Balte sa do plastovej fólie – Najlepší spôsob, ako detoxikovať svoje telo a schudnúť

Zábal s medom

Medové zábaly: dať med do malej misky a aplikovať ju na teplo. Pridajte 1 žĺtok a citrón, pomaranč alebo jojobový olej.

Dajte to na  problémové miesta ako sú paže, stehná, brucho, apod, a silne obalte s fóliou.

Noste teplé oblečenie ľahnite si na hodinu a potom odstráňte kryciu fóliu a zmyte kompozity.

Zábal s hlinou

Najúčinnejší spôsob, pre spaľovanie tukov je proti celulitíde íl obálkovania. Modrý íl je veľmi sa odporúča, pretože existuje veľké množstvo stopových prvkov, ktoré majú pozitívny vplyv na pokožku. Voda s malým množstvom modrého ílu s teplou vodou, až sa dostanete hustotu krému a to aj na problematických miestach.

 

Pred začatím s obalovým postupom sa odporúča vykonať telový peeling, aby sa dosiahlo lepšieho efektu.

Balte do plastovej fólie 

  • Počas návštevy telocvične
  • Doma, kde možno ľahko a pohodlne chudnúť
  • Môžete obklopiť svoje brucho, ruky a nohy.
  • Pomáha pri tvarovaní tela.
  • Fólia je stimulujúce potenie, čo znamená, že chudnete bez námahy.
  • Zlepšuje kvalitu pokožky a je veľmi dobrá v boji proti celulitíde.

Read More...

Aj počas zdravého chudnutia si môžete pár krát v týždni dopriať aj zdanlivo „kalorické“ potraviny. My Vám prezradíme koľko, kedy a ako.

Čo môžte jesť?

Počas chudnutia by ste určite nemali byť len o vode, zelenine a kuracích prsiach. Takého chudnutie neprináša dlhodobé výsledky. Stravovanie aj počas chudnutia musí byť pestré s dobrými kombináciami bežných potravín, ktoré kupujete a hlavne potraviny ktoré Vám chutia. Iste to dobre poznáte z nejakej diéty, ktorá dovoľuje jesť iba kuracie mäso, veľké porcie zeleniny, jogurt a tvaroh takýto systém chudnutia Vám akurát zhnusí kvalitné potraviny a je z dlhodobého hľadiska o ničom.

3 povolené „prehrešky“ pri chudnutí

  • Čaj s medom
  • Horká čokoláda (nad 74 % kakaa)
  • Banán

Čaj s medom

– je tu jesenné obdobie, ktoré sa čoskoro prehupne do zimy a čaj s medom na prvý pohľad ako kalorickejšia tekutina má aj svoje výhody. Počas zimy Vás čaj s medom dobe zahreje a meď Vám vyrovná hladinu cukru v krvi. Ale pozor, tento čaj s medom si doprajte počas chudnutia maximálne 2 krát za týždeň v doobedných hodinách.

Čo sa týka výberu čaju, najlepšie by bolo konzumovať čaj z čerstvého zázvoru na jeden čaj nastrúhať maximálne 1 cm koreňa. Zázvor prirodzene podporuje termoreguláciu v tele a má navyše aj proti zápalové účinky čo je počas chrípkového obdobia veľkým plusom. Ak Vám nechutí zázvor, tak si zvoľte nejaký iný sypaný bylinkový čaj. Porciované sáčkové čaje s rôznymi príchuťami majú málo účinných bylín a často krát sú dochutené umelinami ako sú farbivá, cukor alebo umelé sladidlá.

Horká čokoláda

– čokolády je ťažké sa vzdať, ale úplne sa jej vzdať nemusíte. Aj počas chudnutia si môžete dopriať kocku či tenký pásik čokolády. My ženy to oceníme hlavne pred našimi dňami, keď sme schopné pojesť všetko čo nám príde pod ruku. Horká alebo kvalitná čokoláda je myslená pomer kakaa v nej minimálne 64 % a viac.

