6 vecí, ktoré sa dejú v tele keď nám chýba voda.

Existuje mnoho názorov o tom, koľko pohárov vody denne ľudské telo potrebuje. Vedci tvrdia, že ideálne množstvo je 8-9 poháre denne, ale čo sa stane, ak nebudeme držať to?

  1.  Je veľmi pravdepodobné, že váš zdravotný stav sa zhorší . Dostatok množstva vody v tele, zabraňuje vzniku obličkových kameňov, rakoviny zažívacieho ústrojenstva a močových ciest, a tiež chráni pred srdcovými chorobami.
  2. Dehydratácia spomaľuje metabolizmus . Pre Ľudský metabolizmu je príjem vody najdôležitejší – viac vody, rýchlejší metabolizmus.
  3. Možno budete musieť vynaložiť väčšie úsilie pri práci. Dehydrovaný Mozog je potlačený a pracuje s nižšou kapacitou, takže budete potrebovať viac času a úsilia na dokončenie úloh.
  4. Zvýšená chuť do jedla . Ľudia, ktorí pijú 2 poháre vody pred jedlom sacích 75-90 menej kalórií. Za tri mesiace, to je 2,5 kg.
  5. Koža je vráskavá a vyzerá staršie . Voda hydratuje pokožku, vyhladzuje vrásky, takže čerstvý a mladý opálený budete po vode cez leto určite.
  6. Dehydrovaní ľudia sa pravdepodobne cítia depresívne . Majú pocit, že sú slabý, zmätený alebo naštvaný, na rozdiel od ľudí, ktorí pravidelne pijú vodu.

 

Read More...

Diéta s paradajkami pre intenzívne chudnutie

Paradajková diéta vám pomôže schudnúť rýchlo, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia. Paradajky sú odporúčané lekármi ako prevencia rakoviny, pretože obsahujú antioxidanty vo vysokých koncentráciách, a sú tiež dobré pre ľudí, ktorí majú problémy s vysokým krvným tlakom.

 Diéta trvá 5 dní , môžte svoju váhu znížiť aspoň o 3 kg. Ak je vaším cieľom ešte viac, potom si dajte pauzu na týždeň a opakujte stravu niekoľkokrát.
 Diéta je veľmi jednoduchá. Každý deň by ste mali jesť 8-10 čerstvých paradajok, ktoré budete jedávať v niekoľkých dávkach. V dopoludňajších hodinách začnite deň ovsených zŕn (2-3 polievkové lyžice) plus nízkotučný jogurt.

Na obed v kombinácii paradajok môžete tiež jesť špenát, brokolicu, karfiol, mrkvu alebo inú zeleninu na pare. Pridajte sójovú omáčku a nepoužívajte soľ.

Počas dňa by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody. Táto diéta nielen že vám pomôže znížiť nadváhu, ale takisto prispeje k dobrému a zdravému vzhľad pleti. Navyše to bude robiť veľmi dobre na čistenie tela a odporúča sa urobiť niekoľkokrát do roka.

Dúfame, že s výsledkom budete spokojní!

Read More...

Jednoduché spôsoby, ako jesť zdravšie

1. Na raňajky, ovsennú kašu pridaním DIY jahodovým-Chia džemom.

 

2. Jesť sezónne ovocie a zeleninu.

Sú široko dostupné, pre vás dobré, a lacnejšie.

3. Variť jedine podľa kníh s dietiovými jedlami.

5. Sledovať príjem soli. 

6. Pečte len zdravé dezerty kombináciou banánov + arašidového masla + tmavej čokolády.

.

7. Skúste niektoré z týchto pečených vegetariánskych tacos.

 

Read More...

9 cvikov pre spálenie brušného tuku za 2 týždne.

Cviky pre začiatočníkov

Brušáky.

Položte sa na chrbát, chodidlá pri sebe a čo najbližšie trupu, kolená ohnutá a vytočená do strán. Ruky si dajte za hlavu, lakte v rovine s ušami. Chrbát držte rovný na podložke a brucho zatnuté. Vydýchnite a zdvihnite hrudník nad podložku smerom k nohám. Znížte sa do počiatočnej pozície. Opakujte 10x.

