Mnoho ľudí v dnešnom svete vedie sedavý životný štýl a môže spôsobiť boky a brániť mobilite. Preto je veľmi dôležité udržať flexibilitu bokov.

Ak strávite väčšinu svojho času sedením, mohli by ste veľa z toho urobiť z týchto rozťahovacích cvičení. Zlepšia mobilitu bedrového kĺbu a zvýšia vašu silu. Navyše zvýšíte flexibilitu bokov.

8 cvičení, ktoré Vám pomôžu na bolesť chrbtice:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

 

Read More...

Melónová šťava je ideálna pre ľudí, ktorí cvičia. Melón je vysoko alkalické ovocie a chráni našu pečeň.

Melónová šťava je ideálna pre ľudí, ktorí cvičí, pretože ich osviežujú vďaka aminokyseline známej ako L-citrulín. Nie veľa ovocia nám môže poskytnúť veľkú dávku L-citrulínu ako vodného melónu. Vodný melón hydratuje telo a bunky a čistí obličky, žlčník a močový mechúr.

Melón je vysoko alkalické ovocie a chráni našu pečeň. Ovplyvňuje týmto spôsobom všetky orgány a tkanivá v našom tele. To tiež podporuje detoxikačný proces v našich pečeni.

Zaťažené antioxidantmi

Šťava melóna je naplnená najsilnejšími antioxidantmi v prírode. Je bohatý na vitamín C a beta-karotén (ktorý sa v organizme premieňa na vitamín A). Tieto silné antioxidanty sú prirodzenou protilátkou proti starnutiu a chorobami spôsobujúcimi voľné radikály. Vitamín C a beta-karotén ničí tieto škodlivé molekuly, čo nám umožňuje bojovať proti starnutiu prirodzene. Strava, ktorá zahŕňa tieto dôležité vitamíny, znižuje možnosť srdcových ochorení, astmy, artritídy a rakoviny. Tiež zlepšujú náš imunitný systém a zlepšujú našu víziu.

Zaťažené lykopénom

Lykopén je silný antioxidant. Podobne ako u väčšiny antioxidantov, lykopén je vysoko účinný pri eliminácii voľných radikálov, ktoré sú na vine za zápalové procesy v našom tele. Štúdia dokazuje, že zvýšená konzumácia potravy bohatej na lykopén vás ochráni pred rakovinou, najmä rakovinou hrubého čreva, žalúdka, pankreasu, prostaty a pľúc. Americký časopis o klinickej výžive vydal štúdiu, ktorá zistila, že ľudia trpiaci kolorektálnymi polypami (skorým znakom kolorektálneho karcinómu) mali 35% znížené množstvo lykopénu ako ľudia bez polypov.

Lykopénové antioxidačné a UV-blokujúce schopnosti robia to užitočným nástrojom na boj proti starnúcej pokožke. Zabraňuje poškodeniu kyslíka a DNA v bunkách a iných štruktúrach organizmu.

Melón šťava je vysoká v B6

Vitamín B6 je rozhodujúci pre normalizáciu mozgu a znižovanie príznakov úzkosti a depresie. Reguluje aj hormóny a je užitočná pre ženy v menštruačnom období.

Počas odšťavovania vodného melónu rozdrvíte minerály, vitamíny a živiny, čo uľahčuje vstrebávanie.

Vaše telo môže absorbovať všetky vitamíny a minerály obsiahnuté v šťave z melónu.

Read More...

môže špeciálna športová bielizeň zvýšiť výkon u športovcov? Aké správne oblečenie nosiť pri cvičení?

Zdá sa, ako by niektorí športovci mali super sily. Cristiano Ronaldo rozkladá futbalové tímy súperov sám. Serena Williamsová hrá tenis, ako by lopta mala hneď prasknúť. A Usain Bolt bude pravdepodobne opäť najrýchlejší muž na svete v tomto roku.

Avšak reklama hrá s ilúziou, že každý môže byť trochu top atlét. Aspoň pokiaľ nosí správnu obuv, máva so správnou tenisovou raketou alebo splachuje hrtan správnym nápojom. „Buďte ako Mike (Jordan),“ hovorí sa potom. Alebo „Nemožné nie je nič“.