Čím väčší pomer kakaa v čokoláde, tým menej cukru a tuku a tým je čokoláda zdravšia, pretože má vysoký podiel kakaového masla, čo je liečivá látka v čokoláde. Počas chudnutia konzumujte 1 – 2 krát do týždňa horkú čokoládu po jednej veľkej kocke alebo po tenkom pásiku v doobedných hodinách alebo maximálne do tretej hodiny poobede, aby sa energia z čokolády stihla uvoľniť a spáliť v krvnom obehu. Prípadne si kocku čokolády môžete pridať do raňajok – jogurtu, tvarohu či kaše. Vždy je menšie zlo dať si kvalitnú čokoládu v menšom pomere, ako nezvládnuť vlčí hlad a natlačiť do seba naraz celú 100 g tabličku

Banány

– aj o nich sa už veľa popísalo aké sú cukrové a že pri chudnutí nemajú čo v jedálničku robiť. Omyl! Ja používam banány v bežných jedálničkoch a aj individuálnych programoch pre klientov a nikde nevidím žiadny problém. Tu ide opäť o správne množstvo a načasovanie. Ak niekto zje za deň 3 – 4 banány a nechudne niet sa čomu diviť.

Banán si počas chudnutia môžete smelo pridať do rôznych foriem raňajok – jogurt, kaša, tvaroh, koktail, ovocný šalát a to polovicu, ak je banán veľký, alebo jeden malý banán nakrájaný na krúžky – raňajky prirodzene zloženými sacharidmi osladia ale zároveň sa tento cukor hneď dostáva do krvného obehu. Banán môžete jesť aj na desiatu a to 3 krát v týždni. V zdravom chudnutí by ste sa nikdy nemali pozerať na kalorické hodnoty, ale na ich celkovú nutričnú hodnotu, aký vplyv to má na organizmus a či nemáte vlčie hlady počas dňa.

Read More...

Namiesto športu a diéty jednoducho znížiť teplotu miestnosti a tak schudnúť? Holandskí vedci tvrdia, že áno.

Menej kalórií??

Prijať menej kalórií a spáliť ich viac prostredníctvom športu: v zásade sa dajú všetky diéty vypočítať podľa jednoduchého vzorca

– človek musí prijať menej energie a viac jej spotrebovať. Pritom je jedno, či programy na chudnutie obsahujú napríklad náhradu pevnej stravy vaječnými šejkami, dosiahnutie cieľa bodovacím systémom alebo výzvou k viac pohybu v každodennom živote.

Niektorým výskumníkom však niečo chýba v tejto jednoduchej bilancii: energia, ktorú spotrebujú ľudia, aby si udržali telesnú teplotu.

„My vykurujeme a chladíme naše príbytky tak, aby boli čo najpríjemnejšie, čím sa minimalizuje spotreba energie, ktorú potrebujeme na kontrolu telesnej teploty,” píšu holandskí vedci v časopise Trends in Endokrinology and Metabolism. 

Pritom nejde o veľkom trasenie sa od chladu vonku v snehu, ale skôr o to, nevykurovať trvalo interiéry na relatívne vysoké pohodové teploty. Lebo telo potrebuje už aj pri miernom chlade viac energie na udržanie svojej jadrovej teploty bez toho, aby sa začal triasť.

Hnedé tukové bunky

Ako interné vykurovanie pracuje typ tkaniva, ktorý až od relatívne krátkej doby vyvoláva pozornosť: hnedé tukové tkanivo. Len asi 50 až 100 gramov hnedého tuku má dospelý v tele, s vekom sa to zmenšuje.

Tim Schulz, ktorý sa zaoberá v Nemeckom ústave pre výživu s témou vývoja tukových buniek hovorí,  že hnedý tuk sedí, zmiešaný s obyčajným bielym tukovým tkanivom, v hornej časti tela – okrem iného pozdĺž chrbtice, na väčších krvných cievach a v oblasti kľúčnej kosti. Väčšinou je toto tkanivo neaktívne.

