Banánová diéta – Pre fit telo!

Banánová strava je celosvetovo populárna a nemá žiadny osobitný režim. Navrhuje jesť len banány v dopoludňajších hodinách a pitnú vlažnú vodu. Táto diéta bola vytvorená jedným lekárnikom a jeho manželkou ktorý stratil 18 kilogramov iba za 3 mesiace. Rozhodli sa teda ich stravu napísať na internet, na populárne sociálne webové stránky „Mixy“, a tá stránka ich spravila populárnymi . Aj keď odborníci na výživu tvrdia, že banány obsahujú veľa kalórií, 90kcal v 100g,tí,  ktorí podporujú túto diétu na druhej strane tvrdia, že banány sú plné enzýmov, ktoré zvyšujú metabolizmus a zažívanie.

Banánová diéta nenavrhuje prísny režim alebo špeciálne jedlá. Mali by ste jesť jeden alebo viac banánov v dopoludňajších hodinách a piť vlažnú vodu. Potom môžete pokračovať v jedle ako obvykle v priebehu dňa, ale snažte sa jesť najneskôr do 6 hod . ak máte pocit smädu, pite veľa vlažnej vody.

Read More...

Detox Diéta s Limonádou.

Citrón je na spaľovanie tukov  a pomáha schudnúť.

Aké je tajomstvo? Mnoho profesionálnych odborníkov na výživu tvrdia, že citróny obsahujú všetky potrebné živiny, ktoré spaľujú tuky a prirodzene prispievajú k chudnutiu posilnením metabolizmu a znižuje chuť do jedla. Kyselina citrónová zlepšuje trávenie zosilnením produkcie žalúdočnej kyseliny.

Citrónová kôra obsahuje pektín, čo je dôležitý faktor pre chudnutie, ktorý riadi hladinu cukru v krvi. Citróny môžu čistiť krv a lymfatické cievy, zlepšujú látkovú výmenu, ktoré vám pomôžu schudnúť a chrániť pred rôznymi chorobami.

Prvý deň tejto diéty začína vyžmýkaním citrónu vo vlažnej vode. Každý druhý deň, pridajte ešte jeden citrón, tak na šiesty deň odšťavte 6 citrónov vo vlažnej vode. Množstvo citrónov zodpovedá množstvu vodných skiel. Na siedmy deň máte 3 citróny v 10 vodných sklách. Počas Celej tejto diéty je zakázané jesť vyprážané jedlo a mäso okrem vareného kuracieho a ryby s čerstvými šalátom. Tiež môžete jesť cereálie s jogurtom, ale sacharidy z konzerv sú zakázané. Ak potrebujete čokoládu, vezmite med a pár mandlí, ale nie vo večerných hodinách. Pite vodu kedykoľvek počas dňa a pridajte med, ak chcete. Tu sú tiež možnosťi obohatiť svoju ponuku s: kuracie mäso, ryby, morské plody, brokolica, fazuľa, hrach, šošovica, zelené fazuľky, karfiol, mrkva, zemiaky, kapusta, čerstvé, varené alebo pečené a v obmedzenom množstve.

Táto diéta je užitočná najmä na jar, kedy telo potrebuje ďalšie vitamíny a detoxikáciu.

Read More...

6 vecí, ktoré sa dejú v tele keď nám chýba voda.

Existuje mnoho názorov o tom, koľko pohárov vody denne ľudské telo potrebuje. Vedci tvrdia, že ideálne množstvo je 8-9 poháre denne, ale čo sa stane, ak nebudeme držať to?

  1.  Je veľmi pravdepodobné, že váš zdravotný stav sa zhorší . Dostatok množstva vody v tele, zabraňuje vzniku obličkových kameňov, rakoviny zažívacieho ústrojenstva a močových ciest, a tiež chráni pred srdcovými chorobami.
  2. Dehydratácia spomaľuje metabolizmus . Pre Ľudský metabolizmu je príjem vody najdôležitejší – viac vody, rýchlejší metabolizmus.
  3. Možno budete musieť vynaložiť väčšie úsilie pri práci. Dehydrovaný Mozog je potlačený a pracuje s nižšou kapacitou, takže budete potrebovať viac času a úsilia na dokončenie úloh.
  4. Zvýšená chuť do jedla . Ľudia, ktorí pijú 2 poháre vody pred jedlom sacích 75-90 menej kalórií. Za tri mesiace, to je 2,5 kg.
  5. Koža je vráskavá a vyzerá staršie . Voda hydratuje pokožku, vyhladzuje vrásky, takže čerstvý a mladý opálený budete po vode cez leto určite.
  6. Dehydrovaní ľudia sa pravdepodobne cítia depresívne . Majú pocit, že sú slabý, zmätený alebo naštvaný, na rozdiel od ľudí, ktorí pravidelne pijú vodu.

 

Read More...

