Ako sa zbaviť celulitídy? Návod v článku.

Celulitída je niečo, čo si mnohí z nás želajú, aby kúzlom zmizlo. Avšak, ide trochu o viac, než len to. Ako píšu v článku z CNNindicates, tu neexistuje nič také, ako rýchle riešenie, pokiaľ ide o odstránenie tuku. Avšak, sú určite možnosti, pokiaľ ide o minimalizáciu existujúcej celulitídy a za použitia správnej techniky tak, aby vaše telo nebolo náchylné k jej ďalšiemu rozvoju.

  1. diéta

Ak bojujete s celulitídou potom viete, že by strava mala byť zameraná na nízkotučné, nízkokalorické potraviny. Je to jednoduchá veda, v záujme odstránenie tuku budete musieť dávať pozor na to, čomu umožníte vstup do vášho tela. Zamerajte sa na zásobovanie vášho tela pre odolnosť a dlhú výdrž, skôr než pojedanie vecí, ktoré chutia dobre, ale nemajú žiadnu výživnú hodnotu. Výživové hodnoty ponúka komplexné zoznam potravín pre nízkokalorickú diétu. Niektoré potraviny sú:

  • jogurt, mlieko, syry

  • Surová zelenina (špenát, mrkva, uhorka, atď)

  • Dresingy so zníženým obsahom tuku

  • Bravčové mäso, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, ryby

  • celozrnný chlieb

  • Fazuľa a ryža

  • Čerstvé ovocie (grapefruit, hrozno, jablká, atď)

  1. Cirkulácia Zlý krvný obeh je hlavnou príčinou celulitídy. Ak je prietok krvi spomalený, alebo ohrozený, znamená to, že koža neprijíma správne živiny. V priebehu doby, sa tkanivo poruší, a celulitída sa začne tvoriť na stehnách, zadku a iných problémových oblastiach. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie krvného obehu zahŕňajú:
  • Telový peeling

Ako sa píše v článku od Livestrong, akt telesného kefovanie, alebo peelingu pracuje na stimuláciu obehu a zabezpečí, že živiny správne naplní kožu. Jednoducho použite hrubý kefa na suché alebo mokré pokožke a masírujte. Uistite sa, aby konzistentné pohyby boli vykonávané smerom k srdcu. Vyhnite sa oblastiam, ktoré sú zranené alebo citlivé.

  • masáž

Článok z CNN uvádza, že pravidelná masáž môže tiež podporovať zdravý krvný obeh. Nielen, že uvoľníte svoje telo a myseľ, ale tiež sa vytvorí správny prietok krvi pre omladenie tkanív.

  • Studená a teplá sprcha

Striedanie teplej a studenej sprchy môže podporovať zvýšenie krvného obehu. Šok z náhleho prechodu z tepla do chladu môže naozaj rozprúdiť krv a pomôcť vytvoriť dobrý obeh. Nechajte vaše telo relaxovať v horúcej sprche a potom prejdite na studenú vodu. Budete sa cítiť svieži od hlavy až k päte.

  1. cvičenie

Každý vie, že správne cvičenie je prospešné pre vaše celkové zdravie. Avšak, to platí najmä, ak ide o boj s celulitídou. Posilnenie a utužovanie svojich svalov tým, že vykonávate konkrétne cvičenia môže pomôcť znížiť výskyt celulitídy. Niekoľko kľúčových cvikov opísaných v článku môžu byť dobrou prevenciou.

  • Dvíhanie nôh v ľahu – zamerané na vnútornú stranu stehien, ktoré sú často problémovou partií

  • Drep s bočným zdvihom – zamerané na zadnej strany stehien, zadku a štvorhlavý sval.

  • Výpady na jednu nohu – Toto cvičenie sa zameriava na posilnenie zadku nohách.

Read More...

Efektívne cvičenie, ktoré Vás zbaví tuku v oblastí rúk.

Prichádza leto, a mnoho ľudí už začalo s prípravou, aby vyzerali skvele v módnych plavkách a ďalším letnom oblečení. Avšak, niektorí sa začali obávať. Bojí sa odhaliť svoje kilá navyše! Vzhľadom k nadváhe je telo zvyčajne plné záhybov tuku , predovšetkým v oblasti brucha a rúk, ktoré majú veľa spoločného ako fyzicky, tak psychologicky. Nachádzate sa v tejto skupine? Nebojte sa! Je tu ideálne riešenie pre vás. Skúste to a uvidíte sami, výsledky sa dostavia!

