Tento úžasný, lacný, silný krém, Vám pomôže získať telo, ktoré ste vždy chceli a to omnoho rýchlejšie, ako by ste čakali.

Je to silný krém, ktorý vám pomôže získať telo, ktoré ste vždy chceli veľmi rýchlo! Budete eliminovať brušný tuk len za niekoľko týždňov! Krém je extrémne ľahko pripraviteľný a je 100% prírodných, takže nemusíte vniknúť do organizmu žiadne chemikálie ani látky.

Na prípravu budete potrebovať len 2 prísady:

  • Jedna polovica tablety gáfru
  • Stredný balík detského oleja

Postup

Pridajte kafr do oleja. Všetko dobre premiešajte, aby sa obe zložky stali homogénnou zmesou. Potom nechajte prípravok odpočinúť najmenej 2 dni. Predtým, než začnete používať, znova ju premiešajte.

Použitie

Aplikujte tento krém každú noc predtým, než si spíte do oblasti brucha a pásu. Masírujte to pomocou jemných a kruhových pohybov.

Poznámka: 

Nezačnite liečbu, ak ste alergický na kafr! Počas tejto liečby pite veľa vody! Iba pri neustálom používaní budete môcť získať požadované výsledky! S týmto silným krémom odstránite brušný tuk, ale tiež chudnete v oblastiach brucha, pásu a bokov veľmi rýchlo a prirodzene!

Read More...

Pre lenivejších. Konečne diéta bez cvičenia! Osem jednoduchých spôsobov, ako stratiť brušný tuk.

Každý vie, že cvičenie a zdravá strava je spôsob, ako stratiť pneumatiky okolo vašho tela, ale existuje aj osem jednoduchých spôsobov, ako stratiť brušný tuk bez cvičenia.

Aj keď tieto metódy nejakú dobu trvajú, ale viac sa sú zamerané na to, čo jete a pijete, skôr než na cvičenie. To môže byť atraktívne pre ľudí, ktorí nemajú radi cvičenie a potenie sa v telocvični.

Pite zelený čaj

Zelený čaj zvyšuje metabolizmus a tiež uvoľňovanie tuku z tukových buniek. Pečeň tiež urýchľuje jeho spaľovanie tukov. S priemerom štyri až päť šálok zeleného čaju každý deň, majú ľudia preukázané, že príšli o dve kila, než tí, ktorí nepili zelený čaj. 

Jedia omega-3 

Omega-3 nie je produkovaný v ľudskom tele, ale je potrebné pre členenie tukových bunkiek a vyhnúť sa ďalšiemu ukladaniu tuku. Pri konzumácii v rybom oleji (ryby ako sardinky sú bohaté na omega-3), hladina cukru v krvi je stabilizovaná rovnako. Vlašské orechy, ľanové semienka a ružičkový kel majú tiež omega-3.

Jesť proteín 

Proteín udržuje svalovú hmotu a zvyšuje metabolizmus. Jesť viac bielkovín prostriedky získavajú menej brušný tuk, kedy bol skúmaný po dobu piatich rokov. Keď budete jedzte bielkoviny, budete mať tendenciu spáliť viac kalórií ako sacharidy.

 Lepší spánok

Máte hlad a zvýšenie chuti do jedla, keď spíte menej. Tiež, metabolizmus klesá. Obaja sú zlé, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií a vyhýbať sa brušnému tuku.

Horká čokoláda

Flavonoidy sú prítomné v tmavej čokoláde a tieto zlúčeniny majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. To pomáha vášmu telu spáliť brušný tuk a tuk po celom tele. Čokoláda musí byť minimálne 70% kakaa.

Viac vlákniny

Jesť viac vlákniny znamená, že si udržíte menej viscerálneho tuku. Štúdie preukázali, že na každých 10 gramov vlákniny, ktoré jete, množstvo viscerálneho tuku v tele je takmer o 4% poklesli. Ovocie, ako sú čučoriedky a jablká sú bohaté na vlákninu. Ostatné potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú ovos, ľanové semienko a zeler.

Jedzte orechy

Orechy sú plné zdravých tukov. Zdravé tuky vám dajú pocit plnosti, takže budete jesť menej. Sú tiež kľúčom ku chudnutiu, pretože stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Použite čierne korenie a okorente jedlo.

