Návod na pevné a krásne poprsie. Toto je lepšie než plastická operácia poprsia

Veríme, že každý je schopný vypracovať si svoje telo snov. Zozbierali sme pre vás najúčinnejšie cviky jógy, ktoré vám poprsie nielen krásne vytvarujú, ale rozšíria objem pľúc a budete sa po nich cítiť zdravo a naozaj fit.

Bojovník

cvicenie

Virabhadrasana, alebo póza bojovníka, vám pomôže presvedčiť sa o vlastnej sile, spevniť hrudník a dosiahnuť aby bol naozaj pevný a zároveň pružný:

  1. Rozkročte sa a položte nohy dostatočne ďaleko od seba tak, aby boli umiestnené rovnobežne.
  2. Ľavé chodidlo pootočte doľava tak, aby s vašim telom tvorilo pravý uhol a pravé chodidlo vytočte von. Dýchajte zhlboka a zároveň ohnite pravú nohu v kolene.
  3. Ľavú nohu držte vystretú. Ruky rozpažte a udržujte ich v jednej línii s ramenami. Pozerajte na zápästie.
  4. Opakujte 7-10 krát, potom cvik vykonajte s vymenenými stranami.

Trojuholník

cvicenie zdavie joga

Trikonasana alebo póza trojuholník vám na hrudi uľaví, poriadne ponaťahuje chrbticu a zlepší krvný obeh:

  1. Rozkročte sa poriadne široko. Ľavé chodidlo otočte o 90 stupňov a pravé o 15 stupňov.
  2. Ľavou rukou sa dotknite ľavého členka (až kým sa dlaňou nedotknete zeme) a pravú ruku vystrite nahor, aby bola s ľavou v jednej línii. Kolená a chrbticu nezabudnite mať stále vystreté.
  3. Pozerajte sa na prsty zdvihnutej ruky. Opakujte cvičenie aj na opačnú stranu.

Kobra

Bhujangasana alebo póza kobra zväčšuje kapacitu pľúc, poriadne natiahne hrudné svaly a zlepší držanie tela:

  1. Ľahnite si na brucho a dýchajte zhlboka. Hrudník pomaly zdvíhajte zo zeme a spodnú časť tela držte na zemi. Váhu tela držte na rukách a ramenách .
  2. Hlavu zdvihnite a pozerajte nahor.
  3. Pomaly vydychujte a zaujmite východiskovú pozíciu – ľahnite si na brucho. Snažte sakaždým opakovaním cviku predĺžiť čas, počas ktorého ste v tejto póze.

Motýľ

schudnut

Dhanurasana alebo motýlia póza je určená ľuďom s bolesťami chrbta. Tento cvik popreťahuje chrbtové svaly a krásne vytvaruje poprsie.

  1. Ľahnite si na brucho, pomaly dýchajte a ohnite nohy v kolenách. Zdvihnite ich zo zeme a rukami sa ich snažte uchopiť v oblasti členkov.
  2. Pomaly vydychujte a snažte sa vytiahnuť ruky a nohy tak vysoko ako vám to telo dovolí. Boky a prsia by mali byť vo vzduchu a vy by ste mali udržiavať rovnováhu iba na bruchu.
  3. V tejto póze skúste vydržať 30 sekúnd.

Koleso

chudnutie joga

Chakrasan alebo póza koleso pomôže ponaťahovať chrbticu, hrudník a krk, bojuje proti únave a lieči bolesti hlavy:

  1. Ľahnite si na chrbát a nohy pokrčte v kolenách širšie ako je šírka vašich ramien. Následne ich vsuňte pod zadok.
  2. Ruky položte za hlavu dlaňami nadol a prstami smerujúcimi k chrbtici. Dýchajte pomaly a zhlboka. Následne zdvihnite hruď a boky čo možno najvyššie.
  3. Pokúste sa ruky v tejto pozícii vystrieť a vydržať aspoň 30 sekúnd.

Stojka na hlave s pomocou

zdravie a cviky

Salamba Sirsasana alebo stojka na hlave s pomocou pomáha väzom a chrbtovým svalom. Zlepšuje dýchanie a krvný obeh. Je určená pre pokročilých.

  1. Kľaknite si na kolená a predlaktia oprite na zem. Ruky si spojte a prsty poriadne prepleťte. Vytvoríte “mištičku”. Ku nej priložte hlavu na podložku tak, aby ste sa “mištičkou” dotýkali zadnej časti hlavy.
  2. Pokrčte kolená, dýchajte a chodidlá postupne zdvíhajte zo zeme.
  3. Nohy vytiahnite nahor a držte ich vystreté. Vydržte aspoň 30 sekúnd, no max. 2 minúty. Každý podľa vlastných schopností a možností.

Luk

Ustrasana alebo inak povedané luk vám uľaví od bolesti chrbta. Zväčší objem pľúc a a posilňuje prsia:

  1. Kľaknite si na kolená a nohy spojte.
  2. Ohnite sa v páse a rukami sa dotknite ľavej a pravej päty. Napnite chrbát a vytlačte von rebrá. Hlavu tlačte do zeme.
  3. Vydržte v tejto pozícií aspoň 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

Zdroj: brightside.me

Read More...

6 cvikov pre krásne ruky, ktoré možno vykonávať doma

Príslušníčky nežného pohlavia, ktoré pravidelne cvičia a športujú, často dávajú prednosť cvičenia stehien, zadku, pásu a nôh, ale paže a ramená opomínajú. Kto hovorí, že kľučky a cvičenia rúk sú len len pre mužov? Ak nebudete trénovať svoje ruky, potom sa časom stanú problémom číslo 1.

Chcete ladné ruky? Prevádzajte cvičenie pre posilnenie svalov, odstránenie ochabnutie a úľavu. Pre tieto účely sme dnes pre vás pripravili jeden z najlepších tréningov pre ruky. Zdieľajte tieto cviky pre nádherné ruky na sociálnych sieťach. Inšpirujte svojich priateľov!

1) Letec

2) Plank s dotýkaním sa ramien a klikom

3) Raketový rokov

4) Zdvíhanie rúk vzad na bruchu

5) tricepsové klik

6) Striedavé zdvíhanie v bok


Nebojte sa vykonávať toto cvičenie a dať mu 100%. S jeho pomocou môžete posilniť svoje ruky, ale nie pre ich prílišnú svalnatosť, pretože ženské telo má na to príliš málo testosterónu. Muži, ktorí cvičia, tvrdili, že vybudovať obrovské svaly je možné len s veľkou hmotnosťou na úkor dlhodobého tréningu.

Môžete vždy len vytvoriť primerané svaly, ktoré Vaše ruky spevní a napnú. Ak vytrváte, budete neodolateľná v šatách s tenkými ramienkami. Všeobecne platí, že cvičenie by malo mať potešujúce výsledok!

Read More...