Odbúrajte brušný tuk za krátky čas s týmito 4 pozíciami z jogy!

Jóga je skvělý způsob, jak se dostat do formy. I když jóga je poměrně náročná, jakmile se dostanete do její podstaty, objevíte úžasné výhody jak pro své fyzické, tak i duševní zdraví, jako jsou více uvolněná mysl, snížení stresu, nižší krevní tlak, a posílené svaly, minimum tuku , protažené tělo, a uvolněné svaly a klouby, což výrazně snižuje možnost zranění.

Břišní oblast je považována za jednu z nejtěžších na zpevnění, ale pravidelné cvičení těchto ásan Vám pomůže mít ploché a vyrýsované břicho, které jste vždy chtěli! Nicméně, mějte na paměti, že jóga je účinná v kombinaci s vyváženou stravou, pro správné výsledky. Jedná se o nejlepší ásany pro pálení břišního tuku.

 Pozice kobry

Lehněte si na břicho s nohama nataženýma vzad, čelem na podlaze a dlaněmi pod rameny. Lokty musí být zastrčeny a dotýkají se žeber. Hluboce se nadechněte a zatlačte své ruce do země a prohněte záda tak, že se Vaše hruď, hlava a ramena zvednou z podlahy. Zachovejte boky a stehna na zemi. Zvedněte se tak vysoko, jak můžete. Držte pozici po dobu 10 až 30 sekund a pak se postupně snižujte dolů. Proveďte 5 opakování s 15 sekundovou pauzou mezi každým cvikem. Tento cvik je zaměřen na břišní svaly; posiluje záda a horní část těla, zvyšuje pružnost páteře.

Pozice luku

Lehněte si na břicho s nohama nataženýma a rukama po stranách směrem nahoru. Vydechněte pomalu při ohýbání kolen nahoru. Musíte přitáhnout nohy tak blízko, abyste je mohli chytit rukama nataženýma vzad. Dýchejte zhluboka a zachovejte pozici po dobu 10 až 20 sekund a pak uvolněte a vydechněte. Proveďte 5 opakování s 15 sekundovou pauzou mezi cviky. Toto cvičení zpevňuje břišní svaly a zvyšuje pružnost těla, a to zejména v oblasti páteře a zad. Má uklidňující a povzbuzující účinek na celé tělo.

Kolena k hrudi

Lehněte si na záda s nohama nataženýma, paty k sobě a rukama po stranách. Pokrčte kolena a přitáhněte je směrem k hrudníku. Chyťte a vytáhněte kolena blíž, obejměte je a držte u těla po dobu 60 sekund. Poté uvolněte kolena a postupně vydechněte. Proveďte 5 opakování s 15 sekundovou pauzou mezi každým cvikem. Tato póza zpevňuje břišní svaly, protahuje páteř, atd. Kromě toho urychluje látkovou výměnu.

Pozdrav slunci

Jedná se o sérii 12 různých pozic provedených v určitém pořadí. Podívejte se na video níže, uvidíte, jak jsou za sebou. Nejlepší doba k tomuto cvičení je již v dopoledních hodinách. Celé Vaše tělo, nejen břišní svaly, budou mít prospěch z tohoto cvičení. Ve skutečnosti provádění Pozdravu slunci Vám poskytne potřebnou energii na celý den!

Cvik pomáhá detoxikaci organismu tím, že podporuje činnost lymfatického systému. A co víc, zlepší se práce trávicího systému tím, že stolice bude pravidelnější a tělo méně zanesené. Také posiluje břišní svaly, protahuje oblasti páteře, a podporuje hubnutí tím, že brání ukládán

You Might Also Like