Bosu lopta, je fitness pomôcka, ktorá sa najčastejšie využíva ako pri cvičení cvikov. Schudnite vďaka nej aj Vy!

Bosu resp. bosu lopta, je fitness pomôcka/zariadenie, ktoré sa najčastejšie využíva ako pomôcka pri cvičení cvikov na zlepšenie stability tela. Využíva sa hlavne pri rehabilitačných cvičeniach po operácií a zranení dolných končatín. Samozrejme je vo veľkej miere využívaná aj ako pomôcka pri športových a aeróbnych aktivitách.

Hlavné využitie Bosu, je pri cvikoch na zlepšenie rovnováhy, koordinácie a stability tela – precvičovanie sú hlavne menšie stabilizačne svalové partie a stred tela. Pravidelné cvičenie pomôže odstrániť bolesti chrbtice a nesprávne držanie tela.

Výhody cvičenia na Bosu

  • posilnenie Posturálne a fázické svaly, posilnenie stredu tela
  • spevní šľachy a väzy
  • zlepšenie reakcie tela
  • schopnosti udržať rovnováhu
  • zlepšenie koordinácie tela
  • pomôže pri redukovaní telesneho tuku
  • výborným prostriedkom na spestrenie v podstate každého tréningu
  • okrem posilňovania sa dá použiť aj pri kardiovaskulárnom tréningu
  • v porovnaní s fitloptou a inými balančnými pomôckami, je riziko zranenia podstatne nižšie

Riziká cvičenie na Bosu

  • Ak vykonávate cvičenie nesprávne, môžte si spôsobiť preťaženie alebo zranenie niektorých partií tela – najčastejšie zranenie dolných končatín)
  • Pri nesprávnom cvičení, si môžte spôsobiť vyvrtnutie členku, dosť časté natiahnutie šľachy, dokonca až zlomeninu.
  • Pri cvičení na Bosu ak nemáte pri sebe špecialistu a neovládate správnu techniku, cvičením si skôr ublížite
  • Je nesmierne dôležité aby ste si dávali veľký pozor, no najlepšie je cvičiť na Bosu s asistenciou špecialistu na toto cvičenie.
  • Nedoporučujeme cvičiť na Bosu ak máte – oslabené kĺby, problémy s nadváhou, po zranení cvičiť iba so špecialistom…
  • Najväčšou nevýhodou cvičenia na Bosu – ak cvičíte technicky nesprávne, skôr si uškodíte a v najhoršom prípade si môžte spôsobiť trvalé následky

Video – ako cvičiť na Bosu

Najlepšie cviky na Bosu – video

Read More...

Všetci, ktorí už zažili svalovicu vedia, aká bolesť to je. Ale dá sa jej aj účinne zbaviť. My Vám prezradíme ako!

Máte „svalovicu“, bolia Vás svaly a neviete čo robiť? Skúste niektorý z týchto tipov a snáď Vám to pomôže! Každému sa už určite stalo, že svoje svaly preťažil a potom prišla spomínaná „svalovica“ Čo to je, prečo vzniká a ako sa jej zbaviť alebo preventívne vyhnúť?

Čo to je a prečo vzniká „svalovica“, bolesť svalov?

„Svalovicu“, bolesť svalov alebo svalovú horúčku sme už isto každý zažili, ale prečo tento problém vzniká? Dávajte pozor a tento nepríjemný problém sa Vás týkať nebude.

„Svalovica“ (bolesť svalov) alebo svalová horúčka vzniká pri preťažení svalov. Pri preťažení sa v našom organizme vytvára kyselina mliečna, ktorá sa potom o deň či dva ozve v podobe bolesti svalov. Kyselina mliečna vlastne prekysľuje náš organizmus, čo nie je dobré.

Ako sa zbaviť „svalovice“, bolesti svalov?

Teplý kúpeľ – ak Vás trápi bolesť svalov, tak si dajte teplý kúpeľ, ktorý zmierni bolesti. Teplá voda pomáha tento problém eliminovať.

Masáž – na ubolené svalstvo nie je nič lepšie ako poriadne ich premasírovať. Ideálne by bolo, keby Vás masíroval skúsený človek, aby sa Vám bolesti nezvýšili.

Termofor – prehriať ubolené miesto je veľmi dobrou pomôckou, ak nechcete tráviť čas s masážou alebo ležaním vo vani… Priložte si termofor aspoň na 15 minút na miesto ktoré je „svalovicou“ postihnuté a oddychujte.

