Zbavte sa tuku na bruchu a chrbte s týmito 4 jednoduchými jóga pozíciami! Zvládne to naozaj každý!

Jóga je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy. Aj keď je joga pomerne náročná, akonáhle sa dostanete do jej podstaty, spoznáte úžasné výhody ako pre svoje fyzické, tak i duševné zdravie, ako sú viac uvoľnená myseľ, zníženie stresu, nižší krvný tlak, vyrysované a posilnené svaly, minimum tuku, pretiahnuté telo , a uvoľnenie svalov a kĺbov , ktoré výrazne znižuje možnosť zranenia. Jóga je to najlepšie, čo môžte pre vaše telo a psychickú pohodu urobiť! 🙂

Brušný oblasť je považovaná za jednu z najťažších na chudnutie, ale pravidelné cvičenie týchto ásan vám pomôže mať ploché a vyrysované brucho , ktoré ste vždy chceli! Avšak, majte na pamäti, že jogu treba praktizovať v kombinácii s vyváženou stravou, aby sa získali výsledky.

Jedná sa o najlepší ásany pre spaľovanie brušného tuku.

Videonávod:

 

Read More...

Držíte delenú stravu? Viete, aké sú jej výhody a nevýhody? Ak nie, tu je pár informácii, ktoré by ste mali určite vedieť.

Jednou z najpopulárnejších diét, ktorá má väčšinou kladné ohlasy je Delená strava. Je ale naozaj aj efektívna pri chudnutí? Alebo je to len ďalšia zo zaručených diét. Priblížme si ju trošku bližšie. Základom tejto diéty je správna kombinácia potravín, pomocou ktorých dosiahnete efektívnejšie spaľovanie tukov a zrýchlenie metabolizmu.

Prvá skupina „Kyslé potraviny“ – bielkoviny: mäso, hydina, ryby, syrové výrobky, niektoré druhy ovocia.

Druhá skupina „Neutrálne potraviny“ – väčšina zeleniny: hrach, uhorky, špenát, rajčina, šunka, údené ryby, maslo.

Tretia skupina „Zásadité potraviny“ – chlieb, cestoviny, koláče, cukor, zemiaky, mrkva, banány…

Kombinovať je možné prvú skupinu s druhou neutrálnou skupinou. Zakázané je ale kombinovať prvú s druhou skupinou.

Aké sú výhody?

Je to relatívne nenáročná diéta, ktorá v podstate od Vás vyžaduje aby ste kombinovali správny druh potravín a tým dosiahli efektívnejšie spaľovanie tukov a zrýchlenie metabolizmu. V podstate je dovolene konzumovať skoro všetky potraviny. Nezabúdajte skombinovať držanie tejto diéty spolu s pohybom a držania pitného režimu, ktorý je ako pri každom programe na chudnutie veľmi dôležitý. Doporučené je aby ste jedli približne každé dve alebo tri hodiny v správnom poradí podľa jedálnička. To znamená že nezostanete úplne hladný ako pri iných drastických plánoch na chudnutie.

Nevýhody ?

Striktne musíte dbať na dodržiavanie kombinácie potravín. Nemôžete si vychutnať napr. pečené kuriatko s ryžou, jedine oddelene. Vysoké nebezpečenstvo jojo efektu. Ako náhle dosiahnete vytúžený cieľ zhodených kíl a presedláte na bežnú stravu, pomaly ale isto sa dostaný zhodená váha naspäť a je vysoká pravdepodobnosť, že ešte vo Väčšom merítku.

Read More...

Ryžová diéta zabezpečí primerané odvodnenie organizmu a určite pomôže schudnúť 1 až 2 kilogramy do dvoch týždňov.

Ryžová diéta síce nesľubuje radikálny úbytok tukov za krátky čas. No sľubuje že bez drastických zásahov do životosprávy Vám pomôže schudnúť 1 až 2 kíl do dvoch týždňov.

Klasická ryža nieje vhodná z toho dôvodu, že pri spracovaní stráca potrebné vitamíny a je menej kvalitná pre organizmus oproti ryže Natural. Ryža Natural má nižší glykemický index, to znamená, že Vás dokáže viac zasýtiť než klasická guľatá ryža. Prvé dva dni ryžovej diéty sú najťažšie a to z toho dôvodu, že sa telo odvodňuje a očisťuje. Konzumujeme len čistú ryžu bez ochutenia a soli. Ak tieto dva dni vydržíte, ďalej si už môžete vyberať z určite lepších variácií pripravovania ryže.

Výhody ryžovej diéty:

Krátkodobé držanie diéty je pre každého, kto nechce alebo dlho nevydrží dodržiavať diétny plán na chudnutie. Ryžová diéta pomáha telu detoxikovať a tým zbavovať nečistôt. Ryžu konzumujeme približne 5 krát denné, to znamená, že nezostaneme príliš hladnými. Obsahuje málo sodíka čo má za následok odľahčenie srdcovo cievneho systému.