Marken Lichtenbelt a jeho kolegovia uvádzajú vo svojom prehľadnom článku medzi iným dve nedávne štúdie, ktoré tvrdia, že ľudia s trochou studeného tréningu spália viac energie na udržanie telesnej teploty, a že tým odbúrajú telesný tuk. Pravidelné niekoľkohodinové pobyty v mierne chladnejšej klíme vedú podľa experimentov dokonca k tomu, že hnedé tukové bunky sa aktivujú aj u mnohých ľudí, u ktorých spočiatku zistiteľne nepracovali.

Človek by teda nemusel trasúc sa trpieť. Výskumníci popisujú ročným obdobiam prispôsobený model – s chladnejším interiérom v zimných mesiacoch. Aby ste pochopili ideu o chladnom tréningu: v citovanej japonskej štúdii strávili muži, u ktorých spočiatku nebola nameraná žiadna alebo takmer žiadna aktivita hnedého tukového tkaniva, po dobu šiestich týždňov po dve hodiny denne pri 17 °C v ľahkom oblečení.

STUDENÁ KOMORA ALEBO CHLADNEJŠIA OBÝVAČKA?

Tim Schulz varuje pred unáhlenými závermi. Podľa jeho názoru je na všeobecné odporúčanie príliš skoro. Chýbajú ďalšie kontrolované štúdie a epidemiologické údaje, ktoré by preukázali, že tento prístup má zmysel. Tiež ešte vzniká otázka, aký druh chladu to môže byť. Jednoducho vykurovať byt menej? Alebo chodiť pravidelne do akejsi studenej komory namiesto ako prv do solária?

Ďalšie účinky

Ďalšie účinky pravidelného chladenia by sa tiež museli sledovať – tak sa zužujú v chlade asi krvné cievy a prípadne aj imunitný systém reaguje na zmeny teploty.

Read More...

Vyskúšajte týchto 5 pozícií z jogy a odstráňte tvrdohlavý brušný tuk! Je to veľmi jednoduché a relaxačné cvičenie.

Jóga je relaxačný cvičebný technika , ktorá môže byť užitočná aj inými spôsobmi, vrátane príležitosti sledovať týchto päť pozícií jogy, ktoré predstavujú účinné riešenie pre odstránenie tvrdohlavého brušného tuku.

Jóga je prax, ktorú si môžu vyskúšať aj nováčikovia, a ako sa s ňou zoznámite, existujú zložitejšie pózy, ktoré sa môžete pokúsiť vykonať a dosiahnuť rôznych cieľov. Jogu môžu robiť aj tí, ktorí sú tehotné, tí, ktorí nie sú flexibilné a tí, ktorí sú starší (s opatrnosťou). Jedná sa teda o vhodný spôsob cvičenia skutočne pre každého a brušný tuk bude čoskoro minulosťou.

1) Kobra

Ľahnite si na brucho s natiahnutými nohami a položte dlane pod ramená. Uistite sa, že brada a prsty sa dotýkajú podlahy. Pomaly vdychujte a zdvihnite hrudník a ohnite chrbát smerom k bokom. Pretiahnite ruky rovno s dlaňami stále na podlahe. Podržte túto pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd. Pomaly vydychujte a vráťte telo na zem na brucho na podlahu. Opakujte päťkrát, medzi cviky sú 15sekundovém prestávky.

2) Luk

Ľahnite si na brucho. Natiahnite nohy a ruky po oboch stranách tela. Ohnite kolená a natiahnite ruky vzad k nohám. Uchopte nohy a držte ich. Vdychujte a zdvihnite hlavu. Skúste zdvihnúť nohy vyššie a ohnúť hlavu dozadu. Držte pozíciu 30 sekúnd. Nezabudnite normálne dýchať. Opakujte päťkrát a medzitým robte 15 sekundové prestávky.