Piperín je zlúčenina ktorú môžete nájsť v čiernom korení. V skutočnosti bolo zistené, že v rozpore s tvorbou nových tukových buniek to znamená, že nebudete získavať viac tuku, keď ste jedli čierne korenie. Tento proces sa nazýva adipogeneze. Piperín tiež znižuje zápal, takže to môže pomôcť s bolestivou artritídou.

Read More...

Schudli ste veľa kilogramov a zostali Vám všade po tele nepekne vyzerajúce strie? Poznáme recept ako ich za necelý mesiac môžete odstrániť úplne.

Ak máte jazvy na tele, môže to byť spôsobené niekoľkými faktormi, ako sú popáleniny, chirurgické zákroky alebo rany.

Tam, kde jazva na vašom tele je jasne viditeľná a je príčinou psychického nepohodlia, môžete mať tento jazvový jazýček pomocou jednoduchého prírodného receptúry.

Môžete si sami povedať, že sa môžete zbaviť jaziev pomocou konvenčnej cesty s laserovou liečbou, chirurgickým zákrokom, použitím pleťových krémov, krémov a masti.

Zatiaľ čo tieto môžu fungovať, mohli by byť tiež pomerne drahé v krátkodobom a dlhodobom horizonte, ako aj byť príčinou iných dlhotrvajúcich vedľajších účinkov.

Keď používate prirodzené prostriedky na odstránenie jaziev, môžete sa vyhnúť akémukoľvek nepríjemnému vedľajšiemu účinku a ušetriť aj peniaze.

Tu je to, čo potrebujete:

Prísady

  • Extra panenský olivový olej – 1/4 šálky
  • Čistý prírodný med – 1 polievková lyžica
  • Levanduľový esenciálny olej – 4 kvapky
  • Kokosový olej – 1/4 šálky

Príprava a použitie

  • Dajte si hrniec a vložte do nej kokosový olej.
  • Umiestnite túto kastról na kachle a zahrejte stredným plameňom.
  • Vložte levanduľový esenciálny olej, čistý prírodný med a extra panenský olivový olej as drevenou lyžicou uistite sa, že všetky ingrediencie zmiešate veľmi dobre.
  • Keď zmiešate ingrediencie a zahrejete ich, vezmite si hrniec z pece a nechajte ju vychladnúť pri izbovej teplote.
  • Akonáhle je zmes v chlade, ochladí sa počas 20 minút.
  • Po zmrazení po dobu 20 minút je Váš krém na odstránenie jaziev pripravený.
  • Dajte ju do nádoby, ktorá je vzduchotesná.
  • Teraz môžete krém aplikovať na jazvu denne, najlepšie skoro ráno a tiež večer.
  • Pri pravidelnom používaní zaznamenáte viditeľné zmeny vo vzhľade jazvy v priebehu 30 dní trvalého a konštantného používania.

Read More...

Vedeli ste vôbec, prečo sú vajíčka hotovými zabijakmi Vášho nadbytočného tuku?Zistite, ako je to možné.

Aj keď po dlhú dobu boli vajcia považované za nevhodnú potravinu pre všetkých, ktorí chcú zhadzovať váhu, opak je pravdou. Nielen, že vajíčka pomáhajú znižovať Vaše tukové zásoby , ale sú pravdepodobne vôbec najzdravšiou potravinou S obsahom vysoko kvalitných proteínov a početným obsahom dôležitých minerálov a vitamínov , vajíčka tiež poskytujú Vášmu telu solídnu dávku zdravých tukov, ktoré podľa početných štúdií podporujú zhadzovanie tuku. Avšak, ich výhody pre spaľovanie tuku týmto ešte nekončia.

Popravde táto superpotravina ponúka mnohé skvelé benefity v oblasti spaľovania tuku. V nasledujúcom článku Vám popíšeme niektoré z nich najlepšie, ako vieme.

Nízka kalorická hodnota

Všetci vieme, že jednou z najviac efektívnych ciest k strate váhy je obmedzenie množstva zjedených kalórií za deň, pri zachovaní vyvážených nutričných hodnôt stravy. Vajíčka v tomto smere prídu vhod. S hodnotou 78 kalórií na jedno vajce zároveň obsahujú celú škálu výživných zložiek. Väčšina z nich sa nachádza v žĺtku, takže vajcia vždy konzumujte celá.

Ak uvážime, že priemerné vaječné jedlo sa skladá z okolo 3 veľkých vajec, znamenalo by to, že zjete menej ako 230 kalórií. Pokiaľ ho doplníte zeleninovú miesto chleba a slaniny, môžete kalorickú hodnotu tohto jedla uvažovať približne 300 kalórií, ale pritom stále dostávať správnu dávku proteínov a ostatných živín.