Ochladzujúci gél– stojí „pár korún“ ale má pozitívny vplyv na ubolené svalstvo. Keď už na Vás doľahne „svalovica“, tak si boľavé miesta natierajte viac krát denne, kým bolesť neustúpi.

Chôdza – ak „svalovica“ nie je až taká intenzívna, tak sa choďte prechádzať, aby ste si svalstvo opäť precvičili a prebudil

Ako sa preventívne chrániť od svalovice?

Nezabúdajte na strečing – netrvá tak dlho, vykonať toto precvičenie, ale Vaše svalstvo to predhreje a Vy potom môžete bez obáv zo zranenia či svalovej horúčky cvičiť.

Nepremáhajte sa – áno ísť naplno je super, ale za cenu, že potom budete na 3 – 5 dní „odrovnaný“. Treba spoznať svoju mieru a držať sa jej. Pri budovaní svalov im musíte dať aj oddýchnuť, aby sa mohli pekne vytvarovať a zregenerovať.

Pite vodu – obyčajná voda urýchľuje odkyslenie Vášho tela. Týmto sa lepšie prečistíte a hydratujete sa počas cvičenia.

Read More...

Vyskúšajte týchto 5 pozícií z jogy a odstráňte tvrdohlavý brušný tuk! Je to veľmi jednoduché a relaxačné cvičenie.

Jóga je relaxačný cvičebný technika , ktorá môže byť užitočná aj inými spôsobmi, vrátane príležitosti sledovať týchto päť pozícií jogy, ktoré predstavujú účinné riešenie pre odstránenie tvrdohlavého brušného tuku.

Jóga je prax, ktorú si môžu vyskúšať aj nováčikovia, a ako sa s ňou zoznámite, existujú zložitejšie pózy, ktoré sa môžete pokúsiť vykonať a dosiahnuť rôznych cieľov. Jogu môžu robiť aj tí, ktorí sú tehotné, tí, ktorí nie sú flexibilné a tí, ktorí sú starší (s opatrnosťou). Jedná sa teda o vhodný spôsob cvičenia skutočne pre každého a brušný tuk bude čoskoro minulosťou.

1) Kobra

Ľahnite si na brucho s natiahnutými nohami a položte dlane pod ramená. Uistite sa, že brada a prsty sa dotýkajú podlahy. Pomaly vdychujte a zdvihnite hrudník a ohnite chrbát smerom k bokom. Pretiahnite ruky rovno s dlaňami stále na podlahe. Podržte túto pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd. Pomaly vydychujte a vráťte telo na zem na brucho na podlahu. Opakujte päťkrát, medzi cviky sú 15sekundovém prestávky.

2) Luk

Ľahnite si na brucho. Natiahnite nohy a ruky po oboch stranách tela. Ohnite kolená a natiahnite ruky vzad k nohám. Uchopte nohy a držte ich. Vdychujte a zdvihnite hlavu. Skúste zdvihnúť nohy vyššie a ohnúť hlavu dozadu. Držte pozíciu 30 sekúnd. Nezabudnite normálne dýchať. Opakujte päťkrát a medzitým robte 15 sekundové prestávky.

3) Ponton

Ležte rovno na chrbte s nohami pri sebe a pretiahnutými. Vaše paže by mali byť po stranách. Vdychujte a začnite zdvíhať nohy a udržujte ich rovno. Pokúste sa zdvihnúť nohy tak vysoko, ako môžete, zatiaľ čo si pretiahnete nohy a prsty. Natiahnite ruky a snažte sa dosiahnuť vašich prstov. Vytvorte uhol 45 stupňov s telom. Držte 15 sekúnd pri normálnom dýchaní. Oddýchnite si. Vydýchnite. Opakujte päťkrát a robte medzery medzi cvikmi.

4) Doska

Začnite na rukách a kolenách, ruky pod ramenami a kolená priamo pod boky. Zatlačte prsty pod nohy a oprite sa nohami dozadu, kým nie sú nohy natiahnuté za telom. Ďalej vdychujte a pozrite sa na podlahu tesne pred vašimi dlaňami. Uistite sa, že krk a chrbticu sú zarovnané a zatnite brušné svaly. Držte pozíciu 30 sekúnd. Pre lepšie výsledky držte pozíciu dlhšie. Opakujte päťkrát a uistite sa, že ste dýchali hlboko a odpočinuli si 15 sekúnd medzi opakovaniami.