3) Ponton

Ležte rovno na chrbte s nohami pri sebe a pretiahnutými. Vaše paže by mali byť po stranách. Vdychujte a začnite zdvíhať nohy a udržujte ich rovno. Pokúste sa zdvihnúť nohy tak vysoko, ako môžete, zatiaľ čo si pretiahnete nohy a prsty. Natiahnite ruky a snažte sa dosiahnuť vašich prstov. Vytvorte uhol 45 stupňov s telom. Držte 15 sekúnd pri normálnom dýchaní. Oddýchnite si. Vydýchnite. Opakujte päťkrát a robte medzery medzi cvikmi.

4) Doska

Začnite na rukách a kolenách, ruky pod ramenami a kolená priamo pod boky. Zatlačte prsty pod nohy a oprite sa nohami dozadu, kým nie sú nohy natiahnuté za telom. Ďalej vdychujte a pozrite sa na podlahu tesne pred vašimi dlaňami. Uistite sa, že krk a chrbticu sú zarovnané a zatnite brušné svaly. Držte pozíciu 30 sekúnd. Pre lepšie výsledky držte pozíciu dlhšie. Opakujte päťkrát a uistite sa, že ste dýchali hlboko a odpočinuli si 15 sekúnd medzi opakovaniami.

5) Vietor

Kým ležíte na chrbte, natiahnite nohy a ruky vytiahnite stranou. Udržujte nohy napnuté s pätami pri sebe. Počas vydychovaní ohnite kolená a pritiahnite ich k hrudi. Použite stehná k pôsobeniu tlaku na brucho, objímte stehná rukami a držte je u tela. Držte pozíciu 90 sekúnd pri hlbokom dýchaní. Ako vydychujete, uvoľnite kolená a vráťte ruky po stranách tela. Preveďte päťkrát s aspoň 15 sekúnd pauzou medzi každým opakovaním.

Jóga predstavuje spôsob , ako urobiť niečo dobrého pre telo vo viacerých spôsoboch. Naučte sa viac jogových póz, ktoré vám pomôžu dosiahnuť konkrétnych cieľov, dokážete tak posilňovať brucho a zlepšiť svalový tonus aj v iných oblastiach tela.

Read More...

Toto jednoduché cvičenie spáli Váš brušný tuk v rekordnom čase a dosiahnete telo, po ktorom tak dlho túžite!

Môžete urobiť jednoduché cvičenie rýchlo a odstrániť svoj brušný tuk a krása tohto cvičenia je, že to nebude trvať dlho, pretože to trvá len 10 minút vykonať.

Takže, ak ste zaneprázdnený a nemáte čas, môžete rýchlo využiť čas, aby toto cvičenie ste robili každý deň.

Čo je to za cvičenie?

Toto cvičenie je známe ako vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), a sa skladá z krátkych cvičení, ktorých cieľom je rýchlo spáliť kalórie.

Ako už bolo spomenuté predtým, toto cvičenie neberie veľa vášho času a trvá len 10 minút každý deň. Cvičenie zvýši váš metabolizmus a na oplátku budete spaľovať prebytočné kalórie.

Len sa uistite, že máte dostatok priestoru pre vaše HIIT cvičenie a ste pripravení potrápiť telo v tomto procese.

Read More...

Máme pre Vás prichystaných 10 najlepších surovín pre rýchle, efektívne a hlavne zdravé chudnutie!

Po kalorickom a tučnom jedle, často nasleduje nadúvanie. Potraviny Vám predstavíme v dnešnom článku a obsahujú zložky, ktoré vám pomôžu pri strate nadváhy!

Ingrediencie:

1. Čerešne

Okrem nízkeho počtu kalórií, čerešne neobsahujú žiadny tuk a majú vysoké percento vody. Pravdepodobne ste počuli, že je to skvelý trik pre chudnutie, je potrebné každé sústo žuť najmenej 15 až 20 krát pred prehĺtaním. Týmto spôsobom v skutočnosti oblbne váš mozog a telo sa cíti plnšie. Preto je č.1 na chudnutie čerešne!