Týmto jednoduchým, ale efektívnym spôsobom sa môžete zbaviť nadbytočného tuku. Táto špeciálne cvičenia, gumový loptičku a uterák sú všetko, čo potrebujete. Len za tri týždne uvidíte zmenu.

Read More...

5 cvičení pre brušné svaly, efektívnejšie ako brušáky.

Bočné sklapačky v planku

Toto je jedna z najzaujímavejších variácií dosky, ktorá precvičí Vaše šikmé brušné svaly. Začnite v pozícii dosky na boku – nohy na sebe, brucho a zadok pevné. Ohnite svoju vrchnú ruku a pritiahnite k nej vrchný koleno. Vráťte sa do počiatočnej pozície a opakujte 10x, potom vymeňte strany. Prevádzajte 3 sety po 10 opakovaniach na každú stranu.

Twist s medicinbalom

Tento ruský twist používa medicinbal, ktorý dokáže s vaším bruchom zázraky. Položte sa na chrbát, kolená ohnutá, chodidlá na zemi. Pridržte si medicinbal pred hrudníkom. Zdvihnite trup do uhla 45 stupňov s podlahou. Presuňte medicinbal na jednu stranu, dotknite sa ním podlahy. Dosiahnite tak ďaleko, ako to len pôjde. Opakujte na druhej strane. Zvyšujte postupne rýchlosť cvičenia. Prevádzajte 2 – 3 sety po 20 – 30 opakovaniach na každú stranu.

Jackknives s medicinbalom

Toto cvičenie je jedno z najviac efektívnych pre precvičenie stredu tela v krátkom čase. Položte sa s rovnými nohami a držte medicinbal nad hlavou. Zdvihnite nohy hore a presuňte k nim medicinbalom. Pomaly sa vráťte späť do ľahu a opakujte. Ak je to zo začiatku moc ťažké, pokrčte kolená namiesto toho, aby ste držali natiahnuté nohy. Prevádzajte 3 sety po 10 – 15 opakovaniach na každú stranu.

krížový horolezec

Tento cvik je variácia klasického horolezcov. Zameriava sa na celý stred tela vrátane ramenných svalov. Začnite v pozícii planku, ramená nad dlaňami. Zatnite brušné svaly a pritiahnite jedno koleno ku lakťu. Vráťte sa späť do začiatočné pozície a opakujte s druhým kolenom. Zrýchľujte ako najviac to pôjde, udržujte stred tela napnutie svalu. Prevádzajte 3 sety po 50 opakovaniach.

Striedavé zdvíhanie nôh

Toto je ďalšie efektívne cvik pre brušné svalstvo, ktoré tréneri odporúčajú, dokáže zázraky oveľa rýchlejšie, než sklapačky. Začnite v ľahu na chrbte, ruky pozdĺž tela. Zatiahnite pupok k podlahe a zdvihnite pravú nohu čo najvyššie. Vráťte sa do počiatočnej pozície. Prevádzajte 3 sety po 10 opakovaniach na každú stranu.

Read More...

Najlepšie cviky pre odstránenie celulitídy! Zbavme sa pomarančovej kože zo stehien!

Celulitída je nočnou morou pre každú ženu. Všetky vieme, ako veľmi zložité je sa jej zbaviť a po celý deň sedieť na zadku jej zmiznutie veľmi nepomôže. Čo teda môžeme urobiť pre to, aby zmizla naša pomarančová koža zo stehien a pozadia a my sa cítili sebavedomejšie? Celulitída môže byť odstránená iba usilovným cvičením a venovaním sa oblastiam jej výskytu, ale tiež potrebujete vedieť, aké cvičenie bude konkrétne najúčinnejšie a zaistí nám tie najlepšie možné výsledky v našom boji s celulitídou.