Z boku na bok

Položte sa na chrbát, kolená ohnutá a chodidlá rovná na podložke, ruky po stranách tela. S výdychom zatnite brušné svalstvo a nahnite sa na pravú stranu k päte nohy. Vaša hlava a krk by mali zostať v prirodzenej pozícii a spodná časť chrbta by mala ležať na podložke. Vráťte sa do počiatočnej pozície a vymeňte strany. Opakujte 15x.

Plank

Oprite sa o dlane a kolená. Zatnite chrbtové a brušné svaly a oprite sa o predlaktia, natiahnite nohy vzad a oprite sa o špičky. Nezabúdajte držať rovný chrbát a boky hore, krk uvoľnený. Vydržte v pozícii 3 sekundy a vráťte sa do počiatočnej pozície. Opakujte 10x.

Mierne pokročilé cviky

Prsty ku špičkám

Položte sa na chrbát a nohy napnite k stropu, ruky po stranách. Vydýchnite a zatnite brušné svaly, pritiahnite sa k nohám a ruky natiahnite nahor. Chrbát držte rovný na zemi. Cvičte 2 sety po 15 opakovaniach.

nožnice

Položte sa na chrbát s rukami za hlavou. Zatnite brucho a pritiahnite ľavé koleno k pravému lakťu. Vráťte sa do počiatočnej pozície a teraz sa dotknite pravým kolenom ľavého lakťa. Striedajte strany po 15 opakovaniach v plynulom pohybe, brucho držte zatnuté a ruky uvoľnené, aby ste nevyvíjali prílišný tlak na krk. Cvičte 2 sety.

Opačné sklapačky s gumou na cvičenie

Položte sa na chrbát s pokrčenými kolenami, ruky pozdĺž tela v každej držte jeden koniec gumy na cvičenie, ktorú budete mať okolo nôh pod kolenami. Zdvihnite kolená k hrudníku, boky nad podložku. Vydržte po dobu 3 sekúnd, vráťte sa do počiatočnej pozície. Opakujte 2 sety po 10 opakovaniach.

Pokročilé cviky

zdvíhanie kolien

Postavte sa medzi operadlá dvoch stoličiek, lakte mierne pokrčené, ramená dole a krk uvoľnený, hlava a hrudník zdvihnuté. Zatnite brucho a vydýchnite. Veľmi pomaly pritiahnite kolená k hrudníku bez toho, aby ste sa nahli vpred, alebo vzad. Pokiaľ Vaše držanie povolí, skúste najskôr dvíhať len jednu nohu. Cvičte 3 sety po 15 opakovaniach.

swing nohami

Položte sa na chrbát, ruky pozdĺž tela a nohy natiahnuté nahor. S výdychom nohy spustite na jednu stranu a zatnite brušné svaly. Vráťte sa do počiatočnej pozície a spustite nohy na druhú stranu. Striedajte strany po dobu 15 opakovaní. Cvičte 3 sety.

Zdvíhanie nôh na lopte

Položte sa tvárou dole a chodidlá si oprite o loptu, nohy natiahnuté, oprite sa o ruky. Nohy a chrbát udržujte rovné, pomaly zdvihnite ľavú nohu k stropu. Vydržte 3 sekundy, potom nohu vráťte dole. Opakujte 10x, potom vymeňte nohy. Každý týždeň pridávajte 2 opakovania pri dodržaní správneho držania tela.

Read More...

Iba pár minút denne a Vaše nohy budú neodolateľné!

Pokiaľ chcete odstrániť usadený tuk z vnútornej a vonkajšej časti stehien, potrebujete robiť tieto tri veci: kontrolovať denný príjem kalórií, piť veľa vody a začať túto oblasť cvičiť.

Pile drepy

Špičky nôh vytočte von, boky podsaďte. Nevystrkuj zadok, aj keď sa Vám bude trochu pohybovať hore a dole. Ruky môžete položiť napríklad v bok. Zatnite stred tela a robte drep.