2.Vajíčka

Proteíny v ponuke raňajok sú spojené s chudnutím. Spojenie raňajok s vysokým obsahom bielkovín a chudnutie bolo nedávno skúmané a zistilo sa, že v skutočnosti, vajcia, syr alebo akýkoľvek iný proteín raňajky môže pomôcť chudnutiu viac ak ho jete s raňajkami s vysokým obsahom sacharidov.

3.Mandle

Podľa odborníkov mandle sú veľmi prospešné a zdravé, pretože majú nízky glykemický index, to znamená, že sa majú žuť pomaly sa rozštiepia sa, čo spôsobuje pomalý a stály rast hladiny krvného cukru a inzulínu, čo ľudia cítia po dlhšiu dobu.

4.Kuracie mäsko

Kurča veľmi sa dobre vstrebáva do tela. Obsahuje asi 20% bielkovín, vitamínov a železo, a je ideálne pre dosiahnutie plochého brucha.

5.Jogurt

Šálka ​​bez tuku jogurtu vám dá dostatok bielkovín, vitamínu B12, vápnika, zinku a ďalších živín, ktoré je ťažké nájsť v inom druhu potravín na jednom mieste. Jogurt má len 140 kalórií a má veľký význam pre udržanie črevnej mikroflóry. S pridaním jogurtu do stravy budete môcť urýchliť proces chudnutia a znížiť veľkosť žalúdka!

6.Maliny

Ketóny sú enzýmy, ktoré sa nachádzajú v malínách. Sú schopné prelomiť tukové bunky v tele, urýchlia proces rozkladu tukov a znižujú chuť do jedla.

7.Jablká

Jesť jablká pred jedlom môže znížiť príjem kalórií počas jedla, – suma je významná. V skutočnosti, jesť jablko pred obedom môže spôsobiť zníženie kalorického príjmu aspoň o 15%.

8.Brokolica

Brokolica je jedným z najužitočnejších druhov zeleniny. Obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok a je tiež jedným z najlepších zdrojov vápnika, ktorý hrá dôležitú úlohu v procese chudnutia.

9.Grapefruit

Toto citrusové ovocie je vynikajúcim zdrojom vitamínu C. osviežuje telo a začne proces na topenie tuku prirodzene.

10.Chili papričky

Horúce papriky obsahujú látku zvanú kapsaicín, ktorý urýchľuje metabolizmus o 25%. Červené papriky obsahujú šesťkrát viac vitamínu C než paradajky, a vitamín C je nutné pre premenu tukov na energiu.

Read More...

Ak chcete schudnúť a urobiť to rýchlo, tu Vám navrhujeme niečo, čo by ste mali robiť pred raňajkami každý deň. Vyskúšajte a neoľutujete.

Je to veľmi jednoduché

Ak chcete schudnúť a urobiť to rýchlo, tu navrhujeme niečo, čo by ste mali robiť pred raňajkami

To vám pomôže urýchliť proces straty hmotnosti o 20%. Tu vám ukážeme, ako.

Je to veľmi jednoduchá vec, ktorá je vhodná pre každého, kto chce schudnúť. Nebudete ani musieť plytvať veľa hodín na cvičenie alebo konkrétnu výživu.

Ak ste pripravení urýchliť váš postup pri strate hmotnosti, pozrite si naše video nižšie!

Video návod

Read More...

Aby ste sa udržali zdravý, musíte znížiť vystavenie toxínom a obohatiť svoje menu o potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus a vyčisťujú telo.

Telo vystavujeme mnohým toxínom v prostredí prostredníctvom vzduchu, ktorý dýchame, potravín, ktoré konzumujeme, vody, ktoré pijeme, dokonca aj výrobkov na starostlivosť o telo.