Jediný háčik pri používaní vajec vašej diéte je, akým spôsobom je varíte. Kým varená, alebo stratená vajcia výrazne neovplyvní váš kalorický príjem, ich vyprážanie na masle zdvihne kalorickú hodnotu dvojnásobne. Len jedna lyžička masla obsahuje 50 kalórií.

Zvýšený pocit spokojnosti

S vysokým obsahom tuku a proteínov vajcia uspokojí Váš hlad oveľa efektívnejšie, než väčšina potravín. Početné štúdie vyzdvihujú efekt potravín s vysokým obsahom proteínov, vďaka ktorým dokážeme udržiavať našu chuť na uzde v dôsledku uspokojenia potreby hladu.

Štúdie tiež ukazujú na to, že vajíčka majú vysoký index presýteniu, čo znamená že vaječné jedlo môže značne zredukovať kaloricky príjem za deň.

Doplnkové štúdie potvrdili, že diéty s vysokým obsahom proteínov majú skvelé vlastnosti pre potláčanie vašich chutí. Podľa vedeckých dát konzumácia vajec znižuje vašu chuť na neskoré nočné desiaty.

Vajcia stimulujú metabolizmus

Vajíčka poskytujú vášmu telu všetky kľúčové aminokyseliny vo vyváženom pomere. Bielkoviny, ktoré prinášajú do nášho tela môžu byť ľahko využité pre posilnenie svalov a povzbudenie metabolizmu. Bolo potvrdené že môžete zvýšiť spaľovanie svojho tela O ďalších 80 až 100 cal za každý deň pri dodržiavaní diéty S vysokými hodnotami proteínov. To je výsledkom vysokého termického efektu proteínov.

Táto vlastnosť potravín, ktorá je tiež známa ako diétne vyvolaná termogenézy, zvyšuje množstvo potrebnej energie pre spracovanie špecifických živín. Pri porovnaní so sacharidmi a tuky, bielkoviny spotrebujú väčšie množstvo energie keď je náš zažívací systém spracováva. Vďaka bohatému zastúpenie proteínov vo vajciach ich konzumácia a následné trávenie spáli v našom tele viac kalórií. V kombinácii s faktom, že vajcia majú veľmi nízku kalorickú hodnotu, získavame recept na úspech.

Lacné, chutné a jednoduché na prípravu

Zaradenie vajec do vašej diéty by nemal byť žiadny problém. Môžete ich nájsť skoro všade, nestojí moc a ich príprava zaberie pár minút. Jednou z najlepších vecí na vajciach je, že chutia dobre bez ohľadu na spôsob prípravy. Odporúčame však vajcia variť, alebo piecť aby ste sa vyhli zvyšovaniu kalorickej hodnoty jedla.

Pri vyprážaní užívajte maslo miesto rastlinných olejov. Môžete tiež pridať zeleninu a urobiť si vaječnú omeletu, ktorá poslúži ako skvelá raňajky znižovanie váhy.

Ak sa snažíte zhodiť váhu, nebojte sa zaradiť vajíčka do vašej diéty. Poskytnú vám všetky výživné zložky a majú mnoho pozitívnych vplyvov na znižovanie váhy. Raňajkovania vajec zvyšuje pocit sýtosti, znižuje váš apetít a prejavuje sa na menšom množstve skonzumovaných kalórií.

Vajcia tiež obsahujú vitamíny a minerály, ktoré je ťažké získať z iných potravinových zdrojov. Všetky tieto faktami ich robí perfektnými pre vašu diétu.

Read More...

10 druhov potravín, ktoré spália viac kalórií, než vlastne obsahujú. Zistite, ktoré potraviny Vám vykúzlia krásnu postavu.

Nie každý vie, ktoré z týchto 10 potravín, spaľujú viac kalórií,ako vlastne obsahujú.

Väčšina z týchto potravín poskytujú ďalšie dôležité živiny a minerály, okrem spaľovania kalórií, ktorá z nich robí dobrý doplnok k akejkoľvek zdravej výžive.

Grapefruit

Táto nízkokalorická strava môže byť užitočná, ak preskočite cukor. Pol grapefruit obsahuje 36 kalórií, a grapefruit znamená používať že veľa kalórií počas trávenia.