Výpad do strany

Preneste váhu tela na jednu nohu. Druhou nohou ukročí do strany a akonáhle sa dotkne zeme, nahnite sa a tlačte boky dozadu za koleno. Cvičte 30 sekúnd na jednu nohu, potom a druhú. Vaša váha tela by mala spočívať na pätách a vaše koleno by nemalo presiahnuť špičku nohy.

Drep a výkop

Urobte drep a pri vstávaní vykopnite nôh vzad. Nohu nemusíte dvíhať nijako zvlášť vysoko. Ruky nechajte prirodzene pozdĺž tela, zatnite stred tela, ramená stiahnutá vzad.

Skater poskoky

Poskočte do strany a pri dopade sa zohnite k vonkajšej nohe. Vnútorné noha ide do pretiahnutie do strany. Čím nižšie sa dostanete, tým je pohyb účinnejší. Rukami sa dotknite zeme.

Zdvíhanie vnútorné nohy

Položte sa na zem na bok. Zdvíhajte spodnú nohu s natiahnutou špičkou hore a dole. Prevádzajte po 30 sekúnd na každú stranu.

krúžky nohami

Zostaňte v rovnakej pozícii. Budete dvíhať vrchný nohu. Namierte špičku vpred a zdvihnite napnutú nohu. Potom s ňou začnite krúžiť smerom vzad. Akonáhle precvičíte obe nohy. Opakujte cvičenie s krúžením vpred.

Zdvíhanie vonkajšie nohy

Položte sa do pozície pre doska na boku. Zdvíhajte napnutú vrchný nohu. Po 30 sekundách nohy vymeňte.

hydrant

Postavte sa na štyri. Ramená nad dlaňami, chrbát udržiavajte rovná. Zdvihnite pravú nohu nahor do strany, udržujte pravý uhol v kolene. To je všetko. Noha, ktorú cvičíte by sa nemala dotknúť zeme.

Hydrant s výkopom

Toto je v podstate rovnaké cvičenie, akurát budete nohu vykopávať. Takže akonáhle zdvihnete nohu, vykopnite smerom hore s napnutou špičkou.

Read More...

Ranné cvičenie pre krásny zadoček.

Ako cvičenie vykonávať?

Zahrejte sa skákaním panákov po dobu 45 sekúnd. Potom vykoná toľko opakovaní prvého pohybu, ako len dokážete behom 45 sekúnd. Máte 15 sekúnd pauzu pred ďalším cvikom. Pokračujte, kým neprejdete všetky 4 cviky. Tento kruh znova zopakujte (s použitím opačnej nohy než pri prvom), potom cvičenie zakončite minútou hmitání v plié drepe (30 sekúnd každá strana). Zahrejte sa po 45 sekúnd skákaním panákov. Postavte sa vzpriamene s nohami pri sebe, ruky pozdĺž tela. Odskočte nohami od seba a ruky spojte nad hlavou. Skočte nohami k sebe.

  1. Výstup sa zdvihnutím kolená – 45 sekúnd

Postavte sa cca 20 cm pred step. Postavte sa ľavou nohou na step a vykopnite pravé koleno k hrudníku. Postavte sa pravou nohou na step a rovnako vykopnite ľavú nohu. Opakujte iba na jednu stranu, pri druhom kole stranu vymeňte.

  1. Most – 45 sekúnd

Položte sa rovno na chrbát, ohnite kolená a päty oprite kúsok od pozadia. Zdvihnite boky, potom ich vráťte späť k zemi.

  1. šikmé sklapačky

Začnite v pozícii na štyroch, ramená nad dlaňami, boky nad kolenami. S nádychom natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu. Udržujte rovný chrbát a boky rovno s podlahou. Zatnite brucho a vydýchnite s pritiahnutím kolena a lakťa k sebe. Znovu natiahnite ruku aj nohu. Opakujte prvýkrát na jednu stranu, druhýkrát na druhu stranu.

