Ako môžete prirodzene zväčšiť a zaguľatiť svoj zadoček

Nezabudnite, že ste to , čo jete , a ak chcete, aby boli vaše zadok v perfektnom stave, mali by ste jesť správne jedlo, ktoré je rovnako dôležité, ako cvičenie.

Blíži sa plavková sezóna a stále prevláda trend vyrysovaných postáv. Preč sú však doby, kedy bola v móde extrémne vychudnutá tela modeliek. Teraz sa skôr otočíme za pekným, okrúhlym a vyrysovanými zadočkom.

1) Proteíny

Ak už máte zavedenú cvičebný rutinu, odporúčame, aby ste po cvičení pili proteínový nápoj.

Niektoré prirodzené zdroje dobrých bielkovín sú tuniak, vajcia, morka, kurča, tilapia, strukoviny, tvaroh, červené mäso a akákoľvek ryba (nie vyprážané).

2) Sacharidy

Vymeňte biely chlieb a cestoviny za celozrnné alebo bezlepkové alternatívy. Sacharidy, ktoré vám pomôžu udržať dobré svalstvo, sú quinoa, hnedá ryža, ovos, všetky obilné cereálie, sladké zemiaky a kuskus.

3) Tuky

Na rozdiel od zlých tukov poskytujú dobré tuky široké spektrum zdravotných prínosov. Pomáhajú tiež vyrysovať telo vašich snov a dokonca aj schudnúť. Najlepšími zdrojmi zdravých tukov sú rybí tuk, extra panenský olivový olej, mandle, vlašské orechy a arašidové maslo.

4) Zelenina

Zamerajte sa na zeleninu bohatú na antioxidanty, ako je brokolica, špenát, kel a akákoľvek zelená zelenina. Môžete jej jesť toľko, koľko chcete.

5) Cvičenie

Nezabudnite, že bez cvičenia neuvidíte výsledky, a dokonca môžete nabrať váhu. Rutina cvičenia by mala zahŕňať cviky, ako sú drepy, mosty a výpady.

6) Výpady

Postavte sa rovno s nohami natiahnutými. Vykonajte jeden obrovský krok vpred, nakloňte sa, pomaly spustite telo dole a ohnite obe kolená. Nezabudnite udržať chrbát a hornú časť tela rovno a kolená neohýbajte ďalej než na 90 stupňov. Potom opakujte s druhou nohou vpredu.

7) Most

Ľahnite si na zem na chrbát. Umiestnite paže na boky a ohnite kolená. Vaše nohy by mali byť vzdialené na šírky ramien.

Stlačte päty do zeme, zdvihnite boky z podlahy a vytlačte zadok, zatiaľ čo držíte chrbát rovno. Pri vykonávaní tejto časti pohybu vydýchnite a držte pozíciu niekoľko sekúnd. Dýchajte, ako sa pomaly budete vracať do východiskovej polohy.

Read More...

Vynikajúci nápoj, ktorý odstráni až 10 cm tuku okolo žalúdka ako mávnutím čarovného prútika!

Dnes Vám predstavíme vynikajúci nápoj vyrobený z jednoduchých surovín, ktoré vám pomôžu odstrániť až 10 centimetrov tukovej zásoby okolo pása len za štyri dni!

Zloženie:

  • čerstvý zázvor
  • čerstvá mäta
  • uhorka
  • citrón
  • 8,5 pohára vody

Príprava:

Umyte citrón (bez toho aby ste ho ošúpali!). Potom, prekrojte na polovicu a odstráňte semienka a umiestnite do misky s vodou. Ošupte uhorku a nakrájame na krúžky. Potom pridajte všetko do vody. Umyte 8 až 12 lístkov čerstvej mäty a pridajte ich tiež.

Olúpeme zázvor a potom nakrájame. Po tom pridáme plátky do vody s ostatnými prísadami. Zmiešajte prísady, zakryte a umiestniť ich do chladničky a nechajte zmes postať cez noc.

Pripravujte čerstvú vodu každý deň najmenej štyri dni a piť každý deň, po celý deň. Výsledky sa objavia veľmi skoro!

Read More...

Najlepší odtučňovací nápoj pre tých, ktorí chcú stratiť veľa kilogramov na váhe a hlavne zdravo!

