Cviky s vlastnou váhou sú vhodné nielen pre začiatočníkov ale aj pokročilých. Zacvičte si s nami veľmi jednoducho!

Cviky s vlastnou váhou sú vhodné nielen pre začiatočníkov ale aj pokročilých. Jediná nevýhoda cvikov s vlastnou váhou je tá, že ak chcete isť vyslovene na objem, tak v tom prípade už vám do istej miery cviky s vlastnou váhou nebudú stačiť.
Ako sme už spomínali pri cvikoch s vlastnou váhou nepotrebujeme žiadne špeciálne stroje, náčinie a činky, stačí nám iba váha nášho tela a garantujeme Vám, že to bude stačiť!

Cviky alebo cvičenie s vlastnou váhou taktiež poznáme pod názvami ako: Calisthenika, street workout. Pre telo sú tieto cvičenia úplne prirodzené a čaato krát oveľa efektívnejšie ako posilňovanie na stojoch. Pri tomto cvičení je taktiež aj menšie riziko úrazov, keďže sa jedná často krát o prirodzenú formu pohybu. Cviky s vlastnou váhou začíname cvičiť už v škole a iba moderný trend nás od tejto cesty odvádza.

Cviky s vlastnou váhou

  • HIIT
  • Kruhový tréning
  • Vytrvalostné a spaľovacie tréningy
  • Tabata

Cviky s vlastnou váhou – Výhody

Pre telo prirodzený pohyb, menšia šanca na zranenie, efektívnejšie precvičenie svalov, zlepšenie kondície, efektívny rast a získanie sily nielen svalov ale aj šliach úponov… a samozrejme to má za následok zlepšenie zdravia a s tým spojené efektívne spaľovanie tukov = chudnutie.

  • precvičujete celé telo
  • získame kondíciu
  • zlepšenie celkovej stability tela
  • zlepšenie koordinácie a flexibility tela v bežnom pohybe
  • šetríte kĺby
  • všetko je to prirodzený pohyb!

Cviky s vlastnou váhou – Nevýhody

  • Pre začiatočníka náročné keďže nemá vybudovaný pevný základ silnej svalovej hmoty. Bude to šok zrazu zdvihnúť váhu celého tela.
  • V objemovom tréningu do istej miery už nedostatočné
  • Človek musí naozaj chcieť vymeniť „pohodlné“ stroje za naozaj účinné cvičenie

Rozdelenie – cviky s vlastnou váhou

1. Univerzálne cviky

Jednoznačne medzi dva najpopulárnejšie cviky s vlastnou váhou môžme zaradiť kliky a cviky na hrazde. Je síce pravda, že u žien s cvikmi na hrazde asi nepochodíme (česť výnimkám), ale kliky zvládne každá žena.

Kliky – precvičujeme nimi nielen ruky, ale aj hrudník a ramená v menšej miere sa zapájajú aj brušné svaly a nohy

Cviky na hrazde – precvičujeme hlavne hornú časť tela záleží na tipu a šírky úchopu.

2. Cviky s vlastnou váhou na jednotlivé partie

Jednotlivé cviky sú väčšinou univerzálnejšie a neprecvičujú iba jednu partiu tela. Uvedenú partiu však precvičujú v najväčšej miere. Sú určené aj pre mužov i ženy, zavisí však na vašej fyzickej zdatnosti.

Cviky s vlastnou váhou na Chrbát

Najlepším cvikom na chrbát s použitím vlastnej váhy sú zhyby na hrazde a jeho rôzne modifikácie sú považované za jedny s najlepších cvikov na rozvoj hornej časti tela. V poslednej dobe ale upadá do zabudnutia a je nahradzovaný príťahom hornej kladky na stroji.

 Cviky s vlastnou váhou na Brucho

  • Príťahy kolien v sede
  • Bicyklové skracovačky
  • Dvíhanie nôh v ľahu
  • Doska (Plank)

Mnohý si myslia že stačí vykonať desiatky brušákov a tým získajú ploché bruško, takto to žiaľ nefunguje! Svoju pozornosť musíme zamerať aj na vnútorné brušné svalstvo, ktoré je potrebné precvičovať komplexnejšie s viacerými cvikmi na brucho.

Cviky s vlastnou váhou na Ruky

Posilňovanie rúk vlastnou váhou budeme vykonávať hlavne cvikmi na hrazde a klasickými klikmi. Ak ste už pokročilý pridávajte opakovania s tým, že znížite čas odpočinku. Taktiež  ak ste pokročilý preferujte kliky na jednej ruke.

