NAJVYHĽADÁVANEJŠIE DIÉTY ROKU 2019! AKÉ JE CHUDNUTIE POMOCOU NICH?

Koniec roka sa spája aj s bilancovaním, a v rámci neho spoločnosť Google zverejnila výsledky vyhľadávania najobľúbenejších diét roku 2019. Niektoré možno poznáte, niektoré vás možno inšpirujú, ak sa chystáte začať s chudnutím v novom roku 2020. Tu sú najviac vyhľadávané diéty uplynulého roku.

1. Prerušované hladovanie- Intermittent fasting

  • časová náročnosť: stredná
  • počítanie kalórií: áno
  • zakázané druhy potravín: nie
  • flexibilná diéta: áno
  • vhodná pre vegeteriánov/vegánov: áno

Prerušované hladovanie nie je technicky diéta, ale plán stravovania. V princípe sa točí okolo časového obmedzenia – nejde o to, čo jete, ale kedy to jete.

Aj keď existuje veľa verzií, najobľúbenejšie bývajú verzie 16: 8 alebo 5: 2. S pomerom 16: 8 môžete jesť počas ôsmich hodín, ale mimo tohto času môžete konzumovať iba nekalorické nápoje.

Verzia 5:2 sa zameriava na dni. Päť dní v týždni máte normálnu stravu, pričom počas ďalších dvoch dní konzumujete iba 500 kalórií. Časové obmedzenie však nie je stanovené.

2. Dr. Sebi diéta

  • časová náročnosť: stredná
  • počítanie kalórií: nie
  • zakázané druhy potravín: áno
  • flexibilná diéta: áno
  • vhodná pre vegetariánov/vegánov: áno

Táto diéta bola pomenovaná po bylinkárovi nazývanom Dr. Sebi, vlastným menom Alfredo Darrington Bowman.

Bylinkár vyvinul tzv.zásaditú diétu, o ktorej je presvedčený, že zbaví telo nahromadeného hlienu a očistí ho.

Diéta zahŕňa iba konzumáciu tzv. raw a surových potravín vrátane zeleniny, ovocia, orechov, semien, bylín a korenín.

Pri tejto diéte sú zakázané všetky konzervované potraviny a polotovary, rovnako ako všetky živočíšne výrobky, sója a alkohol.

V podstate by sa dala tiež považovať za veľmi obmedzenú vegánsku diétu.

Ak by ste diétu chceli vyskúšať, a chystáte sa obmedziť svoju stravu v takomto rozsahu, je najlepšie sa najskôr porozprávať s kvalifikovaným odborníkom na výživu alebo vašim lekárom

3. Diéta 1200 kalórií

  • časová náročnosť: vysoká
  • počítanie kalórií: áno
  • zakázané druhy potravín: nie
  • flexibilná diéta: áno
  • vhodná pre vegetariánov/vegánov: áno

Existuje veľa faktorov, ktoré určujú, koľko kalórií máte každý deň konzumovať, takže v zásade neexistuje žiadne „nastavenie“, ktoré by fungovalo pre všetkých ľudí rovnako.

Množstvo kalórií závisí od vašej výšky, hmotnosti a od toho, ako aktívni ste každý deň. Vo všeobecnosti platí, že ak budete jesť menej kalórií, uložený tuk vo vašom tele sa môže „spáliť“.

Tu však nastupuje celý zástup ďalších faktorov, ktoré hrajú pri chudnutí významnú úlohu, a na ktoré sa často pri diétach s počítaním kalórií zabúda.

Zdravotný stav, stres či pohlavie sú faktory, na ktoré nemožno zabúdať.

Počítanie kalórií tiež často znamená zabúdanie na živiny, ktoré sú pre váš organizmus nevyhnutné.

Sacharidy, bielkoviny, či zdravé tuky, potrebuje vaše telo v dostatočnom množstve rovnako ako vitamíny či minerály.

Takáto forma diéty môže byť pre vás usmernením, vhodné je poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom na výživu či vašim osobným trénerom, ktorí by mali skontrolovať vaše stravovacie návyky a odporučiť vám, koľko kalórií a živín by ste sa mali denne prijímať.

4. Diéta žiadne sacharidy, žiadny cukor

  • časová náročnosť: nízka
  • počítanie kalórií: nie
  • zakázané druhy potravín: áno
  • flexibilná diéta: áno
  • vhodná pre vegetariánov/vegánov: nie

Táto diéta existuje už nejaký čas (bola uvedená v zozname najvyhľadávanejších diét podľa Google v roku 2015), no tento rok bola akoby znovu objavená.

Pár rokov dozadu sa nazývala aj „low carb“ diéta, čiže nízkosacharidová diéta. Populárnou sa stala hlavne u celebrít.