Zloženie:

  • 1 lyžička koreňu zázvoru
  • 1 uhorka
  • 1 citrón
  • 12 ks mäty
  • liter vody

Príprava:

Všetko očistite alebo umyte a dajte rozmixovať do hladka. Neskôr dajte uvariť.

Je to veľmi zdravá zmes, ktorá vás ľahko zbaví kíl., bez toho aby od hladu. Váš imunitný systém bude lepšie a budete sa cítiť sviežejšie než predtým.

Extra chudnutie recept:

Zázvor podporuje trávenie a spaľovanie tukov. To tiež stimuluje metabolizmus o 20% a vysunie toxíny z vášho organizmu. Zázvor je nevyhnutná zložka v každej zdravej výžive.

Vaša pleť bude vyzerať mladšie a tiež ju budete chrániť pred akýmikoľvek vonkajšími vplyvmi. Opláchnite tvár so zázvorovým čajom aspoň raz týždenne a budete mať mladšiu a zdravšiu pleť.

Zázvorový čaj vám pomôže pri strate kíl

Nakrájajte koreň zázvoru a zalejte horúcou vodou. Použite termosku pre udržanie tepla konzumujte ho v priebehu dňa. Ak chcete mať maximálne výsledky by ste vypiť 30 minút pred jedlom. Je pomerne ľahké si ho urobiť a je veľmi efektívny.

Ak sa chcete zbaviť z kíl, tento recept je ideálny pre vás.

Read More...

Magický nápoj, ktorý zabíja tukové bunky neuveriteľnou rýchlosťou! Schudnite okamžite aj vy!

Tento vzrušujúci zmes, ktorá obsahuje brusnicovej šťavy, zázvor a citrón, je ideálny pre detoxikáciu a regeneráciu pečene, ktorý vyplachuje toxíny. Z tohto dôvodu to zvyšuje výkon celého tela.

Pre zlepšenie tráviaceho systému, odstránenie toxínov, urýchľuje látkovú výmenu a osvieženie tela, všetko, čo potrebujete, je tieto zložky, aby čo najviac slávny nápoj za posledných pár rokov.

Zloženie:

1/2 lyžice mletej škorice
1/4 lyžičky muškátového orieška
3/4 šálky čerstvej pomarančovej šťavy
2 litre brusnicového džúsu
1/4 šálky čerstvo vytlačenej citrónovej šťavy

Inštrukcie:

Dajte brusnicový džús variť, potom znížte teplotu. Dajte muškátový oriešok a škoricu. Ponechajte drink variť po dobu asi 15 minút. Nechajte ho na izbovej teplote vychladnúť. Po vychladnutí pridáme pomarančovú a citrónovú šťavu a dáme do chladničky. Tento magický nápoj je skvelý, pretože brusnicová šťava je účinný antioxidant, korenie zníženie hlad a v pomarančove a citrónove šťavy sú vitamínové bomby v boji proti nadváhe.

Read More...

Vieme, ako odstrániť 8 kg toxínov z tela a len vďaka tomuto úžasnému receptu!

Príznaky toxické hrubého čreva:

Oslabený imunitný systém

Vyrážky na koži alebo infekcia močového mechúra/ vaginálne infekcie

Zmeny v správaní

Strata pamäti, zmeny nálady, úzkosť, únava, depresia

Zlý zdravotný stav

Bolesť svalov a kĺbov

Príznaky trávenia

bolesť žalúdka, poruchy trávenia, plynnatosť, hnačka, nadúvanie a zápcha

Stanley Burroughs, v roku 1940,vypracoval podrobný program očisty.

Proces čistenia trvá 10-16 dní.

Zloženie:

3 dl filtrovanej vody

1/10 lyžičky kajenské korenie – prášku

2 lyžice javorového sirupu

Pol čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy

Inštrukcie:

Tento silný liek je veľmi ľahké urobiť. Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať všetky ingrediencie a prijať opatrenia na nápravu najmenej 10 dní, 5-8 krát denne.

Esenciálne oleje sú veľkí spojencami v procese čistenia. Živiny obsiahnuté v éterických olejoch sa ľahko vstrebávajú na bunkovej úrovni.