Nevýhody ryžovej diéty

Ak chcete schudnúť väčšie množstvo tuku, tak táto diéta pre Vás určite nieje vhodná. Pomocou ryžovej diéty zhodíte približne 1 až 2 kilá a vydržať stále jesť iba ryžu, nieje pre každého. Taktiež pri držaní tejto diéty sa môžu vyskytnúť z dôvodu nedostatku sodíka a ďalších minerálov a vitamínov –  únava, bolesti hlavy, depresie. Dochádza taktiež k poklesu svalovej hmoty z dôvodu nedostatku bielkovín. Celkovo je táto diéta nie príliš účinná a po krátkom čase sa dostaví nežiaduci jojo efekt.

Ryžová diéta – princíp

Základom ryžovej diéty je samozrejme ryža. Uvarte si 250 gramov ryže natural a rozdeľte si ju na päť porcií. Pri diéte použite ryžu natural. Má omnoho menší glykemický index ako klasická ryža. To v praxi znamená, že Vás zasýti na dlhšiu dobu. Okrem toho obsahuje omnoho viac vitamínov a vlákniny. Je veľmi chutná, a ak ju 2 krát vyskúšate, tak ju budete mať radi a stane sa súčasťou Vášho jedálnička aj po diéte.

Ryžová diéta zabezpečí aj primerané odvodnenie organizmu. Dôležité je namiesto soli používať rôzne korenia . Pretože soľ zadržiava v tele vodu a nepomáha ani Vášmu srdcu a cievam.

Samotnú ryžu jedzte maximálne 2 dni– to je na celej diéte asi to najťažšie. Potom začnite postupne pridávať zeleninu, tofu, kuracie mäso. Diéta sa stane vyvážená a tým aj prospešnejšia pre Vaše telo.

Vyhodnotenie ryžovej diéty: Pokiaľ k nej pristupujete s rozumom a čistú ryžu jete maximálne 2 dni a potom si stravu spestríte aj inou stravou, tak je to prípustná diéta. Doporučujeme prečítať článok „účinná diéta“, kde sa dozviete ďalšie účinné rady ako postupovať pri diéte.

 

Na veľké chudnutie ryžová diéta nie je najlepšia, skôr je vhodná na schudnutie pár kíl. Celkovo ju hodnotíme skôr priemerne, či už po stránke účinnosti ryžovej diéty alebo po stránke vplyvu na zdravie.

Read More...

Chcete chudnúť? Pozor, aby Vás nebrzdil spomalený metabolizmus! Zrýchlite ho vďaka naším radám.

Chcete chudnúť? Pozor, aby Vás nebrzdil spomalený metabolizmus. Najčastejšou príčinou nadváhy okrem prežierania je spomalený metabolizmus. Aj vy patríte medzi ľudí, ktorý vôbec nejedia veľa a stále sú tučný? Príčina môže byť práve v metabolizme.  Pre úspešné chudnutie je funkcia Vášho metabolizmu podstatná. Pokiaľ chudnete nesprávnym spôsobom, tak si ešte metabolizmus spomaľujete, čo časom spôsobí zastavenie chudnutia a následný jojo efekt.

Metabolizmus

Čo je to vlastne? Je to látková premena, ktorú v podstate ani nevnímame. Laicky povedané, rýchlosť metabolizmu hovorí o tom ako vaše telo naloží s energiou, ktorú ste prijali vo forme stravy. Má dve možnosti. Buď ju spáli, alebo časť spáli a časť uloží vo forme tuku. Pokiaľ máte rýchly metabolizmus, Vaše telo nepriberie (pokiaľ sa neprejedáte) a naopak Vám chudnutie pôjde ľahšie.

Hlavné príčiny:

1.  Nedostatok svalovej hmoty – nemusíte byť kulturista/tka na to, aby ste mali rýchlejší metabolizmus. Ale pokiaľ nemáte skoro žiaden pohyb a v strave nepríjmate dostatok bielkovín, tak Vaša svalová hmota je pravdepodobne na minime. Prečo je tak dôležité svalstvo? Svalstvo spaľuje kalórie – energiu aj keď nič nerobíte, nielen pri cvičení a pohybe. Taktiež aj tuková hmota spaľuje malé množstvo energie. Ale množstvo spálenej energie svalstvom v kľude je až 8 krát väčšie ako spáli tuková hmota. Takže ak kilo Vašej tukovej hmoty spáli za určitý čas v kľude 20 kalórií, tak za ten istý čas svalstvo spáli až do 160 kalórií.

2. Nepravidelná strava a zlý pitný režim – majú výrazne nepriaznivý vplyv na Váš metabolizmus. Napr. pokiaľ počas dňa jete menej a večer to dobehnete, Váš metabolizmus nebude nadšený. A ak nepijete dostatok tekutín, platí to isté. Pritom zlepšiť si pitný režim nie je až také zložité. Stačí trochu chcieť.

3. Diéty a jojo efekt – skúšanie rôznych nezmyselných diét, ktoré aj tak na 99% skončia jojo efektom majú extrémne negatívny vplyv na chudnutie a metabolizmus. Ak ste ich skúsili, tak asi viete, že každé ďalšie chudnutie je ťažšie a ťažšie. Je to práve kvôli tomu, že každá zlá diéta na chudnutie Vám spomalí metabolizmus a každá ďalšia diéta ho spomalí ešte viac.

 

Ako zrýchliť metabolizmus? 