Pri držaní tejto diéty neexistujú žiadne cestoviny, pečivo, chlieb, škrobová zelenina, mlieko ani ovocie (ktoré majú prírodný cukor).

Namiesto toho sú v hojnom množstve povolené napr. ryby, vajcia, syr, voda či čaj.

Sacharidy sú palivom, ktoré naše telo potrebuje. Zásobujú náš mozog, aj svaly.

Niektorí ľudia sa preto pri nízkosacharidových diétach môžu stretnúť s problémami ako únava, pokles energie, bolesť hlavy, nízky tlak či nízka hladina cukru v krvi.

5. Diéta pre endomorfov

  • časová náročnosť: nízka
  • počítanie kalórií: nie
  • zakázané druhy potravín: áno
  • flexibilná diéta: áno
  • vhodná pre vegetariánov/vegánov: nie

Základy tejto diéty položil William Sheldon, psychológ pôsobiaci v 40. rokoch minulého storočia. Sheldon načrtol endomorfa ako jeden z troch typov tela. Ostatné dva typy sa nazývajú ektomorf a mezomorf.

Podľa Sheldona má endomorf pomalší metabolizmus, z dôvodu vyššieho obsahu kostnej hmoty, menšieho množstva svalovej hmoty a väčšieho množstva tuku v tele.

Hlavným aspektom endomorfnej diéty je vyhnúť sa rafinovaným sacharidom a jesť zdravé tuky z bielkovín a orechov, ďalšj jesť dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných potravín.

Táto diéta sa odporúča spojiť s kombináciou kardio a silového tréningu.

Či už si zvolíte niektorú z najvyhľadávanejších diét roku 2019, alebo inú, držíme vám v chudnutí a úprave stravovacích návykov palce. Nazabúdajte však, že najdôležitejšie je vždy vaše zdravie.

Read More...

DOMÁCA POSILŇOVŇA: 5 CVIKOV NA SPODNÉ BRUCHO!

Precvičovanie spodnej časti brucha

Spodná časť brucha patrí predovšetkým u žien k jednej z najviac problematických partií. Do tejto oblasti sa veľmi rád usadzuje tuk, pretože potom môže ochraňovať a tepelne izolovať ženské rozmnožovacie ústrojenstvo. Druhým dôvodom, prečo býva spodná časť bruška vypuklá, sú črevá(hromadenie plynov).

Jedným z častých omylov je, že je spodné brucho tvorené nejakým samostatným svalom. Časť brucha pod pupkom je ale len pokračovaním priameho brušného svalu. Aj napriek tomu existujú cviky, zamerané špeciálne na túto partiu.

Zdvíhanie panvy

Ľahnite si na podložku na chrbát a ruky nechajte voľne pozdĺž tela. Zdvihnite obe chodidlá nahor k stropu tak, aby vaše nohy zvierali s telom pravý uhol. S výdychom vytlačte natiahnuté končatiny nahor, s výdychom uvoľnite. Pri každom opakovaní vnímajte, ako spodná časť brucha zaberá. Pohyb nemusí byť vôbec výrazný, ale mal by byť vedený ťahom, nie švihom. Obe nohy držte sále vodorovne (nepriťahujte kolená k ramenám).

Skracovačky s podsadením

V ľahu na podložke pritlačte bedrá k zemi, ruky položte za hlavu, lakte roztvorte do šírky. Kolená nadvihnite tak, aby stehná boli voči trupu v pravom uhle. S výdychom odlepte lopatky od podložky a zároveň pritiahnite kolená k ramenám. S výdychom povoľte, ale chodidlami sa nedotýkajte zeme. Urobte aspoň 10 opakovaní v 4 sériách. Týmto cvikom precvičíte dôkladne celý priamy brušný sval.

Nožnice

Zostaňte ležať na podložke a dlane si podsuňte pod zadok, aby vás netlačila kostrč. Natiahnite obe nohy a s výdychom ich zdvihnite asi 15 cm od zeme. Dávajte pritom pozor na bedrovú chrbticu – tá musí byť stále prilepená k podložke. Ak cvik zvládate, môžete začať strihať nohami – prekladať ich striedavo cez seba. Skúste vydržať 20 sekúnd a potom si oddýchnite.

Bicykel

Tento cvik, ktorý sa cvičil už v materskej škole, je pre spodné brucho ako stvorený. Na chrbte nechajte ruky opäť voľne ležať pozdĺž tela. Kolená zdvihnite hore a začnite nohami robiť taký pohyb, ako by ste šliapali na bicykli. Bedrá musia byť stále pritlačené k podlahe. Nezabudnite tiež pravidelne dýchať.