1) Zdvihnutie bedier s jednou nohou hore

Položte sa na podlahu a ľavú nohu ohnite v kolene, chodidlo položte na podlahu. Pravú nohu natiahnite rovno nahor. Zatnite zadok a zdvihnite boky z podlahy, kým nevytvoríte priamku od ramien až po kolená. Vykonajte 2-sekundovú výdrž, zatiaľ čo držíte brucho a chrbát zatnuté. Vráťte sa dole, späť do pôvodnej polohy a zopakujte cvičenie. Majte na pamäti, že váš trup a boky by sa mali pohybovať ako jedno a váš chrbát by mala byť v priamom smere po celú dobu.

2) Spätné výpady

Vezmite si činky, do každej ruky jednu a postavte sa vzpriamene. Potom sa posuňte pravou nohou smerom dozadu a dole, kým vaša koleno nebude v uhle 90 stupňov. Zatlačte do päty a zdvihnite sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie na ľavou nohou.

3) Výkopy

Uchopte pár činiek a držte ich po stranách v rukách, potom sa postavte jednou nohou na step, alebo lavičku. Teraz zatlačte ľavú pätu do lavice a vystúpte nahor, zároveň vykopnite koleno druhej nohy nahor. Teraz sa vráťte dole, kým sa noha nedotkne podlahy – to je jedno opakovanie. Opakujte čo najviac s oboma nohami.

4) Mŕtvy ťah

Uchopte os pre činky a držte ju oboma rukami pred stehnami. Postavte sa nohami na šírku ramien a mierne ohnutými kolenami, potom sa ohnite v bokoch, bez toho aby ste zmenili uhol kolena a prehla trup, pokiaľ nebude telo rovnobežne s podlahou. Vráťte sa späť hore a opakujte.

Read More...

Jóga pre relaxáciu a uvoľnenie chrbtových svalov

1) Balasana – poloha dieťaťa

Toto cvičenie podporuje relaxáciu tela: očí, chrbta a ramien. Sadnite si na päty, pokrčte kolená k hrudníku, skloňte hlavu čo najbližšie k podlahe, paže pozdĺž tela. Uvoľnite sa a zhlboka dýchajte.

2) stretnúť Konasana – pozícia bohyňa

Táto Asan otvorí boky a hrudník. Tiež posilňuje svaly na nohách. Stimuluje urogenitálne, dýchacie a kardiovaskulárny systém. Posilňuje chrbtové svaly.

Jedna z variant je takáto: ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela, trochu ich roztiahnite do strán. Spojte nohy, kolená vytočte na stranu. Ležte v polohe tak dlho, ako len môžete. Dýchajte zhlboka.

3) prevoz

Ľahnite si na chrbát, pritiahnite si pokrčené kolená k telu a objímte je rukami. Opatrne zdvihnite nohy zo zeme a udržujte rovnováhu. Ak necítite žiadnu bolesť, zaguľatia chrbát a trochu sa pogúľajte zo strany na stranu.

4) SUPT Matsiendrasana – skrúteniu tela v ľahu

Táto Asano pomáha formovať pas, podporuje zdravie všetkých orgánov dutiny brušnej. Odstraňuje bolesť v oblasti bedier, panvy a krčnej chrbtice. Prevádzajte ju iba na odporúčanie lekára.

Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté po stranách, tak, aby boli vyrovnané s ramenami. Zdvihnite a ohnite ľavú nohu. Držte ramená, paže a pravú nohu na zemi, otočte sa vpravo. Pritlačte ľavé koleno na podlahu. Otočte hlavu na ľavú stranu. Chvíľu vydržte. Vráťte sa v obrátenom poradí do východiskovej polohy. Potom opakujte na druhej strane.

5) Matsiasana – pozícia ryby

Jednoduchý cvik pre začiatočníkov. Ľahnite si na chrbát, oprite sa o lakte a zdvihnite trup. Zakloňte hlavu mierne dozadu a trochu vystrčte hrudník .. Vydržte počas 10 dychov. Vráťte sa do východiskovej polohy.

6) Kapotasana – pozícia holuba

Začnite na všetkých štyroch. Postupne vytiahnite ľavé koleno dopredu tak, že bude na rovnakej úrovni s rukami. Pravú nohu udržujte rovno a pomaly ju pretiahnite vzad. Musíte byť v pozícii, ako vidíte na fotke. Dávajte si pozor na držanie tela. Vydržte počas 10 dychov. Opakujte na druhú nohu.