Už dlhšie nejde len o raketu vystuženú uhlíkom alebo o hélium v športovej obuvi.

Medzitým má dokonca aj spodná bielizeň z profesionálov a rekreačných športovcov vyťažiť viac než predtým. Adidas inzeruje svoju sériu Techfit Powerweb ako tréningové priliehavé spodky, ktoré poskytujú „aktívnu podporu svalov, vyšší výkon a energetickú účinnosť“. Priliehavá spodná bielizeň a do nej zapracované pásy z termoplastického polyuretánu (TPU) majú zlepšiť výkon.

Vyššie skákať o štyri percentá?

Dokázané to má byť nezávislými vedeckými štúdiami University of Calgary. Vo veľkej reklamnej kampani v roku 2009 poskytla skupina Herzogenaurach dokonca presné čísla. Vďaka tesnej bielizni sa vraj môže až o 1,1 percenta rýchlejšie bežať, zvýšiť vytrvalosť o 0,8 percenta, a dokonca skákať o štyri percentá vyššie. Lenže: V sieti sa nedá nikde nájsť príslušná štúdia. Na dotaz Adidas vysvetľuje prečo. Štúdia je „ešte nepublikovaná

Kompresné ponožky využívajú podobný princíp

Kuriózne je nielen to, že k dnešnému dňu žiadny ďalší vedec nemal šancu preskúmať výroky Adidas a University of Calgary. Jeden výskumník práve z onej Calgarskej univerzity prichádza v analýze z roku 2012 v každom prípade k inému posudku. Kineziológ Reed Ferber píše v blogu na stránke univerzity, že „tých niekoľko málo štúdií, ktoré skúmali účinok kompresného oblečenia na šprint a vytrvalosť, preukázalo malý alebo žiadny efekt.“

Na požiadanie vysvetľuje Ferber, že dodnes nepozná žiadny dôkaz o tom, že kompresné oblečenie alebo kompresné ponožky pomáhajú zvýšiť výkon. Mnohé zo štúdií majú len malý počet účastníkov a ich výpovedná hodnota je primerane nízka. „Ak ľudia tomu veria, môžu ich pokojne nosiť, ale štúdie podľa môjho názoru nepreukazujú žiadny efekt,“ hovorí.

Bežať rýchlejšie, mať väčšiu výdrž? Skôr diskutabilné. Len jedna štúdia z roku 2013  naznačuje, že zotavenie po fyzickej námahe bolo mierne lepšie s kompresnými šortkami. Ale aj tu bol počet účastníkov štúdie so šiestimi mužmi veľmi malý.

Pokiaľ ide o zväčšenie skokovej sily, vyzerá situácia so štúdiou na prvý pohľad lepšie. Tu je k dispozícii výskum z University of Chichester, ktorý preukazuje mierne zlepšenie sily odrazu. S priliehavými trenírkami skočilo šesť testovacích osôb v priemere 30,36 centimetrov do výšky, bez nich len 29,67 centimetrov. Rozdiel je zhruba dve percenta.

Aj v tejto štúdii je však jeden háčik, ako hovorí biomechanik Jan-Peter Goldmann  z Nemeckej športovej vysokej školy v Kolíne: „Každý človek skočí raz dva centimetre vyššie, raz dva centimetre nižšie. Je to obvyklá fyziologická tolerancia.“

Že teda bol zistený rozdiel 0,7 centimetrov, mohla byť len čistá náhoda. Podobne naznačujú aj iné údaje Chichester štúdie. V nich sa ukazuje, že kolísanie a neistoty v meraní sú výrazne väčšie ako pozorovaný rozdiel. Dokonca aj keď vyjdeme z toho, že priliehavé trenírky mohli zvýšiť odrazovú silu, zostáva otázka: Je to všetko aj zdravé?