Pre zdatných

Nájdite si v byte dole na podlahe niečo pevné, čoho sa môžete chytiť (spodná časť skrinky alebo postele, nohy stola). Ľahnite si hlavou k záchytnému bodu, zdvihnite ruky nad hlavu a chyťte sa. Nohy natiahnite na zem. S výdychom zdvíhajte prepnuté končatiny pomaly nahor k stropu, ale panvu nechajte na podložke. Až budú nohy a telo v pravom uhle, nadýchnite sa a potom ich opäť vracajte pomaly späť k zemi. Nikdy neprehýbajte bedrá – ak ich neudržíte na zemi, cvik radšej vynechajte.

Inšpirujte sa:

 

Read More...

7 NAJVAČŠÍCH BLUDOV O CHUDNUTÍ. KOĽKO Z NICH ZA VÁS PRIBERA?

Vyskúšali ste všetky existujúce diéty, ale keď sa postavíte na váhu, ručička sa nehýbe správnym smerom? Možno ste aj vy uverili nezmyslom, ktoré vám mali zaručiť štíhlu líniu.

Na to, aby ste schudli, musíte rozbehnúť metabolizmus. „Metabolizmus sa mohol spomaliť prejedaním, hladovaním, ale i absenciou pohybu. Nemusíte sa zodrať v posilňovni, stačí vám hodinová prechádzka. Chôdza je najprirodzenejší pohyb, ale každé cvičenie či šport navyše, je len k dobru,“ hovorí výživová poradkyňa Mgr. Michaela Piačková. Na to, aby ste dali do pohybu metabolizmus vám však skôr ako cvičenie, pomôže pravidelný prísun paliva.

BLUD č. 1: Zázraky na počkanie a 3-dňová diéta

Môžete schudnúť akoukoľvek diétou, ale koľko vám to vydrží? Ak sa vrátite k pôvodnému stravovaniu, vrátia sa i kilá. „Jojo efekt síce nie je žiaduci, ale vždy je oveľa priaznivejšie, keď je obézny človek schopný aspoň na nejaký čas znížiť hmotnosť a zlepšiť si látkovú premenu. Obézni, ktorí sú schopní schudnúť, potrebujú už len správne nasmerovanie, ako sa naučiť jesť tak, aby nepriberali. Ak sa vám podarilo schudnúť raz, je to dôkaz toho, že máte pevnú vôľu, len neviete, ako si hmotnosť udržať,“ dáva nádej Michaela Piačková. Nesnažte sa schudnúť diétami, ale upravte svoj jedálny lístok tak, aby ste nehladovali a mali v ňom všetko.

Ako má vyzerať váš jedálny lístok?

► kvalitný zdroj bielkovín: 
• mäso,
• vajcia,
• tvaroh,
• syry,
• tofu.

► kvalitný zdroj sacharidov: 
• zemiaky,
• ryža,
• cestoviny,
• bataty,
• bulgur,
• quinoa,
• strukoviny.

 kvalitný zdroj tukov: 
• orechy,
• ľanové semienko,
• rastlinné oleje,
• čerstvé ryby.

Čo musíte vylúčiť?
Priemyselne spracované potraviny:
• keksíky,
• paštéty,
• salámy,
• párky,
• čokoládové nátierky,
• všetko predpripravené jedlo, ktoré stačí ohriať, dovariť či dopiecť.

Read More...

MINÚTA DENNE A ZA MESIAC MÁTE PLOCHÉ BRUCHO

Ak ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je to poriadne ťažká úloha. Je to preto, lebo oblasť brucha je z hľadiska ukladania tuku a ochabnutých svalov najproblematickejšia. Napriek tomu by ste sa nemali vzdávať. Existuje totiž jeden priam zázračný spôsob ako získať brucho, ktoré ste si vždy želali. A k tomu je to pomerne ľahké a relatívne rýchle.

 

Podľa expertov na fitness, pomocou jediného, no veľmi efektívneho cviku dokážete tento problém zvládnuť. Ako tvrdia, uvedený cvik je dokonca lepší než keby ste urobili 1000 klasických brušákov.

Čo je to plank?

Plank je cvik, ktorý sťahuje brušné svaly. Okrem toho zlepšuje celkové držanie tela a zmierňuje aj bolesti chrbta. Aby ste plank cvičili správne, musíte sa ho najprv dobre naučiť. Zle prevedený plank totiž nepovedie k želaným výsledkom.