  1. obrátené výpady

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Ukročí ľavou nohou vzad a oprite sa o špičku, päta zostáva vo vzduchu. Ohnite kolená tak, aby nohy vytvorili dva 90 stupňové uhly. Vaše zadné koleno by malo byť kúsoček nad zemou. Odrazte sa od päty zadnej nohy a vráťte sa do počiatočnej pozície. Opakujte prvýkrát na jednu stranu, druhýkrát na druhú stranu

Nakoniec vykonávajte po dobu jednej minúty vysoké plié hmitání. (30 sekúnd každá strana)

Postavte sa do širokého drepu, päty smerujú von. Postavte sa na špičku ľavej nohy, udržujte rovný chrbát a zatnite brucho. Nahnite sa malý kúsok ku kolenu, ktoré je pokrčené. Zadok posuňte nadol, nenakláňajte sa dozadu. Koleno tlačte von a posuňte sa kúsok dolu. V tejto pozícii hmitejte po dobu 30 sekúnd, potom opakujte na druhú nohu.

Read More...

Čo vlastne spôsobuje celulitídu a ako sa jej zbaviť?

Či už ste super štíhle, alebo máte krivky, u každého sa môže objaviť! Hovorím o tej pomarančovej koži v oblasti zadku, stehien a bokov. Otravná celulitída! To, ako sa jej zbaviť je spoločným záujmom toľkých dam.

Aby sme pochopili celulitídu, musíme sa najprv pozrieť na koži. Epidermis je najviac vonkajšia vrstva, a nasleduje dermis. V rámci oboch týchto vrstiev sú tukové priehradky. Silná kolagénové vlákna oddeľujú každý tukový priestor.

Keď nemáte celulitídu, tukové bunky nie sú plné, a pokožka má hladký plochý vzhľad. Ale keď máte celulitídu, tieto tukové komory, a tukové bunky sú naplnené! Začínajú sa prepadať do seba. To vytvára jamky pomarančového vzhľadu pod kožou. Takže, vzhľad celulitídy je taký v dôsledku štrukturálnych zmien pod kožu. Ďalej, pretože sme sa narodili s nastaveným počtom tukových buniek, naše genetika určuje, kde sa nachádzajú.

Hoci muži aj ženy môžu mať celulitídu, tu je niekoľko dôvodov, prečo ju môžeme často vidieť, na ženách:

  • Ženy majú zvyčajne vyššie percento telesného tuku.
  • Ženy majú tenšie kožu s menším obsahom tukových priehradiek.
  • Hormóny, ako je estrogén a progesterón tiež hrajú úlohu. Estrogén vyvoláva tvorbu tuku, ktorý pomáha pri menzes a tehotenstvo. Keď je žena tehotná, estrogén spôsobuje poruchu kolagénových vlákien. To pomáha uvoľniť čapík a lepšie sa pripraviť na pôrod.

Aké sú niektoré bežné príčiny celulitídy?

Tehotenstvo v dôsledku hormonálnych zmien uvedených vyššie.

Starnutie znižuje vaše energetické požiadavky, alebo inými slovami, množstvo energie z jedla potrebného k vyváženie výdaja energie na udržanie telesnej výšky, telesného zloženia. To môže mať za následok vyššiu tvorbu tukových zásob, najmä ak váš príjem je vyšší ako to, čo dostatočne potrebuje vaše telo.

Nadváha prebytočný tuk sa ukladá do tukových priehradiek. To zvyšuje výskyt celulitídy.

Zlý krvný obeh spôsobuje, že kolagénové vlákna neprijímajú dostatok krvi. Krv prenáša kyslík, zdravé živiny, a zbavuje všetky bunky v tele toxických odpadov. Bez riadneho toku krvi sa budú vlákna zmenšovať, zahustí sa a zanechajú nerovný vzhľad.

Nedostatok aktivity znamená, že žijete sedavým spôsobom života. To vedie k zlému krvnému obehu a menej krvi sa dostane do vlákien, tkanív, ciev a orgánov ľudského tela.

Takže …… .co môžeme urobiť proti celulitíde?