Jednoduché spôsoby, ako jesť zdravšie

1. Na raňajky, ovsennú kašu pridaním DIY jahodovým-Chia džemom.

 

2. Jesť sezónne ovocie a zeleninu.

Sú široko dostupné, pre vás dobré, a lacnejšie.

3. Variť jedine podľa kníh s dietiovými jedlami.

5. Sledovať príjem soli. 

6. Pečte len zdravé dezerty kombináciou banánov + arašidového masla + tmavej čokolády.

.

7. Skúste niektoré z týchto pečených vegetariánskych tacos.

 

Read More...

Prečo sú vajíčka zabijakmi tuku?

Aj keď po dlhú dobu bola vajcia považovaná za nevhodnú potravinu pre všetkých, ktorí chcú zhadzovať váhu, opak je možno pravdou. Nielen, že vajíčka pomáhajú znižovať Vaše tukové zásoby , ale sú pravdepodobne vôbec najzdravšie potravinou. S obsahom vysoko kvalitných proteínov a početným obsahom dôležitých minerálov a vitamínov , vajíčka tiež poskytujú Vášmu telu solídny dávku zdravých tukov, ktoré podľa početných štúdií podporujú zhadzovanie tuku. Avšak, ich výhody pre spaľovanie tuku týmto ešte nekončí.

Popravde táto superpotravina ponúka mnohé skvelé benefity v oblasti spaľovania tuku. V nasledujúcom článku Vám popíšeme niektoré z nich najlepšie, ako vieme.

Nízka kalorická hodnota

Všetci vieme, že jednou z najviac efektívnych ciest k strate váhy je obmedzenie množstva zjedených kalórií za deň, pri zachovaní vyvážených nutričných hodnôt stravy. Vajíčka v tomto smere prídu vhod. S hodnotou 78 kalórií na jedno vajce zároveň obsahujú celú škálu výživných zložiek. Väčšina z nich sa nachádza v žĺtku, takže vajcia vždy konzumujte celá.

Ak uvážime, že priemerné vaječné jedlo sa skladá z okolo 3 veľkých vajec, znamenalo by to, že zjete menej ako 230 kalórií. Pokiaľ ho doplníte zeleninovú miesto chleba a slaniny, môžete kalorickú hodnotu tohto jedla uvažovať približne 300 kalórií, ale pritom stále dostávať správnu dávku proteínov a ostatných živín.

Jediný háčik pri používaní vajec vašej diéte je, akým spôsobom je varíte. Kým varená, alebo stratená vajcia výrazne neovplyvní váš kalorický príjem, ich vyprážanie na masle zdvihne kalorickú hodnotu dvojnásobne. Len jedna lyžička masla obsahuje 50 kalórií.

Zvýšený pocit spokojnosti

S vysokým obsahom tuku a proteínov vajcia uspokojí Váš hlad oveľa efektívnejšie, než väčšina potravín. Početné štúdie vyzdvihujú efekt potravín s vysokým obsahom proteínov, vďaka ktorým dokážeme udržiavať našu chuť na uzde v dôsledku uspokojenia potreby hladu.

Štúdie tiež ukazujú na to, že vajíčka majú vysoký index presýteniu, čo znamená že vaječné jedlo môže značne zredukovať kaloricky príjem za deň.

Doplnkové štúdie potvrdili, že diéty s vysokým obsahom proteínov majú skvelé vlastnosti pre potláčanie vašich chutí. Podľa vedeckých dát konzumácia vajec znižuje vašu chuť na neskoré nočné desiaty.

Vajcia stimulujú metabolizmus

Vajíčka poskytujú vášmu telu všetky kľúčové aminokyseliny vo vyváženom pomere. Bielkoviny, ktoré prinášajú do nášho tela môžu byť ľahko využité pre posilnenie svalov a povzbudenie metabolizmu. Bolo potvrdené že môžete zvýšiť spaľovanie svojho tela O ďalších 80 až 100 cal za každý deň pri dodržiavaní diéty S vysokými hodnotami proteínov. To je výsledkom vysokého termického efektu proteínov.

Táto vlastnosť potravín, ktorá je tiež známa ako diétne vyvolaná termogenézy, zvyšuje množstvo potrebnej energie pre spracovanie špecifických živín. Pri porovnaní so sacharidmi a tuky, bielkoviny spotrebujú väčšie množstvo energie keď je náš zažívací systém spracováva. Vďaka bohatému zastúpenie proteínov vo vajciach ich konzumácia a následné trávenie spáli v našom tele viac kalórií. V kombinácii s faktom, že vajcia majú veľmi nízku kalorickú hodnotu, získavame recept na úspech.

Lacné, chutné a jednoduché na prípravu

Zaradenie vajec do vašej diéty by nemal byť žiadny problém. Môžete ich nájsť skoro všade, nestojí moc a ich príprava zaberie pár minút. Jednou z najlepších vecí na vajciach je, že chutia dobre bez ohľadu na spôsob prípravy. Odporúčame však vajcia variť, alebo piecť aby ste sa vyhli zvyšovaniu kalorickej hodnoty jedla.