Cviky s vlastnou váhou na Hrudník

V nasledujúcom videu sú zobrazené účinné cviky s vlastnou váhou na hrudník. Základným cvikom na hrudník sú kliky a ich následné modifikácie. Začnite dôkladnou rozcvičkou a až potom sa naplno pustite do cvičenia. Nasledujúce cviky nie sú priamo určené na budovanie objemu. Avšak stačí keď si pridáte napr. do ruksaku na chrbát fľaše naplnené vodou. Tak pridáte záťaž čo má vplyv neskôr na lepšie precvičenie svalu do objemu. Ak cvičíte iba s vlastnou váhou je cvičenie zamerané hlavne na silu a vytrvalosť.

Cviky s vlastnou váhou na Zadok

Najzákladnejším cvikom s vlastnou váhou na zadok sú Drepy. Nie každý vie ale urobiť naozaj technicky správny drep. Preto si určite pozrite nasledujúce 5 minútové video cvikov na zadok.

 

 

Cviky s vlastnou váhou pre ženy

44 najlepších cvikov pre ženy na účinné spaľovanie tukových zásob nielen na chudnutie ale na tvarovanie a spevnenie postavy . Sú síce zamerané pre tých pokročilejších no postačí aj pár opakovaní pre menej zdatných. Začiatky sú ťažké ale výsledky nenechajú na seba dlho čakať. Získate pevnú a štíhlu postavu za ktorú sa už nebudete musieť hanbiť.

Tréningový plán pre ženy

  • Dôležitá rozcvička – 5 minút (beh na mieste, jemný strečing, rozpažovnie, predpažovanie
  • Angličáky – 15 opakovaní
  • Kliky (kľuky) – 20 opakovaní
  • Drepy s výskokom – 20 opakovaní
  • Cviky na brucho – napr. Doska (Plank), šikmé skracovčky čo najdlhšie 10 opakovaní
  • Na konci každého tréningu Strečing! Doplniť tekutiny a za pol hodinu sa dobre najesť kvalitnej zdravej stravy bohatej na bielkoviny.

Tréningový plán s vlastnou váhou

Tréningový plán s cvikmi s vlastnou váhou si upravte podľa seba. Zaraďte obrúbené cviky, ktoré vám najlepšie zaberajú prípadne, cviky zamerané na niektoré partie tela. Počet opakovaní upravte tak aby ste vydržali celú sériu a opakovania. Základ je proste cvičiť niekedy ani nezáleží na počte opakovaní ale ako vykonávate daný cvik. Takže zamerať sa hlavne na precítený pohyb bez zbytočne rýchlych pohybov a urobiť radšej menej ale poctivých opakovaní.

Na objem – pomalšie a menej opakovaní

Na silu a vytrvalosť – viac opakovaní

Príklad – tréningový plán

  • Dôležitá rozcvička – 5 minút (beh na mieste, jemný strečing, rozpažovnie, predpažovanie.
  • Kliky (kľuky) – 3 série po 7, 10, 15 opakovaní.
  • Drepy – 3 série po 10, 15, 20 opakovaní
  • Cviky na brucho – 3 série po 5, 10, 15 opakovaní
  • Cviky na hrazde – 3 série po 5, 10, 15 opakovaní
  • Na konci každého tréningu Strečing! Doplniť tekutiny a za pol hodinu sa dobre najesť kvalitnej zdravej stravy bohatej na bielkoviny.

Cviky s vlastnou váhou pre začiatočníkov

Začiatky sú samozrejme vždy ťažké. Pri cvikoch s vlastnou váhou to platí tiež. Naučiť sa správnu techniku cvičenia je základ a na výsledky si treba tiež počkať. Ale v konečnom dôsledku sa vám telo poďakuje – získate silu, vytrvalosť, zdravie a zlepší sa vám metabolizmus chudnutia.

Nielenže sa budete cítiť svižnejší ale aj bežný pohyb vám už nebude robiť problém. Silný stred tela zaistí že pri ukĺznutí na lade nespadnete toto všetko získate posilnením celého tela vlastnou váhou.

Read More...

Mať pevné a štíhle brucho má viacero výhod. Ale ako, získať kráse brucho ? Vďaka nášmu článku a Vášmu úsiliu veľmi jednoducho!

Ako správne cvičiť brušáky resp. sed-ľah??

