diéty, ktorá dovoľuje jesť iba kuracie mäso, veľké porcie zeleniny, jogurt a tvaroh takýto systém chudnutia Vám akurát zhnusí kvalitné potraviny a je z dlhodobého hľadiska o ničom.

3 povolené „prehrešky“ pri chudnutí

  • Čaj s medom
  • Horká čokoláda (nad 74 % kakaa)
  • Banán

Čaj s medom

– je tu jesenné obdobie, ktoré sa čoskoro prehupne do zimy a čaj s medom na prvý pohľad ako kalorickejšia tekutina má aj svoje výhody. Počas zimy Vás čaj s medom dobe zahreje a meď Vám vyrovná hladinu cukru v krvi. Ale pozor, tento čaj s medom si doprajte počas chudnutia maximálne 2 krát za týždeň v doobedných hodinách.

Čo sa týka výberu čaju, najlepšie by bolo konzumovať čaj z čerstvého zázvoru na jeden čaj nastrúhať maximálne 1 cm koreňa. Zázvor prirodzene podporuje termoreguláciu v tele a má navyše aj proti zápalové účinky čo je počas chrípkového obdobia veľkým plusom. Ak Vám nechutí zázvor, tak si zvoľte nejaký iný sypaný bylinkový čaj. Porciované sáčkové čaje s rôznymi príchuťami majú málo účinných bylín a často krát sú dochutené umelinami ako sú farbivá, cukor alebo umelé sladidlá.

Horká čokoláda

– čokolády je ťažké sa vzdať, ale úplne sa jej vzdať nemusíte. Aj počas chudnutia si môžete dopriať kocku či tenký pásik čokolády. My ženy to oceníme hlavne pred našimi dňami, keď sme schopné pojesť všetko čo nám príde pod ruku. Horká alebo kvalitná čokoláda je myslená pomer kakaa v nej minimálne 64 % a viac.

Čím väčší pomer kakaa v čokoláde, tým menej cukru a tuku a tým je čokoláda zdravšia, pretože má vysoký podiel kakaového masla, čo je liečivá látka v čokoláde. Počas chudnutia konzumujte 1 – 2 krát do týždňa horkú čokoládu po jednej veľkej kocke alebo po tenkom pásiku v doobedných hodinách alebo maximálne do tretej hodiny poobede, aby sa energia z čokolády stihla uvoľniť a spáliť v krvnom obehu. Prípadne si kocku čokolády môžete pridať do raňajok – jogurtu, tvarohu či kaše. Vždy je menšie zlo dať si kvalitnú čokoládu v menšom pomere, ako nezvládnuť vlčí hlad a natlačiť do seba naraz celú 100 g tabličku

Banány

– aj o nich sa už veľa popísalo aké sú cukrové a že pri chudnutí nemajú čo v jedálničku robiť. Omyl! Ja používam banány v bežných jedálničkoch a aj individuálnych programoch pre klientov a nikde nevidím žiadny problém. Tu ide opäť o správne množstvo a načasovanie. Ak niekto zje za deň 3 – 4 banány a nechudne niet sa čomu diviť.

Banán si počas chudnutia môžete smelo pridať do rôznych foriem raňajok – jogurt, kaša, tvaroh, koktail, ovocný šalát a to polovicu, ak je banán veľký, alebo jeden malý banán nakrájaný na krúžky – raňajky prirodzene zloženými sacharidmi osladia ale zároveň sa tento cukor hneď dostáva do krvného obehu. Banán môžete jesť aj na desiatu a to 3 krát v týždni. V zdravom chudnutí by ste sa nikdy nemali pozerať na kalorické hodnoty, ale na ich celkovú nutričnú hodnotu, aký vplyv to má na organizmus a či nemáte vlčie hlady počas dňa.

Read More...

Namiesto športu a diéty jednoducho znížiť teplotu miestnosti a tak schudnúť? Holandskí vedci tvrdia, že áno.

Menej kalórií??

Prijať menej kalórií a spáliť ich viac prostredníctvom športu: v zásade sa dajú všetky diéty vypočítať podľa jednoduchého vzorca

– človek musí prijať menej energie a viac jej spotrebovať. Pritom je jedno, či programy na chudnutie obsahujú napríklad náhradu pevnej stravy vaječnými šejkami, dosiahnutie cieľa bodovacím systémom alebo výzvou k viac pohybu v každodennom živote.

