Ak ste v športe a zdravej výžive nováčik, jednoznačne ako najdôležitejší fakt je potrebné si prečítať náš článok čo jesť pred a po cvičení.

Strava je základ

Ak ste v športe a zdravej výžive nováčik, jednoznačne ako najdôležitejší fakt je potrebné si zapamätať, že môžete makať na páse, pri činkách aj na strojoch až do úplného vysilenia, ale ak pravidelne zlyhávate v stravovaní, váš progres sa buď úplne zastaví, alebo bude nepríjemne spomalený. Nezabúdajte, že najmä pekne vypracované bruško sa “vyrába” v kuchyni. Vaše telo totiž nebuduje svalovú hmotu len počas hodinového tréningu, ale počas celých 24 hodín. Prečítajte si naše rady, ako sa správne stravovať pred a po tréningu, aby ste zrýchlili zotavenie svalstva a taktiež podporili ich spevňovanie či rast.

Predtréningová strava

Štúdie dokázali, že či už jete pred tréningom, alebo cvičíte nalačno, vaše telo spaľuje rovnaké množstvo tuku. Avšak ak budete pravidelne trénovať nalačno, riskujete značnú stratu svalovej hmoty. Vaše telo sa nastaví na akýsi “úsporný režim” a čerpá bielkoviny zo svalstva namiesto z pečene a obličiek, odkiaľ ich čerpá v bežnom stave.

Možno si niektoré dámy povedia, že aj tak nechcú vyzerať ako chlap, tak vám nevadí minimum svalov. Chyba! Ak postupne prichádzate takýmto spôsobom o svalovú hmotu, vaše telo sa stane slabým a metabolizmus sa spomalí, čo spôsobí neschopnosť tela spaľovať tuky a následne budete musieť vynaložiť obrovské úsilie, aby ste schudli. Nakoniec teda možno výsledok nebude taký, ako ste si predstavovali. Preto si prezrite zoznam zdravých a najmä vhodných potravín pred vašim tréningom.

Čo naše telo potrebuje pred tréningom?

  1. Kvalitné sacharidy: obilniny, ryža, ovocie či zelenina spĺňajú všetky požiadavky na kvalitné sacharidy.
  2. Chudé bielkoviny: prinášajú živiny a kyslík do svalov.
  3. Zdravé tuky: sú najdôležitejšie palivo, ktoré pri cvičení potrebujete.
  4. Tekutiny: ak svojmu telu nedoprajete dostatok čistej vody, bude veľmi ťažko zvládať kvalitný tréning.

Občerstvenie pred tréningom znamená konzumáciu jedla 30 až 60 minút pred jeho začiatkom, podľa toho, o aké jedlo ide a ako veľmi ste pociťovali hlad. Takáto drobnosť doplní vášmu telu palivo na to, aby zvládlo záťaž.

Čo si môžete pred tréningom dopriať?

  • hrsť orechov,
  • varené ovsené vločky s hrozienkami či iným bobuľovitým ovocím a orechmi,
  • zemiaky s dusenou brokolicou s troškou olivového oleja,
  • banán,
  • viaczrnné sušienky/pečivo,
  • jablko,
  • vlašské orechy,
  • grécky jogurt,
  • smoothies.

Týchto rád sa držte pred tréningom:

Necvičte s plným žalúdkom, ak trénujete ráno, privstaňte si a 30minút pred tréningom si doprajte ľahké jedlo a dostatok tekutín, pred ranným tréningom je ideálne prijať tekutú stravu napr. proteín s vodou, každý je iný, a preto si treba vyskúšať, čo si vaše telo žiada.

Potréningová strava

Jedlo, ktoré zjete pred a po tréningu, je to najdôležitejšie počas vášho dňa. Ideálny čas na príjem živín po tréningu je do 30 minút, a to vo forme bielkovín a sacharidov. Pokiaľ ste sa už dostali do kontaktu s cvičením, určite viete, že po tréningu je najvhodnejší proteínový shake. Ideálny je nie len kvôli množstvu obsiahnutých bielkovín, ale rolu tu zohráva aj príjem živín v tekutej forme, ktorá sa ľahšie vstrebáva.

Tu prichádza na rad možnosť prípravy chutných kokteilov po tréningu ak vám samostatný proteín nechutí. Taktiež vás na čas do ďalšieho jedla zasýtia skvelé a stále viac obľúbené smoothies.

Koktejl č. 1:

  • 3 dcl vody,
  • 1 celý banán,
  • 2 polievkové lyžice medu,
  • 2 odmerky srvátkového izolátu

Koktejl č. 2:

  • 3 dcl vody,
  • 200 g sezónneho ovocia
  • 1 polievková lyžica medu,
  • 125 g tvarohu,
  • 1 odmerka proteínu

Čo ďalšie si môžete dopriať?

  • vajíčka,
  • banány,
  • lososa,
  • ovocie a oriešky,
  • sladké zemiaky,
  • grilované kuracie mäso so zeleninou,
  • tuniaka,
  • celozrnné pečivo,
  • semiačka

You Might Also Like