Šalát

Šalát je dobrá náhrada za chleba v strave, má vlákninu, ktorá pomáha efektívnejšie vášmu tráviacemu systému. Jesť šalát je dobré jedlo s vysokým obsahom vody rovnako.

Zeler

Zeler vás naplní vodou a pomôže vám získať pocit sýtosti, keď budete jesť. Používajte ho ako malé občerstvenie a to môže pomôcť pri chudnutí, pretože to vyžaduje viac kalórií, jesť zeler než zeler obsahuje.

Uhorky

Uhorky sú ďalšiou skvelou voľbou pre desiatu. Môžu byť konzumované na plátky, ktoré vám pomôžu cítiť, že by ste jedli zemiakové lupienky, s oveľa menším podielom soli a kalórií. Sú tiež dobre s pikantnou omáčkou a zároveň poskytuje živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby správne fungovalo.

Červený melón

Melón môže byť dobrou voľbou pre dezert, skôr než sušienky alebo cukríky. Toto jedlo má  veľa vody, sladkú chuť a vitamíny.

Cuketa

Cukety môžu byť konzumované v rôznych receptoch, takže jej univerzálnosť je lákavá. Môže byť vyprážaná, ktorá berie niektoré zo zdravotných výhod. Jesť surové, je veľmi užitočné pre chudnutie. Počas trávenia, vaše telo využíva väčšinu zistených v porcie cukety 15 kalórií.

Karfiol

Karfiol je plný vlákniny a vitamínov. Dá sa jesť surový alebo varený a to môže byť tiež dobrou náhradou za určitých vysoko kalorických zložiek.

Korenie

Zvýšiť váš metabolizmus. Sú skvelou voľbou pre koreniace jedlo a môžu pomôcť pracovať pri chudnutí.

Marhule

Marhule poskytujú základné živiny a tiež majú sladkú chuť, takže ich môžete použiť ako náhradu za dezerty a spáliť kalórie.

Jablká

Jablká sú skvelou náhradou za sladké nezdravé jedlo, keď máte chuť. Majú málo kalórií, ktoré sú ľahko stráviteľné.

Tieto potraviny môžu byť ľahko nahradené za nezdravú stravu a pomáhajú dosiahnuť pokrok smerom k chudnutiu. Väčšina z týchto potravín majú dobrú chuť samy o sebe, alebo môžu byť chutné s prídavkom niečoho, čo nebude pridávať k počtu kalórií. Jedzte tieto potraviny na občerstvenie a dezerty a budete vidieť čísla na váhe, ktoré ste vidieť chceli.

Read More...

Ak pijete Citrónovú vodou ráno, pridajte do nej ananás. Tu je 9 najdôležitejších dôvodov prečo!

Pitná voda plus citrón v dopoludňajších hodinách sa stala rutinná u ľudí. To je určite najzdravší spôsob, ako začať svoj deň.

Ale viete, že pridanie len jednej zložky do svojej citrónovej vody môže urobiť pitie zdravšie a zvýšiť jeho alkalickú silu?

Hovoríme o ananáse. Táto tropická rastlina je bohatá na vitamíny, minerály, živiny a môže poskytnúť mnoho zdravotných výhod.

Funkcie nášho tela závisia predovšetkým na jej pH úrovni, takže akejkoľvek nerovnováhe pri pH v tele môže viesť k sérii zdravotných problémov. To je hlavný dôvod, prečo je veľmi dôležité pre udržanie rovnováhy kyselina-zásaditá.

Kombinácia citrónovej vody a ananásovej šťavy môže urýchliť proces. Ich bohatý obsah minerálnych látok môže vytvoriť zásadité prostredie v tele. Pravidelná konzumácia tohto mimoriadne zdravého nápoja môže zlepšiť zdravie v mnohých rovinách.

Je len potrebné pridať 2 kúsky ananásu a pár deci ananásového džúsu vo svojej citrónovej vode. To je všetko.

Dnes sme vám ponúkneme 9 dôvodov, prečo by ste mali zmiešať citrón a ananás:

1. prevencia rakoviny

Je vedecky dokázané, že rakovinové bunky nemôžu prospievať v alkalickom prostredí. Kombinácia citrónovej vody a ananásovej šťavy má zásaditý charakter, ktorý vás dokáže ochrániť pred rakovinou.

2. Bolesť zubov a zápal ďasien

Mnoho ľudí, ktorí si pridávajú ananás s ich citrónovou vodou tvrdí, že táto silná kombinácia im pomohla tým že zmierňuje bolesti zubov.