1. Spomalený metabolizmus zrýchlite pravidelnou stravou. Jedzte 5 krát denne v menších dávkach a metabolizmus sa začne zrýchľovať. Pokiaľ ste doteraz jedávali 1-2 krát denne, určite máte strach, že namiesto schudnutia priberiete. Možno Vám na začiatok nejaké kilečko pribudne, ale po čase sa to zlomí a začnete krásne a hlavne bez hladovania chudnúť.

2. Jedzte potraviny s nízkym glykemickým indexom. Jednak sú zdravšie, ale čo je podstatné zasýtia Vás na dlhšiu dobu a potlačia chúťky na maškrty. Pridajte do stravy vlákninu a bielkoviny. Taktiež majú sýtiaci efekt. Bielkoviny sú aj základnou stavebnou jednotkou svalstva , ktoré tiež priaznivo vplýva na zrýchlenie metabolizmus.

3. Pohyb  Vám spevní svalstvo –  pokiaľ príjmate dostatok bielkovín (najlepšie sú rastlinné – strukoviny) . A kvalitné svalstvo zrýchľuje metabolizmus. Takže začnite sa hýbať. Optimálne je 3 krát v týždni po 46 – 60 minút. A pohyb Vám nielen zrýchli metabolizmus ale aj urýchli samotné chudnutie.

 

Read More...

Je to podvod alebo s ňou schudnete? Delená strava patrí k najkontroverznejším spôsobom diétneho stravovania. Ako to teda v skutočnosti je?

Rozdelenie potravín

Pokrmy, ktoré konzumujeme, môžeme charakterizovať delením do skupín makroživín a mikroživín. Makroživiny sú tuky, bielkoviny a sacharidy, k mikroživinám sa radia vitamíny a minerály. Základom vyváženej stravy je ideálne kombinovanie všetkých makroživín v jednom pokrme. Pri delenej strave táto zásada však platiť nemusí.

Delená strava rozdeľuje jedlá na tri základné skupiny, ktoré sa kombinujú 1 + 3 alebo 2 + 3. Nekombinujú sa jedlá z prvej a druhej skupiny navzájom. S

1. Bielkoviny (živočíšna skupina) 

2. Sacharidy (rastlinná skupina)

3. Neutrálne potraviny

Bielkoviny, alebo bielkovinové jedlá, sú pokrmy s vysokým obsahom bielkovín – predovšetkým živočíšneho pôvodu. Ak si myslíte, že vďaka delenej strave môžete mať každý deň na obed vyprážané rezne alebo kusiská stejkov, radujete sa predčasne. V delenej strave patria do prvej skupiny jedlá z chudého mäsa, hydiny, ďalej ryby, tofu a náhrady mäsa. Preferuje sa mäso s nízkym obsahom tuku a diétne pripravené – varené, dusené, prípadne pomaly pečené.

Sacharidy, teda sacharidové jedlá, sa dajú charakterizovať ako “prílohové”. Pri delenej strave ich však nekonzumujete ako prílohu, ale ako hlavné jedlo. Sú to jedlá obilninové a výrobky z nich, teda pečivo, cestoviny, vločky či celozrnný chlieb, ďalej ryža, krupica, ale aj kukurica, zemiaky, kel a ovocné šťavy. K jedlám bohatým na sacharidy sa radí aj sladké ovocie – banány, figy.

Neutrálne potraviny sú tie, ktoré môžete kombinovať s prvou a druhou skupinou. V stravovaní založenom na delení skupín zohráva výraznú úlohu, jedlá z tejto skupiny sa môžu konzumovať aj samostatne. Patria sem kyslomliečne produkty, tvaroh, smotana, tučné syry a tiež takmer všetka zelená zelenina (uhorka, šaláty, špenát), tiež mrkva, paprika, cibuľa, brokolica, karfiol.

Zásady delenej stravy

Základnou zásadou je nekombinovať potraviny z prvej a druhej skupiny navzájom. Typickým slovenským stravovaním je napríklad pečené kura s ryžou na obed. Prípadne ešte doplnené ovocným kompótom. Čiže úplne proti zásadám delenej stravy. Zástancovia tohto spôsobu stravovania by vám poradili ku kuraťu zjesť radšej zeleninový šalát s jogurtovým dipom a ryžu si odložiť na večeru, prípadne aj s kompótom na obed do druhého dňa.

Ako často jesť?

Často. Raňajky, desiata, obed, olovrant, večera, to je samozrejmosť. Pri delenej strave je základom chudnutia nie správna kombinácia potravín, ale uvedomelý výber pokrmov a intuitívne zmenšovanie porcií, teda nižší kalorický príjem. Ak si delenú stravu nastavíte nesprávne a budete hladovať, môžete si spomaliť metabolizmus a pri návrate k bežným stravovacím návykom priberiete stratené kilogramy naspäť aj s malým bonusom.

Ako teda jesť delenú stravu správne? Deleno, no vyvážene. Delená strava má výhodu v tom, že je rozmanitá. Na raňajky si doprajte omeletu z dvoch vajíčok so zeleninou alebo grahamový rožok s ovocným šalátom, na desiatu jogurt s lyžicou orieškou či ovocia, na obed sýte bielkovinové jedlo s množstvom zeleniny, na olovrant zeleninový šalát s jogurtovým dipom a na večeru ľahké sacharidové jedlo. Vyhnite sa jednoduchým cukrom, sladkostiam, cestovinám s ťažkými omáčkami, neprejedajte sa, jedzte tak, aby ste mali jednu tretinu žalúdka prázdnu.