Zloženie:

10 kvapiek mäty piepornej a citrón

1 čerstvo vyšťavený  citrón

Inštrukcie:

Zmiešajte tieto zložky a kombinovať ich s 2,5 ml vody. Konzumujte v nasledujúcich 14 dňoch. Odstránite toxické odpady z tela a budete sa cítiť oveľa lepšie.

Read More...

Zelenina musí byť súčasťou chudnutia – zdravého chudnutia, pokiaľ chcete schudnúť bez jojo efektu.

Zelenina musí byť súčasťou chudnutia – zdravého chudnutia, pokiaľ chcete schudnúť bez jojo efektu.

Zelenina pri chudnutí zohráva dôležitú úlohu, pretože obsahuje veľa vitamínov, minerálov, stopových prvkov a minimum tukov a cukrov, ktorých prebytok je väčšinou príčinou nadváhy. Pokiaľ  budete svojmu telu denne dodávať dostatok výživy vo forme zeleniny,  bude lepšie plniť svoje funkcie a tým bude pre vás celý proces chudnutia jednoduchší. Okrem toho zelenina má i nízku kalorickú hodnotu, a i preto je tým čo potrebujete denne jesť pokiaľ chcete schudnúť zdravo a natrvalo.

Pravidelnou konzumáciou zeleniny pred jedlom, alebo pridaním zeleniny k hlavnému jedlu výrazne predĺžite pocit sýtosti. Nízky glykemický index zeleniny Vám tiež umožní pohodlne a bez hladovania primerane znížiť porcie jedál. Čiže budete chudnúť bez stresu, bez pocitu hladu, a hlave bez nervozity.

Pri výbere zeleniny na chudnutie obmedzte konzumáciu zeleniny s vysokým obsahom škrobu – zemiaky. Keďže obsahujú veľa sacharidov, konzumujte ich v skorších denných hodinách, aby ich stihlo vaše telo spracovať ešte pred spánkom.

Dennou konzumáciou zeleniny podporíte nielen chudnutie, ale určite to ocení i vaše zdravie. Zlepšíte tak obranyschopnosť svojho organizmu, zlepšíte detoxikačné účinky, a taktiež dodáte svojmu telu dostatok zdravej energie. Doporučená denná dávka zeleniny je 3-5 porcií. Najlepšia je konzumácia zeleniny v surovom stave, vtedy má najvyššiu výživnú hodnotu. Ak ju musíte tepelne upraviť, uprednostnite prípravu na pare.

Nenahrádzajte konzumáciu zeleniny zvýšenou konzumáciou ovocia. Určite je pre chudnutí dôležitá i konzumácia ovocia, ale netreba to s ním preháňať, pretože obsahuje viac cukrov. Preto sa pri chudnutí odporúča konzumovať ovocie skôr dopoludnia, aby sme prijatú energiu v priebehu dňa stihli spáliť. Zeleninu konzumujte skôr popoludní, je tiež ideálnou náhradou nezdravých maškŕt pri sledovaní televízie.

 

Read More...

Pá, pá, nafúknuté bruško. Je tu 5 jednoduchých tipov, ktoré Vám pomôžu odstrániť nadúvanie.

Nadúvanie je veľmi nepríjemné a tiež nie sme nadšení, ako to vyzerá.  Ale je to len dočasné, máme pre vás riešenie.

 5 jednoduchých tipov:

znížte príjem solí

Soľ je nutná a prospešná pre život. Budete zadržiavať vodu, ak jete ďalšiu soľ ktorá môže spôsobiť nerovnováhu vody a soli v tele. Ak jete náročné spracované potraviny, ako je rýchle občerstvenie, mrazená večera, rýchleho občerstvenia atď, budete s najväčšou pravdepodobnosťou mať veľa sodíka. Ďalšie známkou toho, že užívate príliš veľa sodíka, je solenie všetkých vaších jedál.

Pite vodu

Keď pijete vodu, to znamená,  plochšie bruško! Telo volá po vode, keď sme mierne dehydrovaný, vaše telo potrebuje, vodu pre každý jednotlivý proces. Pitná voda rýchlo obnoví vaše ploché bruško.

