5 cvikov pre ploché bruško, vďaka ktorým schudnete, posilníte brušné svaly a získate postavu Vašich snov!

dyž většina lidí mluví o břišních svalech, mají na mysli to, co se podobá vrcholku muffinu a přetéká jim přes pas příliš těsných kalhot. Ale svaly na břiše jsou pouze součástí celku, který známe jako střed těla. Ten také zahrnuje mnoho propojených svalů, které sahají vzhůru po zádech a protahují se dolů k pozadí a vnitřním stehnům říká Michele Olson, PhD, profesorka tělesné výchovy a cvičení na Auburn University – Montgomery v Alabamě.

Zde je 5 cviků, od jednoduchých až po vražedné, které pro Vás udělá i každodenní základní cvičení zajímavé!

Provádějte každý z následujících pohybů po dobu 30 sekund, odpočívejte 15 sekund mezi každý z nich. Jednou opakujte celý okruh.

Saranče

Začněte v horní poloze prkna. Udržujte střed těla zatnutý a přeneste pravou nohu za levé zápěstí. Vraťte se do startovací pozice. Opakujte na opačnou stranu. Toto je jedno opakování.

Z planku do kliku

Začněte v poloze prkna na předloktí. Vytáhněte své tělo nahoru do polohy kliku tak, že napřímíte jednu ruku po druhé. Vydržte, poté se stejným způsobem vraťte zpátky na lokty. Toto je jedno opakování.

Spouštění nohou

Položte se tváří vzhůru na podložku s rukama po stranách. Zvedněte nohy do pravého úhlu k trupu. Zatněte břicho a nohy napněte pryč od hrudníku, přibližte je co nejvíce k zemi. Vaše záda se nesmí prohnout. Přitáhněte kolena zpět k hrudníku a napněte zpět do výchozí pozice. Toto je jedno opakování.

Stěrače

Položte se tváří vzhůru na podložku s rukama po stranách. Zvedněte nohy do pravého úhlu k trupu. Pomalu překlopte nohy na stranu, co nejníže to dokážete. Zvedněte nohy opět vzhůru a spusťte je na opačnou stranu v plynulém pohybu. Toto je jedno opakování.

Střídavý V-sed

Posaďte se na zem, ohněte kolena a chodidla položte na podložku. Ruce si položte na úroveň hýždí pro lepší stabilitu, nahněte se vzad do úhlu 45 stupňů. Zvedněte nohy, dokud nejsou rovnoběžně s podlahou, kolena pokrčená. Zatněte břicho, protáhněte pravou nohu vpřed, poté ji vraťte. Opakujte s levou stranou. Toto je jedno opakování.

Sdílejte tohle cvičení se svými přáteli – léto se blíží, tak ať jste fit! 🙂

You Might Also Like