Pri vyprážaní užívajte maslo miesto rastlinných olejov. Môžete tiež pridať zeleninu a urobiť si vaječnú omeletu, ktorá poslúži ako skvelá raňajky znižovanie váhy.

Read More...

Inšpirácie na chutné a zdravé raňajky

Raňajky je, ako sa hovorí, najdôležitejšie jedlo dňa. Napriek tomu mnohí ľudia majú zlý zvyk vybrať si nezdravé druhy paliva pre ich tela. Nielen, že je to zlý začiatok dňa, ale tiež im to môže brániť v dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Existuje veľa možností, ako raňajkovať zdravo , ktoré sú rýchle a ľahko zapadnú do Vašej rannej rutiny.

Tu je zoznam niektorých z najviac zdravých potravín, ktoré zaistia aby Vaše telo dostávalo adekvátnu výživu. Nehovoriac o tom, že tieto potraviny môžu byť začlenené do mnohých plánov zdravej stravy.

  1. ovsené vločky

Pomáhajú zvýšiť spaľovanie tuku niekoľkými spôsobmi. V prvom rade je plná vlákniny, čo znamená, že sa cítite sýti dlhšie. Nebudete mať tendencie sa prejedať, alebo siahnuť po nezdravé desiatu za pár hodín po jedle. Po druhé, ovsená kaša uvoľňuje sacharidy pomaly. Ak budete konzumovať misku kaše pred ďalším cvičením, tak budete potenciálne spaľovať viac tuku počas svojho cvičenia.

  1. maliny

Nielen, že sú maliny osviežujúci spôsob, ako pridať trochu šmrnc prostým cereáliám, ale majú veľa zdravotných výhod. Maliny sú skvelým zdrojom antioxidantov, vlákniny a majú veľa vitamínu C a vitamínu K. Môžete chrániť vaše telo pred infekciou, zatiaľ čo budujete silné kosti. Tieto chutné bobule sú poriadna zdravá pecka!

  1. ľanové semienko

Či už chcete schudnúť, alebo si udržať zdravú stravu, ľanové semienko je veľmi zdravá potravina, ktorú by všetci mali konzumovať. Ľanové semeno obsahuje omega – 3 mastné kyseliny, antioxidanty a vlákninu. Avšak článok varuje, že celá semená môže prejsť vaše telo nestrávená, takže je lepšie je rozdrviť na prášok pred spotrebou.

  1. káva

Mnohí z vás si oddýchnu, keď vidí, že sa táto položka dostala do zoznamu! Nielenže Vás povzbudí ráno, ale antioxidanty a kofeín vo vašom nápoji môže pomôcť odvrátiť diabetes a ďalšie choroby.

  1. jogurt

Jogurt je zdravá dobrota, ktorá môže v skutočnosti zvýšiť šancu na schudnutie. Bielkovina v tomto jedle pomáha ľuďom získať štíhle svaly. Dajte pozor, aby ste zbytočne nepridávali cukor, alebo sladidlá, namiesto toho môžete voliť čerstvé jahody. Ďalším dôvodom prečo jesť jogurt: Bielkovina v ňom obsiahnutá Vám pomôže vyrysovať krivky Vašich svalov. Keď vedci kŕmili dve skupiny myší stravou s vysokým podielom tuku po 11 týždňov, myši, ktoré dostávali vodu s pridanou bielkovinou (typ bielkoviny prirodzene sa vyskytujúce v jogurte a ďalších mliečnych výrobkoch) vážili o 42% menej a mali o tretinu menej telesného tuku, než myši, ktoré pili iba čistú dobu, aj keď obe skupiny zjedli denne rovnaké množstvo kalórií. Proteíny kŕmenie jedáci takisto získali o 7 percent viac svalovej hmoty. Ušetrite kalórie a zbytočný cukor tým, že si vyberiete jogurt, ak ho potrebujete dochutiť, čo vyskúšať maliny?

  1. brusnicový džús

Osviežujúci poháre brusnicového džúsu pomáha podporovať zdravie srdca, okrem iných výhod. Pite brusnicový džús – nie sladký brusnicový koktail – a aj potom obmedzte množstvo, pretože je kyslé a veľké množstvo môže byť dráždivé na trávenie.

  1. vajcia

Vysoká koncentrácia bielkovín vo vajciach je to, čo z nich robí skvelú možnosť pre ľudí, ktorí sledujú svoju hmotnosť. Vajcia dodávajú bielkoviny, čo je skvelé pre chudnúci. V porovnaní so sacharidmi a tuky, bielkoviny vás udrží dlhšie sýte. Navyše v jednej štúdii, chudnúci, ktorí jedli na raňajky vajíčka sa cítili plnšie dlhšiu dobu a zhodili dvakrát tak veľkú váhu, než tí, ktorí dostali rovnaké množstvo kalórií z žemle na raňajky.

Read More...