Tu je presný návod, ako ho vykonať

 

  • 1. Položte si ruky od dlaní po lakte pevne na podlahu, vaše plecia a krk držte rovno. Nohy sú vyrovnané a mierne od seba, opreté špičkami prstov o podlahu.
  • 2. Lakte sú umiestnené rovno pod ramenami. Brucho je stiahnuté.
  • 3. Hlavným zameraním tohto cviku je oblasť brucha a drieku. Budete však cítiť napätie aj v nohách. Umiestnite preto päty tak, aby sa tlak  prenášal do prstov na nohách. Mali by ste tiež cítiť napnutie stehenných svalov.
  • 4. Na aktiváciu svalov v spodnej časti tela, stiahnite zadok. Nesmiete ho však zdvíhať, ani spúšťať k zemi. Celé telo musí byť rovné, nie v tvare trojuholníka alebo oblúka.
  • 5. Aby sa vám znázornená pozícia ľahšie udržala, dýchajte hlboko a rovnomerne.
  • 6. Predstavte si, že máte na chrbte položený pohár plný vody a že musíte držať polohu nehybne tak, aby ste vodu nerozliali.
  • 7. Hneď, ako dostanete telo do danej pozície, cvičenie sa začína.
  • 8. Sústreďte sa na nejaký bod na podlahe pred vami, aby ste držali chrbticu, hlavu a krk vzpriamené.
  • 9. Vydržte v tejto polohe aspoň 15 sekúnd. Potom si oddýchnite a skúste znova.
  • 10. Ako sa budete časom zdokonaľovať, predlžujte čas až na 1 minútu.

Zopakujte plank 3 krát za sebou. Cvičte ho každý deň a o mesiac budete výsledkom veľmi príjemne prekvapení.

Read More...

RECEPT: POLIEVKA NA SPAĽOVANIE TUKOV

Veľa sa píše a hovorí o diétach, kalóriách a nadváhe. Vo väčšine prípadov je podstata rovnaká: ak vám príroda nenadelila ideálnu postavu, musíte ju vytvoriť sami. Ak ste už takýto cieľ nastavili, musíte to urobiť múdro.

Teraz vám odporúčame vynikajúcu polievku, ktorá vám v tom pomôže.

Polievková diéta má niekoľko výhod. Tá hlavná je, že vďaka nej máte neustále dostatok tekutín, ktoré sú pri správnom chudnutí kľúčové. Okrem toho jete samé zdravé veci plné vitamínov, minerálov a telu prospešných látok. No a v neposlednom rade, nikdy nemáte pocit hladu. Diétu by ste mali držať týždeň a potom uvidíte výsledky. Ak budú dobré, zopakujte si ju opäť o týždeň alebo o dva.

Rajčinový deň

Počas prvého dňa diéty si pripravte rajčinovo-zeleninovú polievku. Mala by byť hustá, aby zasýtila, no zároveň rýchlo a ľahko stráviteľná.

  • 6 čerstvých rajčín
  • 2-3 cibule
  • ½ kapusty
  • 2 zelené papriky
  • 1 zväzok zelerovej vňatky
  • 2 zeleninové bujóny
  • soľ a korenie podľa chuti

Všetku zeleninu pokrájajte na kocky, alebo na menšie kúsky a uvarte až do rozvarenia. Osoľte a okoreňte a potom všetko spolu rozmixujte. Polievka je výdatná a zdravá. Môžete ju posypať tvrdým syrom alebo si do nej nahádzať opečený chlebík.

MENU NA TÝŽDEŇ

Pred začatím tejto diety by ste sa mali vyvarovať  alkoholických a sýtených nápoje . Tiež stojí za to odmietnuť chlieb a vyprážané jedlá.

2. deň

Počas druhého dňa si pripravte ovocný šalát a ľubovoľnú polievku. Ide o to, aby ste nestrácali cukor a po prvom dni necítili únavu alebo nedostatok energie. Polievku si môžete pokojne pripraviť aj krémovú. Podstatné je, aby ste sa jej najedli dosýta a pokojne si naložte aj 3-4 taniere za deň. Popritom počas dňa chrumkajte ovocie.

3. deň

Na tretí deň jedzte ľubovoľnú polievku a zeleninu. Povolená je aj konzervovaná zelenina. Vylúčiť by ste mali len hrášok, fazuľu a kukuricu. Nezabúdajte aj popri polievkach piť veľa tekutín.

4. deň

Na štvrtý deň si pripravte tekvicovú polievku z jednej tekvice, jednej cibule, 250ml šľahačkovej smotany a korenín. Nezabudnite pridať kôpor, je veľmi dobrý ako ochucovadlo a navyše podporuje chudnutie. Touto polievkou sa zasýtite a zároveň si udržíte dostatok energie na normálne fungovanie organizmu.

5. deň

Na piaty deň je už dôležité pridať do jedálnička mäso. Pripravte si vývar s hovädzieho mäsa, alebo strukovinovú polievku s údeninou. Dôležité je, aby ste do tela prijali dostatočné množstvo bielkovín z mäsových výrobkov, no zároveň neporušili diétu založenú prevažne na vode. K polievke si pokojne dajte chlieb, no nie veľa.