7) Paschimottanasana – predklon k nohám

Posaďte sa na podlahu s rovnými nohami. Natiahnite sa k nohám a prsty sa chyťte holenie, alebo kolien, podľa toho, ako sa dokážete ohnúť. Natiahnite sa čo najviac vpred a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Znovu sa natiahnite, tentoraz hlbšie a vydržte po dobu 10 dychov.

Read More...

Ako sa zbaviť tuku na chrbte a bokoch?

Prebytočný tuk sa často ukladá predovšetkým na boky, brucho, stehná. U obéznych ľudí je prítomný aj na chrbte, kde sa zvyčajne objavuje okolo ramienok podprsenky. Často si ich nevšimnete, kým si neoblečiete tesné šaty a neotočíte sa chrbtom k zrkadlu. Akonáhle je postrehnete, začnete sa snažiť tieto nenávidenej záhyby odstrániť. Niektorí ani to neskúšajú, pretože majú pocit, že by museli ísť do posilňovne a dvíhať ťažké váhy. Ale to nie je prípad riešenie, ktoré Vám dnes ponúkame. Dokonca aj mierne cvičenie, ako Pilates a správna výživa vám pomôže odstrániť tukové záhyby a ako bonus spevní celé Vaše telo.

1) Spiatočný let

Kľaknite si na kolená, natiahnite ruky pred seba a spojte dlane. Potom stiahnite ramená dozadu, ohnite ruky v lakťoch. Lakte stiahnite dozadu ak sebe čo najviac môžete. Potom znova spojte dlane vpredu. Prevádzajte cvičenie po dobu najmenej jednej minúty, ak máte silu, potom prejdite na ďalší cvik.

2) Ruky do vreciek v planku

Začnite v pozícii dosky. Celé telo udržujte v rovine a zatnite brucho. Zdvihnite jednu ruku zo zeme a dotknite sa stehná, ako by ste sa snažili dať si ruku do vrecka. Prevádzajte 30 sekúnd na každú stranu.

3) Bočné priťahovania

Postavte sa na ľavé koleno, pravú nohu vytiahnite, opora je na ľavej ruke. Natiahnite pravú ruku cez hlavu. Potom ju ohnite v lakti a pritiahnite k ohnuté pravej nohe v oblasti boku .. Opakujte pre druhú stranu. Cvičte každú stranu jednu minútu!

4) Posilňovanie chrbtových svalov

Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky a nohy. Hlava leží medzi rukami. Potom pomaly zdvihnite telo z podlahy, pomáhajte si rukami. Ohnite ruky v lakťoch a stiahnite ich dozadu ak sebe. Chvíľu vydržte a potom sa pomaly vráťte dole k podlahe, ruky natiahnite vpred. Prevádzajte po dobu jednej minúty.

Pre krásnu postavu nestačí cvičiť len nohy, zadok a brucho. Nezabudnite zaradiť tieto veľmi efektívne cviky do svojho tréningu a tiež dbajte na zdravú stravu.

Read More...

4 týždne, 10 minút denne a vaše telo sa zmení!

 

1.

Je to jedna z najúčinnejších, a napriek tomu najviac podceňovaných cvičení vôbec. Plank je veľmi ťažký ale aj účinný.

2.

3.

 

4.

5.

Skúste tento 4-týždňový cvičebný plán:

Je to úžasný plán sa skladá sa z 2 rôznych základných cvičení:

1 . cvičenie

  • 1.cvičenie – 1 minúta;
  • 2.cvičenie – 1 minúta;
  • Drepy – 2 minúty;
  • 3.cvičenie – 1 minúta;
  • 1.cvičenie – 1 minúta;
  • 4.cvičenie – 1 minúta;
  • Drepy – 2 minúty

Urobte 10 sekúnd prestávky medzi tým.

2 .  cvičenie

  • 1.cvičenie – 3 minúty;
  • 3.cvičenie – 3 minúty;
  • 2.cvičenie – 1 minúta

6 dní by ste mali cvičiť, jeden deň oddychovať.