Riziko preťaženia

Ak má oblečenie skutočne zosilňujúci účinok, mohlo by nesprávne oblečené dokonca škodiť. Totiž potom, ak by sa podpornými prvkami v oblečení prenášala príliš veľká sila na jednotlivé kĺby a svaly. TPU pásy sú starostlivo tak umiestnené a usporiadané, aby sledovali prirodzený pohyb svalu a za žiadnych okolností nespúšťajú nesprávne mechanizmy v muskulatúre. Dokonca, keď si priemerný športovec kúpi výrobok z regálu a nie na mieru, nevzniká problém, vysvetľuje podnik. Výskumníci z Chichesteru to vidia vo svojej štúdii inak. V ich záverečnom súhrne poukazujú na to, že sa obávajú veľmi negatívnych efektov, pretože schopnosť tela odpružiť energetické zaťaženia by mohla byť obmedzená priliehavými trenírkami.

Read More...

Mali by sa konzumovať cestoviny pred cvičením? Dnes Vám ukážeme, čím by ste sa mali stravovať pred športom?

Po prvé:

Na papieri vyzerajú cestoviny celkom dobre. Môžu sa pochváliť relatívne nízkym glykemických indexom, poskytujú prísun sacharidov a dokonca aj bielkovín.  Môžu sa skladovať roky a ľahko sa pripravujú. Avšak, ako uvidíme, čo vyzerá dobre na papieri, nemusí byť nutne dobré v praxi.

Po druhé:

Cestoviny

Obyčajná stará biela varianta, ktorá sa objavuje vo špajzách po celej krajine – takmer úplne postráda akékoľvek stopové prvky vrátane minerálov a antioxidantov, ktoré v prvom rade robia z obilniny zdroj živín. Je to kvôli štruktúrnym zmenám, ktorými pšenica prejde pri spracovaní.

Už niekoľko vrcholových atlétov, s ktorými pravidelne spolupracujeme, zaradili do svojej stravy bezlepkovú diétu a výsledok sa okamžite dostavil.

Ak chcete viac argumentov, tak odporúčam knihu – Naservírujte si víťazstvo, kde fenomenálny tenista Novak Djokovič opisuje, ako mu bezlepková strava pomohla k titulom.

Aké cestoviny teda jesť?

Pšeničné cestoviny majú tiež vysoký obsah lepku – to je látka, ktorá sa nachádza v pšenici a jej príbuzných druhoch ako sú špalda a kamut. Táto zložka potraviny vzbudzuje čoraz väčšie obavy. Viac ako 330 000 Kanaďanov – vrátane viac ako 73 000 detí – trpí celiakiou, stavom spôsobeným citlivosťou na lepok, ktorý spôsobuje poškodenie tráviaceho traktu. V SR nie sú presné údaje známe.

Až 30 % prípadov u detí je na začiatku zle diagnostikovaná. Okrem toho je pšenica zaradená na zoznam 10 najväčších potravinových alergénov. Aby toho nebolo málo, pšeničná bielkovina ponúka veľmi nízku biologickú dostupnosť.

Vzhľadom na toľko tienistých stránok obilovín odporúčame, aby ste pšeničné výrobky všeobecne konzumovali len zriedka. Voľte radšej sladké alebo normálne zemiaky a ryžu. Všetky tieto potraviny sa ľahko pripravujú a majú dlhú a bezpečnú históriu konzumácie a je tu veľmi malá možnosť alergickej reakcie na ne.

Začnite myslieť inak, skúste tradičný prístup – zo zeme na stôl, minimálne spracované potraviny sú tou správnou voľbou pre váš výživový program.

Read More...

Máte radi ovocie? Ale, čo ak potrebujete schudnúť? Jesť či nejesť ovocie pri chudnutí a diéte?

Máte radi ovocie? Ale, čo ak potrebujete schudnúť? Môžete ho jesť a ak áno, tak koľko? Odpoveď nie je taká jednoduchá. Ovocie je vhodné i nevhodné na chudnutie. Je dôležité si vyberať vhodné druhy ovocia a jesť ho v správny čas, aby Vám chudnutie nesťažilo, dokonca až nezastavilo.