Dôležitý pri delenej strave je pravidelný a dôkladný pitný režim. Dva litre čistej vody alebo kombinácia vody, vody s citrónom a bylinkových a zelených čajov je ideálna. Vyhnite sa všetkým zákuskom, sladkostiami, čokoláde, obmedzte pizzu, sladké nápoje, tvrdý alkohol, čipsy.

Príklady receptov

Raňajkové chlebíky

Krajec celozrnného chleba nasucho opečte na panvici. V malom hrnci rozpustite s trochou vody 3 lyžice brusnicového džemu a 1 lyžicu masla. V ovocnej zmesi obaľte chlebíky a znova ich kratúčko opečte na panvici. Túto náhradu francúzskych toastov konzumujte s bielym jogurtom alebo trochou nesladeného tvarohu s orieškami.

Zapekaný karfiol

Karfiol uvaríme v osolenej vode domäkka. Jednotlivé ružičky poukladáme do zapekacej misy, zalejeme zmesou sladkej smotany, v ktorej rozmiešame jedno vajíčko a 2 lyžičky grilovacieho korenia. Posypeme syrom a upečieme v rúre. Konzumujeme na obed alebo večeru s pohárom kefíru.

Sýty šalát

Kuracie prsia umyjeme, osušíme a nakrájame na rezančeky. Na olivovom oleji speníme cibuľku a kuracie prsia orestujeme. Odložíme nabok. Špenát sparíme vriacou vodou, pridáme k nemu natenko nakrájanú papriku, ktorú sme orestovali vo výpeku z kuracích pŕs, mrkvu nakrájanú na tenké prúžky a pokvapkáme olivovým olejom. Následne pridáme kuracie prsia a posypeme troškou sezamu.

Read More...

Moringa sa stáva stále viac populárnou rastlinou každý deň. Aké vynikajúce účinky má na naše telo sa dozviete práve teraz, práve od nás!

Moringa sa stáva stále viac populárnou každý deň. Je to rýchlo rastúci listnatý strom, ktorý pochádza z Indie. Je široko pestovaná v tropických a subtropických oblastiach po celej Ázii, Južnej Amerike a Afrike

Moringa je bohatá na vitamíny, bielkoviny a minerály. Je to zdroj vitamínu A, vitamínu B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B6, folátu a vitamínu C. Je tiež zdrojom draslíka, železa, vápnika, horčíka, zinku a fosforu.

Moringa nie je márne nazývaná zázračným stromom. Tu sú niektoré z jeho úžasné výhody.

Zdravotné prínosy Moringy

Liečba chorôb žalúdka Moringa obsahuje izotiokyanáty, ktoré sú veľmi účinné pri liečbe abdominálnych porúch, ako je ulcerózna kolitída, gastritída a zápcha. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že moringa sa môže použiť ako účinná rastlinná náhrada za rad komerčne dostupných antacíd.

Podľa výskumu môže účinne vyliečiť ulceróznu kolitídu. Moringa tiež obsahuje antibakteriálne a antibiotické vlastnosti, ktoré zabraňujú rastu rôznych patogénov vrátane baktérií helicobacter pylori a koliformných baktérií, ktoré spúšťajú podmienky ako hnačka.

Chráni pečeň

Moringa sa skladá z fytochemikálií ako epikatechín, ferulová kyselina, katechín a vitamín C. Tieto živiny sú veľmi užitočné pri ochrane pečene. Pomáhajú obnoviť obsah glutatiónu v tele a tiež zabraňujú peroxidácii pečene spôsobenej žiarením. Podľa výskumu sú moringové listy účinné proti poškodeniu pečene spôsobenému proti tuberkulóznymi liekmi, ako aj pri urýchľovaní procesu obnovy. Zabraňuje neurodegeneratívnym ochoreniam Podľa nedávnej štúdie extrakty moringa sú účinné pri zmene monoamínov v mozgu, ako je norepinefrín, dopamín a serotonín. Dokáže chrániť váš mozog aj pred nedostatkami, ktoré súvisia s Alzheimerovou chorobou.

Poskytuje vynikajúcu výživovú podporu

Moringa je plná živín. Je to 17-krát viac vápnika v Moringe než v mlieku, 25-krát viac železa ako v špenátovom a 10-krát viac beta-karoténu než v mrkve. Je tiež bohatá na minerály ako je zinok, draslík, železo a tiež vitamíny C a B komplex vitamínov. Je tiež bohatá na bielkoviny – obsahuje 4-krát to, čo poskytuje vajcia.

Liečba cukrovky

Je veľmi užitočné pri liečbe diabetes mellitus. Existujú niektoré výskumné štúdie, ktoré preukázali, že liečba moringou priniesla pozitívne účinky na zníženie obsahu cukru v moči, glukózy v krvi a proteínov v moči u diabetických testovaných jedincov. Štúdie tiež ukázali zjavné zlepšenie hladín hemoglobínu a celkového obsahu proteínov u diabetického pacienta.