6. deň

Zelený deň spočíva v konzumácii prevažne listovej zeleniny. Je pravda, že počas tohto dňa sa váš žalúdok hladom trochu potrápi, no výsledok bude stáť za to. Pripravte si z listovej zeleniny šalát, alebo ideálne šalátovú polievku. Môže byť pokojne aj špenátová s vajíčkom. Nezabúdajte na pitný režim.

7.deň

Na siedmy deň si doprajte ryžu. Na konci diéty je dobré telo pripraviť na výdatnejšiu a hutnejšiu potravu, preto konzumácia ryže je to pravé orechové. Doprajte si ju však len raz za deň a opäť ju doplňte ľubovoľnou polievkou.

Read More...

DIÉTA „5 LYŽÍC“: ZA 4 TÝŽDNE SA MI PRED LETOM PODARILO VĎAKA TOMUTO JEDNÉMU PRAVIDLU SCHUDNÚŤ AŽ 14 KILOGRAMOV

Nežijeme preto, aby sme jedli. Jeme preto, aby sme žili. Stará známa mantra všetkých, ktorí sa snažia žiť a stravovať sa zdravo. Zrejme vám nepovieme nič nové, keď si pripomenieme, že dojesť by ste mali hneď, ako pocítite, že ste plný, resp. vstávať od stola by ste mali ešte s miernym pocitom hladu. Telo si v nasledujúcich minútach uvedomí, že dostalo energiu a pocit hladu sa stratí.

Takto zabraňujete prejedaniu sa a aj rozťahovaniu žalúdka. Jedna porcia hlavného jedla by nemala byť väčšia ako vaše dve spojené dlane. Ak s diétou len začínate a potrebujete si žalúdok trochu stiahnuť, porcia by mala byť len o niečo väčšia ako vaša dlaň.Dnes si povieme niečo práve o mierach a veľkosti porcií. Ak neviete, ako presne na to, skúste sa riadiť pravidlom piatich lyžíc.

S týmto pravidlom ide chudnutie oveľa rýchlejšie. Zapamätajte si, že jedlo by malo byť o veľkosti 5 lyžíc. Je to cca 150 až 200 gramov potravy. Nie sú tu žiadne iné obmedzenia, len zdravá strava a zachované množstvo. Pre najlepší výsledok by ste mali z jedálnička vylúčiť pečivo, sladkosti, sýtené nápoje, cukor a veľa soli. Snažte sa dodržať interval jedenia do 3 hodín. To znamená, že jeme každé 2 a maximálne 3 hodiny. Taktiež dbajte na množstvo vody v tele.

Po prvom týždni by ste mali vidieť aj prvé výsledky. S pravidlom 5 lyžíc by sa vám za týždeň malo podariť schudnúť až 3 kilogramy. Zvyknete si na systém a telo si zvykne na množstvo aj pravidelnosť. Počas nasledujúcich dní sa vám rozžiari pokožka, budete mať viac sily a váha ešte pôjde dole. Počas 3 týždňa sa vám zlepší metabolizmus a prakticky už nebudete mať chuť na sladké.

V poslednom týždni zbadáte výraznejší úbytok na váhe za posledné dni. Zvyknete si na porcie a viac sa do vás už ani nebude zmestiť. Celkovo by sa vám malo podariť schudnúť aj 10 kilogramov za 4 týždne, čo pred letnou sezónou vôbec nie je zlé. Ako však stratené kilogramy nepribrať naspäť? Jedzte pravidelne a malé porcie. Doprajte si veľa čistej vody počas dňa a vyhýbajte sa všetkým zakázaným potravinám aj naďalej.

VZOROVÉ MENU JEDNÉHO DŇA

raňajky: ovsená kaša s čučoriedkami

desiata: biely jogurt s hruškou

obed: červená dusená šošovica s dusenou zeleninou

olovrant: humus s pokrájanými kúskami mrkvy

večera: tuniak vo vlastnej šťave s čerstvou zeleninou

druhá večera: zeleninový šalát s vajíčkom natvrdo

Nezabudnite, množstvo by malo byť len 5 plných veľkých lyžíc. Držíme palce pri chudnutí.

Read More...

PRÍRODNÍ POMOCNÍCI PRI CHUDNUTÍ: TIETO BYLINKY VÁM POMÔŽU DOPRACOVAŤ SA K POSTAVE, PO KTOREJ STE ROKY TÚŽILI

Pokiaľ sa chcete dopracovať k sexi postavičke a potrebuejte sa zbaviť nejakých tých kíl navyše, občas stačí oveľa menej ako predpokladáte. Napríklad zaradiť do jedálnička bylinky, ktoré vás vo vašej snahe tak trochu podporia. Vďak nim totiž perfektne naštartujete spaľovanie.