Aby ste sa udržali zdravý, musíte znížiť vystavenie toxínom a obohatiť svoje menu o potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus a vyčisťujú telo, ako napríklad:

Zelená zelenina

– zelená zelenina obsahuje chlorofyl, výhodnú zmes, ktorá dáva zelenú farbu. Chlorofyl pomáha pri vylučovaní rakovinových látok. Odporúčame konzumovať zelenú zeleninu dvakrát denne. Špenát, šalát, petržlen, zelené fazuľky sú skvelým zdrojom chlorofylu.

Červená repa

– pigmenty červenej repy pomáhajú detoxikácii pečene a sú prírodnými silnými antioxidantmi. Môžete ju konzumovať čerstvé alebo varené a tiež sa snažiť vyhnúť neprirodzenej červenej repy.

Kurkuma

– chutné korenie, ktoré obsahuje fytochemikálie, ktoré pozitívne ovplyvňujú zápaly a pomáhajú detoxikácii pečene.

Cesnak

– cesnak pomáha detoxikácii organizmu a znižuje riziko rakoviny žalúdka a čriev. Cesnak navyše môže chrániť aj pred kardiovaskulárnym ochorením.

Zelná zelenina

– to je veľmi prospešná zelenina, ktorá pomáha detoxikácii pečene a obsahuje indol-3-karbinol, zlúčeninu zodpovednú za udržiavanie hladín estrogénu v tele. Rodina kapusty obsahuje zeleninu, ako je karfiol, brokolica, kapusta, kapusta a kapusta.

Read More...

Existuje mnoho názorov na to, koľko pohárov vody denne potrebuje ľudské telo. Vedci tvrdia, že 3litre denne, ale čo sa stane, ak sa na to nedržíme?

Existuje mnoho názorov na to, koľko pohárov vody denne potrebuje ľudské telo.

Vedci tvrdia, že ideálna suma je 8-9 pohárov denne, ale čo sa stane, ak sa na to nedržíme?

1.Je veľmi pravdepodobné, že sa vaše zdravie zhorší .

Dostatok množstva vody v tele zabraňuje výskytu obličkových kameňov, rakoviny tráviacej sústavy a močových ciest a tiež chráni pred srdcovým ochorením.

2.Dehydratácia spomaľuje metabolizmus .

Ľudský metabolizmus a príjem vody sú proporcionálne – viac vody, rýchlejší metabolizmus.

3.Možno budete musieť vynaložiť viac úsilia pri práci.

Dehydratovaný mozog je potlačený a pracuje s nižšou kapacitou, takže potrebujete viac času a úsilia na dokončenie úloh.

4.Zvýšená chuť do jedla .

Ľudia, ktorí pijú 2 poháre vody pred príjmom jedla 75-90 menej kalórií. Za tri mesiace to znamená 2,5 kilogramu.

5.Koža je pokrčená a vyzerá staršia .

Voda hydratuje pokožku, znižuje vrásky a dodáva čerstvému ​​a mladému opálení.

6.Dehydratovaní ľudia sa pravdepodobne budú cítiť depresiami .

Cítia sa slabé, zmätené alebo nahnevané, na rozdiel od ľudí, ktorí pravidelne pijú vodu.

Read More...

Urobte si zdravý a chutný nápoj, ktorý vám dá energiu po celý deň. Všetci chceme to najlepšie pre seba, tak prečo nevyskúšať?

Urobte si zdravý a chutný nápoj, ktorý vám dá energiu po celý deň.

Všetci chceme to najlepšie pre seba, tak prečo neskúšať tento nápoj?

Pozrite sa na tento recept na vegánsky nápoj bez lepok a nechajte to lepšie v týchto zimných dňoch.

Prísady

  • Jeden a pol pohára mandľového mlieka
  • Polievková lyžica organickej škorice
  • 1-2 lyžice organického kakaa
  • 1 lyžička prášku z hnedej ryžovej bielkoviny
  • 1 banán

Príprava

Zmes dobre premiešajte v mixéri a ihneď ju spotrebujte.

Read More...