Obsahuje antibakteriálne vlastnosti

Vzhľadom na antibakteriálne a antimikrobiálne vlastnosti je moringa účinná proti rastu mikroorganizmov spôsobujúcich chorobu. Podľa vedeckého výskumu nám výťažky moringy chránia pred potravinami prenášanými mikroorganizmami.

Boj proti rakovine

Moringa hrá dôležitú úlohu ako protirakovinový prostriedok. Je veľmi cenený pri liečbe nádorov. Obsahuje fenolové zložky kaempferol a quercetin a podľa niektorých vedeckých výskumov tieto zložky vykazujú chemopreventívne vlastnosti. Podľa iného výskumu má bioaktívna zlúčenina niazimicín hlavnú úlohu pri potláčaní vývoja rakovinových buniek.

Zlepšuje funkciu obličiek

Moringa má detoxikačné a diuretické vlastnosti, ktoré pomáhajú zlepšiť funkcie obličiek a vyriešiť infekcie močových ciest. Používa sa pri liečbe obličkových kameňov, pretože pomáha vypláchnuť nadbytok vápnika z obličiek. Prostredníctvom procesu spláchnutia kameňov znižuje tiež súvisiacu bolesť a zápal.

Stimuluje rast vlasov

Bohatý obsah zinku, vitamínov A, vitamínov E a aminokyselín, ktoré sú potrebné na výrobu keratínu, robí Moringu vynikajúcou vlasovou tonikou. Veľa vysokokvalitných produktov na starostlivosť o vlasy pozostáva z oleja Ben. Ben olej sa extrahuje zo semien moringy. Tento olej je tiež jedlý. Je ľahké v textúre a sladkej chuti. Je známa svojou jedinečnou vlastnosťou – stabilitou a odolnosťou voči oxidácii. Moringa olej na osivo zvyšuje krvný obeh na pokožku hlavy a podnecuje rast vlasov. Doplnky Moringa môžu poskytnúť rovnaké výhody, pretože dodávajú minerály a vitamíny B komplexu, ktoré sú potrebné pre rast vlasov.

Chráni srdce

Moringa extrakty sú plné antioxidantov a antioxidanty sú užitočné pri prevencii poškodenia srdca a srdca. Podľa niektorých výskumných štúdií existujú niektoré podporné dôkazy, ktoré dokazujú kardio-ochranné a antiperoxidujúce účinky liečby moringou. Liečba Moringou pomáha pri inhibícii nárastu peroxidácie lipidov v tkanive myokardu a pomáha udržiavať zdravé srdce.

Ako používať Moringu?

Ak chcete piť moringa tee, majte na pamäti, že to, čo je vo vrecku, je tiež veľmi výživné. Keď skončíte s vaším čajom, otvorte vrecko a používajte prášok ako doplnok ku mliečniku, šalátom alebo inému jedlu. Môžete tiež kŕmiť psa s práškom. Zmiešajte to s jedlom vášho psa a nechajte ho mať všetky potrebné živiny.

Ak je moringová chuť príliš silná pre vás, neutralizujte ju. Zmiešajte polovicu čajovej lyžičky moringy, čajovej lyžičky medu, stlačte citrón a trochu vody. Dobre premiešajte a pijte.

Read More...

Ak chcete potlačiť chuť do jedla, mali by ste sa vyhnúť niektorým jedlám. Prinášame Vám top 10 jedál na potlačenie chuti do jedla!

Ak chcete potlačiť chuť do jedla, mali by ste sa vyhnúť rafinovaným uhľohydrátom, dostať primerané slnečné žiarenie a piť veľa vody. Zahrnutie niektorých potravín do každodennej stravy môže pomôcť znížiť vaše

Tu je 10 super potravín, ktoré potláčajú vašu chuť do jedla.

  1. Ovsená múka

Miska ovsenych vločiek vás udrží dlhší čas plný. Obsahuje rozpustné a nerozpustné vlákno a zvyšuje hladinu cholecystokinínu, hormónu, ktorý pomáha tráveniu a znižuje chuť do jedla.

  1. Jablko

Jablká majú málo kalórií a vysoký obsah vody, čo je vynikajúce pre udržanie vášho žalúdka spokojný. Obsahujú tiež rozpustné vlákno a pektín, ktoré zvyšujú metabolizmus, urýchľujú proces spaľovania tukov, regulujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú vašu energiu. Okrem toho pomáha predchádzať prejedaniu a reguluje chuť do jedla.

  1. Grécky jogurt

Bohatá v bielkovinách tiež pomáha udržať váš žalúdok spokojný dlhšiu dobu. Je nabitá vápnikom, ktorý pomáha pri kontrole chuti do jedla. Vďaka svojim vlastnostiam pri spaľovaní tukov môže zrýchliť proces straty hmotnosti s najmenej troch dennými porciami jogurtu.

  1. Ľanové semená

Ľanové semená sú naplnené vláknami, omega-3 mastnými kyselinami a bielkovinami. Tieto komponenty úplne potláčajú chuť do jedla a dlhšie trvajú dlhšie. Tiež sú bohaté na omega-6 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú hladinu cholecystokinínu.

  1. Avokádo

Byť bohatý na zdravé srdce monosýtené mastné kyseliny a rozpustné vlákno, potláča chuť do jedla a zabraňuje prejedaniu. To trvá dlho, kým telo strávi avokádo. Podľa nedávnej štúdie na Albertovej univerzite v New Yorku Albert Einstein College of Medicine, kyselina olejová nájdená v avokade pomáha potláčať chuť do jedla, predlžuje pocit plnosti a prispieva k úbytku hmotnosti.