Ako každé cvičenie nesmieme zabudnúť urobiť najprv rozcvičku. Svaly sa „zohrejú“ a budú pripravené na záťaž. Ak vynechávame rozcvičku, riskujeme možné zranenie. Cvičenie vykonávame pomaly, precízne, a intenzívne. Tu platí menej je niekedy viac. Zabudnite na stovky rýchlych opakovaní!

  • Začnite rozcvičkou
  • Nohy mierne pokrčíme tak, aby sme mali stabilitu
  • Ruky dáme za hlavu ale nepomáhame si nimi
  • Pomaly sa dvíhame s tým, že sa sústredíme na pohyb brušným svalstvom
  • V hornej polohe sa nezastavíme, ale so spevneným brušným svalstvom sa pomaly vraciame na východiskovú polohu
  • Pohyb dole neukončujeme uvoľnením svalstva a ľahnutím na podložku, ale tesne nad podložkou pohyb nahor znova opakujeme
  • Počas celého cvičenia máme spevnené brušné svalstvo! Čím pomalšie vykonávame cvičenie tým lepšie.

Pozor na chyby!

  • Švihové a nekontrolovateľné vykonávanie pohybu
  • Pomáhanie si rukami
  • Počas cviku úplne uvoľníme svalstvo ľahnutím na podložku
  • Pomáhanie si nakláňaním a prehýbaním a pod.
  • Nesprávne dýchanie

UPOZORNENIE:

Ak vykonávate cvik nesprávne, telo Vám to dá vedieť v podobe bolesti chrbta!

Koľko opakovaní?

  • Doporučujeme 3 až 5 sérií po 7-15 opakovaní

Pre úplných začiatočníkov stačí na začiatok 2 série po 5 opakovaní. A po čase pridávať opakovania a série.

Cviky na brucho 

Read More...

Koľko skutočne potrebujete denne chodiť, aby ste naozaj strácali na hmotnosti? Prečítajte si.

Ako chodiť a schudnúť?

Existujú dva faktory pre straty pri chôdzi.Môžete spáliť 400 kalórií za hodinu, ak ste pri chôdzi s rýchlosťou štyroch km za hodinu.

Ale nemusíte chodiť len 4km za deň. Môžete chodiť plus 3km a spáliť navyše 300 kalórií pre daný deň. Môžete chodiť na krátke vzdialenosti, rovnako, záleží na vašich každodenných činnostiach. Krokomer vám pomôže pri spaľovaní viac kalórií a budete realizovať svoj plán.

Krokomery a Chudnutie

Musíte si kúpiť náramok alebo krokomer, ak chcete znížiť váhu s chôdzou, sledovať svoje každodenné cvičenie. Tým sa zlepší šance na získanie výsledkov.

Krokomer je užitočný  a musíte ho starostlivo nosiť na bedrovej zóne. To má mnoho vlastností, a to nie je hmotnosti vôbec. Môže Vás informovať, koľko krokov budete mať v jednom dni.

Koľko krokov je potrebné urobiť, aby sme schudli?

Väčšina ľudí by mal mať 2000 krokov, ako spáliť kalórie a na zníženie hmotnosti. Môžete spáliť 100 kalórií len za pol km. Krokomer bude sledovať kroky, a stačí pridať ďalšie kroky vo svojom každodennom živote.

 

Mali by ste mať 10 000 krokov denne a schudnúť 1kilo za týždeň.

Existuje nejaký trik, ako regulovať chôdzu v náročnom dni?

Nepoužívajte autobus,všade chodte pešo.

Neparkujte auto v určitej lokalite, parkovať ďaleko a pešo chodte do cieľového miesta určenia.

Používať schody namiesto výťahu.

Ak máte krokomer potom môžete zistiť, koľko kalórií ste spálili a koľko váhy ste stratili. Tieto informácie budú veľmi užitočné a budete mať presný prehľad o tom, čo robíte cez chôdzu.

Krokomer je odporúčaný American Medical Association, pretože môžete mať lepšiu a účinnejšiu kontrolu chudnutia.

 

Štýl Chôdze

Niektorí ľudia majú rutiny alebo návyky, ktoré sú vyvinuté pre roky, a chôdza nie je jedným z nich.

Musíte sa sústrediť na oči 100 metrov dopredu a zdvihnúť bradu, stlačiť päste a narovnať chrbticu. Budete mať najlepšie výsledky z prechádzky.

 

Read More...

Získajte úplne nové chudé telo za 28 dní tým, že budete robiť následovné 4-minútové cvičenie!