5) Vietor

Kým ležíte na chrbte, natiahnite nohy a ruky vytiahnite stranou. Udržujte nohy napnuté s pätami pri sebe. Počas vydychovaní ohnite kolená a pritiahnite ich k hrudi. Použite stehná k pôsobeniu tlaku na brucho, objímte stehná rukami a držte je u tela. Držte pozíciu 90 sekúnd pri hlbokom dýchaní. Ako vydychujete, uvoľnite kolená a vráťte ruky po stranách tela. Preveďte päťkrát s aspoň 15 sekúnd pauzou medzi každým opakovaním.

Jóga predstavuje spôsob , ako urobiť niečo dobrého pre telo vo viacerých spôsoboch. Naučte sa viac jogových póz, ktoré vám pomôžu dosiahnuť konkrétnych cieľov, dokážete tak posilňovať brucho a zlepšiť svalový tonus aj v iných oblastiach tela.

Read More...

Toto jednoduché cvičenie spáli Váš brušný tuk v rekordnom čase a dosiahnete telo, po ktorom tak dlho túžite!

Môžete urobiť jednoduché cvičenie rýchlo a odstrániť svoj brušný tuk a krása tohto cvičenia je, že to nebude trvať dlho, pretože to trvá len 10 minút vykonať.

Takže, ak ste zaneprázdnený a nemáte čas, môžete rýchlo využiť čas, aby toto cvičenie ste robili každý deň.

Čo je to za cvičenie?

Toto cvičenie je známe ako vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), a sa skladá z krátkych cvičení, ktorých cieľom je rýchlo spáliť kalórie.

Ako už bolo spomenuté predtým, toto cvičenie neberie veľa vášho času a trvá len 10 minút každý deň. Cvičenie zvýši váš metabolizmus a na oplátku budete spaľovať prebytočné kalórie.

Len sa uistite, že máte dostatok priestoru pre vaše HIIT cvičenie a ste pripravení potrápiť telo v tomto procese.

Read More...

Máme pre Vás prichystaných 10 najlepších surovín pre rýchle, efektívne a hlavne zdravé chudnutie!

Po kalorickom a tučnom jedle, často nasleduje nadúvanie. Potraviny Vám predstavíme v dnešnom článku a obsahujú zložky, ktoré vám pomôžu pri strate nadváhy!

Ingrediencie:

1. Čerešne

Okrem nízkeho počtu kalórií, čerešne neobsahujú žiadny tuk a majú vysoké percento vody. Pravdepodobne ste počuli, že je to skvelý trik pre chudnutie, je potrebné každé sústo žuť najmenej 15 až 20 krát pred prehĺtaním. Týmto spôsobom v skutočnosti oblbne váš mozog a telo sa cíti plnšie. Preto je č.1 na chudnutie čerešne!

2.Vajíčka

Proteíny v ponuke raňajok sú spojené s chudnutím. Spojenie raňajok s vysokým obsahom bielkovín a chudnutie bolo nedávno skúmané a zistilo sa, že v skutočnosti, vajcia, syr alebo akýkoľvek iný proteín raňajky môže pomôcť chudnutiu viac ak ho jete s raňajkami s vysokým obsahom sacharidov.

3.Mandle

Podľa odborníkov mandle sú veľmi prospešné a zdravé, pretože majú nízky glykemický index, to znamená, že sa majú žuť pomaly sa rozštiepia sa, čo spôsobuje pomalý a stály rast hladiny krvného cukru a inzulínu, čo ľudia cítia po dlhšiu dobu.

4.Kuracie mäsko

Kurča veľmi sa dobre vstrebáva do tela. Obsahuje asi 20% bielkovín, vitamínov a železo, a je ideálne pre dosiahnutie plochého brucha.

5.Jogurt

Šálka ​​bez tuku jogurtu vám dá dostatok bielkovín, vitamínu B12, vápnika, zinku a ďalších živín, ktoré je ťažké nájsť v inom druhu potravín na jednom mieste. Jogurt má len 140 kalórií a má veľký význam pre udržanie črevnej mikroflóry. S pridaním jogurtu do stravy budete môcť urýchliť proces chudnutia a znížiť veľkosť žalúdka!