Niektorým výskumníkom však niečo chýba v tejto jednoduchej bilancii: energia, ktorú spotrebujú ľudia, aby si udržali telesnú teplotu.

„My vykurujeme a chladíme naše príbytky tak, aby boli čo najpríjemnejšie, čím sa minimalizuje spotreba energie, ktorú potrebujeme na kontrolu telesnej teploty,” píšu holandskí vedci v časopise Trends in Endokrinology and Metabolism. 

Pritom nejde o veľkom trasenie sa od chladu vonku v snehu, ale skôr o to, nevykurovať trvalo interiéry na relatívne vysoké pohodové teploty. Lebo telo potrebuje už aj pri miernom chlade viac energie na udržanie svojej jadrovej teploty bez toho, aby sa začal triasť.

Hnedé tukové bunky

Ako interné vykurovanie pracuje typ tkaniva, ktorý až od relatívne krátkej doby vyvoláva pozornosť: hnedé tukové tkanivo. Len asi 50 až 100 gramov hnedého tuku má dospelý v tele, s vekom sa to zmenšuje.

Tim Schulz, ktorý sa zaoberá v Nemeckom ústave pre výživu s témou vývoja tukových buniek hovorí,  že hnedý tuk sedí, zmiešaný s obyčajným bielym tukovým tkanivom, v hornej časti tela – okrem iného pozdĺž chrbtice, na väčších krvných cievach a v oblasti kľúčnej kosti. Väčšinou je toto tkanivo neaktívne.

Marken Lichtenbelt a jeho kolegovia uvádzajú vo svojom prehľadnom článku medzi iným dve nedávne štúdie, ktoré tvrdia, že ľudia s trochou studeného tréningu spália viac energie na udržanie telesnej teploty, a že tým odbúrajú telesný tuk. Pravidelné niekoľkohodinové pobyty v mierne chladnejšej klíme vedú podľa experimentov dokonca k tomu, že hnedé tukové bunky sa aktivujú aj u mnohých ľudí, u ktorých spočiatku zistiteľne nepracovali.

Človek by teda nemusel trasúc sa trpieť. Výskumníci popisujú ročným obdobiam prispôsobený model – s chladnejším interiérom v zimných mesiacoch. Aby ste pochopili ideu o chladnom tréningu: v citovanej japonskej štúdii strávili muži, u ktorých spočiatku nebola nameraná žiadna alebo takmer žiadna aktivita hnedého tukového tkaniva, po dobu šiestich týždňov po dve hodiny denne pri 17 °C v ľahkom oblečení.

STUDENÁ KOMORA ALEBO CHLADNEJŠIA OBÝVAČKA?

Tim Schulz varuje pred unáhlenými závermi. Podľa jeho názoru je na všeobecné odporúčanie príliš skoro. Chýbajú ďalšie kontrolované štúdie a epidemiologické údaje, ktoré by preukázali, že tento prístup má zmysel. Tiež ešte vzniká otázka, aký druh chladu to môže byť. Jednoducho vykurovať byt menej? Alebo chodiť pravidelne do akejsi studenej komory namiesto ako prv do solária?

Ďalšie účinky

Ďalšie účinky pravidelného chladenia by sa tiež museli sledovať – tak sa zužujú v chlade asi krvné cievy a prípadne aj imunitný systém reaguje na zmeny teploty.

Read More...

Vyskúšajte týchto 5 pozícií z jogy a odstráňte tvrdohlavý brušný tuk! Je to veľmi jednoduché a relaxačné cvičenie.

Jóga je relaxačný cvičebný technika , ktorá môže byť užitočná aj inými spôsobmi, vrátane príležitosti sledovať týchto päť pozícií jogy, ktoré predstavujú účinné riešenie pre odstránenie tvrdohlavého brušného tuku.

Jóga je prax, ktorú si môžu vyskúšať aj nováčikovia, a ako sa s ňou zoznámite, existujú zložitejšie pózy, ktoré sa môžete pokúsiť vykonať a dosiahnuť rôznych cieľov. Jogu môžu robiť aj tí, ktorí sú tehotné, tí, ktorí nie sú flexibilné a tí, ktorí sú starší (s opatrnosťou). Jedná sa teda o vhodný spôsob cvičenia skutočne pre každého a brušný tuk bude čoskoro minulosťou.