Ak chcete zhodiť nejaké to kilo navyše, okrem drilu vo fitku a kompletnej zmeny životosprávy vám môžu pomôcť aj veľmi nenápadné bylinky. Stačí len ak do svojho jedálnička implementujete tie správne. Verte, že dokážu s metabolizmom a spaľovaním tukov malé zázraky.

Prírodní pomocníci na chudnutie

Ide o takzvané bylinky a drobné rastlinky, ktoré dokážu svojim pôsobením podporiť samotný proces chudnutia. Postarajú sa o detoxikáciu organizmu, znovu naštartujú metabolizmus a počas chudnutia ich účinky mimoriadne oceníte. Pozrite sa spolu s nami na tie, ktoré naozaj fungujú a pravdepodobne ich máte aj doma vo svojej kuchyni, hoci ste o ich sile zrejme ani netušili.

  • Maté – ide o jeden z najväčších pomocníkov pri samotnom chudnutí. Dokáže totiž perfketne stlmiť pocit hladu, navyše rozkladá prebytočný tuk v pečeni rovnako ho odstraňuje aj z tkaniva a črevného traktu.
  • Kombinácia maliníku, ostružiny a jelše – táto trojkombinácia dokonale pôsobí proti ukladaniu tukov.
  • Chilli – zabraňuje ukladaniu tukov a telo odvodňuje.
  • Bazalka – urýchľuje trávenie, pôsobí tiež močopudne a zbavuje telo odpadových látok.
  • Pamajorán – pomáha tráveniu, pôsobí skvele proti nadúvaniu, uvoľňuje kŕče, rýchlo vyvoláva pocit sýtosti
  • Púpava lekárska – koreň púpavy obsahuje inulín, ktorý výborne stimuluje činnosť pečene a pankreasu. Práve tým znižuje hladinu cukru v krvi. Okrem toho pôsobí aj močopudne, takže pomáha odstrániť z tela nadbytok vody.
  • Mladé výhonky z borovice lesnej –  stimulujú a revitalizujú kostné tkanivo aj chrupavky a udržujú v nich správnu hladinu vápnika, čo je pri zhadzovaní kíl veľmi podstatné
  • Ježibaba guľatohlavá – pôsobí ako svalové tonikum.
  • Medvedí cesnak – odstraňuje nepríjemnú plynatosť.
  • Žihľava – svojím zložením podporuje najmä látkovú výmenu, peristaltiku čriev, čím napomáha tráveniu.

Hoci na prvý pohľad vyzerajú nenápadne, skutočne tieto bylinky dokážu veľmi veľa. Ideálne je ak si z nich pripravíte každé ráno smoothie, či nimi výrazne obohatíte svoj jedálniček. Najviac fungujú nespracované, v čo najprírodnejšej verzii. Tak čo, idete to skúsiť touto cestou? Verte, že na výsledky nebudete dlho čakať.

Read More...

VYČISTITE VAŠU PEČEŇ A SCHUDNITE ZA 72 HODÍN. POZNÁME RECEPT NA VEĽMI SILNÝ NÁPOJ!

Pečeň má mnoho životne dôležitých funkcií. Preto je veľmi významná pre udržanie nášho zdravia na optimálnej úrovni. Tento orgán označujú za filter nášho tela.

Pečeň však môže byť niekedy preťažená toxínmi, ktoré jej bránia v správnom fungovaní. Mnohí z vás pravdepodobne netušia, že práve tu sa môže skrývať problém s chudnutím. Ak teda chcete zbaviť telo nadbytočných kilogramov, detoxikujte pečeň. 

Tu je jednoduchý a rýchly recept, vďaka ktorému sa vám to podarí. 

Potrebné ingrediencie:

  • 3 citróny
  • 1 šálka nasekanej petržlenovej vňate
  • 5 stoniek zeleru
  • 6 šálok vody

Inštrukcie:

Všetky zložky rozmixujte v mixéry. Konzumujte 3x denne. Tento neuveriteľný nápoj sa postará o detoxikáciu tela a pečene a tak sa ľahko zbavíte prebytočných kíl. 

Ak sa vám recept páčil, ďakujeme, že sa oň podelíte.

Read More...

2 LYŽICE DENNE A ZBOHOM BRUŠNÝ TUK!

Trápia vás prebytočné kilá, ktoré sa ukladajú najmä v oblasti pása? Zbavte sa ich raz a navždy prostredníctvom nasledujúceho receptu.