Vezmite túto výzvu spolu s milión ľudí na celom svete  aby vaše telo bolo v skvelej kondícii. Dosky sú jedným z najúčinnejších cvičení pre posilňovanie strednej časti tela. Zdá sa veľmi jednoduché cvičenie pre začiatočníkov. Toto cvičenie roztaví tuk a posilňuje brušné a chrbtové svaly, rovnako ako ruky, nohy a zadok.

Inštrukcie:

Plank je cvičenie pre výdrž v hornej polohe Push – ups, a práca svalu je skoro rovnaká ako práca v priebehu push – up. Plank podporuje základnú svalovú silu.

Táto výzva posledné 4 týždne a cvičenia vydrží dlhšie a dlhšie zakaždým. Mali by ste začať s 20 sekúnd a nakoniec by ste mali mať 4 minúty pokračujte / nonstop v doske. Na konci vaše telo bude pripravené na ďalšie výzvy a bude možné zlepšiť vaše svalové hmotnosti.

Správna poloha je najdôležitejšou súčasťou tohto cvičenia. Je veľmi dôležité mať hornú časť svojho tela v úplnom poriadku a podporovať vaše telo sa svojimi prstami.

Read More...

Stáva sa, že často pri cvičení robíme chyby, ktoré nám náš cieľ dokonalej postavy vzďaľujú. Tu sú 3 chyby, ktoré možno robíte aj Vy.

Každý začne cvičiť preto, že chce pre seba dobre, lepšiu a pevnejšiu postavu a aj lepšie zdravie, ale často krát sa stáva, že robíme chyby, ktoré nám tento cieľ vzďaľujú. Aké chyby sa najčastejšie pri cvičení robia a ako sa im vyhnúť? Nie je to až taká veda, dajte si pozor na pár vecí a Vaša vysnívaná figúra príde čoskoro.

1. Cvičíte na prázdny žalúdok?

Možno aj Vy cvičíte ráno pred tým než idete do práce a pravdepodobne na prázdny žalúdok. Je to pochopiteľné, že ráno po prebudení Vám nechutí jesť, ale ak cvičíte je to veľká chyba. Pred raňajším cvičením musíte do žalúdka niečo „hodiť“, aby začal pracovať Váš metabolizmus tým správnym smerom. Keď si dáte iba jeden banán, urobíte pre seba lepšie, ako keď si nedáte nič. Pred cvičením ráno si môžete dať čerstvé ovocie, jogurt, koktail, tvaroh alebo nejakú kašu. Na druhej strane je tiež nevhodné ísť cvičiť hneď po obede alebo po večery. Na natrávenie hlavného jedla je ideálne hodinu a pol čakať, kým sa tento obed začne uvoľňovať do krvi.

2. Príliš veľa cvičenia

Väčšina si myslí, že čím viac bude cvičiť, tým rýchlejšie docieli výsledný efekt… Toto nie je úplne pravda, pretože… Pri cvičení viac ako 5 krát v týždni sa svalstvo nemá čas regenerovať a nebude tak dobre vypracované, ako keď mu doprajete aj oddych. Tým oddychom nemyslím sedenie pred TV alebo pred počítačom… Oddych svalom doprajete aj rýchlou chôdzou, plávaním, či inou aktivitou… Netreba sa stále „naťahovať“ v posilke. Často krát sa dokonca stáva, že pri prílišnom cvičení už ani nespaľujete tukovú hmotu ale tú svalovú, čo je ešte horšie.

3. Nedostatočná rozcvička

Myslíte si, že rozcvička nie je dôležitá a aspoň ušetríte viacej času? Toto je veľká chyba, pretože svaly sa potrebujú pred cvičením rozcvičiť, zahriať, aby ste sa tak vyhli svalovke či zraneniu. Venujte sa cvičeniu poriadne, tým myslím aj poriadnu rozcvičku, ktorá bude mať minimálne 10 minút. Tých 10 minút času Vás nezabije ale naopak Vám pomôže, nezanedbajte to.

Read More...

Ako ľahko a účinne schudnúť z nepekne vyzerajúcich bokov? Video návod a veľa rád na cvičenie vo vnútri článku.

Za to,že sa Vám tuk ukladá najmä na bokoch, resp. na bokoch máte viac tuku ako inde na tele, môže najme genetika a starnutie. Ale nezúfajte. Pomôžeme Vám proti nej zabojovať, aby ste bola spokojná. Dôležité je zostaviť si vhodný cvičebný plán a čo to upraviť aj vo Vašej strave.