  1. Zelený čaj

Zelený čaj je bohatý na fytonutrienty, ako je EGCG, ktoré zvyšujú hormón cholecystokinín. Urýchľuje metabolizmus a napomáha procesu spaľovania tukov. Môžete ju piť medzi jedlami potlačiť chuť do jedla a pomôcť vám dlho cítiť spokojnosť.

  1. Mandle

Mandle obsahujú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré zabraňujú prejedaniu. Tieto zdravé tuky pomáhajú pri znižovaní hladín cholesterolu. Mandle sú tiež bohaté na vlákninu, ktoré pomáhajú potlačiť chuť do jedla. Oni sú pomaly trávení, takže sa cítite spokojní dlhšie. Podľa štúdie predloženej na výročnom vedeckom stretnutí spoločnosti Obesity Society z roku 2006 sa ukázalo, že mandle pomáhajú pri strate hmotnosti.

  1. Kajenské korenie

Toto korenené jedlo je bohaté na zlúčeninu nazývanú kapsaicín, ktorá zvyšuje metabolizmus a zvyšuje proces spaľovania tukov, ktorý vám pomáha rýchlejšie schudnúť.

  1. Zelená listová zelenina

Špenát, koláče, špargľa, kale alebo horčica sú bohaté na vlákninu a vodu, ktoré vypínajú hladové signály do mozgu a udržujú hlad v zátoke. Sú nízke v kalóriách, poskytujú optimálne zdravotné výhody a pomáhajú pri strate hmotnosti. Zelená listová zelenina vytvára uspokojivé a vysoko výživné jedlá.

  1. Vajíčka

Vajcia sú bohaté na bielkoviny, ktoré poskytujú trvalú energiu. Pomôžu vám udržať váš žalúdok pocit plného dlhšieho času. Ak vezmete raňajky vo vajciach alebo dvoch, môžete udržať stredný ranný hlad v zátoke. Zo štúdie vyplynulo, že ľudia, ktorí mali raňajky na raňajky, boli menej nároční na obed v porovnaní s tými, ktorí jedli obilniny na raňajky.

Read More...

Obsahujú veľa zdravých vlastností, ktoré dokážu upokojiť mnohé zdravotné problémy, ako sú mŕtvica, infarkt, cholesterol a hypertenzia. Jedzte ich aj Vy.

Odporúčame, aby ste vyskúšali ďatle. Obsahujú veľa zdravých vlastností, ktoré dokážu upokojiť mnohé zdravotné problémy, ako sú mŕtvica, infarkt, cholesterol a hypertenzia.

Neustále treba s nimi budovať metabolizmus organizmu, pretože majú veľké množstvo živín. Tu sú niektoré z hlavných odporúčaní, prečo musia byť zahrnuté do ponuky jedál a prečo sú tak zdravé.

7 zdraviu prospešných účinkov ďatlí.

Sú bohaté na železo

Obsahujú veľké množstvo železa, čo je obzvlášť užitočné pre ľudí trpiacich anémiou, deťmi a tehotnými ženami. Stačí stačiť 100 g denných dávok denne, ktoré obsahujú hlavne 0,9 mg železa. Je to asi 11% odporúčaného denného príjmu železa. Železo má tiež priaznivý účinok na červené krvinky a hemoglobín, čo hlavne podporuje tok kyslíka cez krv.

Zabraňujú hnačke

Majú takisto veľké množstvo draslíka, čo je základný minerál, ktorý zabraňuje hnačke uvoľnením brušnej flóry a čriev, čím stimuluje účinnejšie baktérie týmto spôsobom.

Upokojujú zápchu

Majú aj úľavu od vlastností, ktoré môžu potlačiť hnačku a zápchu. To je dôvod, prečo by ste mali dať dátumy vo vode, aby zostali počas noci, a potom ju piť ráno, aby ste zvýšili dobré trávenie. Jeho účinky budú laxatívne a mierne.

Kontrolujú telesnú hmotnosť

Ak chcete zabrániť nadmernému tuku, mali by ste jesť dáta na prázdny žalúdok. Konkrétne bude kontrolovať vašu telesnú hmotnosť, pretože nemá žiadny cholesterol. Musíte byť oboznámení s tým, že sú bohaté na cukor, preto buďte opatrní, keď ich konzumujete.

Regulujú cholesterol

Sú tiež užitočné pri regulácii nezdravého cholesterolu alebo známeho ako LDL, pretože čistia krvné cievy a zabraňujú vzniku krvných zrazenín.

Posilňujú srdce

V noci namočte termíny. Ráno ich najprv napnite a potom vypnite semená. Môžete buď jesť alebo miešať semená.

Regulujú krvný tlak

Ľudia, ktorí trpia najmä hypertenziou, musia jesť veľa dátumov, pretože sú bohaté na draslík a nemajú sodík. Konkrétne 5 až 6 dátumov takmer obsahuje 80 mg horčíka, dôležitého minerálu, ktorý sa šíri cez cievy a zlepšuje tok krvi. Približne 370 mg horčíka je užitočného na zníženie krvného tlaku.