Hlavným dôvodom nadbytočného tukového tkaniva na bruchu býva takzvaný  syndróm lenivého čreva. Ten spomaľuje proces spaľovania tukov a tiež proces očisty, prostredníctvom ktorého sa náš organizmus zbavuje škodlivých toxínov. Odborníci na výživu hovoria, že existuje jednoduché riešenie tohto problému. Spočíva v domácom nápoji, ktorý by ste mali piť ako náhrada za raňajky. Jeho príprava navyše nie je náročná.

Drink, ktorý vás zbaví brušného tuku

Zloženie:

  • 125 gramov chrenu
  • 3 citróny (pred použitím ich umiestnite po dobu 10 minút do nádoby naplnenej vodou s 1 lyžicou octu – takto citróny zbavíte pesticídov)
  • 3 lyžice medu

Postup:

Vložte chren do mixéra a dobre rozmixujte. Potom pridajte citróny nakrájané na kolieska aj s kôrkou. Predtým však z nich nezabudnite odstrániť kôstky.  Opäť rozmixujte, kým nezískate homogénnu zmes. Potom pridajte 3 lyžice medu a znova všetko premiešajte. Nápoj prelejte do sklenenej nádoby a vložte do chladničky.

Užívanie:

Pite 1 lyžicu tejto zmesi 2 krát denne po dobu 3 týždňov.

Aké sú zdravotné výhody chrenu?

Chren a je jeho liečivé účinky poznali ľudia už pred stovkami rokov. Má rovnaké množstvo vitamínu C ako citrón. Jeho bohatstvom je však obsah glukozinolátov, ktorý má chren 10 násobné vyšší ako brokolica. Tieto zlúčeniny sú prevenciou proti vzniku rakoviny, majú silné antioxidačné vlastnosti, rovnako tak pomáhajú pri problémoch s dýchaním. Glukozinoláty môžu tiež pôsobiť ako prírodné antibiotikum proti rôznym typom infekcií v ľudskom tele. Je to preto, že sú vysoko toxické pre konkrétne baktérie a huby, majú schopnosť zvýšiť tok krvi do infikovanej oblasti a rýchlejšie odstrániť odpadové produkty z tejto časti ľudského tela.

Ako nám pomáha citrón?

Citróny sú jedným z najzdravších druhov ovocia na svete. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov a vitamínu C posilňujú imunitný systém. Citróny tiež fungujú ako úžasný stimulant pečene a rozpúšťadlo kyseliny močovej a ďalších jedov. Vedeli ste, že citrónová kôra obsahuje silnú rastlinnú živinu tangeretin? Bolo preukázané, že táto látka je účinná pri mozgových poruchách, ako je Parkinsonova choroba.

Med a jeho liečivé účinky

Med je ďalšia z najzdravších potravín na zemi. Med bol používaný v mnohých kultúrach po celom svete v priebehu posledných 2500 rokov. Obsahuje množstvo zdravých živín, ako sú: flavonoidy, antioxidanty – ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vzniku niektorých typov rakoviny a srdcových ochorení. Skrýva v sebe rad vitamínov a minerálov. Napríklad vitamín C, vápnik a železo. Med má antibakteriálne a protiplesňové účinky, takže je často používaný ako prírodné antiseptikum v tradičnej medicíne.

Nedávne štúdie ukazujú, že med môže pomôcť pri liečbe vredov a bakteriálnej gastroenteritídy.  Iný výskum, v ktorom sa zúčastnilo 110 detí, zistil, že jediná dávka pohánkového medu bola rovnako účinná ako jednotlivé dávky dextrometorfánu na zmiernenie nočného kašľa a tiež pre lepší spánok.

Ak chcete schudnúť rýchlejšie a efektívnejšie, potom tento nápoj je najlepšou voľbou pre vás. Vďaka za prečítanie a nezabudnite zdieľať článok s priateľmi a rodinou.

Read More...

NEDARÍ SA VÁM DLHODOBE SCHUDNÚŤ? VYSKÚŠAJTE TENTO TRIK NA ZDRAVÉ CHUDNUTIE A PO TÝŽDNI BUDETE AŽ O 3 KILOGRAMY ĽAHŠIE

Na začiatku by som vám rada povedala, že každý sme nejaký. Je len a len na nás, ako sa vyrovnáme s našim výzorom a či sa rozhodneme niečo meniť. Smutné však je, keď vidíte ženu, ktorá stratila tú povestnú iskru v očiach. Naše osobnostné vyžarovanie pochádza z nášho vnútra a nezáleží na tom, ako vyzeráte, ale na tom, ako sa cítite.