3. Chudnutie

Citróny obsahujú pektín, ktorý má schopnosť vytvárať v alkalickom prostredí v organizme a znížiť chute. Niektoré štúdie preukázali, že ľudia, ktorí majú zásaditú stravu majú väčšiu šancu schudnúť rýchlejšie ako tí, ktorí nie sú uvedené alkalické potravíny v ich strave.

4. Úľava od bolesti

Kombináciou citrónovej vody s ananásovou šťavou vám pomôže zmierniť vaše bolesti kĺbov a svalov.

5. HYDRATÁCIA

Citróny majú vysoký obsah elektrolytu, ako je draslík, horčík a vápnik, a sú schopné zaistiť hydratáciu organizmu.

6. ZLEPŠENIE trávenia

Citróny obsahujú kyselinu citrónovú, ktorá reaguje s inými kyselinami a enzýmami v tele. Tento úžasný nápoj môže podporovať sekréciu žalúdočných kyselín a zlepšujú trávenie.

7. Produkcia enzýmov

Táto voda môže stimulovať pečeň k produkcii enzýmov, viac než akýkoľvek iný nápoj alebo jedlo.

8. Detoxikácia pečene

Citrónová šťava je skvelý čistiaci prostriedok na pečeň a môže stimulovať pečeňovú detoxikáciu.

9. Liečba dýchacích ciest a INFEKCIÍ

Tento úžasný nápoj môže bojovať na rôzne infekcie, bolesť v krku a zápal mandlí v dôsledku jeho silných protizápalových vlastnostiach.

Read More...

Ako behanie v teple ovplyvňuje krv a červené krvinky? Vieme, ako budete chudnúť vo veľkom teplo a v zime tiež.

Ako behanie v teple ovplyvňuje krv a červené krvinky? Beh v teple zvyšuje počet červených krviniek a to je podobné krvnému dopingu. Dá sa pri takomto behu počítať s osobným rekordom?

Áno, tréningové rekordy v teple sa počítajú. Aklimatizácia organizmu na teplo je úplne iná ako krvný doping.

Pri krvnom dopingu

Z tela odčerpáva vlastná športovcova krv, z ktorej sa oddelia červené krvinky, ostatné zložky sa vrátia do organizmu, ale červené krvinky sa zmrazia a vrátia sa do tela až niekoľko dní pred pretekmi. Ide o to, že čím viac červených krviniek je v krvi, tým lepší môže byť výkon pri športe. Nie je to legálne a nie vždy to musí dopadnúť dobre.

Ale behanie na poludnie počas najväčšej horúčavy cez deň vyvolá aklimatizáciu na teplo, prirodzenú reakciu tela na tréning. Beh v horúčave stimuluje telo k produkcii väčšieho množstva červených krviniek bohatých na kyslík. A to zlepší vašu schopnosť podávať dobré výkony v teplých a horúcich podmienkach. To je samozrejme cieľom tréningu a je to legálne.

Ak plánujete preteky v horúcich podmienkach, je rozhodujúce, či sa takmer denne počas tréningov vystavujete teplu, aby sa telo na výkon v horúcich podmienkach pripravilo.

Ak sa vám zdá, keď dorazíte na preteky, že je pre vás príliš teplo, môže byť lepšie začať pomalším tempom a ak sa pri behu necítite dobre, vypadnúť. Vždy je lepšie nezačať/neukončiť/ukončiť preteky pomalšie, ako skončiť v lekárskom stane alebo na pohotovosti kvôli prehriatiu sa pri námahe.

Read More...

Vedeli ste, že joga má pre Vás 13 prínosov? Určite budete prekvapení z toho, aká je úžasná.

To, že joga je dobrá, nie je prekvapivé. Ale veľa ľudí sa na ňu pozerá len ako na niečo, čo zvyšuje flexibilitu, rovnováhu alebo uvoľňuje telo. To samozrejme patrí k prínosom jogy, ale pravidelné cvičenie jogy prináša aj mnoho ďalších výhod. Tu je 13 prínosov, ktorými vás joga prekvapí.

1. Prevencia stresu a úľava

Pravdepodobne pre vás nie je prekvapením, že sa jogou môžete upokojiť po náročnom dni, ale vedeli ste, že každodenné cvičenie jogy môže skutočne znížiť pravdepodobnosť, že sa dostanete do stresu? V štúdii jogová a kontrolná skupinka dostali test. Jogová skupina cvičila pred testom jogu 35 minút denne 12 týždňov s trénovaným inštruktorom. U tejto skupina, na rozdiel od kontrolnej, sa nezvýšil stres .