6.Maliny

Ketóny sú enzýmy, ktoré sa nachádzajú v malínách. Sú schopné prelomiť tukové bunky v tele, urýchlia proces rozkladu tukov a znižujú chuť do jedla.

7.Jablká

Jesť jablká pred jedlom môže znížiť príjem kalórií počas jedla, – suma je významná. V skutočnosti, jesť jablko pred obedom môže spôsobiť zníženie kalorického príjmu aspoň o 15%.

8.Brokolica

Brokolica je jedným z najužitočnejších druhov zeleniny. Obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok a je tiež jedným z najlepších zdrojov vápnika, ktorý hrá dôležitú úlohu v procese chudnutia.

9.Grapefruit

Toto citrusové ovocie je vynikajúcim zdrojom vitamínu C. osviežuje telo a začne proces na topenie tuku prirodzene.

10.Chili papričky

Horúce papriky obsahujú látku zvanú kapsaicín, ktorý urýchľuje metabolizmus o 25%. Červené papriky obsahujú šesťkrát viac vitamínu C než paradajky, a vitamín C je nutné pre premenu tukov na energiu.

Read More...

Ak sa naučíte rýchlo bežať na nerovnom teréne, prospech z toho budete mať na akomkoľvek povrchu.

Bežci si zvyčajne chodníčky predstavujú ako pekné miesto pre ľahký beh – mäkký povrch, štebotajúce vtáky, a pod. – a na tvrdšie tréningy si vyhradia pretekárske dráhy a cesty. Koniec koncov, ako by ste dokázali získať svoje cieľové tempo medzi tými kameňmi a koreňmi? Ale o čo nezakopnete, to vás posilní!

Ak sa naučíte rýchlo bežať na nerovnom teréne, prospech z toho budete mať na akomkoľvek povrchu. Vybudujete si silu, zlepšíte rovnováhu a zdokonalíte svoj zmysel pre tempo – nehovoriac o vašej duševnej vytrvalosti. Tu je niekoľko tipov, ako na to:

Zostaň zodpovedný

Ak svoj intervalový tréning presuniete z cesty do terénu môže to byť zo začiatku oddych, ale nedovoľte, aby sa tieto tréningy stali vašou „dovolenkou“. Každý druhý týždeň si dajte sériu opakovaní tam a späť: označte si paličkou štartovací bod vašej trate, bežte rýchlo 3 minúty a potom označte konečný bod. Oddýchnite si a bežte naspäť, pričom sa snažte prebehnúť viac ako predtým a bod si znovu označte. Opakujte napríklad šesťkrát po 3 minúty s oddychom 1,5 minúty. Zakaždým sa pokúste dostať sa ďalej. Budete prekvapení, ako ďaleko sa dokážete dostať s cieľom poraziť samých seba.

Prehadzuj rýchlosť

Aby ste si udržali rýchle tempo na trati, kde váš rytmus môžu narušiť ostré zákruty a iné prekážky, potrebujete sa vyhnúť spomaleniu až do posledného možného okamihu a znovu zrýchliť hneď po každom prerušení. Zdokonaľte svoje schopnosti zrýchliť a spomaliť tým, že si raz za týždeň dáte po ľahkom behu šprinty rôznym tempom. Nájdite si pole alebo chodník dlhý približne 100 metrov a rozdeľte si ho značkami po 30 a 70 metroch. V prvej časti bežte stredne rýchlo, v druhej rýchlo a v tretej znovu stredne rýchlo a kráčajte späť.

Bež bokom

Bežci vedia dobre bežať dopredu, ale sú hrozní pri pohybovaní sa zo strany na stranu – a to je problém, ak sa snažíte preskakovať skaly a prechádzať cez serpentíny. Zakomponovaním určitých cvičení po behu dvakrát týždenne môžete popracovať na sile, rovnováhe a rozsahu vášho pohybu. Skúste skákanie bokom 20 až 30 metrov do oboch strán, 10 opakovaní každého z bočných výpadov a bočné preskakovanie (skákanie zo strany na stranu na jednej nohe) a udržanie rovnováhy na jednej nohe po 20 sekúnd (náročnosť zvýšite zatvorením očí a/alebo postavení sa na zložený uterák).