Základná zásada cvikov na boky, teda ak majú priniesť efekt, je kombinácia cielených cvikov na boky s ďalšími aktivitami a samozrejme, že pravidelnosť cvičenia. Keďže ale cviky na boky a ostatné aktivity nie sú extrémne náročné, dá sa to zvládnuť. Zvládli to už mnohé ženy, zvládnete to aj vy.

Poďme na to, na problematiku bokov sa pozrieme obšírnejšie v dvoch častiach

  1. Stačí cvičiť len cviky na boky? Strava pri cvikoch (1.)
  2. Popis 3 cvikov na boky (1.)
  3. Video 1 – jednoduché účinné cviky na boky (1.)
  4. Video 2 – cviky na boky a pás pre náročnejších (1.)
  5. Ako často cvičiť cviky na boky? (1.)
  6. Tréningový plán na boky (2.)

1. Stačí cvičiť len cviky na boky?

Samotné cviky na boky Vám spevnia svalstvo na bokoch ale automaticky Vám neuberú veľa tuku na bokoch. Telo odbúrava tuky v poradí podľa svojho vlastného genetického kľúča, ktorý máme každý iný. Preto ak si chcete vyformovať boky, je najlepšie skombinovať cviky na boky s aeróbnou aktivitou, ktorú budete cvičiť klasicky aj intervalovo. Výsledky Vás príjemne prekvapia. Nielenže Vám ubudnú centimetre na bokoch, ale aj celá Vaša postava bude vyzerať omnoho lepšie.

2. Cviky na boky – ako schudnúť z bokov?

Cviky na boky č. 1

Tento cvik patrí medzi tie účinnejšie cviky na boky. Vyskúšajte ho!

  1. Ľahnite si na ľavý bok na podložku, úplne sa vystrite. Špičky tiež vystrite.
  2. Pravú nohu pomaly dvíhajte – musíte cítiť bočné svalstvo. Následne nohu vráťte do pôvodnej polohy.
  3. Tento cvik na boky cvičte pomaly – pri dvíhaní nohy vydychujte, pri spúšťaní nohy sa nadychujte.
  4. V jednej sérii odcvičte do 20 opakovaní, urobte aspoň 3 série
  5. Potom urobte 3 série po 20 opakovaní obrátene – ľahnite si na pravý bok a dvíhajte vystretú ľavú nohu

Cviky na boky č. 2

Ak chcete schudnúť z bokov tak cvičte viacero cvikov na boky. Pridajte si do tréningu aj tento

  1. Postavte sa, nohy rozkročte (optimálne viac ako je šírka ramien), ruky si dajte v bok.
  2. Preneste váhu na ľavú nohu a ľavú nohu mierne pokrčujte do uhla cca 90%
  3. Následne sa vráťte do pôvodnej polohy
  4. Pri klesaní sa nadychujte, pri stúpaní vydychujte
  5. Tento cvik na boky, cvičte rýchlejšie
  6. Urobte 15-20 opakovaní
  7. V ďalšej sérii tohto cviku na boky si vymeňte nohy – prenášajte váhu na pravú nohu,….
  8. Celkovo urobte 3 série na obe nohy

Cviky na boky č. 3

  1. Zoberte si činky jednoručky (2-5 kg), postavte sa vzpriamene, ruky aj s činkami majte vystreté pri tele,
  2. Nohy rozkročte na šírku ramien. Súčasne urobte rýchly podrep a ruky s činkami zohnite k hrudníku. Pri spätnom pohybe (z podrepu), ruky spúšťajte späť dolu.
  3. Cvik zopakujte 15-20 krát v 4 sériách

3. Cviky na boky 3 minútové video

To sa dá zvládnuť nemyslíte? Nič náročné, trochu trpezlivosti a Vaše boky budú na tom o poznanie lepšie.

4. Cviky na boky – video pre náročnejších

Tieto cviky na boky pre náročnejších, resp. pre pokročilejších dajú Vášmu telu omnoho viac zabrať. Ale o čo sú náročnejšie, tak o to sú aj účinnejšie.

5.Ako často cvičiť cviky na boky?

Cviky na boky v kombinácii s ďalšími aktivitami prinesú želaný efekt až po určitom čase, preto buďte vytrvalý a nečakajte, že krásne boky budete mať za týždeň. Okrem cvikov na boky, to isté platí aj pri ostatných cielených cvikoch ako cviky na brucho, cviky na zadok, cviky na stehná.

Ako často cvičiť cviky na boky?

Ako optimálne sa javí cvičenie cielených cvikov na boky 3-5 krát v týždni  plus pridať 2 aeróbne aktivity a 2 krát v týždni krátky 15 minútový intervalový tréning. Zdá sa to veľa, ale celkovo Vám to za týždeň nezaberie viac ako 4 hodiny. A to nie je až taká veľká daň za krajšie boky a postavu.