5 krokov, ako sa zbaviť celulitídy

  1. Jedzte zdravo!

Keď budete jesť tri jedlá denne, s množstvom zeleniny. Bude váš príjem kalórií nízky, a dá vám to veľa vlákniny. Nejedzte spracované potraviny! Tie majú vysoký obsah cukru a soli, ktoré prispievajú k vzniku celulitídy.

  1. Cvičenie! Cvičenie! Cvičenie!

30 minút, 5 krát týždenne minimálne oboch – silového cvičenia a aerobiku. Aeróbne aktivita udržuje váš energetický výkon vysoký, takže budete vynakladať viac ako prijímate, čo má za následok menej uloženého tuku. Silový tréning vytvára svaly.

V prípade, že sval je slabý a ochabnutý, objaví sa viac tukových jamiek na hornej časti svalu. Cvičenie má tiež za následok nižšiu ukladanie podkožného tuku. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do tkaniva a pomáha udržať tieto spojivového tkaniva zdravé a silné.

  1. Pite veľa vody!

Voda pomáha pri detoxikácii, odplavuje toxíny z tela a zlepšuje lymfatický obeh. Zbaviť sa toxínov je veľmi dôležité.

  1. Suché kefovanie pokožky!

Zlepšuje krvný obeh, pretože pomáha účinnejšie fungovať lymfatickému systému. To pomáha odstrániť toxíny, ktoré poškodzujú spojivového tkaniva. Ďalej môže zmäkčiť tvrdej tukové zásoby pod kožu, čím znižuje výskyt celulitídy.

  1. Masáž!

Ak si ju nemôžete dovoliť, urobte si ju sami. Masáže zvyšujú prietok krvi do tkanív. Aj keď to neodstráni celulitídu, prináša novú krv, odstraňuje toxíny z problémové oblasti a zlepšuje vzhľad pokožky. Doprajte si masáž nôh potom, čo vyjdete zo sprchy. Robí to divy a budete sa cítiť skvele! Je dobré použiť kokosový olej; hydratuje a má zjemňujúci účinok na kožu.

Read More...

Prečo sú vajíčka zabijakmi tuku?

Aj keď po dlhú dobu bola vajcia považovaná za nevhodnú potravinu pre všetkých, ktorí chcú zhadzovať váhu, opak je možno pravdou. Nielen, že vajíčka pomáhajú znižovať Vaše tukové zásoby , ale sú pravdepodobne vôbec najzdravšie potravinou. S obsahom vysoko kvalitných proteínov a početným obsahom dôležitých minerálov a vitamínov , vajíčka tiež poskytujú Vášmu telu solídny dávku zdravých tukov, ktoré podľa početných štúdií podporujú zhadzovanie tuku. Avšak, ich výhody pre spaľovanie tuku týmto ešte nekončí.

Popravde táto superpotravina ponúka mnohé skvelé benefity v oblasti spaľovania tuku. V nasledujúcom článku Vám popíšeme niektoré z nich najlepšie, ako vieme.

Nízka kalorická hodnota

Všetci vieme, že jednou z najviac efektívnych ciest k strate váhy je obmedzenie množstva zjedených kalórií za deň, pri zachovaní vyvážených nutričných hodnôt stravy. Vajíčka v tomto smere prídu vhod. S hodnotou 78 kalórií na jedno vajce zároveň obsahujú celú škálu výživných zložiek. Väčšina z nich sa nachádza v žĺtku, takže vajcia vždy konzumujte celá.

Ak uvážime, že priemerné vaječné jedlo sa skladá z okolo 3 veľkých vajec, znamenalo by to, že zjete menej ako 230 kalórií. Pokiaľ ho doplníte zeleninovú miesto chleba a slaniny, môžete kalorickú hodnotu tohto jedla uvažovať približne 300 kalórií, ale pritom stále dostávať správnu dávku proteínov a ostatných živín.

Jediný háčik pri používaní vajec vašej diéte je, akým spôsobom je varíte. Kým varená, alebo stratená vajcia výrazne neovplyvní váš kalorický príjem, ich vyprážanie na masle zdvihne kalorickú hodnotu dvojnásobne. Len jedna lyžička masla obsahuje 50 kalórií.