2. Zlepšuje imunitu

O joge bolo dokázané, že znižuje pooperačný stres u pacientov s rakovinou prsníka. To viedlo k silnejšiemu imunitnému systému (žiadnej významnej imunitnej depresii po operácií) a k lepšej šanci na úspešné zotavenie sa z operácie. Táto štúdia dospela k záveru, že joga znižuje aj úzkosť a depresiu.

3. Zlepšuje vzťahy

Joga ovplyvňuje vašu myseľ a ducha spôsobom, ktorý má vplyv na vaše vzťahy s druhými – vaším partnerom/partnerkou, deťmi, rodičmi, a dokonca aj cudzími ľuďmi. Keď sa cítite pokojnejšie, viac v prítomnosti, viac zladení s kýmkoľvek okolo vás, začínate si všímať veci a komunikovať s ľuďmi oveľa pozitívnejšie a empatickejšie. Ak vám joga dodáva viac sebavedomia (určite!), pravdepodobne budete v komunikácii otvorenejšie vyjadrovať svoje myšlienky, potreby a návrhy. Nebuďte prekvapení, ak sa začnú posilňovať nielen vaše súčasné vzťahy, ale začnete priťahovať nových priateľov a známych.

4. Schopnosť zostať v prítomnosti

Pokúsili ste sa niekedy držať rovnovážnu polohu, zatiaľ čo vaša myseľ bola na večeri, prežívala drámu s vašou sestrou, alebo nejaký problém v práci? Spadli ste, že? Joga vás trénuje, aby ste dokázali udržať vašu myseľ sústredenú a v prítomnosti a s dostatkom praxe sa táto schopnosť preleje aj do ostatných oblastí vášho života. Budete vďaka tomu pozornejším priateľom a možno zistíte, že ste konáte oveľa efektívnejšie vo vašom každodennom živote, pretože vás nebrzdí to, že by vaša myseľ zalietavala do minulosti alebo do budúcnosti, zatiaľ čo pracujete na niečom inom. Okrem toho sa naozaj dokážete vyžívať v malých chvíľach radosti, ktoré by vám možno inak unikali, a to vás spraví šťastnejšími.

5. Ľahké rozhodovanie sa pre zdravé jedlo

Joga znižuje hladinu kortizolu a zvyšuje hladinu serotonínu v tele. Keď je kortizol hore, vy máte väčšiu tendenciu prejedať sa. Keď praktizujete jogu, dostávate sa do harmónie s potrebami vášho tela, nemáte túžbu zaplniť prázdnotu  a bude menej pravdepodobné, že siahnete po pohodlných potravinách, ktoré majú nízku nutričnú hodnotu.

6. Zvyšuje silu

Pre niektorých z vás to nie je prekvapenie, ale pre tých z vás, ktorí ešte nikdy necvičili jogu a myslíte si, že to je ľahké, alebo že je to len o ohybnosti a rovnováhe, vedzte, že z jogy aj neskutočne zosilniete. (Tiež to nie je úplne ľahké, ale každý to môže dokázať.

7. Ostraňuje toxíny

Joga stimuluje lymfatický systém, ktorý pomáha vyplavovať preč toxíny. Uistite sa, že pijete dostatok vody pred a po cvičení, aby ste zabezpečili, že toxíny, ktoré sa začnú hýbať, budú nútené ísť von z tela. Spolu s dostatkom tráviacich probiotík a vlákniny bude vaše telo stále čisté a štíhle.

8. Riadenie bolesti

Joga sa úspešne používala ako súčasť liečby proti bolesti spodného chrbta. To nemusí byť pre vás nové, keďže veľa jogy kladie aspoň nejaký dôraz na silu a flexibilitu chrbta. Avšak joga sa tiež používala – s významnými výsledkami – v iných oblastiach riadenia bolesti ako syndróm karpálneho tunela, osteoartrózu rúk, fibromyalgiu a bolesť kĺbov u tých, čo prežili rakovinu prsníka. V mnohých prípadoch bežné postupy jogy použité v týchto štúdiách boli nastavené na konkrétny problém s rukou, ale často fungovali aj ako holistický prístup a zmierňovali oveľa viac, než len bolesť. Napríklad účastníci zaznamenali lepší stisk (konkrétne tí s osteoporózou), lepšiu náladu, menej únavy, pocit akceptácie a nárast energie.