Nežujte žuvačky

Žuvačky – prehĺtanie vzduchu a potom plníte váš žalúdok vzduchom, rovnako ako ste fúkali do balóna. A v prípade, že žuvačka sa žuvanie je bez cukru žuvačka? Je to dvojitá pohroma.

Nepite bublinkové vody

Tieto nevinné malé bublinky sa rozhodnú pre pobyt vo vašom zažívacom trakte a potom sa tam aj zostanú na dlhú dobu, vybudujú plyn. Ak trpíte nafúknutým bruchom, je nutné odstrániť všetky sódovky.

Nejesť rafinovaný cukor

Umelo sladené výrobky z diétnej limonády, žuvačky a cukríky, proteínové tyčinky, obsahujú cukrové alkoholy, náhrady cukru alebo aj prírodné produkty, ktoré tvoria prebytočný plyn (a dokonca aj vážne zažívacieho traktu).Jedna zdravá výnimka: cukrový alkohol xylitol (čítaj: Zi-Li-Tol, že v prebytku, má mierny potenciál vytvárať zažívacie problémy). Xylitol je zdravý pre vás, pretože má minimálny vplyv na hladinu krvného cukru a nič na úrovni inzulínu.

Read More...

Bylinkové čaje sa už tisícročia používajú ako pomoc pri zdravotných problémoch. Máte problém? Môžu pomôcť aj Vám!

Bylinkové čaje sa už tisícročia používajú ako pomoc pri zdravotných problémoch. A môžeme povedať, že veľmi účinne. Najmä čínska medicína, je známa tým, že na každé ochorenie existuje vhodná kombinácia byliniek. Ak nadváhu vnímame ako problém tela, tak určite existujú bylinky, ktoré Vám napomôžu schudnúť. Medzi najpopulárnejšie čaje patria čaj rooibos, čaj pu-erh, zelený čaj a bylinkové čaje na chudnutie Čiže piť čaje na chudnutie nie je  úplný nezmysel, ale základy úspešného schudnutia sú niekde úplne inde.

Ale všetko má svoje hranice. Nemôžete čakať, že ak budete piť akýkoľvek čaj na chudnutie (či už čaj pu-erh, zelený čaj,  čaj rooibos alebo akýkoľvek iný), že schudnete a nebudete musieť na to vynaložiť žiadnu snahu. Je to podobné ako s chrípkou alebo angínou. Ovocie je pri chrípke veľmi prospešné, ale neznamená to, že ak zjete jedno jablko, že sa automaticky vyliečite.

Čo môžem očakávať od čaju na chudnutie?

  1. Ak chcete schudnúť, jedným z najdôležitejších faktorov je pitný režim. Pokiaľ začnete viac piť, ľahšie sa Vám podarí schudnúť.  Ak začnete piť a do pitného režimu zaradíte aj vhodný čaj na chudnutie, vaše telo sa začne rýchlejšie a lepšie čistiť, čo urýchli chudnutie.
  2. Druhým výrazným faktorom nadváhy a následného chudnutia je stav Vášho tela. Príčinou nadváhy nie je vždy len prejedanie sa. Možno aj vy patríte medzi ľudí, ktorí nejedia veľa a napriek tomu sú tučný. Príčinou nadváhy môže byť aj problém s obličkami, srdcom, pečeňou, štítnou žľazou.
  3. Žiadny čaj na chudnutie, nedokáže priamo spaľovať tuky. Môže napomôcť akurát zrýchleniu metabolizmu, čo ale má pozitívny vplyv na chudnutie. Napríklad taký kofeín stimuluje organizmus, čo Vám pomôže spáliť viac kalórií.
  4. Dôležitá je kvalita čaju. Je síce kríza, ale na druhej strane nie sme takí bohatí, aby sme si mohli kupovať lacné veci. To platí aj pri čaji (nielen na chudnutie).
  5. Čaj na chudnutie je výborná pomôcka pri chudnutí, ale vnímajte ho len ako doplnok zdravej stravy a vhodne zvolenej pohybovej aktivity. Len pitie čaju ešte nikomu nepomohlo priamo schudnúť tuk.