 

Read More...

Cieľom detoxikácie nie je chudnutie.. Prečo je jesenné obdobie ideálne pre detox tela? Ochráňme sa voči chrípke a vírusom.

Zabudnite už na detoxikácia = chudnutie

Skôr ako začneme, pripomeňme si jeden veľmi rozšírený mýtus, ktorý už spôsobil nejedno sklamanie a zatratenie detoxikácie ako (v prvom rade) očistného procesu. Všeobecná domnienka tvrdí, že detoxikácia pomáha chudnúť Pravdou je, že ak aj pár kíl zhodíte, je to skôr pridaná hodnota. Cieľom detoxikácie nie je chudnutie.

Telo sa čistí od usadených toxínov, metabolizmus začína lepšie pracovať, tráviť potravu, očistené črevá zasa lepšie vstrebávať živiny, nestrávené zvyšky potravy sa bez problémov dostávajú z tela von. Organizmus obnovuje svoju prirodzenú činnosť a správne fungovanie, preto mínus pár kilogramov je vítaný vedľajší efekt. Ak sa nedostaví, neznamená to, že ste niečo urobili nesprávne.

Ako detoxikovať telo?

Kyslá kapusta na posilnenie imunity

V zimných mesiacoch trpíme nedostatkov čerstvej zeleniny a ovocia, z ktorých telo získava značné množstvo dôležitých vitamínov. Nie nadarmo sa jeseň vo viacerých slovenských domácnostiach nezaobíde bez tlačenia kapusty do súdkov, aby na zimu profitovali z tejto vitamínovej bomby. Nie je to nič náročné, takto si ju vyrobíte aj doma, naložíte do súdka, ktorý nezaberie veľa miesta ani keď bývate v byte. Domáca kyslá kapusta je o polovicu výživnejšia než tá z obchodov.

Kyslá kapusta obsahuje až 2x toľko vitamínu C než citróny. Okrem céčka obsahuje vitamíny skupiny B a K, vitamín E a minerálne látky železo, fosfor, flór, horčík či draslík. Obsahuje laktobacily a je veľmi kvalitné prírodné probiotikum. Vláknina prečistí črevá, upraví sa narušená črevná mikroflóra a vaše trávenie si vydýchne. Pomáha dokonca pri niektorých typov vredov.

Zohrejte sa zeleným alebo zázvorovým čajom

Zelený čaj obsahuje veľa antioxidantov, no treba si dať pozor na spôsob prípravy a nelúhovať ho pridlho. Po určitom čase sa z čaju začnú uvoľňovať nežiadúce látky. Podporuje činnosť pečene a obličiek a piť by ho mali aj cukrovkári, pretože stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Zázvor a citrón sú účinné v tráviacej sústave. Koreň zázvoru obsahuje tiež antioxidanty.

Doprajte si pohyb

Vyššie sme spomínali, že v zime môže počasie znemožniť vonkajšie aktivity, no to ešte neznamená, že sa nemôžete hýbať aj vo vnútri. Detoxikačné účinky posilníte pravidelným pohybom. Ak je vonku slnečno, prechádzka v zasneženom lese je príjemná a zdravá. Nehovoriac a zimných športoch. Cvičiť môžete aj doma v obývačke. Takých 5 Tibeťanov alebo fitlopta úplne postačia.

Psychický detox

Zimný čas prináša skôr tmu, čo sa často odráža aj na psychike. Zoberte to z opačného konca. Zima je priam ideálny čas na príjemný relax a rozmaznávanie svojho tela.

Psychickú pohodu dosiahnete, iba ak sa zbavíte negatívnych myšlienok a stresu. Vyhraďte si čas len pre seba a svoje obľúbené aktivity. Čítajte knihy, počúvajte hudbu alebo vyskúšajte meditáciu. Stačí 15 minút denne. Sústreďte sa na správne dýchanie, nadýchnite sa nosom, zdvíhajte aj brucho a počítajte pomaly do 3 alebo 4. Pomaly vydychujte.

Vyberte sa do sauny, kde vypotíte množstvo hlboko uložených toxínov. Navyše podporíte svoju imunitu, ak máte nádchu, sauna zvlhčí dýchanie a uvoľní dýchacie cesty, v prekrvenej pokožke sa ľahšie regenerujú bunky a tvoria nové.

Oddýchnite si pri relaxačnej masáži, ktorá je balzam proti stresu a únave. Špeciálna masážna procedúra s medom stimuluje vnútorné orgány, zlepší krvný obeh v hlbších vrstvách pokožky a podporuje prirodzené detoxikačné procesy. Absorbuje toxíny a postará sa o ich rýchle odstránenie z tela.

Spánok je základ v každom ročnom období

Nedostatok spánku je ako zakliaty kolotoč. Keď sa budíte unavení, ste náchylnejší dostať sa do stresových situácii alebo robiť zlé rozhodnutia, zhoršuje sa pamäť, máte väčšiu tendenciu jesť nezdravo, najmä ak ste v zhone. Trpí tým nielen psychika, ale aj trávenie a koledujete si o zažívacie problémy.