1) Kobra

Ľahnite si na brucho s natiahnutými nohami a položte dlane pod ramená. Uistite sa, že brada a prsty sa dotýkajú podlahy. Pomaly vdychujte a zdvihnite hrudník a ohnite chrbát smerom k bokom. Pretiahnite ruky rovno s dlaňami stále na podlahe. Podržte túto pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd. Pomaly vydychujte a vráťte telo na zem na brucho na podlahu. Opakujte päťkrát, medzi cviky sú 15sekundovém prestávky.

2) Luk

Ľahnite si na brucho. Natiahnite nohy a ruky po oboch stranách tela. Ohnite kolená a natiahnite ruky vzad k nohám. Uchopte nohy a držte ich. Vdychujte a zdvihnite hlavu. Skúste zdvihnúť nohy vyššie a ohnúť hlavu dozadu. Držte pozíciu 30 sekúnd. Nezabudnite normálne dýchať. Opakujte päťkrát a medzitým robte 15 sekundové prestávky.

3) Ponton

Ležte rovno na chrbte s nohami pri sebe a pretiahnutými. Vaše paže by mali byť po stranách. Vdychujte a začnite zdvíhať nohy a udržujte ich rovno. Pokúste sa zdvihnúť nohy tak vysoko, ako môžete, zatiaľ čo si pretiahnete nohy a prsty. Natiahnite ruky a snažte sa dosiahnuť vašich prstov. Vytvorte uhol 45 stupňov s telom. Držte 15 sekúnd pri normálnom dýchaní. Oddýchnite si. Vydýchnite. Opakujte päťkrát a robte medzery medzi cvikmi.

4) Doska

Začnite na rukách a kolenách, ruky pod ramenami a kolená priamo pod boky. Zatlačte prsty pod nohy a oprite sa nohami dozadu, kým nie sú nohy natiahnuté za telom. Ďalej vdychujte a pozrite sa na podlahu tesne pred vašimi dlaňami. Uistite sa, že krk a chrbticu sú zarovnané a zatnite brušné svaly. Držte pozíciu 30 sekúnd. Pre lepšie výsledky držte pozíciu dlhšie. Opakujte päťkrát a uistite sa, že ste dýchali hlboko a odpočinuli si 15 sekúnd medzi opakovaniami.

5) Vietor

Kým ležíte na chrbte, natiahnite nohy a ruky vytiahnite stranou. Udržujte nohy napnuté s pätami pri sebe. Počas vydychovaní ohnite kolená a pritiahnite ich k hrudi. Použite stehná k pôsobeniu tlaku na brucho, objímte stehná rukami a držte je u tela. Držte pozíciu 90 sekúnd pri hlbokom dýchaní. Ako vydychujete, uvoľnite kolená a vráťte ruky po stranách tela. Preveďte päťkrát s aspoň 15 sekúnd pauzou medzi každým opakovaním.

Jóga predstavuje spôsob , ako urobiť niečo dobrého pre telo vo viacerých spôsoboch. Naučte sa viac jogových póz, ktoré vám pomôžu dosiahnuť konkrétnych cieľov, dokážete tak posilňovať brucho a zlepšiť svalový tonus aj v iných oblastiach tela.

Read More...

Toto jednoduché cvičenie spáli Váš brušný tuk v rekordnom čase a dosiahnete telo, po ktorom tak dlho túžite!

Môžete urobiť jednoduché cvičenie rýchlo a odstrániť svoj brušný tuk a krása tohto cvičenia je, že to nebude trvať dlho, pretože to trvá len 10 minút vykonať.

Takže, ak ste zaneprázdnený a nemáte čas, môžete rýchlo využiť čas, aby toto cvičenie ste robili každý deň.

Čo je to za cvičenie?

Toto cvičenie je známe ako vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), a sa skladá z krátkych cvičení, ktorých cieľom je rýchlo spáliť kalórie.

Ako už bolo spomenuté predtým, toto cvičenie neberie veľa vášho času a trvá len 10 minút každý deň. Cvičenie zvýši váš metabolizmus a na oplátku budete spaľovať prebytočné kalórie.

Len sa uistite, že máte dostatok priestoru pre vaše HIIT cvičenie a ste pripravení potrápiť telo v tomto procese.

Read More...