Ovocie je zdravé, to je fakt. Dodáva telu potrebné vitamíny, vlákninu a ďalšie živiny ale aj energiu (kalórie) a navyše má ovocie zväčša vyšší glykemický index, čo taktiež nenahráva chudnutiu.

Keďže výrazné obmedzenie stravy, resp. zakazovanie si väčšiny potravín pri chudnutí, nie je ta správna cesta ako trvalo dosiahnuť peknú postavu, tak ovocie by malo ostať súčasťou Vášho jedálnička aj pri chudnutí – len ho treba jesť v správny čas a vybrať si vhodné druhy ovocia. Prečo? Vaše telo denne potrebuje veľké množstvo živín a iných pre telo prospešných látok a preto ak chcete úspešne schudnúť, ovocie musí ostať vo Vašom jedálničku.

Kedy jesť ovocie pri chudnutí?

Keďže je ovocie kalorické – v porovnaní napr. so zeleninou má omnoho vyššiu energetickú hodnotu, najlepšie je pri chudnutí ovocie jesť doobeda. V doobedňajších hodinách má Vaše telo vyšší výdaj energie, takže kalórie z ovocia jednoducho spáli a neuloží si ich vo forme tuku. Aj keď je najlepšie jesť ovocie doobeda, občas si ho môžete dať aj poobede, najmä ak budete mať potom ešte nejaký pohyb (aby Vaše telo malo energiu). Ovocie je nevhodné pri chudnutí najmä vtedy ak ho jedávate na večeru alebo ešte neskôr. Vtedy kalórie prijaté z ovocia sú naozaj škodlivé pre Vaše chudnutie a navyše vyšší glykemický index ovocia Vám už po krátkej dobe spôsobí ďalšie chúťky.

Najpopulárnejšie druhy ovocia a chudnutie

Na ovocie pri chudnutí sa musíme pozerať z viacerých uhlov. Z pohľadu živín, kalórií,… Pokiaľ sa však pozrieme na ovocie z pohľadu “dobroty”,  tak sa pozrite, koľko kalórií navyše zjete a koľko aktivity budete musieť vynaložiť na jeho spálenie.

Jablko – Jablko patrí medzi najzdravšie ovocie s najnižším obsahom energetickej hodnoty a preto je počas chudnutia pomôckou. Obsahuje 61 Kcal na 100g. Keďže priemerné jablko váži 200g má približne 122kcal.

Na spálenie kalórií 1 jablka budete potrebovať
Rýchla chôdza :  20 minút   Beh: 8 minút

Banán – Má síce vyššiu energetickú hodnotu kvôli obsahu sacharidov, takže pri chudnutí s banánmi opatrne. Obsahuje 90 Kcal na 100g. Keďže priemerný banán váži 200g tak je 180kcal.

Na spálenie kalórií 1 banánu budete potrebovať
Rýchla chôdza : 28 minút Beh: 12 minút

Hrozno – Hrozno je aj napriek svojej vyššej energetickej hodnote určite vhodným ovocím pri chudnutí, najmä pre obsah živín. Ale nepreháňajte to s ním. Obsahuje 72 Kcal na 100g. Keďže menší strapec váži 300g tak má cca 216kcal.

Na spálenie kalórií strapcu hrozna budete potrebovať
Rýchla chôdza : 34 minút Beh: 15 minút

Melón – Vďaka melónu si hydratujete svoje teloa podporujete i Vaše trávenie a navyše močové cesty budú pracovať spoľahlivejšie. Obsahuje 25 Kcal na 100g. Keďže jeden plátok váži približne 300g tak je 75kcal.

Na spálenie kalórií z 300g melónu budete potrebovať
Rýchla chôdza : 12 minút Beh: 5 minút

Ako ste na tom Vy? Chcelo by sa Vám ísť v priemere na 12 minút behať, keď si pri chudnutí len tak zjete 1 kus ovocia navyše?