Preskúmaj terén

Pretekanie v teréne dostáva vaše zručnosti do najťažších skúšok. Môžete si vhodne udávať tempo len ak viete, čo očakávať. Skúste si trať prebehnúť vopred, ak je to možné, alebo si prezrite mapu, aby ste sa oboznámili s terénom a kľúčovými stúpaniami, klesaniami a nebezpečnými miestami. Môže byť ťažké dostať sa dopredu na úzkom choníku, kde je miesto pre jedného, tak si zistite, kde sa nachádzajú širšie miesta a aké sú dlhé. Ak sa cítite dobre, skúste pridať asi pol míle pred možnými prekážkami. Ak sa necítite dobre, pridajte aspoň trochu – niekedy je zmena rytmu presne to, čo môžete potrebovať.

Read More...

Vedci zistili, ako mozog reaguje na beh a že schopnosť dostať sa „vysoko“ počas behu v nás môže byť pevne zakorenená.

 

Spúšťač – endorfíny

Prírodné doma pripravené opiáty – endorfíny sú chemikálie, ktoré pôsobia veľmi podobne ako ich lekársky zostrojená kópia – morfín. Bežci ťažili z ich účinkov vytvárajúcich dobré pocity už celé desaťročia, ale až v roku 2008 nemeckí výskumníci použili na bežcoch skenovanie mozgu a boli schopní presne identifikovať, odkiaľ pochádzajú. Vedci zistili, že u jedincov chrlili počas dvojhodinových behov endorfíny prefrontálne a limbické oblasti. Čím väčšia bola v týchto oblastiach mozgu vlna endorfínov, tým väčšie pocity eufórie bežci zaznamenávali.

Dosiahnite to

Poháňajte sa – usilovne, ale neprežeňte to. Endorfíny sú liekmi na utíšenie bolesti tvorené ako reakcia na fyzické nepohodlie, tvrdí Matthew Hill, Ph.D., z University of Calgary’s Hotchkiss Brain Institute. Ale to neznamená, že by váš beh mal byť neznesiteľný.Potrebujete si nájsť príjemný bod (tempo behu), ktorý je pre vás pohodlne náročný.

V nemeckej štúdii boli napríklad jedinci skúsenými bežcami, pre ktorých dvojhodinový beh rýchlosťou 6-7 míľ za hodinu nebol jednoduchý, ale ani príliš náročný. „Väčšina bežcov, s ktorými som pracovala, pociťovalo endorfíny vtedy, ak svoj telá hnali, ale zvyčajne nie pri maximálnom úsilí“, hovorí Cindra S. Kamphoff, Ph.D., z Minnesota State University. Krátky bežný beh pravdepodobne nevyprodukuje dostatočný diskomfort, ktorý by spustil lavínu endorfínov. A naopak, ak sa pokúsite o tempo alebo vzdialenosť, ktoré sú pre vás príliš agresívne, pravdepodobne vás príliš premôže snaha cítiť sa dobre. Aj keď sú endorfíny silné, nedá sa nimi ignorovať zranenie alebo prekonať nedostatok tréningu.

Pripojenie sa k ostatným môže tiež pomôcť: štúdia z Oxford University oznámila, že u veslárov, ktorí cvičili spolu, sa významne zvýšilo uvoľňovanie endorfínov v porovnaní so sólovými veslármi. Ak idete sami, môžete vyskúšať beh so sluchátkami: výskum ukázal, že počúvaním vašej obľúbenej hudby môžu endorfíny dosiahnuť vrchol.

Spúšťač – endokanabinoidy

Endorfínom sa dostáva veľa pozornosti, ale naše telo pumpuje aj endokanabinoidy, ktoré sú prirodzene syntetizovanou verziou THC, chemikálie zodpovednej pocit, ktorý tvorí aj marihuana. Najpreskúmanejší endokanabinoid tvorený v tele – anandamid – vytvára pocity pokoja. Endorfíny sa môžu tvoriť len špecializovanými neurónmi, ale endokanabinoidy je schopné tvoriť veľmi veľa buniek v tele, čo znamená, že majú možnosť viac ovplyvniť váš mozog.