Čaje na chudnutie

  1. Zelený čaj na chudnutie – zelen%Cčaj na chudnutie – zelený čaj je výov. Antioxidanty, pomôžu Vášmu telu vysporiadať sa s odpadovými látkami, voľnými radikálmi, stimulujú koncentráciu a pomáhaju Vášmu telu nadobudnúť rovnováhu. (veľa antioxidantov obsahuje aj čaj rooibos)Okrem toho zelený čaj obsahuje aj kofeín, ktorý má pozitívny vplyv na zvýšenie energie. A navyše Vám zelený čaj napomôže zrýchliť metabolizmus. Preto, pokiaľ si denne doprajete jednu alebo dve šálky, tak pri pravidelnom pití, bude mať zelený čaj výrazne pozitívny vplyv na Váš organizmus.
  2. Pu-erh čaj (Puerh čaj)– je čaj, ktorý je na chudnutie relatívne populárny. Samozrejme, že vplyv čaju Pu erh je na chudnutie len čiastkový a tak ako ostatné kvalitné bylinkové čaje aj čaj pu erh nie je zázrak na chudnutie – môže byť vhodný ako doplnok pri chudnutí. Čaj pu-erh je zo surových čajových lístkov, ktoré sa sušia na slnku a tým že sa úplne nedosušia, nastáva fermentácia čaju pu-erh (je to reakcia, pri ktorej dochádza k oxidácii šťavy z lístkov). Tento čaj je najvodnejší na očistu tela, ale môžete ho piť aj pri chudnutí.
  3. Rooibos čaj –  sa používa aj na chudnutie ale v podstate rooibos čaj nie je čaj, pretože sa nevyrába z čajových lístkov ale priamo z dreva rastliny rooibos, ktorá rastie v Afrike. Čaj rooibos je obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov (vitamín C, horčík, draslík, železo.) a okrem toho obsahuje aj veľké množstvo antioxidantov, čiže jeho účinky sú okrem iného podobné ako má zelený čaj. Na rozdiel od väčšiny bylinkových čajov, čaj rooibos neobsahuje žiadny kofeín. Takže je vhodný aj pre ľudí, ktorí z akýchkoľvek príčin, nemôžu príjmať kofeín. Čaj rooibos má pozitívne účinky pre zdravie a veľa ľudí ho používa aj ako pomôcku na chudnutie. Pomáha na srdce, cievy, na vysoký cukor, alergie, pri bolestiach hlavy, strese.
  4. Bylinkové čaje na chudnutie – v podstate každý bylinkový čaj, pokiaľ je kvalitný a pijete ho v správnom množstve je pre Váš organizmus prospešný. To znamená, že bylinkový čaj je prospešný aj pri chudnutí.

Read More...

Verte, neverte ale tieto 2 polievkové lyžice denne z tejto zmesi a odstránite brušný tuk len za 15 dní

Máte aj vy otravný nadbytok tukového tkaniva okolo brucha? Táto tukové tkanivo spomaľuje proces spaľovania tukov, ako aj čistiacich procesov v tele. Dnes vám predstavíme nápoj, ktorý vám pomôže znížiť vaš brušný tuk len za 15 dní a všetci odborníci na výživu sa zhodujú na tom!

Potrebuješ:

prísady

  • 2 čajové lyžičky škorice
  • 3 lyžice medu
  • 3 citróny
  • 6 ks chrenu

Príprava

Našúpte chren a  pridajte nakrájané citróny a zmiešajte. Ďalej pridajte med a škoricu a zmiešajte všetko znova, nalejte zmesi do sklenenej nádoby, akonáhle je to hotové cez syto. Pite 1 lyžičku zmesi 2 krát denne po dobu 3 týždňov a budete strácať brušný tuk do 15 dní!

Zdravotné prínosy zložiek

Chren

To je úžasná rastlina, ktorá obsahuje 10-násobok glucosoinolates viac ako brokolica, takže budete potrebovať len malú časť toho, aby ste využívali jeho výhody. Pridajte ho do vášho obľúbeného smoothie! Glucosoinolates majú silné antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu zmierniť sínus a dýchacie ťažkosti.

Má tiež úžasný antibiotický účinok na organizmus, ktorý môže poraziť rôzne infekcie. Bojuje proti plesniam a baktériám, zvyšujú prietok krvi, do určitej oblasti účinne odstraňuje všetok odpad z tela.