Zhodnotenie ovocia pri chudnutí

Jedna porcia ovocia denne Vám pri chudnutí neublíži, práve naopak. Ak máte ovocie správne zaradené vo svojom chudnúcom pláne, tak Vám pomôže lepšie sa cítiť, lepšie vyzerať a byť zdravší.

Read More...

Účinky červeného melónu na efektívne chudnutie! Povieme Vám, ako s ním môžte ľahko a hlavne rýchlo schudnúť!

Chudnete alebo sa chcete len potešiť nejakým zdravým ovocím s nízkym obsahom kalórií, osviežte sa červeným melónom… Kúpte si červený melón je plný vody, vitamínov a Vaše zdravie a aj chuťové poháriky ho isto ocenia… Pripravte si osviežujúce a jednoduché recepty z červeného melóna alebo smoothie nápoj.

O červenom melóne

Červený melón je plodová zelenina. Často ho radíme medzi ovocie. Táto zelenina obsahuje maximum vody a preto je ľahko stráviteľná a zároveň dodá energiu pre metabolizmus. Počas letných dní je ľahko dostupný a preto by ste ho mali konzumovať pokojne aj každý deň, počas jeho dostupnosti. Obsahuje množstvo potrebných živín pre celkovú pohodu tela. Imunita, trávenie, vylučovanie a… To všetko Vás čaká vďaka červenému melónu.

Čo obsahuje červený melón?

Vysoký obsah vody, nízky obsah kalórii a tým pádom aj cukru, vitamíny a minerály sú predurčené pre pozitívny vplyv na Vaše telo.

 

Účinky červeného melónu na zdravie:

  • Vysoký obsah vody reguluje vodu v tele, je močopudný, takže odvodňuje nadbytočnú vodu z tela.
  • Vláknina podporuje správne vyprázdňovanie a tak prečisťuje telo a aj lymfatický systém
  • Vápnik podporuje výživu kostí, zubov a kvalitu vlasov a nechtov
  • Melón odkysľuje tela, pomáha pri pálení záhy, „štípaniu žalúdka“ žalúdočnými šťavami
  • Pravidelnou konzumáciou melóna môžu muži prirodzene zvýšiť svoju erekciu (prírodná Viagra)
  • Antioxidanty zabezpečujú prevenciu pred rakovinou
  • Obsah železa je vhodný pri anémií a počas menštruácie
  • Konzumáciou melóna si v poslednom rade zvýšite svoju koncentráciu a zlepšíte aj spánok

Chudnutie s melónom:

Červený melón má iba 25 Kcal na 100 g, čo ho predurčuje na to, aby ste ho počas chudnutia konzumovali. Melón podporuje chudnutie, to je pravda, ale je to stále len doplnok ku chudnutiu. Vďaka melónu si hydratujete svoje telo, zároveň odstránite nadbytočnú vodu a Vaše trávenie a močové cesty budú pracovať spoľahlivejšie. Strava musí byť po každej stránke kvalitná a len z ovocia a zeleniny sa vyžiť nedá. Preto majte stravu bohatú na všetky potrebné živiny a melón jedzte buď na desiatu alebo olovrant. Napomôže Vám schudnúť a zároveň dodá lesk Vašim nechtom a vlasom. Nezabudnite však, že keď zjete  kilový melón, tak tých kalórii bude oveľa viac… Na jedno jedlo skonzumujte tak 100 – 250 g červeného melóna.

Recepty z červeného melónu

Melónový koktail – lahodná desiata či olovrant

Potrebujete: 200 g melóna (červeného), 100 g čerstvých jahôd, pár lístkov čerstvej mäty a kocky ľadu Umyté jahody a melón vložte do mixéra, pridajte mätu a všetko spolu rozmixujte. Na koniec vložte do koktailu kocky ľadu a dobrú chuť.

Melónový šalát

Potrebujete: ¼ melóna aj s kôrou, 100 g čerstvých malín, 1 menší banán, 50 g mandarínky a 5 lístkov mäty Oddelíte kôru od melóna a dužinu nakrájajte na kocky, vložte do misky. K nakrájanému melónu pridáte umyté maliny, mandarínky a na krúžky nakrájaný banán. Na koniec primiešajte aj lístky mäty všetko jemne premiešajte a časť vložte opäť do kôry melóna. Toto štýlové a ľahké jedlo môžete podávať aj hosťom ako sladkú a zároveň zdravú maškrtu.