Získajte ich

Predpokladá sa, že tvorbu endokanabinoidov ovplyvňuje silnejšie stres, ako bolesť. Rozlišovanie medzi fyzickým stresom a nepohodlím počas behu je takmer nemožné. To znamená, že rovnaký mechanizmus, ktorý spúšťa endorfíny, môže tiež spúšťať endokanabinoidy: náročný workout. Raichlen tvrdí, že bežanie pri 70 až 85 percentách vašej maximálnej srdcovej frekvencie v závislosti od veku je optimálne na vyhrotenie hlavného stresového hormónu kortizolu a tvorbu endokanabinoidov.  Hillov výskum naznačuje, že v malých dávkach môže aj duševný stres zvýšiť tvorbu endokanabiboidov. Takže predpreteková nervozita by mala byť prínosná. Avšak chronický stres môže tento účinok utlmiť.

To môže byť jeden z dôvodov, prečo Cecilia J. Hillard, Ph.D. zistila, že ľudia potrebujú pre optimálnu tvorbu endokanabinoidov osem hodín nočného spánku. A čo viac, jej výskum ukazuje, že hladina endokanabinoidov je trojnásobne vyššia ráno, ako keď idete spať.  Aj keď neexistuje vedecký dôkaz, môže to znamenať, že ranným behom skôr dosiahnete bežecké „vytŕženie“ ako poobedným alebo večerným behom. Nastavte si budík, stojí za to experimentovať!

Read More...

Vedeli ste, že bežci žijú priemerne o 3 roky dlhšie ako ľudia, čo nebehávajú? Je to neuveritlné ale je to tak!

 

Ešte lepšou správou je, že to platí aj pre bežcov, ktorí bežia pomalým tempom iba pár minút denne, tvrdí 15 ročná štúdia.

Ak každý týždeň trochu beháte

– menej ako 51 minút, kratšie ako 6 míl, pomalšie ako 6 míl za hodinu alebo iba 1 až 2 krát – stále získate významné zdravotné výhody v porovnaní s tým, ak by ste nebehali. Dokonca ľudia, ktorí pravidelne bežia menej ako hodinu týždenne, znížili riziko smrti tak, ako bežci ktorí bežia tri a viac hodín denne.

Štúdia zistila

Štúdie sa zúčastnilo viac ako 55 000 dospelých vo veku 18 až 100 rokov, sledovaných 15 rokov, aby sa zistil vzťah medzi behaním a dlhovekosťou. Štvrtina z nich boli bežci. Zistilo sa, že ľudia, ktorí nebehávali, žili priemerne o tri roky menej ako bežci.

Záver a ponaučenie?

Treba preto začať behať, ak milujete svoj život a svojich blízkych. Urobte niečo v prvom rade pre svoje telo, zdravie a psychickú pohodu! A k tomu budeme vyzerať neskutočne dobre! 🙂

Read More...

30 sekundové cvičenia, ktorá vďaka Vašej snahe zmenia Vaše telo na nepoznanie! Vyskúšajte a získajte nádherné telo.

Schudnite vďaka videu kilogramy, ktorých máte plné zuby.

Tieto cviky môžu byť veľmi praktické a nápomocné pri zbavovaní sa brušného tuku, pretože leto je už za dverami a blíži sa čas dovoleniek a vodných radovánok na pláži a pri vody.

Ak ste sa rozhodli začať pracovať na svojom tele, neváhajte tieto cviky vyskúšať!

V praxi každý z 9 cvikov trvá iba 30 sekúnd a ak ich budete vykonávať minimálne 3x týždenne, čoskoro budete milo prekvapení výsledkami. Nemusíte tráviť hodiny cvičením, aby ste vyzerali skvele. Na priloženom videu vidíte, ako na to!

Opakujte cvičenie 3x za týždeň.

Read More...

Odstráňte a spevnite veľmi jednoducho Vaše bruško za mesiac pri cvičení iba 5 minút denne!

Odstráňte a spevnite jednoducho bruško za mesiac pri cvičení iba 5 minút denne

Všetci sme sa niekedy snažili schudnúť. Brušný tuk spôsobuje problémy pre mnoho ľudí, ktorí jednoducho nemôžu schudnúť túto časť tela. Teraz si ukážeme, ako jednoduché je cvičenie , ktoré vám môže pomôcť spáliť váš brušný tuk! Ak tak urobíte, urobíte cvičenie každý deň, budete cítiť zmenu po niekoľkých dňoch, o mesiac neskôr, budete prekvapení, koľko ste schudli.

Len 5 minút denne by malo priniesť požadovaný efekt a budete pozorovať ako tuk zmizne. Vo videu si môžete prezrieť cvičenia, ktorá musíte urobiť, aby ste sa mohli  rýchlo zbaviť brušného tuku!

Read More...