Zvýšený pocit spokojnosti

S vysokým obsahom tuku a proteínov vajcia uspokojí Váš hlad oveľa efektívnejšie, než väčšina potravín. Početné štúdie vyzdvihujú efekt potravín s vysokým obsahom proteínov, vďaka ktorým dokážeme udržiavať našu chuť na uzde v dôsledku uspokojenia potreby hladu.

Štúdie tiež ukazujú na to, že vajíčka majú vysoký index presýteniu, čo znamená že vaječné jedlo môže značne zredukovať kaloricky príjem za deň.

Doplnkové štúdie potvrdili, že diéty s vysokým obsahom proteínov majú skvelé vlastnosti pre potláčanie vašich chutí. Podľa vedeckých dát konzumácia vajec znižuje vašu chuť na neskoré nočné desiaty.

Vajcia stimulujú metabolizmus

Vajíčka poskytujú vášmu telu všetky kľúčové aminokyseliny vo vyváženom pomere. Bielkoviny, ktoré prinášajú do nášho tela môžu byť ľahko využité pre posilnenie svalov a povzbudenie metabolizmu. Bolo potvrdené že môžete zvýšiť spaľovanie svojho tela O ďalších 80 až 100 cal za každý deň pri dodržiavaní diéty S vysokými hodnotami proteínov. To je výsledkom vysokého termického efektu proteínov.

Táto vlastnosť potravín, ktorá je tiež známa ako diétne vyvolaná termogenézy, zvyšuje množstvo potrebnej energie pre spracovanie špecifických živín. Pri porovnaní so sacharidmi a tuky, bielkoviny spotrebujú väčšie množstvo energie keď je náš zažívací systém spracováva. Vďaka bohatému zastúpenie proteínov vo vajciach ich konzumácia a následné trávenie spáli v našom tele viac kalórií. V kombinácii s faktom, že vajcia majú veľmi nízku kalorickú hodnotu, získavame recept na úspech.

Lacné, chutné a jednoduché na prípravu

Zaradenie vajec do vašej diéty by nemal byť žiadny problém. Môžete ich nájsť skoro všade, nestojí moc a ich príprava zaberie pár minút. Jednou z najlepších vecí na vajciach je, že chutia dobre bez ohľadu na spôsob prípravy. Odporúčame však vajcia variť, alebo piecť aby ste sa vyhli zvyšovaniu kalorickej hodnoty jedla.

Pri vyprážaní užívajte maslo miesto rastlinných olejov. Môžete tiež pridať zeleninu a urobiť si vaječnú omeletu, ktorá poslúži ako skvelá raňajky znižovanie váhy.

Read More...

9 potravín, ktoré potrebujete pre zlepšenie svojej nálady – výsledky Vás milo prekvapí!

Konzumácia zdravé a výživne vyváženej stravy , ako bolo vedecky dokázané, vyžaruje pozitívne vibrácie. Môže byť ale ťažké tento režim udržiavať, keď ste mali zlý deň a chcete sa ponoriť do hrnca Nutelly.

Existujú však aj iné riešenia Vašej pochmúrne nálady bez toho, aby ste mali pocit viny, že ste sa previnili proti svojmu vyváženému a pravidelnému jedálnička, ktorý držíte kvôli svojej vysnívanej postave.

1) Čokoláda

Len premýšľanie o čokoláde nám vyčarí úsmev na tvári, ale určite sa nemôžete tejto pochúťke plne oddať, stále chudnúť A byť šťastní? No, sme tu, aby sme vám povedali, že môžete. Čokoláda obsahuje veľa antioxidantov, vrátane horčíka, čo spôsobuje, že vaše cievy sa uvoľňujú, to spôsobuje nižší krvný tlak a zvyšuje cirkuláciu krvi. Konzumácia niekoľkých štvorčekov zo 70% čokoládovej tabuľky nielen zníži vašu úzkosť, ale zmierni PMS, depresie a únavu. Neváhajte jesť tmavú čokoládu 2-3x týždenne.