Read More...

Tieto rady vám pomôžu schudnúť.

  1. Ste príliš v strese

Stres má negatívny vplyv na váš metabolizmus. Stimuluje telo i myseľ túži viac potravín, čo má za následok jesť viac, ako by ste mali.

  1. Nejete pravidelne!

Mnoho ľudí verí, že menej jesť povedie k strate hmotnosti. To nie je dobré pre vaše zdravie. Keď nejete raňajky, ktorá máte, vaše telo túži po ďalších jedlách po zvyšok dňa. Za účelom získania najlepších výsledkov, mali by ste jesť konzumovať 5 menších porcií jedla po celý deň, a pamätajte, že by ste nemali jesť do 8 hodín večer.

  1. Jete rýchlo, nezdravo.

Rýchle stravovanie môže viesť k mnohým problémom. Keď som bol dieťa ma rodičia naučili žuť potraviny 30-40 krát pred prehĺtaním. Mnohí ľudia nie sú za realizáciu tohto procesu, ale vyzerá to tak, že to je najlepší spôsob, ako jesť jedlo. Je tiež známe, že telo potrebuje pol hodiny stráviť jedlo, takže viete, že ste nasýtení. Takže, nejedzte príliš rýchlo, pretože to by mohlo viesť k vyššej spotrebu potravín, čo bude mať za následok nadváhy.

4.  PRÍLIŠ  veľa KOFEÍNU

Zvýšená konzumácia kofeínu môže stimulovať stresového hormónu v tele, tiež známy ako kortizol. Kortizol vám môže stimulovať túžbu pre potraviny, ktoré sú bohaté na cukry a tuky. To povedie k zvýšeniu hmotnosti.

.5Jete príliš veľa spracovaných potravín

Spracované potraviny sú schopné spôsobiť nadváhu. Tieto potraviny sú plné vysokého množstva tuku a cukru, ktoré sa znižujú stratu hmotnosti. Sušienky, hranolky, mrazené potraviny a koláče zvyšujú vašu váhu.

6.Nepijete vodu

To znamená, že nie sú dostatok pitnej vody. Jedná sa o najzákladnejšie potreby pre naše telo. Voda znižuje šance na srdcový infarkt, bolesti hlavy a je veľmi užitočné pri detoxikácii organizmu.

Read More...

Ako očistiť svoje hrubého črevo a mať menšie číslo na váhe?

Prečistenie hrubého čreva POTRAVINAMI

  1. Listová zelenina

Výživu, ako je kel, ružičkový kel, kapusta, hrášok, zeler, pór, špenát, špargľa, a riasy sú plné chlorofylu.  Pomáhajú očistiť, rovnako pomáhajú pri vstrebávaní.

  1. CHIA SEMiENkÁ

Upokojujúce Chia semená a ľan sú neuveriteľné na spracovania a prečistenie. Chia semienka majú málo kalórií, ktoré sú užitočné pre vaše fungovnie hrubého čreva. Navyše obsahujú vlákninu a omega-3-nenasýtené tuky, ktoré slúžia na zníženie nebezpečenstva nádorov, pľúcneho ochorenia a kardiovaskulárneho ochorenia.

  1. JABLKÁ

Tieto plody sú bohaté na vlákninu a napomáha vstrebávaniu a preplachovaniu hrubého čreva.

  1. Šťava z aloe

Je veľmi cenné ťaží svoj nezraniteľný systém a srdce. Takže nabudúce kupujete šťavu pre celú rodinu z Aloe Vera, ale nechajte si poradiť od špecialistu.

  1. CESNAK

Táto pozoruhodná bylina má antiseptické vlastnosti. Cesnak znižuje podráždenie v hrubom čreve, čo prinesie lepšie vstrebávanie. Je to jednoducho motivácia jesť cesnak, lebo ho vaše telo potrebuje.