9. Chránená hustota kostí

Jogou môžete posilňovať kosti! Beh a zdvíhanie ťažkých váh v posilňovni nie sú jediným spôsobom, ako sa vyhnúť strate hustoty kostí pri starnutí. Silové pózy držania tela v joge majú pre ženy pred menopauzou rovnaký účinok. Joga redukuje riziko osteoporózy v neskoršom živote.

10. Zlepšené kardiovaskulárne zdravie

Uvedomelé redukovanie stresu kombinuje jogu a meditáciu a ukázalo sa, že znižuje stres, úzkosť, depresiu, krvný tlak a BMI u pacientov s ischemickou chorobou srdca.

V skutočnosti sa môžete dostať k dobrému kardiovaskulárnemu tréningu. Joga nie je len o sedení a hlbokom dýchaní, alebo dokonca o držaní póz po dlhý čas zatiaľ čo hlboko dýchate. Niektoré bežné cvičenia majú pekné rýchle tempo a môžu vašu tepovú frekvenciu zvýšiť. A zatiaľ čo na tom pracujete, kým sa presúvate z pózy do pózy, svaly po celom tele silnejú.

11. Lepšia nálada

Okrem toho, čo zistila vyššie uvedená štúdia rakoviny prsníka, že joga má schopnosť zmierňovať depresiu a úzkosť, zvyšuje aj kvalitu života. Navyše by mala byť joga doporučená ako súčasť liečby ľuďom, ktorí trpia depresiou. V štúdii uskutočnenej vo väzení znížil 10 týždňový kurz jogy úroveň depresie a úzkosti u väzňov aj pracovníkov. Tiež sa posilnilo ich kognitívno-behaviorálne vystupovanie. Ukázalo sa, že joga pomáha aj pri náladovosti a iných veciach, ktoré sa spájajú s menopauzou.

12. Zlepšuje astmu

Joga je užitočná pre ľudí trpiacich astmou. Cvičenia na hlboké dýchanie môžu zvýšiť výdrž pľúc a umožniť ľuďom získať lepšie vedomie o tom, ako by mali dýchať, takže ak niečo nefunguje správne, všimnú si to skôr, ako by sa záchvat stal nebezpečným.

13. Zlepšuje trávenie

Všetky tie otočky nie sú dobré len na ohybnosť! Stimulujú tráviacu sústavu a uľahčujú vylučovanie. Je dobré spraviť niekoľko otočiek hneď ráno po prebudení, aby ste všetko rozhýbali a začali deň ľahšie a nezaťažene.

Read More...

Ak máte problém zaspať, možno len nepoužívate svoje telo dostatočne tak, aby sa unavilo. Začnite cvičiť efektívne.

Ak máte problém zaspať, možno len nepoužívate svoje telo dostatočne tak, aby sa unavilo.

Veda vie, čo vaše telo a myseľ robia. Teraz vedci zistili to, aké cvičenie môže zabezpečiť, že keď svoju hlavu raz položíte na vankúš, nezdvihnete ju, kým nezazvoní váš budík alebo niekto pri dverách.

Výskumníci z University of Pennsylvania nedávno odhalili zistenia štúdie vedenej na 429 110 dospelých, v ktorej respondenti  odpovedali, akým druhom fyzickej aktivity trávia najviac času a koľko času za 24 hodín prespia. Výsledky? Čím intenzívnejšie cvičenie, tým lepší spánok.

Konkrétne sa s menším množstvom problémov so spánkom spájala kalestenika, bicyklovanie, práca v záhrade, golf, beh, posilňovanie, joga a pilates. Dokonca aj chôdza mala na lepší spánok vplyv.

Štúdia tiež zistila jednu zaujímavú vec: ľudia, ktorí trávia väčšinu svojich denných aktivít na domáce práce a starostlivosť o deti pociťovali viac nedostatočného spánku. To môže vysvetľovať ďalší fenomén: zúfalé manželky.

Read More...

Najúčinnejšie bylinky pre odstránenie brušného tuku, toxínov a zrýchlenie metabolizmu.

Strata hmotnosti je jednou z najťažších vecí, o ktorú sa budete kedy snažiť, pretože vyžaduje úplné prestavanie celého vášho životného štýlu. Avšak, to neznamená, že je tento cieľ mimo váš dosah, pretože tisíce ľudí začínajú svoju cestu stratou hmotnosti každý mesiac. Faktom je, že 85 percent ľudí nedosiahne svoje ciele, keď sa usilujú o zníženie hmotnosti. Z tohto dôvodu je dôležité preskúmať všetky vaše možnosti.