Read More...

Tento dynamický kondičný tréningový systém káže iba „skákať“. A vďaka skákaniu spálite pri ňom neskutočne veľa kalórii.

Jumping už svojim názvom prezrádza o čo ide. Skákanie, skákanie a opäť skákanie. Presne toto popisuje aeróbne cvičenie jumping, ktoré dokáže posilniť telo a aj zdravie. „Naťahovať“ sa v posilňovni s činkami nie je pre každého a keď aj Vy patríte do tej skupiny, tak možno v jumpingu nájdete svoje potešenie.

V jumpingu nejde však o klasické skákanie na obyčajnej trampolíne, ale ide o skákanie na Jumping PROFI trampolíne s rúčkami na uchytenie. Táto špeciálna trampolína eliminuje nárazy a tým je toto cvičenie vhodné skoro pre každého. Tak čo, oslovil Vás jumping?

Jumping je dynamický kondičný tréningový systém. Jumping sa zrodil s myšlienkou vytvorenia fitness aktivity, ktorá by značne posilnila celé telo a myseľ. Veľký rozdiel oproti klasickému cvičeniu je v tom, že Jumping sa cvičí skupinovo a v rytme dynamickej hudby určujúcej tempo cvičenia – všetko zábavnou formou tak aby vás Jumping bavil.
Základom Jumpingu je kombinácia rýchlych a pomalých skokov, variácie tradičných aeróbnych krokov a dynamických šprintov na mieste, balančných a silových prvkov, nesmie chýbať strečing. Komplexné a zložité zostavy cvičenia zaručujú, že bude posilnené skoro celé telo.

Jumping je zameraný predovšetkým na spaľovanie tukov. Tréningová Jumping zostava je zostavená tak, aby sa tepová frekvencia pohybovala v rozmedzí 70-80% priemerného maxima, kedy sa energia získava hlavne zo spaľovania uhľohydrátov.

Jumping a jeho plusy

Posilnenie kondície – pravidelné cvičenie zvyšuje kondíciu a silu

  • Posilnenie obranyschopnosti – tým že posilňujete svoje telo, posilňujete aj svoj organizmus
  • Urýchlenie detoxikácie organizmu – cvičením zlepšíte vylučovanie toxínov z tela
  • Nezaťažuje vo veľkej miery kĺby – keďže sa cvik vykonáva na mäkkej trampolíne, kĺby niesu zaťažené
  • Spevnenie svalstva – dochádza k obnove, spevneniu a rastu novej svalovej hmoty
  • Rozvíja motoriku, koordináciu a stabilitu tela
  • Podporuje redukciu hmotnosti resp. chudnutie – fyzická aktivita má vysoký podiel na úspešnom schudnutí
  • Anti-stresový účinok, vylučuje sa hormón štastia – už to že vykonávate nejaké skupinové cvičenie a robíte niečo pre vás vás naplní radosťou
  • Spomaľuje starnutie – posilňovanie organizmu spomaľuje starnutie
  • Pri cvičení sú zapojené skoro všetky svalové partie
  • Podporuje trávenie a vylučovanie – tým že sa hýbete, pomáhate svojmu telu aj pri trávení a vylučovaní
  • Normalizuje hladinu cholesterolu a triglyceridov, pomáha znižovať krvný tlak a tým predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam
  • Ponúka úľavu od bolesti chrbta, krku a iných bolestí spôsobených nedostatkom pohybu

Druhy jumpingu

  1. Jumping Basic – jednoduchšie zostavy vhodné pre začiatočníkov
  2. Jumping Interval – striedanie náročných a oddychových prvkov
  3. Jumping Klasic –Detský jumping – jumping vhodný pre detičky
  4. Party jumping – cvičenie pri latinskoamerickej hudbe
  5. Advance jumping – rýchle a náročnejšie kondičné prvky

Aj tento šport má viac druhov a tak si každý nájde to, čo ho bude baviť. Jumping centrá sú už skoro v každom väčšom meste. Zistite si, či je štúdio aj vo Vašom meste a smelo do toho. Neuskočte od jumpingu, ale práve naopak, skočte do toho celým svojím ja.

Jumping – video

Read More...

8 extra ľahkých, nenáročných cvikov, ktoré vám pomôžu spáliť tuk bez behania! Pozrite sa, ktoré sú to.