  1. Fazuľa, šošovica, a strukoviny

Jesť 8 až 11 gramov to môže pomôcť spotrebu vlákniny. Sú sú bohaté na vitamínmi skupiny B, horčík, draslík, bielkoviny, železa a vápnika.

  1. AVOCADO

Vzhľadom k tomu, avokádo je plné omega-3 nenasýtených tukov, ktoré vám bude dodávať do tela pevné tuky, ktoré sú užitočné pre fungovanie vašeho hrubého čreva, navyše obsahujú oleje, ktoré jedy zachytávaniu na črevných  prepážkach.

  1. citróny

Citrusové prírodné produkty, ako sú citróny sú mimoriadne pre vaše blaho. Pohár citrónovej vody môže pomôcť začať proces čistiaci vo vašom tele. V prípade, že ste ich spojili s ľanovými semienkami môžete odstraňovať odpady rýchlo z tela. Citróny môžu tiež predvídať obličkové kamene, čo všetci vieme, nie je zábavné riadiť.

Read More...

Výkonný drink – Vyčistite si celý organizmus!

Pokiaľ chcete očistiť svoju krv z tukov, alebo ak chcete úplné obnovenie tela, je to ideálny nápoj pre vás.

 

Tento nápoj sa bude regenerovať telo a odstráni všetky uložené toxíny.

požadované zložky:

  • 2 litre vody
  • 1 citrón alebo 2 limety
  • 1 čerstvá uhorka
  • 10ks mäty

Príprava:

Umyť uhorky a citróny, nakrájame ich na plátky. Miešať dobre a pridať mäty. Vložte do veľkej misy a pridajte vodu. Položte veko na misu a udržiavajte ju v chladničke.

Konzumovať 2 poháre z tejto zmesi denne, kým nebudete mať z tejto dávky. Odporúčaná doba používania tejto zmesi je 15 dní. Vyhnúť sa konzumácii cukrov a tukov, ak chcete mať lepšie výsledky.

Read More...

Stratiť tuk v pase, nohách a bokoch v rekordnom čase!

Tuku v oblasti podpazušia!

Tento druh tuku zabraňuje ľuďom nosiť svoje obľúbené šaty alebo bez rukávov košele. To tiež môže byť príznakom  nesprávnej funkcie štítnej žľazy. Odporúča sa, nejesť spracované repy, kapusty, sójových bôbov, jahody, brokolicu a broskyne. Jedzte viac –  losos, pečeň, tuniak, cibuľa, morské riasy, orechy a celé zrná. Mali by ste sa vyhnúť stresu, ak je to možné.

Ukladanie tuku v hornej časti paže!

Tento typ tuku sa ukladá, keď je nedostatok hormónu-testosterónu. S cieľom zlepšiť hladinu testosterónu v tele, budete musieť mať dostatok spánku, milovať pravidelne, robiť cvičenia, ktoré budú mať vplyv na svaly na svojej hornej časti paží a vyhnúť sa sklamaniu a stresu, rovnako ako je to možné. Nejedzte sladkosti, skúste jesť viac ľanové semienká, lososa a avokádo.

Tukové usadeniny na zadku a bokov!

Tento druh tuku, bude odstránený s diétou na báze celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia a jogurtu. Tento tuk sa objavuje v dôsledku zvýšenia hladiny estrogénu v tele. Vyhnúť sa konzumácii sýtených aj alkoholických nápojov, sedatív a kávy.

Tuk okolo pása!

Tento typ tuku je známkou toho, že sekrécia inzulínu je mimo kontroly. Pre zmenšenie tohto tuku sa odporúča jesť brokolicu, ryby, morské plody, a kombinovať ich s korením, ako je škorica alebo chilli, potom čučoriedky, brusnice a zelený čaj. Musíte jesť celozrnné pečivo. Týmto spôsobom budete čistiť svoje telo a znížite sekréciu inzulínu na správuj úroveň. Vyhnite sa konzumácii sódovky a alkoholických nápojov, hranolky a cukríky

Read More...