2) Káva

Hovorí sa, že dokáže rozptýliť mozgovú hmlu, za pomocou prvkov vnútri jednej šálky kávy. Tie tiež môžu udržiavať vaše telo na vysokej úrovni výkonu počas dňa, uľahčovať veľké rozhodnutia a podporovať dobrú náladu. Tento každodenný nápoj je preslávený vzrastom dopamínu a serotonínu, čo sú obe chemikálie v tele, ktoré dokážu uvoľniť negatívne emócie. Sme si istí, že môžeme poďakovať kofeínu za radostný vzostup, ale teraz si môžete vychutnať svoj ranný nápoj bez viny.

3) Losos

Konzumácia lososa nie je záležitosť len pre luxusné reštaurácie; Táto ryba je extrémne bohatá na omega 3, ktorá je vhodná pre boj so zlými náladami a depresiami. Nájdeme ju aj v orechoch, omega 3 môže zlepšiť vašu pamäť a podporiť schopnosť koncentrácie. Spárujte rybu s tanierom varenej zeleniny a ste na ceste ku dňu plnému pozitivity!

4) Vajcia

Miešaná, tipovanie, alebo omeleta – sme národ milovníkov vajec. Vajíčka sú fantastickým zdrojom bielkovín, ktorý pomáha obnoviť a udržovať svaly po dlhom tréningu v telocvični. Vajíčka obsahujú aj vitamín D, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému, zabraňuje kašli, prechladnutí a kýchanie. Konzumácia potravín bohatých na vitamín D môže výrazne pomáhať v odvrátenia depresívnych myšlienok a tiež pri chudnutí.

5) Bobule

Skvelé sú ako vitamíny na raňajky, alebo na dochutenie jogurtu. Bobule obsahujú anthocyanidin, ktorý znižuje zápaly v tele a znižuje miery depresie. Sú to jahody, maliny, čučoriedky, černice a mnoho ďalších. Toto ovocie, stabilizujúce náladu, tiež obsahuje mnoho antioxidantov, ktoré sú nielen dobré pre vašu pokožku, ale tiež pomáhajú bojovať proti starnutiu.

6) Vlašské orechy

Orechy a semená, najmä vlašské orechy, sú bohaté na kalórie a tuky, ktoré sú zásadné pre zdravú vyváženú stravu. Táto ranná desiata obsahuje zlúčeninu známu ako melatonín, ktorá nielen indukuje spánok, ale znižuje riziko srdcových ochorení, zabraňuje cukrovke a bojuje proti stresujúcemu hormónu. Pokiaľ chcete žiarivú pokožku a lesklé vlasy, vlašské orechy tiež prispievajú v týchto ohľadoch! Jedzte oriešky, keď budete mať chuť na zdravé občerstvenie.

7) Avokádo

Zvyčajne v páre s jeho najlepším priateľom, salsou, avokádo je zástupca, ktorý reguluje dôležitý hormón nálady, serotonín. Pomáha mozgu riadiť mnoho funkcií. avokádo bojuje proti únave a dramatickým zmenám hladiny hormónu. Nielen, že ponúka úžasné prínosy pre zdravie, ale vegetariáni sú vďaka nemu naplnení zdravými tuky, ktoré môžu spôsobiť, že vaša koža je zdravá a pomáha pri trávení.

8) Banány

Úžasné v ovocných smoothies a pre dodávanie energie. Banány sú preslávené ich vysokým obsahom draslíka, ktorý znižuje riziko vysokých srdcových frekvencií, mŕtvice a artritídy. Banány sú tiež skvelým zdrojom vitamínu B, ktorý je spojený s klesajúcou depresiou. Jedzte jeden každý deň, aby sa vaše skvelá nálada rozbehla.

9) Cestoviny

Sacharidy sú známe pre všeobecné zdvíhanie vášho ducha, rovnako ako dvíhajú energetickú hladinu. Obsahujú málo tuku, takže cestoviny sú skvelým zdrojom komplexných sacharidov, ktoré nám doplňujú energiu a uvoľňujú serotonín. Malá porcia celozrnných cestovín s vyváženým jedlom podporí tieto endorfíny a uvoľní vitamín B do tela.

Read More...