20 skvelých cvikov na spevnenie postavy. Pre pravidelne cvičiacich žiadny problém.

Všetky cviky vykonávajte v 3-4 setoch po 12-15 opakovaniach , pretože náš cieľ je štíhle telo a nesnažíme sa nabrať svalovú hmotu. Vyberte si závažia, ktoré Vám dáva správnu záťaž (zhruba 70% Vašej sily).

Pondelok: Hrudník a triceps

  1. bench press

Sústreďte sa a váhu udržujte rozloženú. Pohyby robte kontrolovane a nevypadávejte zo správneho držania tela. Skúste pridať ďalšie 1-2 opakovaní na konci setu, ak sa blížite 10-12 opakovaní bez pocitu únavy.

  1. Zdvíhanie rúk s činkami
  2. Rozpaženia s činkami
  3. posilňovanie tricepsu
  4. Tricepsový press poležiačky
  5. znižovanie sa
  6. sedy ľahy
  7. Dvíhanie nôh v závese
  8. Zdvíhanie nôh pri ležaní
  9. priťahovania nôh

Utorok: Ľahký kardio beh (30 minút)

Streda: Ramená a nohy

  1. Armádne press
  2. Zdvíhanie s širokými rukami
  3. široké rozpaženia
  4. Zdvíhanie vzad pre deltové svaly
  5. Arnoldov press
  6. Barbell drep
  7. Výpady s činkami
  8. Zdvíhanie na lýtkach

Štvrtok: Odpočinok

Piatok: Chrbát a bicepsy

  1. Mŕtvy ťah s rovnými nohami
  2. Veslovanie v sede
  3. Priťahovania s činkou
  4. Barbell zdvíhanie
  5. Preacher priťahovania
  6. Posilňovanie s činkami v záklone

 

You Might Also Like