Ak je vaším cieľom zhodiť niekoľko kilogramov a vylepšiť si kondíciu, existuje mnoho spôsobov, ako to dokázať, ale nie všetky vám dávajú výsledky, ktoré chcete, tak rýchlo a efektívne ako ten, ktorý sa chystáme odhaliť v tomto článku.

Doba tréningu a počet rôznych cvičení, ktoré vykonávate, nie sú kľúčovými faktormi, ktoré prispievajú k strate váhy – ale cvičenie, ktoré ste si vybrali, značne ovplyvňuje výsledok. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov nemusíte vykonávať dlhého nudného kardia , alebo jogging. Namiesto toho skúste tréning s využitím telesnej hmotnosti a skúste zlepšiť svoju silu, kondíciu a zloženie tela.

1) Angličáky

Sú skvelé, pretože zasahujú každú hlavnú svalovú skupinu vo vašom tele a zvyšujú srdcovú frekvenciu takmer okamžite. Môžu byť ťažké, ak s nimi začínate, ale určite vám pomôžu lepšie spáliť brušný tuk, než hodiny a hodiny pravidelného kardia.

2) Príťahy

Príťahy sú výkonné stará školské cvičenia, ktorá vám môžu pomôcť vytvoriť silná chrbát, zlepšiť držanie tela a tónovať celé telo. Stručne povedané, priťahovanie je absolútnou nutnosťou pre každého, kto chce zlepšiť zloženie tela a celkovú silu.

3) Drepy

Drepy sú univerzálnym a skvelým pohybom pre úplné pretvorenie zadku, stehien a nôh. Potom, čo získate dostatok zdatnosti s vlastnou váhou, vyskúšajte ich s činkami pre ešte lepšie výsledky.

4) Kľučky

Kľučky pomáhajú posilniť vaše ramená, tricepsy a hruď, a zároveň maximálne aktivovať vaše jadro, najmä brušné svaly. Okrem iného, ​​pevné a silné jadro tela zlepší váš postoj, zdravie a stabilitu.

5) Výpady

Výpady prichádzajú s radom veľkých výhod, vrátane budovania pevného zadku, silných stehien a lýtok a zvyšujúce sa pevnosti stredu tela. Pravidelné vykonávanie týchto cvikov vám pomôže rýchlejšie chudnúť a zlepšíte svoju flexibilitu.

6) Pavúk

Tento podceňovaný pohyb sa účinne zameriava na vaše brucho, hruď, ramená a triceps. Okrem zlepšenie pohyblivosti vašich bokov a tónovanie vašich svalov v strede tela, pavúk zvýši vašu tepovú frekvenciu a pomôže vám spáliť viac tuku.

7) Doska

Toto jednoduché cvičenie je jedným z najlepších, pokiaľ ide o posilnenie stredu tela, tónovanie zadku a stehná a zlepšenie odolnosti v brušných svaloch a chrbte. Dlhý zoznam výhod tiež zahŕňa lepšie držanie tela, rovnováhu a celkovú silu.

8) Skákanie cez švihadlo

Vedeli ste, že skákanie cez švihadlo po dobu 10 minút zodpovedá behu po 8 minút? A dokonca aj skákanie v miernej rýchlosti spáli okolo 15 kalórií za minútu. Toto cvičenie je vynikajúci pre spaľovanie kalórií, zlepšenie agility a budovanie silnejších ramien a nôh, takže ak nenávidíte beh, môžete ho nahradiť preskakovaním švihadlá pre ešte lepšie výsledky.

Read More...

Prinášame Vám perfektné cvičenie, ktoré úplne ničí brušný tuk. Zbavte sa ho konečne raz a navždy!

Cvičenia na brušný tuk

Brušáky, cviky na balance boarde, joga zameraná na posilnenie brušných svalov – cvičeniam, ktoré sa údajne zameriavajú na váš pás, by ste mohli venovať celý život, no napriek tomu by ste stále mohli sledovať rozširovanie obvodu vášho pása.

Takže, aký je najrýchlejší prístup na úspešné sústredenie sa na toto miesto?

Nová štúdia odporúča každodenný silový tréning. Vedci z Harvardskej univerzity zistili, že muži, ktorí si dávali 20 minút denného tréningu s váhami, si nabalili menej brušného tuku v porovnaní s mužmi, ktorí cvičili kardio, alebo necvičili vôbec.