V dnešnom článku si povieme niečo o tom, ako znovu oživiť iskru v našich očiach a povieme si základy jednoduchého a „bezbolestného“ chudnutia. Nie je to prechádzka ružovou záhradou, to mi môžete veriť. Ak však nechcete svoje telo zmeniť kvôli ostatným, zmeňte ho radšej najmä kvôli sebe a svojmu zdraviu. Tieto tipy vám dopomôžu k lepšej postave a k tomu, aby ste sa sami cítili dobre. Ak ste stratili aj poslednú nádej, možno vám dnes trochu pomôžeme.

Ako na zdravé chudnutie?

Pite vodu ešte predtým, ako budete jesť

Urobte si z toho zvyk. 10 minút pred akýmkoľvek jedlom sa snažte vypiť pohár vody. Ešte lepšie urobíte, ak vypijete rovno dva menšie poháre. Voda pomáha pri detoxikácii organizmu a taktiež napomáha k dobrej a správnej funkcii vnútorných orgánov. Podporuje látkovú výmenu a „spláchne“ všetko, čo v črevách nemá byť a pripraví ich tak na príjem potravy.

Pridajte do jedál chilli alebo pálivú papriku

Ak máte radi korenené jedlá, máte vyhraté. Korením nešetrite. Pálivá paprika alebo chilli napomáhajú k spaľovaniu tukov.

Prechádzajte sa 2-krát rýchlejšie

chudnutie4

Skúste počas prechádzky zvýšiť tempo chôdze. Nehovorím, že máte rovno utekať, len choďte rýchlejšou chôdzou aspoň nejaké úseky. Ak nemáte čas na cvičenie, no stíhate prechádzky so psíkom alebo len idete pešo z práce, pridajte do tempa a spaľujte kalórie rýchlejšie.

Nahraďte prejedanie pomalým jedením

Pokiaľ budete každé sústo jesť pomaly, pomaly prežúvať a budete sa na jedenie viac sústrediť, prestanete sa prejedať. To je tajomstvo štíhlej postavy mnohých žien vo svete. Vyskúšajte to napríklad na týždeň a uvidíte, že si na to zvyknete a neskôr vám to už ani nepríde zvláštne.

chudnutie3

Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, skôr či neskôr sa vám podarí nejaké to kilo zhodiť. Začnite malými krokmi. Zmeňte svoj jedálniček, odstráňte z neho sladkosti a nezdravé jedlá a uvidíte. Samozrejme, že výsledok sa nedostaví hneď za pár hodín. Jedná sa o dlhodobý proces a v podstate aj životný štýl.

Naše telo je veľmi šikovné. Je jeden trik, vďaka ktorému môžete svoje telo oklamať. Napríklad, keď si zapcháte nos a prežujete najskôr zemiak a následne jablko, nebudete medzi nimi cítiť žiadny rozdiel. Chuť a vôňu jedál môžete využiť vo svoj prospech a to, ako budete potraviny vnímať, bude mať vplyv na dosiahnutie vášho cieľa.

chudnutie6

Do jedálnička zahrňte viac polievok, mäsa, zeleniny, ovocia, rýb a strukovín. Ak hľadáte príklad nejakého zdravého a vynikajúceho jedla, vyskúšajte túto „sekanú“ z kuraciny.

Budete potrebovať:

400 gramov mletého kuracieho mäsa

1 vajíčko

1 cibuľa

100 gramov tvrdého syra

1 paradajka

2 lyžice paradajkového pretlaku

vňaťka

soľ a korenie

Postup:

Očistíme si cibuľu a nakrájame ju na drobné kúsky. Podusíme ju chvíľu na troške oleja alebo na vode. Následne k cibuli, ktorú sme si dali do misky, primiešame kuracie mleté mäso, vajíčko a okoreníme osolíme. Po chvíľke primiešame syr a vňaťku alebo inú bylinku podľa chuti, napríklad bazalku. Celú zmes dáme do zapekacej misky a na vrch dáme nakrájanú paradajku a paradajkový pretlak. Celú sekanú pečieme na 230 stupňov zhruba 30 minút. Potom na vrch nasypeme ešte trochu tvrdého syru a pečieme ďalších 30 minút. Ak chcete, do zmesi môžete pridať napríklad aj rascu, koriander, rozmarín či iné korenie pre zlepšenie a zvýraznenie chuti. Dobrú chuť.

chudnutie2

Prajem vám, aby ste boli vy sami pre seba zdrojom inšpirácie, sily a radosti, a to bez ohľadu na to, čo si o vás myslia druhí. Som si istá, že tieto tipy vám pomôžu pri zdravom chudnutí, prípadne vám pomôžu zlepšiť niektoré vaše zdravotné problémy. Zdieľajte tieto rady aj so svojimi priateľmi, pre ktorých môže byť článok nakopnutím a inšpiráciou. V jednoduchosti je predsa krása.

Read More...