Cvičte takto iba 6 minút denne a uvidíte, čo sa stane s Vaším brušným tukom

Mnoho lidí si myslí, že pojmy střed těla a břišní svaly znamenají jedno a to samé. Opak je však pravdou. Střed těla je obsáhlejší pojem, který zahrnuje mimo jiné i břišní svaly, pozadí, spodní zádové svaly a boky.

Procvičování středu těla zlepšuje celkové držení, ulevuje od bolesti dolních částí zad, zlepšuje Váš výkon a pomáhá předcházet zraněním.

Následující cviky dokáží zázraky v oblasti břišních svalů a shazování tuku v této oblasti!

Den 1

První část zahrnuje tři cviky a budete na ně potřebovat pouze 5 minut. Pro ty více ambiciózní doporučujeme opakovat je 2x.

Cvičení 1 – Mrakodrap – 10 opakování na každou stranu

Cvičení 2 – Stěrače – 10 opakování na každou stranu

Cvičení 3 – Armádní lezení – 36 opakování

Den 2

Plán pro druhý den obsahuje 4 cviky, které jsou opravdovou výzvou. Zaberou Vám pouze 5 minut, pro větší výzvu opakujte set 2x.

Cvičení 1 – Breakdancer – 15 opakování na každou stranu

Cvičení 2 – Parašutista – Výdrž 30 sekund

Cvičení 3 – Mrtvý brouk – 10 opakování

Cvičení 4 – Provlékání jehly – 10 opakování na každou stranu

Den 3

Třetí den budete provádět 4 extrémně složité cviky v rychlém 6 minutovém tréninku.

Cvičení 1 – Krabí výkop do pozice supermana – 6 opakování na každu stranu

Cvičení 2 – Hvězdicové zvedání nohy – 10 opakování na každou stranu

Cvičení 3 – Boční V-zvedačky – 10 opakování na každou stranu

Cvičení 4 – Boční zdvih – 10 opakování na každou stranu

Sdílejte tohle cvičení se svými přáteli, ať si mohou také zacvičit! 🙂

You Might Also Like