Brušný tuk

Brušný tuk prináša veľké zdravotné riziká: čím väčší je obvod vášho pása, tým vyššie máte riziko vývinu chronických ochorení ako je cukrovka a srdcová choroba. Výskumný tím sa zameral na to, ako rôzne druhy fyzickej aktivity menia váhu osôb a ich obvod pása v priebehu času, a to špeciálne u dospelých ľudí, ktorí majú tendenciu strácať svalovú hmotu a vekom nadobúdať tuk.

Sústredili sa na informácie o 10 500 mužoch vo veku od 40 rokov a viac, ktoré zozbierali počas predchádzajúcej 12-ročnej štúdie.

Zistili, že muži, ktorí si denne pridali 20 minút silového tréningu ku svojmu kardio režimu, získali menej brušného tuku v porovnaní s mužmi, ktorí silový tréning nerobili, ale si navýšili čas svojho kardio tréningu, činnosti vonku, alebo mali len sedavý životný štýl.

Tréning s váhami

Bol určujúcim faktorom o znižovaní obvodu pása, vedúca autorka štúdie Rania Mekary, Ph.D. povedala, že silový tréning a kardio sú najlepšou kombináciou proti priberaniu.

„Zapojenie silového tréningu alebo ideálne kombinácia silového a aeróbneho cvičevia môže pomôcť straším dospelým znížiť brušný tuk a zároveň zvýšiť alebo zachovať svalovú hmotu,“ tvrdí Mekary, vedec z oddelenia výživy z Harvard School of Public Health.

Vedie k menšiemu naberaniu tuku na bruchu?

Výskumný tím sa domnieva, že cvičenie s váhami buduje svalovú hmotu a znižuje hladinu tuku po celom tele, čo je povzbudenie pre metabolizmus – a to má za následok zmenšovanie brušného tuku.

Štúdia ale..

Má svoje obmedzenia: zameriavala sa len na mužov a na prevenciu, nie na to, ako sa zbaviť už nadobudnutého veľkého množstva brušného tuku. Ale sú to nové správy, ktoré môžu pomôcť pri zbavovaní sa tuku. A je to ďalšie potvrdenie toho, že brušáky samy o sebe nie sú odpoveďou.

Read More...

Dosiahnutie plochého brucha a štíhleho pásu je ľahké, vďaka našim radám, ktoré Vám v tomto článku ponúkame!

Dosiahnutie plochého brucha a štíhleho pásu nie je ľahké. Zvlášť oboznámené s týmto problémom sú ženy stredného veku, ktoré sa snažia udržať si vysnívanú hmotnosť a postavu. Ale sme pripravení vás dnes uistiť, že nič nie je nemožné.

Hlavná vec je správne cvičiť požadovanej oblasti

Pripravili sme pre vás sadu cvičenie pre priame a šikmé brušné svaly. Všetky cviky sú starostlivo vybrané tak, aby bolo dosiahnuté maximálnych výsledkov v čo najkratšom čase a vy ste sa tak mohli na pláži pochváliť krásnu postavou.

1)  

Ľahnite si na chrbát, ruky rovno po stranách. Zdvihnite súčasne obe rovné nohy. Nesmiete ich od seba odtrhnúť. Preveďte 2 sady, opakovanie 25 krát. Vypracujte svoje boky tak, že budete dvíhať nohy striedavo.

2)

Ľahnite si na chrbát. Dajte ruky za hlavu, zdvihnite ramená z podlahy. Zdvihnite ohnuté nohy. Pritiahnite k sebe pravú nohu a ľavý lakeť a ľavé koleno k pravému lakťu. Preveďte 2 sady, opakovanie 25 krát.

3)

Ľahnite si na chrbát. Nohy ohnite v kolenách, a položte ich, aby sa dotýkali podlahy. Držte ruky za hlavou. Zdvihnite ramená hore. Bradu sa snažte vytiahnuť. Preveďte 2 sady, opakovanie 25-krát. Pre šikmé brušné svaly, pritiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu 25-krát, potom svoj pravý lakeť k ľavému kolenu rovnakým počtom opakovaní.

4)

Ležte na zemi, pokrčte nohy, vaše nohy by mali ležať na podlahe. Požiadajte niekoho, aby vám ich držal. Môžete použiť pohovku alebo iné dostupné prostriedky, pokiaľ je to možné, aby ste sa o ne zapreli. Zdvihnite telo, a potom sa opäť znížte. Urobte to veľmi pomaly a opatrne. Preveďte 2 sady, opakujte 25 krát.

5)

Vydržte v doske na lakťoch čo najdlhšie to zvládnete.

Pre najlepší výsledok kombinujte toto cvičenie s aeróbnymi cvikmi a správnou výživou

Read More...