Ako získať rýchlo ploché bruško pomocou cvičenia a jedálnička

I v případě, že internet je toho plný, měli byste již vědět, že neexistují žádné zkratky k získání 6-packu na břiše. Můžete jej dosáhnout pouze díky kombinaci výživných potravin a základních posilovacích cvičení.

Takže co jíst pro získání 6 packu? Jak nejlépe posilovat břišní oblast? Tyto dvě otázky jsou jako výchozí bod pro získání silného břicha. Pokud chcete znát odpovědi, měli byste se zapojit do tohoto procesu.

Prostý fakt, že ne každý má vypracované břicho by měl něco vypovídat. Měli byste vědět, že není snadné jej vybudovat, a že je třeba se skutečně zavázat k tomuto cíli. Nyní se podívejme, jaký druh potravin potřebujete jíst, abyste urychlili svůj proces budování břišních svalů.

Top 6 potravin pro získání plochého bříška

  1. 1.Ořechy

Ořechy jsou vhodné k obnovení Vašich svalů po tréninku. Patří mezi ně vlašské ořechy, mandle a kešu oříšky.

  1. Olivový olej

Připravte si jídlo s olivovým olejem, aby se zabránilo rozpadu svalů.

  1. Listová zelenina

Jezte hodně listové zeleniny, abyste zajistili denní doporučený přísun vitamínů, minerálů a antioxidantů.

  1. Celozrnné potraviny

Udržujte Váš žaludek plný přidáním vlákniny z celozrnných výrobků ke každému jídlu.

  1. Bobule

Jezte borůvky, maliny a jahody, přidáte tím více vitaminu C, vlákniny a antioxidantů do svého jídelníčku.

  1. Potraviny bohaté na protein

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, břišní svaly, nebo jakýkoli jiný sval v těle, musíte jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

Top 6 cviků pro ploché bříško

  1. Sedy lehy (Opakování 15 – 20)
  2. Ruský twist (Opakování 15 – 20 na každou stranu)
  3. Boční prkno (Výdrž: 3 minuty – 30 sekund x 3 na každou stranu)
  4. Cyklistické sedy lehy (Opakování 15 – 20 na každou stranu)
  5. Zvedání nohou (Opakování 15 – 20)
  6. Prkno ( Výdrž: 3 minuty – 30 sekund x 6 opakování)

Můžete cvičit klasické prkno, nebo si můžete vybrat jiný typ prkna pro každou sérii.

Tipy, jak získat ploché bříško:

  1. Progresivní metodou vždy procvičit Vaše břišní svaly.

2.Vypijte sklenici vody pokaždé, když si myslíte, že máte hlad. Jezte jen tehdy, pokud máte poté ještě hlad.

3.Nechte odpočinout své svaly! Dělat toto cvičení pro 6 pack 3 krát týdně neznamená dělat jej v pondělí, úterý a ve středu. Je potřeba, aby vaše břišní svaly odpočívaly nejméně 24 hodin, a tak se snažte cvičit vaše břicho v pondělí, středu a pátek.

4.Vyhněte se konzumaci potravinářských výrobků, které obsahují nadměrné množství sodíku nebo cukru.

5.Když si nejste jisti, jaký tréninkový program sledovat, spolehněte se na programy vyvinuté skutečnými kulturisty a fitness modely. Zkusili všechny druhy věcí po celou dobu jejich cesty za budováním svalů, takže vědí, co funguje nejlépe a co ne.

6.Nevzdávejte se! Nikdy!

Sdílejte se svými přáteli, pokud vám článek pomohl 🙂

You Might Also Like