Tento program vám poskytne silné a pevné telo, a budete zdravší, než kedykoľvek predtým. Skúste to, nemáte čo stratiť. Robte tento program, Vaše telo bude nielen  silnejšie a pevnejšie, ale bude zdravšie a plné energie. Cvičením telo len získava.

 

Read More...

Toto sa stane s Vašim telom, ak budete jesť 3 vajíčka denne!

Pred niekoľkými rokmi zdravotníckej organizácie z celého sveta varovali obyvateľstvo o obsahu cholesterolu vo vajciach. Rovnako ako u avokáda alebo kokosového oleja, všetci verili, že aj vajcia sú nebezpečné, čo sa cholesterolu týka a ohrozujú tým naše zdravie.

To ale nie je pravda , pretože jedno vajce obsahuje cca 180 mg cholesterolu, zatiaľ čo napríklad pečeň vytvorí za deň 1000-2000 mg cholesterolu. Ak jete potraviny s vysokým obsahom cholesterolu, vaša pečeň tomu prispôsobí jeho produkciu. Konzumáciou vajec teda nezvyšuje hladinu vášho cholesterolu, ale iba ho vymeníte za iný.


Dôvody pre konzumáciu vajec

A to je dôvod, prečo by ste sa nemali báť konzumácie vajec, ktoré navyše obsahujú veľmi dôležité živiny. Vajcia obsahujú veľké množstvo vitamínov – A, B6, E. Ďalej tiež – Tiamín, Riboflavín, kyseliny listovej, Železo, Fosfor, Horčík.

Dobrý cholesterol – Vo vajciach sa vyskytuje aj takzvaný „dobrý cholesterol“. Tento cholesterol totiž nie je nebezpečný voči nášmu zdraviu, naopak sa jedná o veľmi prospešnú látku, ktorá pomáha telu vytvárať vitamín D a dôležité hormóny ako je testosterón, estrogén. Na rozdiel od svojho nebezpečného náprotivku, tento cholesterol sa neusadzuje na stenách ciev, namiesto toho je čistí a znemožňuje ochorenia ako je napríklad ateroskleróza.

Cholín – Vajcia sú veľmi bohatým zdrojom cholínu, čo je dôležitá živina, ktorá umožňuje správny vývin mozgu a zlepšuje pamäť. Cholín je tiež veľmi prínosný pre tehotné ženy, pretože znižuje riziko vzniku abnormalít plodu.

Zrak – Luteín a Zeaxantín sú silné karotenoidy, ktoré zlepšujú zrak. Znižujú pravdepodobnosť zrakovej degenerácie súvisiace s vekom a udržujú vaše oči v bezpečí pred slnečným svitom. Tiež znižuje riziko šedého zákalu.

Svaly – Dve vajcia obsahujú rovnaké množstvo proteínu ako jedna porcia mäsa, ale bez prebytočného tuku a kyslosti mäsa. V mnohých diétach sa uvádza, že by ste mali jesť len bielu časť vajcia, to však nie je pravda, pretože polovica množstvo proteínu vo vajci, sa nachádza práve v žltej časti vajcia (žĺtok).

Kosti – Vajcia obsahujú tiež veľké množstvo vitamínu D a vápnika, ktorý sú nevyhnutný pre adekvátne vývoj a pevnosť kostí. Vitamín D umožňuje lepšie vstrebávanie vápnika v tele, ktorý umožňuje napríklad zlepšiť zrážanlivosť krvi.

Chudnutie – Vzhľadom na to, že vajcia sú bohaté na množstvo živín, budete sa po nich cítiť nasýtení. Vďaka ich nízkemu obsahu kalórií, sú veľmi užitočné pre chudnutie. Štúdia tiež potvrdila, že konzumáciou vajec na raňajky, zmenšíte množstvo skonzumovaného jedla za celý deň, čo bude mať za následok zníženie telesného tuku.

Read More...

Raňajkujte každé ráno túto vec a schudnete rýchlejšie, ako by ste čakali

Najdôležitejším jedlom dňa sú bezpochyby raňajky. Takže by ste sa mali vždy uistiť, že sú zdravé a výživné. Toto jedlo poskytuje potrebnú energiu pre celý deň a urýchľuje látkovú výmenu.