Citróny sú jedným z najzdravších druhov ovocia na Zemi. Môžu posilniť imunitný systém kompletne. Oni sú kyslej chuti, ale zásaditej povahy, aby mohli regulovať hladinu pH. Pite vodu a citrón pred raňajkami, mnoho ľudí na celom svete to robí tiež, ale môžete tiež pridať citróny na smoothies a do rôznych pokrmov a šalátov!

Read More...

Aký dopad na trávenie, zdravie a chudnutie majú alkohol, káva, džús, minerálka, limonády a čaje?

Alkohol, káva, džús, minerálka, limonády a čaje sa do denného pitného režimu nepočítajú, vedeli ste to? Je to len taký „doplnok“ pitia. V tomto článku si priblížime dopad na trávenie, zdravie a chudnutie aký majú tieto nápoje. Netreba ich úplne vylúčiť, ale konzumácia týchto nápojov musí byť premyslená a občasná.

Alkohol

Všetky alkoholické nápoje majú vysoké energetické hodnoty, pretože sú plné cukru. Okrem cukru majú ešte, okrem bolenia hlavy na druhý deň nevýhodu tú, že prekysľujú organizmus. Prekyslený organizmus je novodobá civilizačná choroba, ktorá nemá pozitívny vplyv na zdravie človeka. Keď chcete zdravo schudnúť, tak by bolo najlepšie konzumovať iba biele suché víno zriedené s minerálkou alebo s čistou vodou. Tým sa cukor rýchlejšie a ľahšie uvoľní do krvi a Vy hneď spaľujete túto energiu. Biele vínko konzumujte, počas chudnutia, maximálne jeden krát za jeden až dva týždne.

Káva

Skutočná káva dodáva telu energiu, zvyšuje pozornosť, pomáha vyprázdňovaniu, urýchľuje metabolizmus, detoxikuje telo a odvodňuje nadbytočnú vodu z tela. Pri chudnutí je káva povolená 1 – 2 za deň, ale bez cukru. Mlieko si môžete pridať do kávy, ale iba obyčajné mlieko, nie smotanu. V rôznych instantných kávach sú aj iné látky, ktoré chudnutie a celkové zdravie nepodporia. V tejto káve sa nachádzajú zbytočné kalórie a umelé sladidlá, ktoré podporujú iba závislosť na sladkom a doprajte si radšej skutočnú kávu a nie túto „umelú náhradu“ tohto skvelého nápoja.

Džús, limonáda, sirup a kofoloviny

Všetky tieto typy nápojov sú iba zbytočnými energetickými bombami. Sú plné cukru, umelých sladidiel , umelých farbív, konzervantov, kyselín, oxidu uhličitého, kofeínu, guárovej gumy a podobných látok. Tieto látky telo pre svoje fungovanie nepotrebuje, sú to teda zbytočné chemikálie, ktoré do tela pridávate a ich prebytok sa Vám skôr či neskôr môže ohlásiť v podobe nejakej vážnej či menej vážnej choroby. Ak si skutočne neviete odpustiť sladké pitie, tak si počas chudnutia vyrobte doma bazový sirup. V ňom máte iba cukor a kyselinu citrónovú, nič okrem toho a bazy. Tento nápoj však pite iba dva krát do týždňa – po 1 PL do troch deci čistej vody.

Čaj

Teplý čaj počas zimného obdobia je to najlepšie čo môže byť. Bylinkový, zelený, čierny alebo ovocný čaj je skutočným pôžitkom počas nepriazne počasia. Ako a koľko ho však piť, aby ste stále chudli a boli zdravý? Ak ste práve chorý a máte chrípku či ste prechladnutý, tak sa čajom môžete „nalievať“ koľko Vám chutí a to hlavne bylinkovým (sypaným) a bez cukru. Pri chorobe ide chudnutie mierne bokom, pretože telo sa zameriava výlučne na vyzdravenie organizmu. Takže pokojne pite denne aj 1,5 – 2 litre čaju. Z toho 0,5 litra čaju môžete vypiť s medom, ostatný čaj s citrónom. Med vždy pridávajte iba do letnej tekutiny, ak pridáte med do horúceho nápoja, tak stráca všetky liečivé účinky.

 

Read More...