Existuje mnoho rôznych druhov bylín, ktoré pomôžu spáliť tuk a podporiť vaše zdravie. Spôsob, akým to môžete urobiť, je vedieť, ktoré z nich vám pomôžu bez experimentovania a skúšania všetkých z nich.

1 Ženšen

Mnoho ľudí vie, alebo počulo o ženšenu, pretože je jednou z najpoužívanejších bylín na celom svete. Zatiaľ čo mnohí vedia, že táto bylinka je obľúbená pre svoju schopnosť zvýšiť pamäť, môže vám pomôcť aj pri snahe schudnúť. Ženšen pôsobí ako stimulant a má termogénny efekt, obaja z nich posilňujú metabolizmus a poskytujú vám množstvo energie, ktorú budete potrebovať k výkonu.

2 Oregano

Oregano je antioxidačný zázrak a je tiež účinné v podpore chudnutia. Pomáha udržať tráviaci systém zdravý a ten potom pracuje tak, ako má, zvyšuje hladinu serotonínu a pomáha vyplaviť nadbytok tuku z tela. Všetky tieto efekty dohromady podporujú chudnutie a zabraňujú problémom, ako je nadúvanie a zápcha. Zvýšená hladina serotonínu zlepší vašu náladu, čo znižuje riziko emočnej chuti na jedlo. Zvýšenie serotonínu môže tiež byť prínosom pre zníženie celkovej chuti do jedla.

3 Šalvia

Šalvia je naozaj známa v kulinárskom umení alebo pri domácom varení, rovnako ako zázračná na dochutenie. Šalvia môže znížiť hladinu cukru v krvi, znížiť krvný tlak a znížiť úzkosť. Všetky tieto veci sú faktorom bojujúcim proti zvýšeniu hmotnosti. Znižuje hladinu stresu, ktorá vyrovná vašu hladinu kortizolu a vysoká hladina kortizolu tiež môže viesť k prírastku hmotnosti. Prírastok hmotnosti sa zvyčajne objavuje v oblasti brucha, a preto musíte udržať rovnováhu hormónov, aby ste mali zdravú váhu.

4 Mäta pieporná

Existuje výskum, ktorý ukazuje, že mäta pieporná je účinná pri pomôcť pri znižovaní telesného tuku. To robí tým, že uvoľní nadbytok množstvo hormónu estrogénu, ktorý telo ukladá. Keď vaše telo ukladá tento hormón, drží viac tuku a naberáte váhu. Vyrovnávanie hladín estrogénu s bylinkami ako je mäta pieporná môže pomôcť regulovať vaše telo tak, aby nedržalo zásoby tuku.

5 Mliečny bodliak

Mliečny bodliak je stále viac populárny v posledných rokoch pre jeho čistiace účinky. Je obzvlášť užitočný pre čistenie a detoxikáciu pečene, takže tento orgán môže fungovať na optimálnej úrovni. Keď vaša pečeň nie sú zaťažená nadmernými toxíny, môžu sa zamerať na udržanie vášho metabolizmu v chode, aby ste mohli spáliť kalórie a schudnúť.

6 Koreň púpavy

Mnoho ľudí, ktorí sa práve pozerajú na tento koreň, je často zmätených tým, ako vyzerá, ale korene skutočne majú pre naše telo mnoho výhod. Koreň púpavy podporuje elimináciu odpadu, reguluje hladinu cukru v krvi, znižuje zápal a alkalizuje telo.

7 Mäta

Mäta je veľmi obľúbená pre zmiernenie nevoľnosti a ďalších drobných problémov s trávením, ale môže tiež podporovať chudnutie. Pomáha regulovať tráviaci systém a vyplavuje prebytočný odpad a vodu. Môže tiež znížiť úroveň stresu, aby sa zabránilo emocionálnemu jedlu a pomáha potlačiť chuť k jedlu.

Teraz, keď viete o niekoľkých bylinkách, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, poraďte sa s lekárom. Tým zaistíte, že používate bylinu správne, že je to pre vás bezpečné a že dostávate správnu dávku. Správne dávkovanie a podávanie sú dôležité, aby ste zabezpečili plné využitie prírodných bylín.

Read More...