Ako môžete prirodzene zväčšiť a zaguľatiť svoj zadoček

Nezapomeňte, že jste to, co jíte, a chcete-li, aby byly vaše hýždě v perfektním stavu, měli byste jíst správné jídlo, které je stejně důležité, jako cvičení.

Blíží se plavková sezóna a stále převládá trend vyrýsovaných postav. Pryč jsou však doby, kdy byla v módě extrémně vyhublá těla modelek. Nyní se spíše otočíme za pěkným, kulatým a vyrýsovaným zadečkem.

1) Proteiny

Pokud již máte zavedenou cvičební rutinu, doporučujeme, abyste po cvičení pili proteinový nápoj.

Některé přirozené zdroje dobrých bílkovin jsou tuňák, vejce, krůta, kuře, tilapie, luštěniny, tvaroh, červené maso a jakákoli ryba (ne smažená).

2) Sacharidy

Vyměňte bílý chléb a těstoviny za celozrnné nebo bezlepkové alternativy. Sacharidy, které vám pomohou udržet dobré svalstvo, jsou quinoa, hnědá rýže, oves, veškeré obilné cereálie, sladké brambory a kuskus.

3) Tuky

Na rozdíl od špatných tuků poskytují dobré tuky široké spektrum zdravotních přínosů. Pomáhají také vyrýsovat tělo vašich snů a dokonce i zhubnout. Nejlepšími zdroji zdravých tuků jsou rybí tuk, extra panenský olivový olej, mandle, vlašské ořechy a arašídové máslo.

4) Zelenina

Zaměřte se na zeleninu bohatou na antioxidanty, jako je brokolice, špenát, kapusta a jakákoli zelená zelenina. Můžete jí jíst tolik, kolik chcete.

5) Cvičení

Nezapomeňte, že bez cvičení neuvidíte výsledky, a dokonce můžete nabrat váhu. Rutina cvičení by měla zahrnovat cviky, jako jsou dřepy, mosty a výpady.

6) Výpady

Postavte se rovně s nohama nataženýma. Proveďte jeden obrovský krok kupředu, nakloňte se, pomalu spusťte tělo dolů a ohněte obě kolena. Nezapomeňte udržet záda a horní část těla rovnou a kolena neohýbejte dále než na 90 stupňů. Pak opakujte s druhou nohou vpředu.

7) Most

Lehněte si na zem na záda. Umístěte paže na boky a ohněte kolena. Vaše nohy by měly být vzdáleny na šířky ramen.

Stiskněte paty do země, zvedněte boky z podlahy a vytlačte zadek, zatímco držíte záda rovně. Při provádění této části pohybu vydechněte a držte pozici několik sekund. Dýchejte, jak se pomalu budete vracet do výchozí polohy.

Sdílejte článek se svými přáteli, ať mají také krasný pevný a kulatý zadeček!

You Might Also Like