Detoxikácia je správny čas na to, aby ste si vytvorili pravidelný rituál a začali chodiť spať každý deň v rovnakú hodinu. Pred spaním vynechajte kontrolovanie telefónu a ďalších rušivých elementov. Kvalitný spánok nielenže zlepší vašu pracovnú produktivitu, ale budete kráčať svetom usmiatejší.

Read More...

Zdravá životospráva, dôkladný relax a pravidelný pohyb sú tri z 8 ukazovateľov, s ktorými zaručene znížite množstvo svojho telesného tuku. Prečítajte si o tom viac!

1. Správne dýchanie pri cvičení

Veda stále napreduje. Kým kedysi sme boli presvedčení, že spálený tuk sa mení na teplo, nie je to celkom tak. Najnovšie poznatky vedcov vysvetľujú, že tuky sa v zmenenej forme vylučujú z nášho tela prostredníctvom dýchania. Znie to neuveriteľne, no správne dýchanie vám nepomôže len pri samotnom cvičení, kedy zásobuje svaly kyslíkom a vám pomáha s dobrou kondičkou, no je nutne dôležité aj pri samotnej redukcií tuku.

2. Kvalitný relax

Svaly nerastú vtedy, keď posilňujete, ale práve vo fáze regenerácie – teda vášho oddychu. Pevne vybudované svalstvo vám okrem správneho držania tela pomáha aj páliť tuky. Kým svaly potrebujú na svoje fungovanie energiu, tuky nie. Preto cvičte a oddychujte. Ideálne je dopriať si po každom trénigovom dni jeden oddychový (ak sa nechcete venovať fitness profesionálne), prípadne aktivity striedajte napríklad s rýchlou chôdzou alebo plávaním.

3. Pravidelný spánkový režim

Dostatočný spánok nie je prežitok, práve naopak, je nenahraditeľný. Hoci vám ako energetický stimulant pomôže káva, čokoláda, či zelený čaj, telo neoklamete. Na to, aby mohlo dobre spaľovať prebytočné tuky, potrebuje dostatočný oddych a regeneráciu, ktorú mu zabezpečí iba zdravý spánok. Choďte si lahnúť každý deň v rovnakom čase, aj keď nie ste unavení, pravidelne aj vstávajte, hneď na prvé zvonenie budíka a po čase si telo zvykne na takýto režim a budete sa budiť sami, svieži a fit.

4. Dostatok tekutín

Voda pôsobí ako prirodzený detoxikátor. Telo prečistí, odplaví z neho nežiadúce látky, osvieži. Bez vody zahynieme do pár dní, potrebuje ju každá jedna bunka v našom tele. Dostatočný pitný režim je nevyhnutný aj pri redukčnej diéte. Práve voda zahasí smäd, ktorý si často mylne interpretujeme ako hlad, osvieži vás a regeneruje tkanivá.

5. Dostatočný kalorický príjem

Ak obmedzíte príjem kalórií, schudnete. Ak si však chcete váhu udržať nie je to správny postup. Pri tomto spôsobe redukcie kilogramy naberiete naspať v rámci jojo efektu, zablokujete si metabolizmus a akékoľvek snahy o opätovné chudnutie budú zase o niečo ťažšie. Dbajte preto na vyvážený jedálniček so zastúpením všetkých makro a mikro živín a s dostatočnou výživnosťou.

6. Nestresujte sa

Vedeli ste, že stres spomaľuje dokonca aj opaľovanie – stmavnutie kože pri vystavení sa slnečným lúčom? Telo pri strese funguje vo výnimočnom režime. Niektorí ľudia pri ňom chudnú, pretože v strese nedokážu jesť a pôsobí na nich ešte viac stimulačne. Iní sa naopak, zablokujú, často bojujú s emocionálnym “prežieraním” saa nočnými nájazdami na chladničku. Ani jedno nie je zdravé. Ak si nechcete doživotne zničiť trávenie, naučte sa oddychovať a neprežívať negatívne veci vnútorným zožieraním sa. Uvedomte si, že na prvom mieste je predsa vždy zdravie.

7. Váha je zbytočná

Každé ráno sa postavíte na váhu a kontrolujete, či ste už schudli? Zabudnite na to. Nahromadená voda, jedlo, cvičenie, to všetko ju ovplyvňuje a tak výsledky budú skreslené. Vážte sa raz do týždňa, no oveľa dôležitejšie ako váha je meranie obvodov. Pred začatím chudnutia sa zmerajte v páse, v bokoch, rovnako zmerajte obvod rúk a stehien. Raz za dva týždne meranie opakujte a všetko si zapisujte. Ak budete postupovať správne, schudnete z obvodu, hoci váha môže byť rovnaká. Schudli ste totiž tuk, no pribudli vám svaly, ktoré sú ťažšie.

8. Doprajte si slnko

Viete, prečo sa v lete chudne rýchlejšie ako v zime? Nie je to len pre vianočné koláčiky či diétu do plaviek, chudnutiu napomáha aj vitamín D, ktorého máme v zime menej. Preto sa v rámci zdravotných odporúčaní oddajte slnečným lúčom. Nemusíte sa pražiť na slnku, stačí aj prechádzka v ľahkom oblečení a telo si už vezme, čo potrebuje. Ak sa slnku vyhýbate, je možné, že ho máte nedostatok, čo vám spomaľuje chudnutie.

Read More...