Ak sa snažíte zhodiť váhu, nikdy by ste nemali vynechať raňajky, pretože to len zvýši nezdravé túžby po jedle po zvyšok dňa.

Nedávna štúdia zistila, že najlepšiu možnú variantou pre stravovanie sú v skutočnosti ovsené vločky. Jednalo sa o 36 mužov a žien, ktorí boli rozdelení do 3 skupín.

Všetci účastníci konzumovali 350 kalórií denne, ale zatiaľ čo prvá skupina dostávala ovsené vločky, druhá kukuričné ​​lupienky, tretí píla na raňajky iba vodu a obed bol rovnaký pre všetkých.

Účastníci mali za úlohu zaznamenať svoju úroveň sýtosti v nasledujúcich 3 hodín. Výskumníci analyzovali ich krvné vzorky na účely kontroly ich hladín cukru a inzulínu v krvi.

Zistili, že účastníci v prvej skupine mali najmenší chute na jedlo ráno a popoludní, a skonzumovali o 31% menej kalórií na obed. Bolo zistené, že ovsené vločky sú najviac prospešné pre ľudí, ktorí chceli schudnúť, pretože títo ľudia konzumovali o 50% menej kalórií na obed.

Účastníci z druhej skupiny cítili hlad po 3 hodinách, a to bol tiež rovnaký prípad u tých, ktorí pili na raňajky len vodu.

Ovsené vločky zostávajú dlhšie v žalúdku , zatiaľ čo cornflakes zvyšujú hladinu glukózy v krvi, a potom jedinec zažíva náhly pokles cukru.

Početné štúdie potvrdili rovnaké výsledky, a zistilo sa, že ovsené vločky na raňajky napomáhajú chudnutie a znižujú príjem kalórií o 31-50% , a ich účinky sú dlhotrvajúce.

Ovos je chutný a zdravý , môže byť pridaný do všetkých druhov jedál, príloh, alebo šalátov, rovnako ako do mnohých dezertov.

Ovos obsahuje mnoho živín a ponúka viac zdravotných výhod , vrátane:

1) Poskytuje pocit sýtosti

Ovos má vysoký obsah vlákniny, ktorý zabraňuje chutiam a spôsobuje pocit plnosti. Vláknina pomáha tráveniu a tým podporuje chudnutie.

2) Znižuje krvný tlak

Ovos reguluje krvný tlak, pretože obsahuje lignany, rastlinné vlákna, ktoré znižujú krvný tlak o 30%, pri pravidelnom používaní.

3) Znižuje hladinu cholesterolu

Vláknina v ovse sa viaže k tuku v tele, a tým sa znižuje LDL čiže hladina zlého cholesterolu v krvi. Ovsené vločky tiež znižujú riziko srdcových ochorení, srdcových zlyhaní a mŕtvice, a udržujú srdce a cievy zdravé.

4) Znižuje riziko rakoviny

British Medical Journal publikoval štúdiu, ktorá ukázala, že ovos dokáže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva, prsníka, prostaty a vaječníkov.

Read More...

Vynikajúci nápoj, ktorý odstráni až 10 cm tuku okolo žalúdka ako mávnutím čarovného prútika!

Dnes Vám predstavíme vynikajúci nápoj vyrobený z jednoduchých surovín, ktoré vám pomôžu odstrániť až 10 centimetrov tukovej zásoby okolo pása len za štyri dni!

Zloženie:

  • čerstvý zázvor
  • čerstvá mäta
  • uhorka
  • citrón
  • 8,5 pohára vody

Príprava:

Umyte citrón (bez toho aby ste ho ošúpali!). Potom, prekrojte na polovicu a odstráňte semienka a umiestnite do misky s vodou. Ošupte uhorku a nakrájame na krúžky. Potom pridajte všetko do vody. Umyte 8 až 12 lístkov čerstvej mäty a pridajte ich tiež.

Olúpeme zázvor a potom nakrájame. Po tom pridáme plátky do vody s ostatnými prísadami. Zmiešajte prísady, zakryte a umiestniť ich do chladničky a nechajte zmes postať cez noc.

Pripravujte čerstvú vodu každý deň najmenej štyri dni a piť každý deň, po celý deň. Výsledky sa objavia veľmi skoro!

Read More...